如何拯救自己的懒癌？
想跟“懒癌”说拜拜？别急，这绝对不是一篇鸡汤文，也不是让你瞬间变成自律达人的魔法棒。我跟你一样，也曾被那个无孔不入的“懒”字缠绕得死去活来，脑子里想做的计划堆积如山，但身体就像被灌了铅一样纹丝不动。所以，别把自己说得太糟，我们先来聊聊，怎么给这个狡猾的“懒癌”来一招釜底抽薪。
首先，我们得承认，“懒”不是一无是处。有时候，它也是我们身体和大脑在发出信号，告诉你该休息了，或者你目前的方法不对劲。所以，咱们不能一棍子打死，而是要学会和它“对话”，然后“驯服”它。
第一步：卸下“懒”的包袱，认识你的“癌细胞”到底长在哪？
别光想着“我怎么这么懒啊！”。试着问问自己：
具体是什么让你不想动？ 是因为任务太繁重，看起来无从下手？还是觉得枯燥乏味，提不起兴趣？亦或是对结果没有信心，害怕失败？还是单纯地…就是不想动，想瘫着？
你“懒”的场景通常在什么时候？ 是早上起床？下午工作？还是晚上休息时间？了解这些触发点，能帮助我们对症下药。
你“懒”的时候通常会做什么？ 是刷手机？看视频？还是发呆？这些“替代行为”往往是你逃避真实任务的避风港。
别怕把自己的“懒”剖析得细致入微，这就像医生诊断病情一样，越清楚，越容易找到治疗方法。
第二步：给“懒癌”动手术——小步快跑，化整为零
这是对抗“懒癌”最核心的武器。我们的大脑很聪明，也很“懒”，它不喜欢面对庞大而模糊的任务。
拆解！拆解！再拆解！ 任何一个让你觉得“好麻烦”的任务，都把它切成你能轻松完成的“小块”。比如，“写一篇报告”太可怕了？那就拆成：“找资料（30分钟）”、“列提纲（20分钟）”、“写第一段（15分钟）”、“写第二段（15分钟）”……你会发现，当每一个小步骤都变得很短、很明确时，开始的阻力就小了很多。
“五分钟原则”。 试试对自己说：“我就做五分钟。” 很多时候，最难的就是开始。一旦你开始了，往往会发现事情并没有想象中那么难，甚至能持续做下去。就算真的只做了五分钟，也比什么都没做强，而且下一次开始的时候，门槛会更低。
设定清晰的“触发器”。 把你的小任务和你生活中的日常习惯绑定起来。比如，“吃完午饭后，立刻做5分钟的PPT内容整理。” 或者，“洗完脸后，立刻拿出书看一页。” 这种“ ifthen ”的计划，能让你的行动变得更自动化。
第三步：给“懒癌”打“兴奋剂”——奖励与环境营造
“懒癌”的克星，除了行动，就是正向激励和良好的环境。
建立奖励机制。 每完成一个小任务，或者坚持了一段时间，给自己一点小小的奖励。这个奖励不一定要多贵重，可以是看一集喜欢的剧、吃一块巧克力、听一首好歌，甚至是给自己一个大大的拥抱！关键是要让大脑将“完成任务”和“快乐”联系起来。
可视化你的进步。 用一个本子、一张表格、或者一个App，记录下你完成的每一个小目标。看着那些被打上勾的任务，那种成就感会成为你前进的动力。有时候，我们需要的只是一个能看见自己努力的证据。
优化你的“战场”。 你的工作/学习环境至关重要。
减少干扰源。 把手机调成静音或者放到够不着的地方，关掉不必要的网页和社交媒体。
创造仪式感。 工作前泡一杯咖啡，点上香薰，整理好桌面，这些小小的仪式感能帮助你更快地进入状态。
让任务触手可及。 想读书？就把书放在床头柜上。想运动？就把瑜伽垫铺在客厅显眼的位置。让开始行动的阻力降到最低。
第四步：和“懒癌”做好朋友——接纳与调整
完全根除“懒癌”不太现实，而且也未必是好事。我们更需要的是学会与它共处，并且在你需要的时候能够“召唤”出那个更积极的自己。
允许自己“犯懒”。 有时候，你真的需要休息。不要因为偶尔的“偷懒”就全盘否定自己。承认自己需要放松，然后告诉自己：“今天就到这里，明天再继续。” 这种接纳反而能减轻你的负罪感，让你更容易重新开始。
调整目标，别逼太紧。 如果你设定的目标总是让你喘不过气，那“懒”可能是你潜意识里在告诉你：“这个目标太高了，我需要更现实一点。” 循序渐进，不断调整你的计划，让它和你当下的状态匹配。
找到你的“内在驱动力”。 为什么你一开始想做这件事？是因为对知识的渴望？对健康的追求？还是对梦想的憧憬？当你能够清晰地看到这件事对你真正的重要性时，你就不太容易被一时的“懒”打败。把你的“为什么”写下来，放在显眼的地方，时不时地提醒自己。
最后，记住：
“懒癌”不是绝症，它更像是一种“习惯性逃避”。打破这个习惯需要时间和耐心。别想着一夜之间就能变成行动派，尝试上面的方法，找到最适合你的那几种，然后坚持下去。每一次小小的胜利，都是你战胜“懒癌”的一大步。
别再盯着屏幕发呆了，现在就去做那件最简单、最容易开始的小事吧！哪怕只是起身，给自己倒一杯水。行动起来，才是对“懒癌”最好的反击！
首先，我们得承认，“懒”不是一无是处。有时候，它也是我们身体和大脑在发出信号，告诉你该休息了，或者你目前的方法不对劲。所以，咱们不能一棍子打死，而是要学会和它“对话”，然后“驯服”它。
第一步：卸下“懒”的包袱，认识你的“癌细胞”到底长在哪？
别光想着“我怎么这么懒啊！”。试着问问自己：
具体是什么让你不想动？ 是因为任务太繁重，看起来无从下手？还是觉得枯燥乏味，提不起兴趣？亦或是对结果没有信心，害怕失败？还是单纯地…就是不想动，想瘫着？
你“懒”的场景通常在什么时候？ 是早上起床？下午工作？还是晚上休息时间？了解这些触发点，能帮助我们对症下药。
你“懒”的时候通常会做什么？ 是刷手机？看视频？还是发呆？这些“替代行为”往往是你逃避真实任务的避风港。
别怕把自己的“懒”剖析得细致入微，这就像医生诊断病情一样，越清楚，越容易找到治疗方法。
第二步：给“懒癌”动手术——小步快跑，化整为零
这是对抗“懒癌”最核心的武器。我们的大脑很聪明，也很“懒”，它不喜欢面对庞大而模糊的任务。
拆解！拆解！再拆解！ 任何一个让你觉得“好麻烦”的任务，都把它切成你能轻松完成的“小块”。比如，“写一篇报告”太可怕了？那就拆成：“找资料（30分钟）”、“列提纲（20分钟）”、“写第一段（15分钟）”、“写第二段（15分钟）”……你会发现，当每一个小步骤都变得很短、很明确时，开始的阻力就小了很多。
“五分钟原则”。 试试对自己说：“我就做五分钟。” 很多时候，最难的就是开始。一旦你开始了，往往会发现事情并没有想象中那么难，甚至能持续做下去。就算真的只做了五分钟，也比什么都没做强，而且下一次开始的时候，门槛会更低。
设定清晰的“触发器”。 把你的小任务和你生活中的日常习惯绑定起来。比如，“吃完午饭后，立刻做5分钟的PPT内容整理。” 或者，“洗完脸后，立刻拿出书看一页。” 这种“ ifthen ”的计划，能让你的行动变得更自动化。
第三步：给“懒癌”打“兴奋剂”——奖励与环境营造
“懒癌”的克星，除了行动，就是正向激励和良好的环境。
建立奖励机制。 每完成一个小任务，或者坚持了一段时间，给自己一点小小的奖励。这个奖励不一定要多贵重，可以是看一集喜欢的剧、吃一块巧克力、听一首好歌，甚至是给自己一个大大的拥抱！关键是要让大脑将“完成任务”和“快乐”联系起来。
可视化你的进步。 用一个本子、一张表格、或者一个App，记录下你完成的每一个小目标。看着那些被打上勾的任务，那种成就感会成为你前进的动力。有时候，我们需要的只是一个能看见自己努力的证据。
优化你的“战场”。 你的工作/学习环境至关重要。
减少干扰源。 把手机调成静音或者放到够不着的地方，关掉不必要的网页和社交媒体。
创造仪式感。 工作前泡一杯咖啡，点上香薰，整理好桌面，这些小小的仪式感能帮助你更快地进入状态。
让任务触手可及。 想读书？就把书放在床头柜上。想运动？就把瑜伽垫铺在客厅显眼的位置。让开始行动的阻力降到最低。
第四步：和“懒癌”做好朋友——接纳与调整
完全根除“懒癌”不太现实，而且也未必是好事。我们更需要的是学会与它共处，并且在你需要的时候能够“召唤”出那个更积极的自己。
允许自己“犯懒”。 有时候，你真的需要休息。不要因为偶尔的“偷懒”就全盘否定自己。承认自己需要放松，然后告诉自己：“今天就到这里，明天再继续。” 这种接纳反而能减轻你的负罪感，让你更容易重新开始。
调整目标，别逼太紧。 如果你设定的目标总是让你喘不过气，那“懒”可能是你潜意识里在告诉你：“这个目标太高了，我需要更现实一点。” 循序渐进，不断调整你的计划，让它和你当下的状态匹配。
找到你的“内在驱动力”。 为什么你一开始想做这件事？是因为对知识的渴望？对健康的追求？还是对梦想的憧憬？当你能够清晰地看到这件事对你真正的重要性时，你就不太容易被一时的“懒”打败。把你的“为什么”写下来，放在显眼的地方，时不时地提醒自己。
最后，记住：
“懒癌”不是绝症，它更像是一种“习惯性逃避”。打破这个习惯需要时间和耐心。别想着一夜之间就能变成行动派，尝试上面的方法，找到最适合你的那几种，然后坚持下去。每一次小小的胜利，都是你战胜“懒癌”的一大步。
别再盯着屏幕发呆了，现在就去做那件最简单、最容易开始的小事吧！哪怕只是起身，给自己倒一杯水。行动起来，才是对“懒癌”最好的反击！
网友意见
谢谢邀请，我才不相信有懒的人，更不会有懒癌这种事，天下最不缺的是借口，你可能想不出借口了，就"呼弄"个词，因为真的得了懒癌的人不会在这里提问。
好了！不论你是真懒，虚懒，伪懒或是所谓无可救药的懒癌，少批评多建议: 针对自己自认的懒癌，有一个袐方，无论任何一种懒都可以治好，让你至少比较勤快一点。
祕方就是全日二十四小时都开着手机的录相应用程序，角度必需要自拍，看不看镜头都可以，务必不能停机，试彔连续一周。
不论你想看或懒得去看录相都行，如果直播给几个朋友圈帮你看更好，治癒效果一般都不错，因为至少你得起来充电，勤快了些！
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