如何不痛苦地早起？
第一步：先跟“闹钟依赖症”说拜拜，或者说，让闹钟成为你的盟友，而不是敌人。
很多人起床的痛苦，一部分原因就是被刺耳的闹钟声猛地从美梦中拽出来。想想看，如果睡觉的时候就知道早上会有个“噪音炸弹”等着你，是不是就有点压力了？
温和唤醒，试试光线闹钟： 这种闹钟利用光线模拟日出，在你设定的时间一点点变亮，就像真的太阳升起来一样。身体会在这缓慢的光线变化中逐渐接收到“该醒了”的信号，比突然的声音刺激要温柔得多。而且，很多光线闹钟还带有自然声音，鸟鸣、流水声什么的，比电子音悦耳多了。
远离床头，物理断绝诱惑： 如果你用手机闹钟，把它放到离床远一点的地方，比如书桌上、柜子上。这样一来，你必须离开舒适的被窝才能关掉它。一旦你起来了，那股睡意通常也会消散一些。别小看这个“起身”的动作，它能打破大脑对睡眠的沉迷。
告别“再睡五分钟”： 这是个陷阱！那五分钟只会让你更困，而且往往会变成半小时。设定一个闹钟，然后坚决执行。如果你真的需要多点时间，可以稍微调早一点闹钟，而不是依赖“小睡”功能。
第二步：从“醒来就痛苦”到“醒来有点期待”。
很多时候，我们对早起感到痛苦，是因为想到要去做那些不喜欢的事情，比如赶地铁、做报告。如果能让早起变得有点意思，情况就会大不一样。
准备好早起的小确幸： 在睡前就为早起准备好一些让你开心的小事。比如，一杯香浓的咖啡或者茶，一本你想读的书，一段你喜欢的音乐，或者一份准备好的美味早餐。当你想到醒来有这些美好的东西等着你，是不是就没有那么抗拒了？
提前做好计划，减少焦虑： 把第二天早上要做的事情提前列出来，并且把它们分解成小步骤。比如，“七点起床，洗漱，八点出门”。当你知道自己要做什么，并且已经安排好了，就不会有那种“醒来要处理好多事”的压迫感，心理压力自然就小了。
利用早晨的时间做“你喜欢的事”： 很多时候，我们之所以痛苦，是因为早晨的时间都被“不得不做的事”挤满了。试着在保证基本工作生活的前提下，给自己留出一点时间做真正喜欢的事情。可以是阅读、写日记、做点简单的运动、或者就是静静地坐着享受清晨的宁静。让早晨成为你专属的充电时间，而不是消耗时间。
第三步：身体的信号比什么都重要，好好听听它。
让身体适应早起，需要时间和耐心，但只要方法对了，就会事半功倍。
规律作息是王道： 这一点可能有点老生常谈，但确实是最根本的。即使周末，也尽量不要打破你的睡眠规律太多。如果经常熬夜，身体就会混乱，早上自然就很难舒服地醒来。试着每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末，也尽量保持在前后一小时内。
睡前“断电”： 睡前一小时，尽量远离手机、电脑等电子设备。它们发出的蓝光会干扰你的褪黑素分泌，让你难以入睡。可以读本书，听听轻音乐，或者泡个热水澡，让身心放松下来。
晚饭别吃太饱，睡前少喝水： 晚餐吃太饱会让肠胃负担过重，影响睡眠质量。睡前喝太多水，半夜起来上厕所也会让你从睡梦中惊醒，影响深度睡眠。
白天适当运动： 白天进行适量的运动，可以帮助你消耗能量，晚上睡得更香，第二天早上自然会更有精神。但要注意，睡前几小时避免剧烈运动，以免反而刺激到身体。
第四步：心理建设，让早起成为一种习惯，一种荣耀。
习惯的养成，离不开心理的积极引导。
给自己一些积极的心理暗示： 睡前告诉自己，“我明天早上要早起，并且我会精神饱满地迎接新的一天。” 每天早上醒来，也给自己一个鼓励，“今天我又成功地早起了！” 这种积极的自我对话很重要。
记录你的进步： 找个本子或者用手机APP，记录下你成功早起的天数，以及早起后的感受。当你看到自己的坚持和进步时，会更有动力继续下去。
找到你的“为什么”： 你为什么要早起？是为了有更多属于自己的时间？是为了赶上那个重要的会议？还是为了享受那份宁静？找到让你早起的强大动机，当你感到懈怠的时候，回想一下你的“为什么”。
偶尔的“放纵”也是允许的： 如果有一天实在状态不好，或者有什么特殊情况，允许自己多睡一会儿。重要的是不要因此就完全放弃，第二天重新调整过来就好。关键在于整体的趋势，而不是一两次的例外。
总之，不痛苦地早起，不是一蹴而就的魔法，它是一个循序渐进的过程，需要你的耐心和坚持。把早起看作是对自己的一种投资，是对新的一天的小小掌控感。当你的身体和心理都开始适应，你会发现，早晨的阳光其实也没那么刺眼，反而会带来一种前所未有的清爽和力量。祝你也能成为那个享受早晨的人！
网友意见
痛苦？朋友，照着我下面说的做，哪有什么痛苦，只有爽！非常爽！
我已经连续早起几个月了，每天在5:30左右醒来，当然如果我愿意，我可以在任何时间醒来，只是我觉得这个时间对我来说刚刚好。
等你早起上瘾的那天，你会回来关注我的！
我观察到周围很多人都被起床所困扰，很多人的借口是一想到起床就要去上班/上学，就不想起床。这个借口乍一听是不想上班/上学，其实深层次的原因是拖延症，想把痛苦往后拖，拖进无底的深渊。
傻孩子，你那么聪明，需要我来告诉你是在掩耳盗铃吗？
要说时间，那可是最无情的东西啊！
如果你认同自己应该更早的起床来做更多自己喜欢的事情，在甜蜜的忙碌中静静等待并积极的面对上班/上学时间的到来，那么请看下去吧，你想要的我会给你的。
这个答案很短，我估计只要3分钟你就能读完，不要小看这3分钟，它可以帮你在以后的人生中每天节省出超过180分钟的时间！注意是每天！没有比这个更划算的生意了。
要说时间，那可是拿什么都换不来的东西啊！
为什么我要早起
曾经我也是起床困难户，早上能多睡一分钟就绝对要睡够这一分钟，周末没有人喊我，没有闹钟的情况下，我能晚九点上床睡觉，睡到第二天晚上九点！不吃不喝整整睡两圈！整整24个小时！
但我因此在清醒的时候效率更高了吗？更有精力去做更多的事情吗？并没有，这就是问题所在，多余的睡眠并不会让我在清醒的时候更加高效，相反的，当我睡得过多时我在清醒的时候也是浑浑噩噩的。
而且因为精神状态不佳，我会把事情尽量往后拖，造成拖延，然后利用晚上的时间去做事，经常会忙到半夜一两点，于是死循环就这么出现了，第二天更加难以起床，白天的状态更差，更多的事情被我拖后了，又要忙到半夜一两点，然后更加难以起床……
我相信这也是很多人的生活状态。
早起能给我们带来什么
你可能见到过一些人，举手投足间就有一种气场让你不自觉就会感到这个人简直浑身上下都写满了优秀。你想成为他，但你可能会想他得是多么自律才能做到啊！我肯定做不到。
千万不要这样想问题朋友！当你长期处于某种状态你可能会习惯，会觉得生活本来如此，毕竟你只能感受到你自己的感受，你只有自己的一副躯壳，你只能拿自己当做尺度。但不是的，你的生活只是暂时是如此的，妙就妙在你现在就可以改变它！
相信我，你值得更好的生活，早起能给你带来的，绝不仅仅是上班不会迟到这么一点点小恩小惠，早起后你的人生都会变得不一样。
假如你早晨五点起床，上班时间是九点，你就有了整整四个小时的时间可以干你想干的任何事情，你可以去晨跑，可以坐在电脑前写点东西，如果你愿意你当然可以来几盘王者荣耀，悄悄告诉你，早晨打排位胜率是很高的哦，因为敌人全都睡过去了！
你还可以给心爱的人做一份早餐，然后坐在床边等她醒来。这年头能陪她熬夜撸串的人很多，能给她做早餐的人，除了你，她这辈子找不到第二个了！
甚至如果你喜欢你的工作，你可以坐最早的公交去公司，有座位，有座位啊朋友！当你到了公司整理好一天的工作，再来两盘王者荣耀，等到了上班时间在晨会上有条不紊的跟那些打着哈欠的弱鸡做汇报，老板不重用你还重用谁啊！
我有时七点到公司楼下，坐在路边边吃早餐边等着看那些差几分钟九点从拥挤的公交车上下来的人，疲惫不堪地迈着小碎步冲向电梯，有时他们慌忙的喊着，啊啊啊，就剩一分钟了！我一定要挤上电梯！曾经我也是其中的一员，现在角色变了，我只觉得他们可笑。
这种感觉会上瘾，真的。
接下来的内容是我亲自实践过并整理出来的早起攻略，每一条都是人类中顶尖的智慧发明或发现的方法，我切切实实的从中受益。这些方法如果你不看，你可能自己一辈子都想不到，但是你看了，它就会潜移默化你的行为，最终使你受益。
早起很难，但只是难在第一步，也就是让你接受早起这样的生活模式，因为找借口晚起太容易了。跟着我说的做，一旦你体验到了早起的好处，早起一点都不痛苦，早起是轻松加愉快的。
记住，从此刻起，做正确的事，不要做容易的事。
改变你的红灯思维：早起？我办不到啊！太难了！
不是教早起么？「红灯思维」是什么？
如果你不先转换自己的思维模式，就算你学会了怎么早起，也会很快就被困难击溃，你会给自己找无数个借口，就为了早上多睡一分钟。或者你压根就不去尝试，然后就断言我说的都是胡扯。
我先来告诉你什么叫「红灯思维」
例1 红灯思维
甲：我发现咱们这儿好像 没看见 卖烧烤的，咱俩合伙开个烧烤摊肯定能赚钱。
乙：你别闹了，没人开肯定是说明没人吃，不然早就有人开了，还轮得着你？
例2 红灯思维
甲：我发现咱们这儿好像 有很多 卖烧烤的，咱俩也开个烧烤摊肯定能赚钱。
乙：你别闹了，这么多烧烤摊，竞争多激烈，人家凭什么上你这儿来吃啊！
例子中的乙就是典型的「红灯思维」，在遇到问题时先不假思索的找论据否定这件事情的可行性，以此来彰显自己英明神武、未卜先知，假设例子中的甲真的去做了烧烤最后失败了，乙肯定会冷嘲热讽，我说什么来着，早就告诉他不行了，非得去试，然后感觉自己真的非常睿智，并更加坚定了自己的红灯思维模式。
生活中乙这种人并不鲜见，「红灯思维」确实能帮你抵御一些风险，但同时会让你错失大量的机会。
所以请用「绿灯思维」去想问题。我可以教你早起方法，但是请跟着我说的做，不要质疑说自己做不到，我们都是芸芸众生，我能做到的你告诉我你做不到？我只能说您太抬举我了。
例3 绿灯思维
我：哇，早起太好了！太爽了！我以后要天天早起！
你：早起？我也想早起啊，你可以教我怎么做吗？
我：当然，往下看。
「绿灯思维」并不是让你想到什么就蒙头去干，而是如果生活中出现了某个机会，你要积极的去调研这种机会的可行性如何，如何去解决可预见的问题，并积极的解决新出现的问题，而不是上来就说这个不行，问题没有意义，太难了，我办不到。
早起这件事已经被无数人尝试过并且带来了积极的改变，所以你大可不必担心它会给你带来什么不利的影响。
如果你能看到这里，说明你同意接受我的观点了，我们就继续吧，常言道「行百里者半九十」。你能看到这里最艰难的一步我已经带你走出来了，也就是说我们已经走过了90%的路了，剩下的都是一些很简单的技巧，你只要跟着做，就能达到早起的目的了。
不慌，先点个关注，喝口水，然后我们继续。
睡眠周期：睡够八小时？不要。
比较流行的说法是我们要保证每天8小时的睡眠，所以很多人都是按照每天睡8小时的原则来睡觉。但其实根据研究并不是这样，睡8小时的效果可能还没有睡7.5小时的效果要好，为什么？因为我们的睡眠是有周期的，90-100分钟为一个周期，也就是大约1.5小时，在周期结束的时候醒来是最舒服也是最不容易犯困的。
怎么做呢？首先保证4.5小时的睡眠，也就是3个周期。然后每次递加1.5小时，分别是：6小时、7.5小时、9小时……我个人是选择了6小时的睡眠，你可以选择更合适你的。
当然按照这个周期去睡眠不是说起床的时候是完全无痛的，只是痛苦会降到最低值。且真正起床后会很快进入清醒状态，不像有些时候明明起床很久了还是觉得脑袋昏昏的。
绝大多数人的睡眠周期都是1.5小时，不要纠结自己是不是少数人。如果你没中过双色球一等奖，那你就是绝大多数人。
跑起来最重要，跑起来之后我们可以慢慢调整时间到自己的最佳状态，先跑起来！
延迟满足：用早起倒逼早睡
不要妄图每天凌晨两三点睡觉，然后来问我怎么才能在四五点起床不痛苦。你那不是在寻找起床的方法，你是想造永动机。永动机这个想法从冒出来到现在已经有几千年了，上亿顶尖智慧的人都没有造出来，我更不可能。中彩票的概率很低但不是0，而这件事的概率是0。
睡觉和起床是你每天必须经历的事情，我们必须要保证充足的睡眠才能有精力去做更多的事情，所以早睡是早起的前提，没有早睡的早起，只是空中楼阁，很美但不现实。
当我们确定了睡眠周期就可以开始计算出睡觉的时间了，假如你想在明早6:00醒来，睡眠周期选择6小时（强调一下，不是必须6小时，6小时只是我个人的选择），那么你今晚必须在24:00之前上床，考虑到还有入睡时间大约15分钟，所以我们必须在23:45之前闭上眼睛，这个时间一定要让它变成是雷打不动的，不要给自己任何借口延期，要记住我们要去做一件正确的事情，不要给自己任何借口。
例4 延迟满足实验
原作者姓名：彭凯平
原出处：网易号
原文链接：http://dy.163.com/v2/article/detail/DRPCLEE505119361.html
1960年，美国斯坦福大学心理学系开设的宾恩幼儿园（Bing Nursery ）600多名4到6岁的儿童接受了心理学系米谢尔教授的测试。他邀请这些孩子来到儿童心理学实验室，给他们一个选择，桌上有一个奖品，可以是棉花糖、或奥利奥饼干或椒盐脆饼，他们可以选择立即吃，或者选择等一会儿再吃，如果他们选择等一会儿再吃的话，他们就会得到双倍的奖励。研究发现，不同的孩子表现出不同的自控水平，有些孩子延迟时间很长，有些孩子延迟时间很短，平均的延迟时间大概是十五到二十分钟。
二十年之后，米谢尔教授再对当时参加测试的部分孩子进行了追踪研究，他意外地发现，小孩的延迟时间与未来的学业成功有很大的相关性。1988年，他的第一次的跟踪研究表明，延迟时间越长的学龄前儿童多年后被父母描述为显得更有能力。1990年的第二次跟踪研究表明，延迟满足的能力和高考成绩SAT分数有较高的相关，尤其是延迟时间越长的孩子未来的SAT数学成绩表现得特别突出。
想象着我们现在就是在做这个延迟满足实验，一旦时间到了，现在立刻马上将手机电脑iPad关掉，滚去床上闭上眼睛，明早我们就将得到一大块的时间可以干任何想干的事情，你现在追的剧可以明早继续追，而且是以极其健康的方式。
记住！延迟满足是一件在优秀的道路上你必须习惯的事情！把同样的一小时从今晚平移到明早你就距离优秀的自己更加近了一点。你什么都没有失去，只是变得更优秀了，你没有理由拒绝！
记住你不是永动机。
调节睡前体温
一定要吃晚餐，这样才不容易手脚冰冷，更利于我们入睡，如果你空着肚子去睡，很有可能会睡不着，或者被饿醒，这都是很伤害身体的，所以一定要吃晚餐。
另一点我要说的就是，最好睡前洗个热水澡，就在我们关掉了一切电子设备，准备入睡了，这个时间点去洗个热水澡，将体温升上去，在体温上升的时候是非常容易进入睡眠状态的。
（评论区有人说是因为洗澡会使体温下降，体温下降才更容易入睡，不要纠结到底是上升还是下降，睡前洗澡是没错的。还是那句话，先跑起来！）
有条件的话往床上喷两下香水，也非常助眠。
如何定闹钟：生物钟不是唯一的方法
很多人都是将闹钟设定在一个固定的时间，然后反推自己应该几点睡觉，但是拖延的本性造成我们每次在看表的时候觉得还有很久，还能玩一会儿。然后一不注意就超过了我们的设定时间，于是睡眠周期就被打破了。
有人说要在固定的时间睡觉起床才能养成自己的生物钟，然后自然早起。说的不错，但是如同上文所述，对于做事比较拖延的人，这个方法很难达到预期效果。我个人使用了另一个方法感觉也很有效，就是每天睡前重新设定闹钟。
首先不要预设自己的睡眠时间，只是设一个Deadline，比如23:30，在这个时间之前，只要你困了就去睡，因为睡眠周期是固定的，你现在早睡一小时，明早就可以早醒一小时。再次重申！延迟满足是一件在优秀的道路上你必须习惯的事情！
而一旦到了Deadline，无论你多不想睡，你也必须去睡。
当你准备好了一切，晚餐也吃了，电子设备也关了，澡也洗了，香水也喷了，就剩睡觉了，这个时候将闹钟调节至6小时15分钟之后（15分钟是入睡时间），将手机打开勿扰模式，扔在一边，就开始睡觉。
不要觉得每天调闹钟很麻烦，其实每次调节闹钟都是对我们自己的一次心理暗示，暗示自己明天早上要在几点钟醒来。
我觉得生物钟的方法也很好很科学，只是有些难以控制，而且对于拖延症患者不太现实。
失眠怎么办：失眠阻断疗法
我也曾经有段时间失眠，然后我自己发明了一套方法可以让自己快速入睡，从此就再也没有失眠过了，这里我简单地介绍一下，如果你不失眠，就直接看下一节。
我们在闭上眼睛的时候眼前会出现一些光斑，生物学上叫「光幻视」，这些光斑有时候变大有时候变小有时候从左边跑到右边……我不知道是不是每个人都会这样，但是据网上说基本上每个人都会这样，如果你实在找不到那种状态，就尝试闭着眼睛使劲翻白眼，只要几秒钟你的眼中就会出现。
然后呢？然后我们强行让自己盯着这些光斑看，如果你的脑子此时不想看而跑去想别的，就强行把思维拉回来继续盯着这些光斑看，无论这时候你的大脑再怎么不想看也不要管，思维跑走几次就往回拉几次。这样当你再醒来就已经是第二天早晨了。
关于「失眠阻断疗法」更详细介绍和原理解析请看我的另一篇回答：
睡前准备：把纠结留在昨天
睡觉前请将第二天要穿的衣服放置在伸手就能拿到的地方，不要第二天早晨再纠结今天应该穿什么。因为很可能这个纠结的过程你会在床上完成，起床的黄金时间很短，一旦你花在纠结穿搭上，你就更难起床了。
如果是冬天一定要把衣服放在暖气或加热器附近，这样第二天起床后你穿上的衣服是暖融融的，会给你一个正反馈，你对寒冷的惧怕就不会像之前那么的严重了，想到马上就能穿到暖融融的衣服，你甚至会有点想立刻起床。
睡眠太轻：尝试闭嘴呼吸
很多人睡眠很轻，半夜会莫名醒来，导致睡眠质量差，白天精神萎靡。大多数时候这是由于你喜欢用嘴巴呼吸，后果是在入睡后轻则打鼾，重则呼吸暂停，是非常不好的习惯，不仅会影响睡眠质量，还会改变脸型，使人变丑。
针对这种情况，可以尝试「mewing训练法」，随时随地将舌面贴住上颚并保持，整个过程会很漫长，需要坚持数年才能看到效果，不过一般只要几十天就会养成习惯，不用再刻意去注意舌头的位置了。
问题在于入睡后的我们是无法控制自己舌头位置和呼吸方式的，这时只能通过工具来辅助我们鼻呼吸，「闭嘴贴」就是一种非常好的辅助呼吸工具，只要在睡前将其贴在嘴部，次日睡醒后揭掉就可以了，你会发现睡眠质量将有显著提高。
赖床时间：用行动控制思维
当清晨的闹钟响起，请立刻睁开眼，打开灯，坐起身，穿好衣服，站到地上。
也许你会觉得我说得容易，做起来哪那么容易，我要是能做到还用看你废这么多话？
⚠️警告！你再次陷入了红灯思维中！
我们为什么觉得这样做很难？因为我们的大脑不想这么做，而我们的身体是由大脑控制的，对不对？
不对，大错特错！朋友我马上就要带你揭开一个世界上最大的谎言！也是这个世界最大的BUG！请做好准备！因为可能会颠覆你的认知！
一直以来大家都认为我们是被自己的大脑控制的，但这个想法是谁提出的？是我们的大脑这个自恋狂啊！换句话说你被你的大脑绑架了！
大脑本身是不会走路不会说话的，它只能命令我们的身体去帮它完成它想完成的事情，但是如果身体不听它的非要自己行动，大脑只会放弃抵抗并自己想办法合理化身体的行为。
不信吗？来，请跟我做以下实验。
例5 身体控制实验
首先请你起身站好，双手下垂，闭上眼睛，
然后什么都不要做，只是在脑中不停默念：往前走，往前走，往前走……
如此若干秒之后睁开眼睛看一下周围，你往前走了几步？
来！告诉我！大脑能控制你的身体吗？能吗？！
大脑是无法控制身体的！大脑只会合理化身体的行为，然后为自己的小聪明沾沾自喜。
相信我，在你做好了上述我所说的所有为起床做的准备后，你没有任何理由说自己还没睡够，还要再睡五分钟。你已经充电完成了，继续睡下去对你来说没有任何意义了。
不要试图在床上跟大脑讲道理，大脑比你的女朋友还不讲道理，你的道理都是她帮你想出来的，她早就想好了怎么说服你继续留在床上！你会在床上跟女朋友讲道理吗？
什么都不要想，用肌肉而不是大脑控制身体坐起来，并开始穿衣服，这时候大脑会想：你要干什么？你要造反啊！我要睡觉！给我滚回去睡觉！
我们不要理她，继续穿好衣服下床，大脑开始想：你你你！我同意你站起来了吗！现在！立刻！马上！给我滚回床上！我要睡觉！
我们不要理她，直接去洗漱，大脑想：啊啊啊啊啊！我不要碰凉水！混蛋！我命令你把水龙头关掉！
我们不要理她，继续洗脸刷牙，大脑终于服软了：好吧，我答应你先洗个脸，洗面奶的味道好好闻。我们洗完脸就去睡个回笼觉好不好。
我们不要理她，洗漱完准备好一切，以最快的速度出门，你去买早餐也好，去晨练也好，哪怕就是随便在街上逛逛，无论如何，不要在家里呆着，否则你随时会被大脑拉回床上，大脑这个小浪蹄子就喜欢赖在床上。
当你走上街的那一刻，你的早起完成了！你的大脑会自己改变自己的想法并为此沾沾自喜：啊！我早起了！我真棒！早晨的空气真好啊！我爱早晨！
随她傲娇好了，我们的目的达到了不是吗？
大杀器：心灵之锚
如果上述方法你还是感觉有困难，那么我还有一招终极必杀可以教给你，就是给自己设一个心锚。
怎么做？找一件很容易办到，但是必须离开被窝的事情当做你的任务，比如给八音盒上3圈发条、将某本书翻到第37页、数一下冰箱里还有几个鸡蛋……你可以自己决定自己的心锚是什么，这件事一定要有切实可行的操作步骤，而且要非常简单。
比如「做一顿早餐」就不是一个合格的心锚，因为操作步骤不清晰，你需要思考做什么早餐；「煎个鸡蛋」也不是一个合格的心锚，因为过程不够简单；「将一个鸡蛋磕进碗里」就是一个合格的心锚，因为操作步骤清晰且易行。
心锚可以转移你的注意力，给起床这件事情赋予一个意义，我们的大脑迫切需要一个意义，从被窝里出来站在地上是一件没有意义的事情，所以会困难。如果我们有了一件有意义的事情去做，哪怕只是我们赋予的意义，配合上一节中的身体控制，起床会变得简单，将起床的痛苦变为完成任务的成就感。
记得在完成上述事件后请开始穿衣洗漱流程，你只要离开被窝一切都会好办很多。
推荐一首起床音乐给你们，每次听到这首曲子我就觉得有种使命感笼罩在我的周围，推动我去完成一项项挑战。
涓流充电：午睡
最后我们来说说午睡，
常言道：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。说的便是我们一年四季在下午的时候都是很容易犯困的。
为什么呢？因为当我们吃完午餐，食物会使我们的血糖升高，就会很容易进入睡眠状态。所以中午即使不困我也建议你休息15-30分钟，这样到了下午就基本不会打瞌睡了。
记住，15-30分钟，不能太久，超过30分钟也是不好的，会让你一下午都精神恍惚。
感谢评论区 @勿谓言之不预也 科普：
午睡超过30分钟，人体就会由浅度睡眠进入深度睡眠，30分钟到1.5小时之间起来会迷糊一下午。
我是个骗子
我骗了你，这篇文章很长，我不相信你能在3分钟内看完，除非你只是看了看图片就划到这里了。但我只是为了让你能够耐心看完并变得更加优秀啊，我又做错了什么呢？当你赖在床上告诉自己再睡三分钟的时候，你真的只睡了三分钟吗？
除此之外，文章里剩下的都是我的真知灼见。如果你真的耐心看完了，我相信你会很有收获。仔细想一想，其实这篇文章教给你的远远不只是怎么早起这件事情吧？
我再次重申，我已经按照上述方法执行了几个月，我对早起这件事情已经深深地上瘾了。
既然你已经花了很长时间去读这篇文字了，那么就行动起来吧。你花的时间我已经不可能退给你了。如果你不行动，那么你只是浪费了很长时间看了一篇对你没有任何帮助的文章，如果你行动，我真的每天会送给你至少180分钟自由的时间来支配。
想想看，180分钟，整整3个小时！一年可以省出60多天！那可是2个月啊！等于一年给你2个月带薪年假啊！请告诉我哪家公司会给你这么长时间的带薪年假啊！只有我啊！
我想你只能选择同意。
加油！你可以的！
最后，这篇文章删删改改写了好几天，但是你点赞只需一瞬间，如果你都看到这里了，我知道你会给我个赞的，对不对。
如果你能再关注我一下，后续我还会写很多能够切实帮到你的文章回馈你的。我很想在这里透露我下一步要写什么，但是不行，我得保密。
关注我，等我写完会第一时间通知你。
早睡早起这件事情，基本上就是生理的调整和心理的调整。
生理的调整，其实相对简单。
早起必然就想早睡，不然就困，早睡多半也会早起，因为我们睡眠的时间基本是固定的。
所以在生理上，早睡早起是可以形成一个正向循环的，关键就在于要打破现在的一个模式。一旦开始，早睡和早起就会相互促进。
怎么打破呢？两种方法，一种就是晚上硬睡，一种就是早上硬起。
这里边比较简单的，是早上硬起。最好的办法，就是一定要选一个非常非常贱的闹钟。目前手机有很多这样的 APP，必须答对数学题才能关闹钟的，必须在指定地点照照片才能关闹钟的，必须扫一个二维码才能关闹钟的。
我现在就是在厨房的冰箱那里贴了一个二维码，每天我要走到那，扫一下，我的闹钟才不会再响。刚开始的几天，肯定会有些痛苦，白天困得不行，只要经过了这段时间，也就不会难受了。
心理的调整，会更难一些。上边的方法，其实只能保证早睡早「醒」，还不能保证早睡早起。
晚上拖着不睡，是因为你可以开心愉快地玩耍，早上拖着不起，是因为你会感觉起来就要面对一大堆焦头烂额的事情。
怎么克服这个心结呢？我的经验是，早起千万不要干正经事。
什么是正经事？读书、背单词、跑步……
因为我们平时就没有读书、背单词、跑步的习惯，所以其实我们在同时培养两个习惯，一个叫早起，一个叫跑步。这就是双倍的痛苦和阻力了。
那么早起了干点啥呢？打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。
前一天晚上你拖着不想睡的时候，就问自己，如果我十点不睡，十二点半再睡，那么这两个半小时我要干点啥？多半就是打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。把这些活动记下来，挪到早上早起之后这段时间。
这套方法的关键，就是把晚睡对你的诱惑，变成早起对你的诱惑。
少年，相信我，只有恶魔才能战胜恶魔。早上6:30闹钟响起的时候，那你一定要快速拿起手机关闭闹钟，然后打开你的抖音、知乎，反正就是你平时最爱玩的app，刷起来，哪还有精神睡觉呀，我相信只有恶魔才能战胜恶魔。
假如公司有这样的制度：
早到公司一个小时，奖励200元。
按时到公司，奖励100元。
迟到一秒钟，则无奖励。
我保证，绝大部分人都很乐意早起一个小时到公司，而且还很兴奋。
无利不早起。
正常的情况下，早起没有不痛苦的！
如果真有早起需要，并且不是偶一为之，有一个方法：“彻底改变生理时钟”，笔者有一个个人例子，轻松令早起成为“家常便饭”！
以前在工厂进车间都需要“三班倒”，中班一般没问题，最麻烦是由早班0700到1500，直接轮到大夜班23：00到次日07：00，要提前一周練习早起或早上才睡，先挑战生理时钟：笔者采用饥饿法，上早班提前17：00前吃晚饭并坚持绝不吃点心，不管几点睡到凌晨五点一定饿醒，百试不爽。
轮大夜前一周开始延迟吃晚饭，晚餐食堂的最后一刻 21:00前才去吃，尽量吃到过饱，到凌晨一點又大吃点心，直到下班也不困。
结论是人生面临各种挑战，早起虽然痛苦，但已经是小事，多練練，找到生理时钟一调整即过关。
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意大利少女的“凡尔赛”发言：住在城堡里的痛苦与你是否愿意长期居住的深度探讨意大利少女关于“住在城堡里其实很痛苦”的发言，无疑触动了许多人心中对童话般的居住幻想，但也提出了一个现实的拷问：我们所追求的“美”是否能超越对“便利”的实际需求？这是一种典型的“凡尔赛文学”，但背后也隐藏着对生活方式和价值取向.............
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这个问题问得太到位了，简直是戳到了所有正在读研读博、或者曾经读研读博的人的心窝里。如果导师不压榨，比较佛系，研究生和博士生的日子真的会轻松很多吗？答案是…… 会，但也不完全是。咱们得把这个问题拆开来聊，因为“痛苦”这玩意儿，它不是单线条的，而是多层面的。首先，我们得明确一下，“导师不压榨，比较佛系”.............
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这件事发生在新乡，一位民警在执行公务时，为了制止一名抱着孩子的女子，采取了过激的动作，导致女子摔倒，孩子也跟着着地，孩子哭得很厉害。事后，这位民警被停职了。从这件事的本身来看，它触及到了几个核心的矛盾点：首先是执法与人权的冲突。民警在执法过程中，需要维护公共秩序和法律的尊严，这是他们的职责。但同时，.............
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强迫症的痛苦，那是一种深沉的、令人窒息的折磨，它不是简单的一两次犹豫不决，也不是偶尔的一次担心。它是一种无休止的内耗，一种将你困在自己思维牢笼里的酷刑。想象一下，你的大脑里住着一个严苛到极致、甚至可以说是偏执的“监督员”。这个监督员不会对你眨眼，也不会给你休息的机会。它日夜不休地在你耳边低语，把最微.............
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读博的过程，用“痛苦”来形容，或许有些过于片面，但说它轻松愉快，那更是天方夜谭。我想，大多数走过这条路的人，心中都会有那么一段段不堪回首，又不得不铭记的时光。我的读博经历，与其说是“痛苦”，不如说是一种持续的挑战与挣扎。挑战在于，你需要突破现有知识的边界，去探索那些未知的领域。这种探索不是一帆风顺的.............
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帮助Strongart教授摆脱痛苦，这绝对是一个值得我们深思和努力的方向。痛苦，这个词本身就带着沉甸甸的分量，它不仅仅是生理上的不适，更可能是一种精神上的煎熬。要真正有效地帮助教授，我们需要从多个层面入手，细致入微地去理解和回应他的困境。第一步：深入理解痛苦的根源——倾听与观察在采取任何行动之前，最.............
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郑州名门翠园的业主们，这段时间真的挺不容易的。从外头看，一套套房子，当初风风光光地买下，满心欢喜地等着住进新家，可等来的却是无尽的糟心事。他们的痛苦，不是那种能一两句话说清的，而是一点点累积起来的，像一张网，把人越缠越紧。你想想，当初买房的时候，销售人员嘴里说的天花乱坠，小区规划多么高端，配套设施多.............
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人民日报在2017年刊载的《资本主义将经历痛苦的瓦解过程》一文，在当时引起了不小的关注和讨论。这篇文章的出现本身就很有意思，因为它代表了中国官方媒体在观察和评论全球经济体系时所持的一种特定视角。要评价这篇文章，我们可以从几个维度去深入分析。首先，从文章的立场和核心论点来看，这篇文章的标题已经非常鲜明.............
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政治，这艘承载着社会命运的巨轮，有时却让我们这些船上的乘客感到渺小而无力，甚至被它汹涌的浪潮卷入痛苦的漩涡。面对国家大事，我们常常觉得自己只是一个微不足道的点，无论如何呼喊、如何努力，似乎都无法撼动既定的航向。这种无力感，像一张密不透风的网，将我们的热情和理想一层层包裹，最终化为挥之不去的痛苦。那么.............
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一份“画”出来的关怀：重庆医生为病患减负的温情一瞥前段时间，一则关于重庆一位医生为了让病患减少打针时的痛苦，竟然在病人手臂上画出血管图的新闻，在网络上引起了广泛的关注和讨论。这看似有些“另类”的做法，却意外地触动了许多人内心最柔软的地方，也让我们重新审视了“医者仁心”这句古老而隽永的赞誉。这位医生名.............
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丘成桐先生那句“学习过程，本来就痛苦”，初听之下，有些刺耳，甚至让人觉得有些“丧气”。毕竟，我们总希望学习能是一件充满乐趣、自然而然的事情。但如果我们深入体会，会发现这句话里藏着一种深刻的智慧，一种对真理孜孜不倦追求的必然代价。首先，得明白丘先生所处的领域。他是一位世界级的数学家，研究的是抽象、严谨.............
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要让读者切身感受到笔下人物的痛苦，这不是一蹴而就的技巧，而是需要深入挖掘人性、精准运用语言，以及巧妙构建场景的过程。我们要做的，是把人物的痛苦具象化，让它像真实世界的触感一样，直接传递到读者的感官和心灵。首先，深入刻画人物的内在世界是基础。 痛苦不仅仅是外在的伤痕，更是内心深处的撕裂。我们需要去理解.............
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这起事件实在令人触目惊心，也引出了非常尖锐的问题。一个本应是积极向上、追求进步的跆拳道黑带女子，竟然会采取如此极端、残忍的手段对待自己的男友，并且还牵扯到家人一同参与，这让人不禁感到恐惧和愤怒。事件的残忍性与违背常理：首先，我们要直视这件事本身有多么骇人听闻。所谓“让男友体验分娩痛苦”，这本身就是一.............
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看到《自然》杂志的调查显示“在中国读博远比在国外痛苦”，这确实是一个值得深入探讨的现象。这个结论并不是单一原因造成的，而是多种因素交织作用的结果。我们可以从以下几个方面来详细分析：1. 学术环境与研究压力： “内卷”与竞争： 中国博士培养体系在一些领域存在严重的“内卷”现象。为了毕业，学生可能需.............
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何小鹏先生的那句“财务自由之后痛苦，空虚又彷徨”，无疑是在中国这个正值全民追逐财富的时代，抛出的一颗重磅炸弹。这番话在社交媒体上激起了千层浪，有人赞同，有人质疑，有人觉得他在凡尔赛，也有人认为这是对现实的深刻洞察。要评价这句话，我们得从多个角度去剖析，才能理解这句话背后可能包含的复杂情感和深层含义。.............
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