每天做20个波比跳，一个月后会瘦吗?
首先，我们得知道波比跳是什么。它可是个全身性的运动，一个动作里集合了深蹲、俯卧撑、平板支撑和跳跃，心脏砰砰跳、肌肉酸胀，那都是正常的。能一下子调动全身大部分肌肉群，这对消耗能量可太有帮助了。
一个月20个波比跳，会发生什么？
能量消耗： 别小看这每天20个。波比跳的燃脂效率是相当不错的。即使是20个，累积下来一个月（大概600个）的总消耗量也是可观的。想想看，每次波比跳都能让你的心率飙升，身体在接下来的时间里也会为了恢复平静而持续消耗能量，这就是所谓的“后燃效应”（EPOC）。虽然20个的后燃效应可能不像高强度训练那么夸张，但积少成多，总是有用的。
肌肉的初步激活与增强： 即使是20个，对于平时不怎么运动的人来说，也是一个不小的挑战。你的腿部、核心肌群、手臂和肩膀都会被练到。一个月下来，你会发现这些部位的力量和耐力会有所提升。你可能会觉得深蹲下去更稳了，俯卧撑能做得更轻松一些，核心也更紧实了。这种肌肉的初步激活和生长，本身就会提高你的基础代谢率，让你在休息时也能燃烧更多的卡路里。
心肺功能的改善： 波比跳是个绝佳的心肺训练。每天坚持20个，你的心脏和肺部会逐渐适应这种运动强度。你会发现气喘吁吁的感觉会比刚开始时好一些，耐力也会有所增加。心肺功能好了，身体的整体健康水平自然会提升。
体能的提升： 说白了，就是你可能会感觉自己更有“劲儿”了。爬楼梯不那么喘了，搬重物也更轻松了，整个人精神状态都会好不少。
关于“瘦”这件事，为什么不保证数字？
这里就要聊到我们身体的复杂性了。你说的“瘦”，通常是指体脂的减少，也就是体重下降或者身材变紧致。这主要取决于三个方面：
1. 你的基础代谢率： 这是你身体在完全休息状态下维持生命所需的能量。有些人天生代谢就比较快，瘦得自然就快。你的年龄、性别、肌肉量都会影响基础代谢率。
2. 你的日常饮食： 这点非常非常重要！即使你每天挥汗如雨做波比跳，但如果你的饮食还是高油高盐高糖，甚至热量摄入大于消耗，那么你很可能不会瘦，甚至体重还会增加。所谓“七分吃，三分练”，饮食控制是减肥的关键中的关键。你每天20个波比跳消耗的能量，很容易就被你随手拿起的一杯奶茶或一包薯片就补回来了。
3. 你的整体活动量： 除了这20个波比跳，你一天的工作性质、通勤方式、日常活动量（比如是否经常走路、做家务等）都会影响你总体的能量消耗。如果你的生活方式是个“久坐族”，那么这20个波比跳的作用就会相对有限。
所以，一个月后你可能会是什么样子？
可能不会有惊人的体重数字变化： 如果你对体重秤上的数字有很高期望，那可能有点失望。因为20个波比跳的能量消耗，加上你可能还没有同时优化饮食，体重上的变化可能并不明显。
你的身体会更紧实： 更有可能的是，你会感觉到身体变得更有“型”了。因为肌肉量的微小提升（即便不明显，但总是有一些积极变化）和体脂率的轻微下降，会让你的线条变得更清晰，衣服可能会穿起来更合身。
你的精力会更充沛： 这是最容易感受到的变化。你会发现自己更有活力，不容易疲劳，精神状态也会比之前更好。
你的运动能力会提升： 你会发现做其他动作时更轻松了，这是一种内在的强大。
如果你想让这20个波比跳更有效，达到更显著的“瘦”的效果，我给你几个建议：
循序渐进地增加数量和强度： 一个月后，如果觉得20个轻松了，可以考虑逐渐增加到每天30个、40个，或者增加每个波比跳的节奏，让它更具挑战性。你也可以尝试加入一些变式，比如加上俯卧撑、或者跳跃时做个高抬腿。
调整你的饮食： 这是重中之重！控制总热量摄入，多吃蔬菜、水果、优质蛋白质，减少精制碳水化合物和不健康脂肪。可以尝试记录自己的饮食，了解自己一天吃了多少东西，是否有能量过剩。
增加整体活动量： 试着在工作间隙多走动，选择爬楼梯代替电梯，增加日常的步行或骑行时间。
倾听身体的声音： 确保动作的标准，以免受伤。如果感觉身体不适，要及时休息。
保持耐心和一致性： 减肥和身体的改变是一个循序渐进的过程。不要期望速成，坚持下去才是王道。一个月只是个开始，你会看到身体在悄悄地发生变化。
总而言之，每天20个波比跳，坚持一个月，绝对是一个好的开端，它会让你的身体变得更健康、更有活力。至于是否会“瘦”，这取决于你是否能配合健康的饮食和更积极的生活方式。所以，把这20个波比跳当成你健康生活方式的一个启动器，然后逐步地、有意识地去调整其他的方面，你一定会看到自己变得更好！
网友意见
波比跳肯定、一定、百分百能让你瘦。
叔贵我不止一次强调过这一点，还专门答过波比跳的题！
感兴趣的同学可以看这里：
但！
能瘦归能瘦，你得掌握以下两个关键因素才行。
第一：保证可持续性
也就是你能不能正确做波比跳，如果你不能，那么叔贵接下来的回答会教你，完全不用担心。以及我估计大部分人都不能做标准的波比，因为实在不容易做对。
第二：提升运动效率
也就是你的计划安排，如果你20个波比花上一个小时完成，肯定瘦不了，想都不用想。下面叔贵也会给上一个妥善的计划，甭担心，这都给你们安排好了。
首先，波比跳的第一要义就是：保持稳定
简单理解就是膝盖、骨盆到腰，三个地方能做到「动中取静」。
不然你很有可能出现：「每次做完腰都可疼」、「肩膀后侧感觉要变大了」、「手肘也不舒服」等一些列症状。
在这里叔贵帮大家设计了一套看着简单的 burpee 燃脂操。
通过 4 个下肢动作逐级进阶，帮你安全！高效！燃脂！啾咪！
这次别再只收藏啦，给叔贵点个赞继续看吧！
在所有动作开始之前，你要学会这个技术——四足位稳定。
保证能够稳定腰部，双膝落在髋关节下侧。
把膝盖轻轻轻轻轻轻地抬起来，你要能够保证此时腰上放着水瓶都不会倒。
这是基础中的基础，你一定要先学会这个，才能开始下面的计划。
动作一：四足位后撤步
先来简单的预热动作，也顺带让身体记住正确的发力方式：
下背部保持平直，在双手碰地后，双脚交替伸向后方，并始终做好臀部与腰部的稳定。
尤其要注意屁股！摒牢！不要扭！
动作二：四足位蹦蹦
在动作一的基础上，双脚同时前后蹦，但腹部保持绷紧。
千万不要让腰部塌掉，尽可能连续做完 15 次。
动作三：炒鸡基础burpee
我把它拆解为两个动作。第一个动作是这样的：
保持背部平直，在双手触地后，双脚同时向后蹦，顺势 放弃 趴下。
然后 开始玩手机 接第二个动作：
接着，双手向前伸展，做一个充满斗志的挺胸抬头，伸展背部之后再用手撑地跳起来。
动作四：基础 burpee
然后我们终于可以做基础 burpee 了。
发现没？这组动作的厉害之处就在于「进阶」，一步比一步难。
双腿向后蹦之后，非常顺滑地趴下并非常顺滑地做一个海豹挺身，最后再跳起来，优雅地完成一次基础 burpee。
一共4个动作，每个动作做 15 次，4 个动作完成为 1 轮。
到这里，4 个动作每个都做了 15 次，做完一轮可能你已经大汗淋漓了。
但是还没完，掐表 10 分钟，看看能不能在 10 分钟里，尽量多的完成轮数。
无论你是一天20个，还是按照叔贵的波比跳计划来。
你能很安全、高效地掌握燃脂波比了。
最后，希望这篇回答对大家有帮助，啾咪！
更多内容，记得锁定我。—— 公众号：叔贵的健身思考笔记
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