跑步机和真实的跑步有什么区别么？
首先，最直观的感受就是“反馈”。
咱们先说说户外跑步。你每一步落下，地面都会给你一个回弹。这个回弹有讲究，不是死的硬石头，也不是软绵绵的草地，它会根据你的脚部着力点、步伐的力度，给你一种微妙的、动态的反馈。你的脚踝、小腿、膝盖，都会在这个过程中接收到不同的信号，然后身体会自然而然地去调整你的发力、你的姿势，甚至你落地时脚掌的哪个部分先接触地面。这种反馈是多维度的，是跟你身体的实时状态紧密结合的。
再看跑步机。它上面那个跑带，说实话，很多时候是一种“人造”的、标准化的回弹。设计好的跑步机，它会模拟一定的缓冲，但这种缓冲是恒定的，是“一次性”的。跑带在你脚落地那一刻，是向下的，然后它会向上“吐”一下。这个向上的力，在某种程度上帮你“推”了一下，让你感觉好像省了点力气。换句话说，你跑的时候，更像是“被拖着”跑，而不是在“推着”地面跑。
这就引出了第二个很大的区别：发力方式和肌肉募集。
因为跑步机帮你“推”了一下，你自然而然地就会减少一些蹬地的力量，尤其是你的臀部和腿后侧的肌肉（也就是臀大肌和腘绳肌），它们在户外跑步中扮演着至关重要的“推进器”角色，在跑步机上，它们的参与度就会相对降低。你可以想象一下，如果有人在你身后轻轻推你一下，你往前走的时候，是不是不需要那么用力蹬脚？
同时，因为跑带在持续转动，你为了跟上这个速度，你的步频可能会不由自主地加快。你的腿部动作变得更像是在“倒腾”而不是“蹬”，你的脚腕的拨动幅度可能会减小，脚踝的灵活性和力量训练作用也会打折扣。户外跑步时，你的身体会根据地面的情况（比如有坑洼、上坡、下坡）自然调整步频、步幅和落地方式，这是一种全身协调的运动。
还有一点，就是“稳定性和核心”的锻炼。
户外跑步，你走在不平坦的地面上，需要不断地微调身体的重心，你的核心肌群，比如腹部、背部的肌肉，时刻都在工作，以保持身体的稳定。你可能需要在起伏的路面上维持平衡，这无形中就锻炼了你的核心力量和身体的协调性。
跑步机上，你基本上是在一个平面上，身体的稳定性需求大大降低。除非你刻意去做一些高难度的动作，否则你的核心肌肉参与度是比较低的。你的身体更像是在一个“保护罩”里跑步，少了那种在真实世界中应对各种路况的挑战。
风阻和环境因素也是不可忽略的。
你有没有想过，为什么我们在户外跑步时，感觉跑得越快，阻力越大，汗水也流得越多？这是有风阻在起作用。风阻会让你消耗更多的能量，需要你的身体输出更多的力量来克服。
跑步机呢？它通常在一个相对封闭的环境里，风阻几乎可以忽略不计。而且，它的速度是恒定的（除非你自己去调），你感觉到的“累”，更多是因为你的心肺功能在工作，而不是因为你在对抗外在的阻力。这就导致了，你在跑步机上跑同样的配速，可能感觉比户外轻松一些，消耗的热量也可能略少。
心理和感官体验更是完全不同。
跑步机上的跑步，说实话，很容易枯燥。你盯着前方那个屏幕，或者一个固定的墙壁，感觉就像是在原地踏步。虽然你可以看电视、听音乐，但那种“身随景迁”的户外跑步的乐趣，那种视野开阔、呼吸新鲜空气的感觉，是跑步机无法提供的。
户外跑步，你会看到不同的风景，感受到四季的变化，听到鸟叫虫鸣，闻到青草或泥土的芬芳。这种丰富的感官刺激，对人的心理健康非常有益。它能让你放松，缓解压力，甚至会激发你对跑步的热爱。跑步机上的体验，更像是一种“任务”，完成它，你就走了几公里，而户外跑步，它是一种“体验”，一种与自然的连接。
那么，是不是说跑步机就一无是处了？也不是。
对于一些特定情况，比如天气恶劣、时间紧张、或者有伤病需要控制强度和监测数据，跑步机就显得非常实用。它可以让你精确控制速度、坡度和时间，而且有缓冲，对膝盖的冲击相对小一些。
总而言之， 跑步机和户外跑步，虽然都是“跑”，但它们在身体的反馈、发力模式、肌肉募集、核心稳定性、能量消耗以及心理体验上，都有着本质的区别。户外跑步更像是“全能型”的锻炼，它要求你的身体进行更复杂的协调和发力，对身体的整体素质提升更有益。而跑步机，在特定情况下是很好的补充，但如果你的目标是全面提升跑步能力，或者享受跑步的乐趣，那么走出门去，感受真实的地面和变化的环境，会是更好的选择。
网友意见
主观上，不太建议长时间跑跑步机，它最适合的场景，是作为特定的训练内容，和雨/阴霾天里，作为备选项。
数值上，跑步机的跑动距离、配速，以及更高阶的跑步数据（比如步频、步幅、垂直振幅，等等），都只是一个参考值。
这些数据与真实的跑步输出是存在一定差别的。
前面的初阶数据无伤大雅，也就多少快慢的问题。后面的一些数据，其实能反映出一些问题——当然多数人压根就不会去测这些数据，但不代表这些不存在——依靠传动带的移动，人在跑步机上是被动式的匀速奔跑，类似于被拉拽，这与实际在路面跑步的发力区别是很大的。
在跑步机跑和在路面跑，你多少能感觉出一些不同的地方。反过来讲，为什么有些人改跑姿会在跑步机上进行，也是因为这种被动式的传送，能让你更专注其中一个动作细节的改变（跑带等于是帮你分担掉了一些作用力）。
——传送带的这种作用， 不能说是完全正向的，对跑者的肌肉、关节、和跑步动作的影响，都是需要注意的。
举一个例子就好比，你在赛车场赛道练车，和实际上了马路开车，两者存在明显差别。如果你主要是通勤开车，想提高车技，还是多在公路上开，而不是转而去赛道苦练。
（上面这部分 @Richard Sun 在评论里有分享不同的观点，可以移步评论区交流讨论）
当下有很多超马跑者，近年各种尝试跑步机百公里、跑步机几十个小时连续奔跑，我个人是比较无感这种挑战的。
何况他们的个体能力，或者活动初衷，与我们这些普通跑者完全不同。但假如你理解成，跑步机应该是一个长期奔跑的对象，这多少有些偏颇了。
其二，非商用的跑步机，商家怎样吹嘘性能，实际体验都是有待商榷的。而商用机，占地大不说，一台动辄几万甚至几十万（当然功能也丰富很多），对多数家庭并不现实，也只有很少部分高端的健身房里有。
跑步机多数应用场景是家庭和健身房，很容易遇到通风较差的情况。
这时在跑步机上跑，身体的散热要比室外差的多，体验也很受影响（以前这个回答里说过：为什么跑步时感觉还好，一旦停下来特别是开始做拉伸，就会特别热流特别多汗呢？ ）
——说白了，你想在跑步机上真正得到好的跑步体验，需要投入的财力门槛是很高的，一分钱一分货一百块钱三分货的道理，跑步机也是如此。作为跑步的备胎，跑步机确实需要，否则，路跑都是更好的选择。
之前测评过一些跑步机，它们在有些方面确实做的不错，但短板也都很明显。作为特定训练使用或者雨天备胎偶尔跑跑，都蛮好。想正儿八经的跑步，算了。
每一个准备在家里买跑步机的人（哪怕他家是别墅豪宅不差钱），我也多数都建议再考虑考虑，或者很直接劝退。家里自己弄个健身架，出门绕着小区跑，都比真的购置一个跑步机更实在些——这种情况基本符合每一个想购买跑步机的家庭。
如果实在需要买跑步机，建议起码跑过多次跑步机，心里会有个底，知道跑步机和路跑的区别。有条件的话，去高级些的健身房或者高端酒店，一般健身房器械都不错，在你选购时也能有些参考对照。
确实存在一些人，上了跑步机就头晕目眩稳定性归零，下机要缓上好一阵才能走直道的，这种就更不建议用跑步机了。
补充一点，跑步机最好的一个用处，倒未必是用来跑步……
进行腿部力量训练后，上跑步机快走-跑走结合-变速跑，调节坡度，这样一套10分钟左右的放松组合，对腿部的恢复是很好的，也能让腿部多数肌群都得到从高强度慢慢缓下来的消化过程。
所以常去健身房练腿练力量的，不要只把跑步机作为前面热身，正戏弄完了，也要善用跑步机再调整一下。
关于跑步机的具体训练，推荐丹尼尔斯跑步训练法（刚翻了下64-69页），写的非常详细了。用不着再去网上看那些东拼西凑的内容，好好把这本书看一遍就行了。
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