治疗头痛或偏头痛有什么方法？
说起头痛和偏头痛，简直是现代生活中最令人头疼（字面意思！）的问题之一。那种尖锐的搏动感，或者沉甸甸的压迫感，能让人瞬间失去活力，只想找个黑暗安静的角落缩起来。别说工作学习了，就连好好吃饭睡觉都成了一种奢望。
我理解那种感觉，真的。我身边也有不少朋友饱受其扰，每次他们提起头痛发作的时候，我都能感受到他们那种无奈和痛苦。我记得有一次，我一个平时特别开朗的朋友，就因为一次严重的偏头痛，整个周末都窝在家里，谁也不想见。她说那种痛起来就像脑袋里有东西在敲鼓，而且还伴随着恶心想吐，光是光线都能让她头痛欲裂。听着都让人心疼。
既然我们都这么关注这个问题，那不妨就来好好聊聊，到底有哪些办法可以缓解甚至预防这些恼人的头痛和偏头痛吧。
先来认识一下它们，知己知彼才能百战不殆
在讲方法之前，咱们先简单区分一下头痛和偏头痛。这俩虽然都跟“头”有关，但性质和感觉上还是有区别的。
普通头痛（紧缩性头痛）： 这种最常见了，感觉就像脑袋被一条紧绷的带子勒住了，通常是两侧都痛，钝钝的、压迫性的。可能跟压力大、睡眠不足、疲劳、颈部肌肉紧张有关。不像偏头痛那么剧烈，通常不会有恶心呕吐，也不怕光怕声音。
偏头痛： 这个就比较“讲究”了。通常是单侧头痛，搏动性的（就是那种一跳一跳的痛），而且疼痛程度比较剧烈，会影响日常活动。很多人还会伴随恶心、呕吐，对光线和声音非常敏感，有些人甚至会在头痛发作前出现“预兆”（比如眼前出现闪光、盲点，或者身体一侧出现麻木感）。偏头痛的发作往往有特定的诱因，比如某些食物、环境变化、情绪波动等等。
当然，这只是一个大概的区分，有时候界限也不是那么清晰，最准确的判断还是需要医生来做。
缓解头痛，可以试试这些“功夫”
讲到缓解，咱们可以从几个方面入手：居家护理、药物治疗，以及一些更长远的预防和调整。
一、 居家护理，最立竿见影的“急救包”
当头痛找上门，或者偏头痛的迹象刚冒头时，你可以先试试这些简单但有效的方法：
1. 找个“避难所”： 这一点对于偏头痛患者尤其重要。找一个黑暗、安静的房间，躺下休息。拉上窗帘，关掉灯，手机调成静音模式。尽量让身体和大脑都放松下来，减少外界的刺激。
2. 冷敷或热敷：
冷敷： 用湿毛巾、冰袋（用布包好，别直接接触皮肤）敷在前额或太阳穴。冷敷可以收缩血管，减轻炎症反应，对于搏动性的疼痛有点效果。
热敷： 如果你的头痛是由于颈部肌肉紧张引起的（比如长时间低头工作），可以尝试用温热的毛巾或热水袋敷在颈部后方或肩膀。热敷可以放松肌肉，缓解紧张感。你还可以尝试温水泡澡，也能起到放松全身的作用。
3. 穴位按摩：
太阳穴： 用食指或中指的指腹，轻轻按压太阳穴，以画圈的方式慢慢按摩。
风池穴： 位于颈后发际线内，枕骨下方凹陷处，也就是两条大筋外侧的那个点。用拇指和食指夹住，用力按压，直到感到酸胀。
合谷穴： 在手背上，拇指和食指之间，虎口的位置。用力按压，疼痛感会传递到头部。
印堂穴： 在两眉之间。用指腹轻轻按压或揉搓。
这些穴位按摩可以促进局部血液循环，放松神经。不过要注意力度，不要伤到自己。
4. 深呼吸与冥想： 很多时候，焦虑和压力是头痛的导火索。尝试进行腹式呼吸（吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩），专注于每一次呼吸的过程。也可以试试简单的冥想练习，帮助自己进入放松的状态。有很多APP或网站提供冥想指导，可以试试看。
5. 保持水分： 有时脱水也会导致头痛。确保你喝了足够的水，尤其是在炎热的天气或剧烈运动后。
二、 药物治疗，专业人士的“武器库”
如果居家护理效果不佳，或者头痛发作频繁且剧烈，就需要考虑药物治疗了。但这里要划重点：任何药物治疗都应该在医生的指导下进行。
1. 非处方止痛药（OTC）：
对乙酰氨基酚（扑热息痛）： 这是比较温和的止痛药，对胃刺激小。
布洛芬、萘普生（非甾体抗炎药NSAIDs）： 这类药物有止痛、消炎的作用，对缓解偏头痛引起的炎症和血管扩张有一定的效果。但长期大量使用可能会对胃肠道和肾脏产生影响，并且不适合某些人群（如胃溃疡患者）。
阿司匹林： 也有止痛和消炎作用，但对胃的刺激较大，且有血液稀释作用，需要谨慎使用。
什么时候吃？ 最好在头痛刚开始，疼痛还不算很剧烈的时候服用，效果会更好。而且要按照说明书上的剂量服用，不要超量。
2. 处方药物（需要医生开具）：
曲坦类药物（Triptans）： 这是治疗偏头痛的特效药，比如舒马曲普坦、佐米曲普坦等。它们能收缩扩张的颅内血管，阻断疼痛信号的传递。曲坦类药物对偏头痛效果显著，但只能用于治疗偏头痛发作，不能用于预防，并且有心血管疾病史的患者不适合使用。一定要遵医嘱服用。
麦角胺类药物： 也是收缩血管的药物，但副作用相对曲坦类较大，现在使用相对少了。
其他处方止痛药： 医生可能会根据你的具体情况，开具更强效的止痛药，或者联合用药。
3. 偏头痛预防性药物： 对于经常发作且影响生活的偏头痛患者，医生可能会建议使用一些预防性药物，比如：
β受体阻滞剂： 如普萘洛尔、美托洛尔。
钙通道阻滞剂： 如氟桂利嗪。
抗癫痫药物： 如托吡酯、丙戊酸钠。
抗抑郁药物： 如阿米替林（三环类抗抑郁药）。
CGRP单克隆抗体： 这是近年来发展起来的新型偏头痛预防药物，效果很好，但价格也比较昂贵。
这些药物需要长期规律服用，才能起到预防作用，一般需要几周甚至几个月才能看到明显效果。
三、 长远来看，从根源上“治未病”
如果头痛或者偏头痛已经成为你的“常客”，那我们得从生活习惯和长远管理上来下功夫了。
1. 找出你的“敌人”——识别诱因：
记录头痛日记： 这是非常非常重要的一步！详细记录你头痛发作的时间、地点、疼痛程度、伴随症状、以及头痛前一天和当天你吃了什么、做了什么、情绪如何、睡了多久等等。通过分析这份日记，你就能慢慢找出那些容易让你“中招”的诱因，比如：
食物： 某些加工食品（含亚硝酸盐的）、陈年奶酪、巧克力、咖啡因（过量或戒断）、酒精（尤其是红酒）、味精等。
睡眠： 睡眠不足、睡眠过多、睡眠时间不规律。
情绪： 压力、焦虑、抑郁、兴奋过度。
环境： 强光、闪烁灯光、嘈杂声音、强烈的气味（香水、油漆味）、天气变化（气压、温度、湿度）、高海拔。
生理因素： 女性的月经周期（激素波动）、空腹、脱水、身体疲劳。
其他： 用眼过度、颈部肌肉紧张、某些药物。
一旦找出诱因，就尽量规避。 比如，如果你对某些食物过敏，那就坚决不吃；如果长时间面对电脑容易头痛，那就每隔一段时间站起来活动一下，看看远处。
2. 规律作息，均衡生活：
保证充足且规律的睡眠： 尽量每天在差不多的时间睡觉和起床，即使是周末也尽量不要相差太多。营造一个良好的睡眠环境。
按时吃饭，避免空腹： 规律的饮食能维持血糖稳定，避免因低血糖引发头痛。
适度运动： 定期的、中等强度的有氧运动（如散步、游泳、瑜伽）对缓解压力、改善血液循环非常有益，也能帮助预防头痛。但要注意，运动过量或在头痛发作时剧烈运动可能会适得其反。
管理压力： 学习有效的压力管理技巧，比如上面提到的冥想、深呼吸，或者培养一个能让你放松的爱好（听音乐、画画、园艺等）。
3. 生活方式的调整：
保持良好的体态： 避免长时间低头、弓背。工作时注意调整电脑屏幕的高度，使用符合人体工学的椅子。
控制咖啡因和酒精摄入： 如果你发现咖啡因或酒精会诱发头痛，就尽量减少摄入量，或者完全避免。
戒烟： 吸烟对血管健康不利，也可能加重头痛。
4. 寻求专业帮助：
神经内科医生： 如果你的头痛症状比较严重、频繁，或者伴有其他神经系统症状（如视力模糊、肢体麻木、言语不清等），一定要及时去看神经内科医生。他们会通过详细的问诊、体格检查，甚至脑部影像学检查（如CT、MRI）来排除其他更严重的疾病，并为你制定个性化的治疗方案。
疼痛管理专家： 对于慢性顽固性头痛，疼痛管理专家可以通过更专业的手段进行治疗，比如神经阻滞、肉毒毒素注射等。
心理咨询师： 如果你的头痛很大程度上与压力、焦虑或抑郁情绪有关，心理咨询师可以帮助你找到解决这些问题的办法。
一些温馨提示，让你少走弯路
不要轻视任何头痛： 虽然大多数头痛是良性的，但有时也可能是某些严重疾病的信号。所以，如果头痛突然发生、异常剧烈、或者伴随其他令人担忧的症状，请务必第一时间就医。
耐心和坚持： 治疗头痛和偏头痛是一个长期的过程，需要耐心和坚持。找到适合自己的方法可能需要一些尝试和调整。
与医生坦诚沟通： 把你的症状、感受、用药情况都详细地告诉医生，这样医生才能更好地帮助你。
相信科学，但也要结合自身感受： 科学的医学建议很重要，但每个人的身体反应都是独特的。在医生的指导下，也要学会倾听自己身体的声音。
总而言之，头痛和偏头痛虽然让人痛苦，但通过科学的认识、恰当的治疗和积极的生活方式调整，我们是可以有效地管理它们，甚至将它们的影响降到最低的。希望这些信息能对你有所帮助，祝愿你早日摆脱头痛的困扰，拥有一个清晰明朗的头脑！
我理解那种感觉，真的。我身边也有不少朋友饱受其扰，每次他们提起头痛发作的时候，我都能感受到他们那种无奈和痛苦。我记得有一次，我一个平时特别开朗的朋友，就因为一次严重的偏头痛，整个周末都窝在家里，谁也不想见。她说那种痛起来就像脑袋里有东西在敲鼓，而且还伴随着恶心想吐，光是光线都能让她头痛欲裂。听着都让人心疼。
既然我们都这么关注这个问题，那不妨就来好好聊聊，到底有哪些办法可以缓解甚至预防这些恼人的头痛和偏头痛吧。
先来认识一下它们，知己知彼才能百战不殆
在讲方法之前，咱们先简单区分一下头痛和偏头痛。这俩虽然都跟“头”有关，但性质和感觉上还是有区别的。
普通头痛（紧缩性头痛）： 这种最常见了，感觉就像脑袋被一条紧绷的带子勒住了，通常是两侧都痛，钝钝的、压迫性的。可能跟压力大、睡眠不足、疲劳、颈部肌肉紧张有关。不像偏头痛那么剧烈，通常不会有恶心呕吐，也不怕光怕声音。
偏头痛： 这个就比较“讲究”了。通常是单侧头痛，搏动性的（就是那种一跳一跳的痛），而且疼痛程度比较剧烈，会影响日常活动。很多人还会伴随恶心、呕吐，对光线和声音非常敏感，有些人甚至会在头痛发作前出现“预兆”（比如眼前出现闪光、盲点，或者身体一侧出现麻木感）。偏头痛的发作往往有特定的诱因，比如某些食物、环境变化、情绪波动等等。
当然，这只是一个大概的区分，有时候界限也不是那么清晰，最准确的判断还是需要医生来做。
缓解头痛，可以试试这些“功夫”
讲到缓解，咱们可以从几个方面入手：居家护理、药物治疗，以及一些更长远的预防和调整。
一、 居家护理，最立竿见影的“急救包”
当头痛找上门，或者偏头痛的迹象刚冒头时，你可以先试试这些简单但有效的方法：
1. 找个“避难所”： 这一点对于偏头痛患者尤其重要。找一个黑暗、安静的房间，躺下休息。拉上窗帘，关掉灯，手机调成静音模式。尽量让身体和大脑都放松下来，减少外界的刺激。
2. 冷敷或热敷：
冷敷： 用湿毛巾、冰袋（用布包好，别直接接触皮肤）敷在前额或太阳穴。冷敷可以收缩血管，减轻炎症反应，对于搏动性的疼痛有点效果。
热敷： 如果你的头痛是由于颈部肌肉紧张引起的（比如长时间低头工作），可以尝试用温热的毛巾或热水袋敷在颈部后方或肩膀。热敷可以放松肌肉，缓解紧张感。你还可以尝试温水泡澡，也能起到放松全身的作用。
3. 穴位按摩：
太阳穴： 用食指或中指的指腹，轻轻按压太阳穴，以画圈的方式慢慢按摩。
风池穴： 位于颈后发际线内，枕骨下方凹陷处，也就是两条大筋外侧的那个点。用拇指和食指夹住，用力按压，直到感到酸胀。
合谷穴： 在手背上，拇指和食指之间，虎口的位置。用力按压，疼痛感会传递到头部。
印堂穴： 在两眉之间。用指腹轻轻按压或揉搓。
这些穴位按摩可以促进局部血液循环，放松神经。不过要注意力度，不要伤到自己。
4. 深呼吸与冥想： 很多时候，焦虑和压力是头痛的导火索。尝试进行腹式呼吸（吸气时肚子鼓起，呼气时肚子收缩），专注于每一次呼吸的过程。也可以试试简单的冥想练习，帮助自己进入放松的状态。有很多APP或网站提供冥想指导，可以试试看。
5. 保持水分： 有时脱水也会导致头痛。确保你喝了足够的水，尤其是在炎热的天气或剧烈运动后。
二、 药物治疗，专业人士的“武器库”
如果居家护理效果不佳，或者头痛发作频繁且剧烈，就需要考虑药物治疗了。但这里要划重点：任何药物治疗都应该在医生的指导下进行。
1. 非处方止痛药（OTC）：
对乙酰氨基酚（扑热息痛）： 这是比较温和的止痛药，对胃刺激小。
布洛芬、萘普生（非甾体抗炎药NSAIDs）： 这类药物有止痛、消炎的作用，对缓解偏头痛引起的炎症和血管扩张有一定的效果。但长期大量使用可能会对胃肠道和肾脏产生影响，并且不适合某些人群（如胃溃疡患者）。
阿司匹林： 也有止痛和消炎作用，但对胃的刺激较大，且有血液稀释作用，需要谨慎使用。
什么时候吃？ 最好在头痛刚开始，疼痛还不算很剧烈的时候服用，效果会更好。而且要按照说明书上的剂量服用，不要超量。
2. 处方药物（需要医生开具）：
曲坦类药物（Triptans）： 这是治疗偏头痛的特效药，比如舒马曲普坦、佐米曲普坦等。它们能收缩扩张的颅内血管，阻断疼痛信号的传递。曲坦类药物对偏头痛效果显著，但只能用于治疗偏头痛发作，不能用于预防，并且有心血管疾病史的患者不适合使用。一定要遵医嘱服用。
麦角胺类药物： 也是收缩血管的药物，但副作用相对曲坦类较大，现在使用相对少了。
其他处方止痛药： 医生可能会根据你的具体情况，开具更强效的止痛药，或者联合用药。
3. 偏头痛预防性药物： 对于经常发作且影响生活的偏头痛患者，医生可能会建议使用一些预防性药物，比如：
β受体阻滞剂： 如普萘洛尔、美托洛尔。
钙通道阻滞剂： 如氟桂利嗪。
抗癫痫药物： 如托吡酯、丙戊酸钠。
抗抑郁药物： 如阿米替林（三环类抗抑郁药）。
CGRP单克隆抗体： 这是近年来发展起来的新型偏头痛预防药物，效果很好，但价格也比较昂贵。
这些药物需要长期规律服用，才能起到预防作用，一般需要几周甚至几个月才能看到明显效果。
三、 长远来看，从根源上“治未病”
如果头痛或者偏头痛已经成为你的“常客”，那我们得从生活习惯和长远管理上来下功夫了。
1. 找出你的“敌人”——识别诱因：
记录头痛日记： 这是非常非常重要的一步！详细记录你头痛发作的时间、地点、疼痛程度、伴随症状、以及头痛前一天和当天你吃了什么、做了什么、情绪如何、睡了多久等等。通过分析这份日记，你就能慢慢找出那些容易让你“中招”的诱因，比如：
食物： 某些加工食品（含亚硝酸盐的）、陈年奶酪、巧克力、咖啡因（过量或戒断）、酒精（尤其是红酒）、味精等。
睡眠： 睡眠不足、睡眠过多、睡眠时间不规律。
情绪： 压力、焦虑、抑郁、兴奋过度。
环境： 强光、闪烁灯光、嘈杂声音、强烈的气味（香水、油漆味）、天气变化（气压、温度、湿度）、高海拔。
生理因素： 女性的月经周期（激素波动）、空腹、脱水、身体疲劳。
其他： 用眼过度、颈部肌肉紧张、某些药物。
一旦找出诱因，就尽量规避。 比如，如果你对某些食物过敏，那就坚决不吃；如果长时间面对电脑容易头痛，那就每隔一段时间站起来活动一下，看看远处。
2. 规律作息，均衡生活：
保证充足且规律的睡眠： 尽量每天在差不多的时间睡觉和起床，即使是周末也尽量不要相差太多。营造一个良好的睡眠环境。
按时吃饭，避免空腹： 规律的饮食能维持血糖稳定，避免因低血糖引发头痛。
适度运动： 定期的、中等强度的有氧运动（如散步、游泳、瑜伽）对缓解压力、改善血液循环非常有益，也能帮助预防头痛。但要注意，运动过量或在头痛发作时剧烈运动可能会适得其反。
管理压力： 学习有效的压力管理技巧，比如上面提到的冥想、深呼吸，或者培养一个能让你放松的爱好（听音乐、画画、园艺等）。
3. 生活方式的调整：
保持良好的体态： 避免长时间低头、弓背。工作时注意调整电脑屏幕的高度，使用符合人体工学的椅子。
控制咖啡因和酒精摄入： 如果你发现咖啡因或酒精会诱发头痛，就尽量减少摄入量，或者完全避免。
戒烟： 吸烟对血管健康不利，也可能加重头痛。
4. 寻求专业帮助：
神经内科医生： 如果你的头痛症状比较严重、频繁，或者伴有其他神经系统症状（如视力模糊、肢体麻木、言语不清等），一定要及时去看神经内科医生。他们会通过详细的问诊、体格检查，甚至脑部影像学检查（如CT、MRI）来排除其他更严重的疾病，并为你制定个性化的治疗方案。
疼痛管理专家： 对于慢性顽固性头痛，疼痛管理专家可以通过更专业的手段进行治疗，比如神经阻滞、肉毒毒素注射等。
心理咨询师： 如果你的头痛很大程度上与压力、焦虑或抑郁情绪有关，心理咨询师可以帮助你找到解决这些问题的办法。
一些温馨提示，让你少走弯路
不要轻视任何头痛： 虽然大多数头痛是良性的，但有时也可能是某些严重疾病的信号。所以，如果头痛突然发生、异常剧烈、或者伴随其他令人担忧的症状，请务必第一时间就医。
耐心和坚持： 治疗头痛和偏头痛是一个长期的过程，需要耐心和坚持。找到适合自己的方法可能需要一些尝试和调整。
与医生坦诚沟通： 把你的症状、感受、用药情况都详细地告诉医生，这样医生才能更好地帮助你。
相信科学，但也要结合自身感受： 科学的医学建议很重要，但每个人的身体反应都是独特的。在医生的指导下，也要学会倾听自己身体的声音。
总而言之，头痛和偏头痛虽然让人痛苦，但通过科学的认识、恰当的治疗和积极的生活方式调整，我们是可以有效地管理它们，甚至将它们的影响降到最低的。希望这些信息能对你有所帮助，祝愿你早日摆脱头痛的困扰，拥有一个清晰明朗的头脑！
网友意见
引起头痛偏头痛的诱因比较多，像先天性的血管发育不良，脑血管器质性病变，激素代谢紊乱，神经系统疾病，颈椎病等等都会有类似的情况，从脊柱科的角度来看，颈椎小关节紊乱压迫交感神经，颈肩部软组织劳损肌张力升高影响椎动脉供血不足，寰枢关节半脱位等情况都会造成头晕或偏头疼等症状出现。诊疗中首先需要检查清楚，是什么原因引起的症状，再对症治疗，一般来说，先以分筋理筋手法松解颈肩部的软组织，在通过整脊手法调整好关节，配合针灸或艾灸促进血液循环，往往都可以有效的改善。
而患者无法马上就诊的话，通常建议可以尝试进行适当功能锻炼松解局部软组织，改善枕部肌群痉挛，促进血液循环，从而缓解症状，像颈肌对抗训练 前飞燕这类静态拉伸为主比较安全，配合泡沫轴或花生球松解局部软组织，另外还可以参考一下 @孙悦礼 老师和 @阿源老师 的教程。
在日常生活工作也要注意劳逸结合，避免长期伏案或低头太久，不要睡太高的枕头太软的床，不要坐太低太软的椅子，特别不能躺着看书玩手机，很容易引起脊柱生理曲度变形 关节错位。睡觉时枕头以自己拳头那么高就可以了，枕头下缘要放在胸椎第一第二节处，枕头上缘要支撑后枕部，这样子才能支撑整个颈曲，减轻关节压力。
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