刚入职场的大学毕业生，普遍存在焦虑和压力大的现象，该如何改变状态？
刚步入职场，从校园的象牙塔一下子跌落到社会的大染缸，这种强烈的反差感，加上对未知环境的恐慌，对未来发展的不确定，还有来自各方面的期望（家人、自己、公司），一股脑儿地压过来，年轻的毕业生们感到焦虑和压力山大，这再正常不过了。别觉得是自己一个人这样，这是大多数新人的必经之路。想要摆脱这种困境，让自己的职场生活更顺畅，可以从以下几个方面着手，慢慢来，别急：
一、调整心态，接受“不完美”的开始
1. 认识到“新人光环”是幻想： 刚毕业，你不可能一上来就成为公司里的核心人物，能独当一面。你就是一个来学习、来积累经验的“学徒”。放下那种“我大学白读了”的念头，公司雇佣你，是看中了你的潜力和可塑性，而不是你现在就能解决所有问题。犯错是学习过程的一部分，接受它，从中学习，比害怕犯错更重要。
2. 降低不切实际的期望值： 别指望刚入职就能拿到高薪、升职加薪、碰到一个事事包容、循循善诱的好领导。现实往往是平凡且充满挑战的。给自己设定一些小目标，比如“本周能独立完成一个小任务”，“今天能和同事主动交流一次”。这些小小的成就感，会一点点驱散你内心的阴霾。
3. 区分“压力”与“动力”： 压力本身不是坏事，它能激发你的潜能。关键在于你如何看待它。与其被压力压垮，不如把它们看作是让你进步的催化剂。想想看，如果工作太平淡无奇，没有挑战，那才叫真正的“磨灭人生”。
4. 别和别人比较，只和过去的自己比： 朋友圈里晒出的都是光鲜亮丽的一面，职场更是如此。同事们看似游刃有余，但你不知道他们背后付出了多少努力和汗水，经历了多少次失败。专注于自己的成长轨迹，今天比昨天进步一点点，就足够了。
二、积极行动，主动出击，而非被动承受
1. 主动学习，但不盲目：
了解你的工作： 拿到工作后，不要怕问问题，但问问题前，先自己尝试找找答案（比如公司内部资料、前辈的文档、搜索引擎）。问题问得越具体，越能得到有用的回答。
明确目标和优先级： 如果任务不明确，主动和领导沟通，了解清楚任务的目标、最终交付的标准、截止日期以及你在这个任务中的角色。知道轻重缓急，才能高效地完成工作。
学习行业知识和公司文化： 除了本职工作，多花时间了解你所在的行业发展趋势、竞争对手、公司战略。同时，观察和学习公司的“潜规则”和沟通方式，这能帮助你更快地融入。
2. 建立良好的人际关系：
主动与同事和领导交流： 别把自己封闭起来，多和同事打招呼、聊天，参加公司组织的活动。即使只是简单的问候，也能拉近距离。遇到困难，勇敢地向值得信赖的同事或领导请教。
找一位“职场引路人”： 看看公司里有没有你觉得比较靠谱、乐于助人、经验丰富的前辈，试着和他们建立联系，虚心请教，他们可能会给你很多宝贵的建议。
做好本职工作，赢得尊重： 最终，别人是否愿意帮助你，很大程度上取决于你自己的表现。把份内的事做好，积极主动，负责任，自然会获得别人的认可和尊重。
3. 寻求反馈，持续改进：
定期与领导沟通： 不要等到年终总结才和领导交流。可以每隔一段时间，主动和领导沟通你的工作进展、遇到的困难以及你的想法，听听领导的反馈和建议。
主动请教别人如何做得更好： 比如完成一个项目后，可以问问负责的同事或领导：“我这次做得怎么样？有没有哪些地方可以改进？”
三、关照自己，保持身心健康
1. 规律作息，保证睡眠： 身体是革命的本钱，充足的睡眠能让你精力充沛，更好地应对压力。尽量保持规律的作息时间，睡前可以听听音乐、泡泡脚，帮助放松。
2. 健康饮食，适度运动： 避免高油高盐的食物，多吃蔬菜水果。运动是缓解压力的绝佳方式，无论是跑步、瑜伽还是简单的散步，都能让你释放负面情绪，提升整体状态。
3. 培养兴趣爱好，转移注意力： 工作之外，找一些能让你真正快乐和放松的事情做。看书、听音乐、画画、看电影、和朋友聚会……这些都能让你暂时忘却职场烦恼，充实自己的生活。
4. 学会情绪管理： 当你感到焦虑或压力大的时候，试着深呼吸，告诉自己“没关系，我会找到解决办法的”。找信任的朋友、家人倾诉，或者写日记，把内心的感受写出来，也是一种释放。
5. 设置界限，学会拒绝： 作为新人，可能会有“不懂事”的风险，但并非所有事情都要“有求必应”。学会评估自己的能力和时间，对于超出自己能力范围或不属于自己职责范围内的事情，可以委婉地表达歉意和拒绝，而不是硬着头皮答应最后搞得一团糟。
总结一下，改变状态不是一蹴而就的事情，它是一个循序渐进的过程。 最关键的是，你要认识到焦虑和压力是常态，并主动去应对，而不是被它们牵着鼻子走。保持学习的心态，积极与人沟通，关照好自己的身心健康，一步一个脚印，你终将走出“新人焦虑期”，找到属于自己的职场节奏。记住，每一个看起来光鲜亮丽的职场人，都曾经是你一样的“小白”，他们也是这样一步步走过来的。给自己多点耐心和信心！
一、调整心态，接受“不完美”的开始
1. 认识到“新人光环”是幻想： 刚毕业，你不可能一上来就成为公司里的核心人物，能独当一面。你就是一个来学习、来积累经验的“学徒”。放下那种“我大学白读了”的念头，公司雇佣你，是看中了你的潜力和可塑性，而不是你现在就能解决所有问题。犯错是学习过程的一部分，接受它，从中学习，比害怕犯错更重要。
2. 降低不切实际的期望值： 别指望刚入职就能拿到高薪、升职加薪、碰到一个事事包容、循循善诱的好领导。现实往往是平凡且充满挑战的。给自己设定一些小目标，比如“本周能独立完成一个小任务”，“今天能和同事主动交流一次”。这些小小的成就感，会一点点驱散你内心的阴霾。
3. 区分“压力”与“动力”： 压力本身不是坏事，它能激发你的潜能。关键在于你如何看待它。与其被压力压垮，不如把它们看作是让你进步的催化剂。想想看，如果工作太平淡无奇，没有挑战，那才叫真正的“磨灭人生”。
4. 别和别人比较，只和过去的自己比： 朋友圈里晒出的都是光鲜亮丽的一面，职场更是如此。同事们看似游刃有余，但你不知道他们背后付出了多少努力和汗水，经历了多少次失败。专注于自己的成长轨迹，今天比昨天进步一点点，就足够了。
二、积极行动，主动出击，而非被动承受
1. 主动学习，但不盲目：
了解你的工作： 拿到工作后，不要怕问问题，但问问题前，先自己尝试找找答案（比如公司内部资料、前辈的文档、搜索引擎）。问题问得越具体，越能得到有用的回答。
明确目标和优先级： 如果任务不明确，主动和领导沟通，了解清楚任务的目标、最终交付的标准、截止日期以及你在这个任务中的角色。知道轻重缓急，才能高效地完成工作。
学习行业知识和公司文化： 除了本职工作，多花时间了解你所在的行业发展趋势、竞争对手、公司战略。同时，观察和学习公司的“潜规则”和沟通方式，这能帮助你更快地融入。
2. 建立良好的人际关系：
主动与同事和领导交流： 别把自己封闭起来，多和同事打招呼、聊天，参加公司组织的活动。即使只是简单的问候，也能拉近距离。遇到困难，勇敢地向值得信赖的同事或领导请教。
找一位“职场引路人”： 看看公司里有没有你觉得比较靠谱、乐于助人、经验丰富的前辈，试着和他们建立联系，虚心请教，他们可能会给你很多宝贵的建议。
做好本职工作，赢得尊重： 最终，别人是否愿意帮助你，很大程度上取决于你自己的表现。把份内的事做好，积极主动，负责任，自然会获得别人的认可和尊重。
3. 寻求反馈，持续改进：
定期与领导沟通： 不要等到年终总结才和领导交流。可以每隔一段时间，主动和领导沟通你的工作进展、遇到的困难以及你的想法，听听领导的反馈和建议。
主动请教别人如何做得更好： 比如完成一个项目后，可以问问负责的同事或领导：“我这次做得怎么样？有没有哪些地方可以改进？”
三、关照自己，保持身心健康
1. 规律作息，保证睡眠： 身体是革命的本钱，充足的睡眠能让你精力充沛，更好地应对压力。尽量保持规律的作息时间，睡前可以听听音乐、泡泡脚，帮助放松。
2. 健康饮食，适度运动： 避免高油高盐的食物，多吃蔬菜水果。运动是缓解压力的绝佳方式，无论是跑步、瑜伽还是简单的散步，都能让你释放负面情绪，提升整体状态。
3. 培养兴趣爱好，转移注意力： 工作之外，找一些能让你真正快乐和放松的事情做。看书、听音乐、画画、看电影、和朋友聚会……这些都能让你暂时忘却职场烦恼，充实自己的生活。
4. 学会情绪管理： 当你感到焦虑或压力大的时候，试着深呼吸，告诉自己“没关系，我会找到解决办法的”。找信任的朋友、家人倾诉，或者写日记，把内心的感受写出来，也是一种释放。
5. 设置界限，学会拒绝： 作为新人，可能会有“不懂事”的风险，但并非所有事情都要“有求必应”。学会评估自己的能力和时间，对于超出自己能力范围或不属于自己职责范围内的事情，可以委婉地表达歉意和拒绝，而不是硬着头皮答应最后搞得一团糟。
总结一下，改变状态不是一蹴而就的事情，它是一个循序渐进的过程。 最关键的是，你要认识到焦虑和压力是常态，并主动去应对，而不是被它们牵着鼻子走。保持学习的心态，积极与人沟通，关照好自己的身心健康，一步一个脚印，你终将走出“新人焦虑期”，找到属于自己的职场节奏。记住，每一个看起来光鲜亮丽的职场人，都曾经是你一样的“小白”，他们也是这样一步步走过来的。给自己多点耐心和信心！
网友意见
刚上战场的新兵听到炮声都会哆嗦，存在焦虑和巨大精神压力，这都是正常现象，听着听着就习惯了。
职场也一样，适应就好了。
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