想给女儿买些健康零食，大家能推荐一些比较好的吗？

哎呀，给我家宝贝挑零食这事儿，可真是个甜蜜的负担啊！既想让她吃得开心，又得顾着健康，真是操碎了心。不过，最近我算是摸索出了一些心得，也踩过一些坑，今天就来跟姐妹们（还有各位奶爸们！）好好分享一下，咱们一起给孩子们挑出最棒的健康零食！

咱们挑零食，不能光看包装上写着“健康”、“天然”就冲动下单，得擦亮眼睛，看看里面到底藏着什么“好东西”。我主要从这几个方面入手：

1. 看配料表，越短越好！

这是我最看重的一点！我喜欢那种配料表写得清清楚楚，就那么几种天然食材的零食。比如，一块饼干，配料表里只有面粉、鸡蛋、牛奶、一点点糖或者天然甜味剂，那就是好东西。

避雷区：看到一长串看不懂的化学名称，比如各种“香精”、“色素”、“防腐剂”、“起酥油”之类的，直接pass！这些东西对孩子身体的负担太大了。

2. 糖分是敌人，但不是绝对！

很多零食为了让孩子喜欢，会加很多糖。我尽量选择糖分含量低的。但是，也不是完全不能碰糖，有时候孩子生日或者特别开心的时候，偶尔吃点也无妨。关键是“少”和“天然”。

推荐选择：一些用水果本身甜味的零食，比如冻干水果、果干（但要注意选择无添加糖的）。
关于“低聚糖”、“益生元”等：有些零食会添加这些，说是对肠道好。我一般会看看比例，如果添加量适中，而且口感也天然，我会考虑。但有些添加过多的，我也会有所保留。

3. 油脂，我们更爱“好油”！

零食里的油也是一个大问题。我尽量选择用天然植物油做的，比如橄榄油、椰子油。

避雷区：氢化植物油、人造奶油这些，对孩子的健康真的不利。
推荐选择：一些坚果类的零食，比如小包装的混合坚果，注意选择原味的，不要带盐或糖的。坚果富含优质脂肪和蛋白质，对孩子的大脑发育也很有好处。

4. 钠含量也要控制！

零食里的钠（盐）含量也要注意，吃太多对孩子的肾脏和血压都不好。

推荐选择：很多无盐的蔬菜干，比如无盐的薯片（虽然还是油炸，但相对好些）、蔬菜脆片等。不过这些也要适量。

具体的零食推荐，我总结了一些我家宝贝很喜欢的，也比较容易买到的：

原味酸奶/希腊酸奶：这是我的首选！无糖的酸奶，自己可以加一点新鲜水果或者一点点蜂蜜（一岁以上可以考虑）。希腊酸奶蛋白质含量更高，饱腹感也强。我家宝贝可以直接空口吃，有时候也会拌点麦片。
冻干水果（无糖）：比如冻干草莓、冻干蓝莓、冻干苹果片。口感脆脆的，味道又浓郁，就像吃水果一样，但又方便携带，也不容易坏。我特别喜欢给宝贝选那种原汁原味的，没有额外的添加剂。
无添加糖的果干/蔬菜干：有些品牌会推出这种纯粹的水果干或者蔬菜干，比如葡萄干（少量）、苹果干、圣女果干、胡萝卜干等等。但一定要仔细看配料表，确认没有额外添加糖和防腐剂。
小包装的混合坚果（原味）：选择那种小袋独立包装的，方便控制量，也防止一次吃太多。里面有杏仁、核桃、腰果、开心果等，都是对孩子大脑和身体有益的。不过要注意，坚果是高热量的，要适量。
全麦消化饼干/燕麦饼干（低糖低钠）：如果想吃点饼干，我会选择这种全麦或者燕麦为主料的，并且糖分和钠含量都在可接受范围内的。有些品牌会推出专门为宝宝设计的饼干，口感更酥脆，也更容易消化。
自制小点心：这个虽然有点费时，但绝对是健康的首选！比如用燕麦、香蕉、鸡蛋烤的小玛芬，或者用蒸熟的红薯、南瓜做成小点心，都非常棒。我可以时不时地给宝贝露一手！
玉米饼/米饼（无调味）：选择那种纯粹的玉米或者大米压制成的饼，没有过多的调味，吃起来清淡又酥脆。小一点的宝宝，这个也是不错的磨牙零食。

还有一些小技巧分享：

自己动手做！这是最安心的方式了，虽然费点时间，但绝对值得。
控制分量！零食终究是零食，不能当主食吃。给孩子零食的时候，可以放在一个小碗里，而不是让她直接抱着一大袋吃。
观察孩子的反应！每个孩子体质不一样，有些零食可能吃了之后会过敏或者引起不适，一定要留意。
不要用零食“奖励”或“贿赂”！我喜欢把零食当成日常的补充，而不是孩子做某事才给的东西，这样有助于培养孩子健康的饮食习惯。
带孩子一起挑选！有时候可以带孩子去超市，让她自己选一些她喜欢的健康零食，让她参与到这个过程中，她会更珍惜，也会更明白零食的选择。

说实话，在零食这件事上，我也会偶尔“破戒”，毕竟孩子的童年也需要一点点甜蜜和乐趣。但大原则不能丢，尽量让零食成为健康生活的一部分，而不是甜蜜的负担。

希望这些经验能帮到大家！如果你们有什么好的零食推荐，也欢迎一起分享哦！咱们一起努力，给宝贝们一个健健康康、快快乐乐的童年！

网友意见

分享下我家女宝贝经常吃的一些零食吧，都是挨个看了营养成分表挑选的，适合小朋友吃的健康零食～这些年的私藏好物保留分享给你～

小孩零食挑选，要把握好尺度，要选择清淡、好消化、有营养，不要选太甜、油腻、太咸的食物。零食最好安排在两餐之间，不要在餐前半小时吃，会影响正餐的摄入。还有就是要注意，再健康好吃的零食也不要过量。宝宝零食要在6个月以上才可以慢慢添加，6个月以下宝宝我建议吃零食哦。

好了，废话不多说，直接上产品咯！（宝宝零食合集，建议收藏留给宝宝用哦）

米饼/饼干类

1、英氏婴儿米饼

券后价：34元两盒

七八个月多长牙后，开始吃的米饼，每天的点心时间都要来一包，特别爱吃。英氏牌子比较响，就买回来了，果然宝宝很喜欢吃，很满意！

香香脆脆的入口即化，不会卡着宝宝～

2、嘉宝米饼

参考价：48元 1罐

嘉宝出品，比较放心，科学配方，配料纯净，小小一个，既能让宝宝开心，又能锻炼她的手指精细能力。口感很清淡，酥酥脆脆，关键是和其它零食比起来很干净卫生，吃上一点也不会占多少位置，不会影响食欲，而且小飞机的造型特别可爱～

3、宝贝顾问米饼

券后价：29元两包

这个米饼真的炒鸡方便，袋子口都是自带封条的，没吃完也不会担心弄脏放坏了哦真的是炒鸡棒，米饼比较小巧，但是非常的厚实，配料表都很干净，没有添加其他太多东西，米饼很香，有时会蹭吃几根，米条更好抓握，宝宝超级爱吃，每次吃都停不下来～

4、小鹿蓝蓝米饼

券后价：9.9元 1盒

它们家零食我都是成箱买的，性价比比较高，配料表里没有糖和盐，酥酥脆脆，有一点点甜味，饼有一点淡淡的米香味

包装很可爱～成分健康安全，卫生又食用方便收到很惊喜每次都有小赠品～我这种羊毛党最爱～

5、小皮全谷物饼干

参考价：43.9元 1盒

一直在吃小皮的东西，很不错，无糖无盐无添加，很满意。饼干印有可爱的小猴子，吸引宝宝的注意力。软硬度适中，既有足够的硬度，锻炼孩子们的咀嚼能力，眼、手协调能力；又不会因太软而容易噎到。如果宝宝爱吃偏软的口感，可以泡进酸奶果泥里吃。贴心的小包装设计，每盒有4袋，每袋5-7片不等。妈妈不用担心宝宝会吃太多，既能让宝宝有一个满足零食时间，又不会影响正餐的食欲。

肉松/肉肠类

1、方广猪肉牛肉松

券后价：81元 2件（猪肉牛肉各一）

方广的肉松品质很好，给宝宝吃放心。小袋装也方便携带，方便保存，设计的非常人性化，宝宝喜欢吃，很细腻，香香的，做肉松饭团，拌面条都很好，或者搭配粥类都非常合适。

之前每次都要囤几罐，给她搭配着吃，宝宝超爱吃。

2、禾泱泱肉酥

券后价：104元 2罐（猪肉牛肉各一）

原材料也没有其他添加，母婴食品中很放心的产品，面条、其他辅食类别的也都很好。其他的肉松多少会有添加盐或者糖的成分在。妈妈都可以考虑品牌值得信赖，无添加色素。属于粉质细腻，适合小月龄的宝宝。

3、小鹿蓝蓝鳕鱼肠

券后价：28.9元

还是它家的，之前买过别的牌子的鱼肠，口感没蓝蓝的好吃，蓝蓝家的口感比较Q弹纯香，富含营养，口感QQ弹弹的，还可以跟各种辅食一起食用～

鳕鱼肠有较高的营养价值，含有很多微量元素，吃零食的同时还能补充营养。

溶豆/泡芙类

1、小皮泡芙

参考价：65.8元两袋

根据配料表和宝宝喜欢程度选了小皮，配料简单，入口即化

包装简洁卫生，营养丰富健康，宝宝很爱吃，日常正餐搭配零食，外出携带方便

有淡淡的玉米胡萝卜香味，无糖无盐的。小皮家的东西还是很值得推荐的。

2、嘉宝泡芙

参考价：32元

宝嘉宝泡芙小星星的形状特别可爱，宝宝很喜欢小星星，一见到小星星就迫不及待的填到嘴里，哈哈特别的可爱。哈哈，这个泡芙是苹果草莓味的特别好吃，老母亲，也偷偷地吃了一些。里面添加了不少水果成分，入口即化，很适合宝宝吃哦

3、水果酸奶溶豆

参考价：34.9元

适合小宝宝～口感细腻，分量足，口味很清淡，大小也刚刚好，可以充分锻炼宝宝自己的动手，抓握能力～入口即化，出门拿两包，简直是哄娃神器，推荐。

溶豆奶香味十足，益生菌助消化不用担心宝宝积食等问题，豆豆一如即往的好，小袋独立包装，出门方便携带，适合与小朋友分享，而且味道很棒，宝宝超级喜欢，爱不释手！

海苔类

1、海苔碎芝麻夹心脆

参考价：25.8，买的多只要12.4一罐

海苔+芝麻是补钙得不二选择，宝宝当加餐吃大小也合适，有点像一口酥，一口一片不掉渣，我也喜欢吃～包装袋里剩下的渣渣也不用浪费，直接倒在米饭上，又是一顿美味～

咬一口很酥脆，很酥脆，满满的海苔味和芝麻的香～

2、韩国bebecook无盐海苔即食

券后价：29.9元 10小包

特意买的无盐的，宝宝吃的停不下来，就算吃多了也不怕，无油的几乎不掉渣，

孩子很喜欢吃，可以剪一片海苔拌在饭里面，也可以包饭吃，香香脆脆的，健康又有营养，而且是无盐无糖的，看配料表也没有添加剂，当小零食也很好入口即化，孩子特别喜欢，真的非常不错～（就是有点小贵～）

3、芝麻即食拌饭海苔碎

参考价：19.9元两袋

强烈安利！海苔很好吃，原汁原味，孩子也可以吃，拌饭绝配！分量足！没有乱七八糟的添加剂，拌饭吃味道无敌了！每次全家抢着吃！酥酥脆脆的，太美味了。

用来做饭团的，不错，味道很好，酥酥脆脆的，特别香，加上芝麻的味道真的很好。每天中午。吃两三个饭团。吃一个鸡蛋。再加上些肉松。营养。完全够了！

虾片薯片类

1、鳕鱼肉薯片

成分比较安全，本来是买给自己吃的，结果宝宝吃的很开心。

小朋友的话直接吃原味的就好，里面能吃到肉的口感，非常的香！

蛋白质含量高达34%，吃起来口感像小米饼，非常的爽口！打开就能闻到浓浓的肉香。太香了

2、宝宝虾片

满减价：15.4元

还是小鹿蓝蓝家，添加虾片60%左右，真材实料

脆脆很薄的，有点咸味，营养健康，每次给宝贝吃都能吃完一小袋～

奶片/糖果类

1、海绵宝宝益生元奶片

参考价：29.9元

很可爱的奶片，白砂糖、色素、香精、防腐剂等都是零添加，给宝宝吃挺好，挺好吃的，奶味浓郁，不是很甜，非常适合宝宝吃，海绵宝宝造型很可爱。奶味挺浓的，原味，酸奶味，樱桃味等很多的口味。宝宝很喜欢吃。独立包装更卫生，一次吃一小片就可以了。

2、蒙亮内蒙古特产零食小吃羊奶片

参考价：33元

老公去内蒙旅游带回来一次，后面都在官网回购～好吃的，嚼起来有点酥酥的，不是硬硬的嚼不动的那种奶味儿也很好，就是稍稍有一点点的粘牙，但无大碍，真的蛮好吃～（不要吃多，最多给5片，糖分略高）

3、山楂棒棒糖

券后价：9.9

小孩真的是对甜味蜜汁喜爱，这个宝宝真的超爱吃，不过这个适合三岁以上的小朋友，偏甜，我最多一天给她吃一根。

调味类

1、Pics无盐花生酱

券后价：49.9

回购无数次的花生酱！一岁半之前买的顺滑版，现在吃的都是颗粒版～有了它就不买其他花生酱了！无盐无糖，很好吃！这也太好吃了吧早上配了全麦面包味道真的绝了！太爱了！比外面的花生酱好吃健康多了！

把花生酱夹在吐司中间裹上蛋液煎一下，绝绝子！

2、纯蕃茄酱

参考价：66.9元 3瓶

回购n次的番茄酱，新疆产的东西就是好呀，特别实在，配料有且仅有鲜番茄，防腐剂都没有！

自从开始买这种番茄酱就再也不用超市卖的那些外国牌子了，太稀，也没有这个番茄味浓郁。顺便说一下，笑厨的拿来做意大利面特别棒！！！

膏体是偏深红色，我能吃出来无添加，不甜，有点酸，是我喜欢的口味。植物果实的味道很浓郁，真的挺喜欢！

酸奶类

1、如实酸奶

参考价：26元起

如实的酸奶就是主打无添加，酸奶盒盖上还有一小袋由奇亚籽、藜麦、燕麦、水果干等干料。这款酸奶蛋白质含量高，是提高人体免疫力的主要成分(特别是在这场疫情中更体现出人体免疫力的重要性)，无任何添加剂。吃在嘴里有浓郁的酸奶自然醇香味、细腻、浓稠、夹带着脆脆的小包颗粒物，吃的时候再放点水果，口感更好、更入味。

2、简爱父爱0蔗糖酸奶

参考价：52.8元 6罐

价格微高，但是孩子很喜欢，非常不错的一款酸奶！父爱配方这款酸奶，对孩子眼睛和大脑发育都有好处，也不会很甜，非常适合给宝宝吃，还含有多种益生菌，帮助宝宝肠道消化，非常不错的酸奶！营养非常好！选择这个酸奶的原因是看配方健康无添加剂，酸奶味道纯正香浓，香味清溢，这个酸奶喝起来口感很好！酸奶很纯真，没有过多添加，携带很方便，给孩子喝之前要提前缓一下，别太凉了。

3、酸奶果泥

参考价：290.3元 10袋

小皮家的酸奶，有点小贵。但是宝宝很喜欢，爱不释口喝完一个还想要喝。小皮包装很精致放在一个白色的纸盒里，还附带了小勺子可以适配到口上，酸奶还挺健康的，除了奶和果物就没有其他多余添加了，这对于小孩很重要，毕竟食品安全无小事儿。换口味的时候可以试试这款哦

我是 @伴瘦人

一个喜欢极简、爱分享的麻麻

码字不易，辛苦亲亲动动手指双击屏幕和收藏哟，欢迎下次再见～

（PS：附上几篇关于自用好物的选购文章，供大家参考哦）

减肥零食类：咖啡、酸奶、减肥零食、全麦面包、速食早餐、低卡零食、代餐、办公零食、学生减肥零食、充饥零食

生活家居类：办公神器、家居好物、新房除甲醛、小家电、家居神器

母婴育儿类：孕妇零食、宝宝健康零食、超便宜母婴好物、0-3岁绘本、高性价比婴儿用品

礼物类：送男女朋友、送长辈亲戚、实用型礼物

其他高赞：断舍离、好性格、好习惯、减肥

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