问题

想给女儿买些健康零食,大家能推荐一些比较好的吗?

回答
哎呀,给我家宝贝挑零食这事儿,可真是个甜蜜的负担啊!既想让她吃得开心,又得顾着健康,真是操碎了心。不过,最近我算是摸索出了一些心得,也踩过一些坑,今天就来跟姐妹们(还有各位奶爸们!)好好分享一下,咱们一起给孩子们挑出最棒的健康零食!

咱们挑零食,不能光看包装上写着“健康”、“天然”就冲动下单,得擦亮眼睛,看看里面到底藏着什么“好东西”。我主要从这几个方面入手:

1. 看配料表,越短越好!

这是我最看重的一点!我喜欢那种配料表写得清清楚楚,就那么几种天然食材的零食。比如,一块饼干,配料表里只有面粉、鸡蛋、牛奶、一点点糖或者天然甜味剂,那就是好东西。

避雷区: 看到一长串看不懂的化学名称,比如各种“香精”、“色素”、“防腐剂”、“起酥油”之类的,直接pass!这些东西对孩子身体的负担太大了。

2. 糖分是敌人,但不是绝对!

很多零食为了让孩子喜欢,会加很多糖。我尽量选择糖分含量低的。但是,也不是完全不能碰糖,有时候孩子生日或者特别开心的时候,偶尔吃点也无妨。关键是“少”和“天然”。

推荐选择: 一些用水果本身甜味的零食,比如冻干水果、果干(但要注意选择无添加糖的)。
关于“低聚糖”、“益生元”等: 有些零食会添加这些,说是对肠道好。我一般会看看比例,如果添加量适中,而且口感也天然,我会考虑。但有些添加过多的,我也会有所保留。

3. 油脂,我们更爱“好油”!

零食里的油也是一个大问题。我尽量选择用天然植物油做的,比如橄榄油、椰子油。

避雷区: 氢化植物油、人造奶油这些,对孩子的健康真的不利。
推荐选择: 一些坚果类的零食,比如小包装的混合坚果,注意选择原味的,不要带盐或糖的。坚果富含优质脂肪和蛋白质,对孩子的大脑发育也很有好处。

4. 钠含量也要控制!

零食里的钠(盐)含量也要注意,吃太多对孩子的肾脏和血压都不好。

推荐选择: 很多无盐的蔬菜干,比如无盐的薯片(虽然还是油炸,但相对好些)、蔬菜脆片等。不过这些也要适量。

具体的零食推荐,我总结了一些我家宝贝很喜欢的,也比较容易买到的:

原味酸奶/希腊酸奶: 这是我的首选!无糖的酸奶,自己可以加一点新鲜水果或者一点点蜂蜜(一岁以上可以考虑)。希腊酸奶蛋白质含量更高,饱腹感也强。我家宝贝可以直接空口吃,有时候也会拌点麦片。
冻干水果(无糖): 比如冻干草莓、冻干蓝莓、冻干苹果片。口感脆脆的,味道又浓郁,就像吃水果一样,但又方便携带,也不容易坏。我特别喜欢给宝贝选那种原汁原味的,没有额外的添加剂。
无添加糖的果干/蔬菜干: 有些品牌会推出这种纯粹的水果干或者蔬菜干,比如葡萄干(少量)、苹果干、圣女果干、胡萝卜干等等。但一定要仔细看配料表,确认没有额外添加糖和防腐剂。
小包装的混合坚果(原味): 选择那种小袋独立包装的,方便控制量,也防止一次吃太多。里面有杏仁、核桃、腰果、开心果等,都是对孩子大脑和身体有益的。不过要注意,坚果是高热量的,要适量。
全麦消化饼干/燕麦饼干(低糖低钠): 如果想吃点饼干,我会选择这种全麦或者燕麦为主料的,并且糖分和钠含量都在可接受范围内的。有些品牌会推出专门为宝宝设计的饼干,口感更酥脆,也更容易消化。
自制小点心: 这个虽然有点费时,但绝对是健康的首选!比如用燕麦、香蕉、鸡蛋烤的小玛芬,或者用蒸熟的红薯、南瓜做成小点心,都非常棒。我可以时不时地给宝贝露一手!
玉米饼/米饼(无调味): 选择那种纯粹的玉米或者大米压制成的饼,没有过多的调味,吃起来清淡又酥脆。小一点的宝宝,这个也是不错的磨牙零食。

还有一些小技巧分享:

自己动手做! 这是最安心的方式了,虽然费点时间,但绝对值得。
控制分量! 零食终究是零食,不能当主食吃。给孩子零食的时候,可以放在一个小碗里,而不是让她直接抱着一大袋吃。
观察孩子的反应! 每个孩子体质不一样,有些零食可能吃了之后会过敏或者引起不适,一定要留意。
不要用零食“奖励”或“贿赂”! 我喜欢把零食当成日常的补充,而不是孩子做某事才给的东西,这样有助于培养孩子健康的饮食习惯。
带孩子一起挑选! 有时候可以带孩子去超市,让她自己选一些她喜欢的健康零食,让她参与到这个过程中,她会更珍惜,也会更明白零食的选择。

说实话,在零食这件事上,我也会偶尔“破戒”,毕竟孩子的童年也需要一点点甜蜜和乐趣。但大原则不能丢,尽量让零食成为健康生活的一部分,而不是甜蜜的负担。

希望这些经验能帮到大家!如果你们有什么好的零食推荐,也欢迎一起分享哦!咱们一起努力,给宝贝们一个健健康康、快快乐乐的童年!

网友意见

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分享下我家女宝贝经常吃的一些零食吧,都是挨个看了营养成分表挑选的,适合小朋友吃的健康零食~这些年的私藏 好物保留分享给你~

小孩零食挑选,要把握好尺度,要选择清淡、好消化、有营养,不要选太甜、油腻、太咸的食物。零食最好安排在两餐之间,不要在餐前半小时吃,会影响正餐的摄入。还有就是要注意,再健康好吃的零食也不要过量。宝宝零食要在6个月以上才可以慢慢添加,6个月以下宝宝我建议吃零食哦。

好了,废话不多说,直接上产品咯!(宝宝零食合集,建议收藏留给宝宝用哦)

米饼/饼干类

1、英氏婴儿米饼

券后价:34元 两盒

七八个月多长牙后,开始吃的米饼,每天的点心时间都要来一包,特别爱吃。英氏牌子比较响,就买回来了,果然宝宝很喜欢吃,很满意!

香香脆脆的 入口即化,不会卡着宝宝 ~

2、嘉宝米饼

参考价:48元 1罐

嘉宝出品,比较放心,科学配方,配料纯净,小小一个,既能让宝宝开心,又能锻炼她的手指精细能力。口感很清淡,酥酥脆脆,关键是和其它零食比起来很干净卫生,吃上一点也不会占多少位置,不会影响食欲,而且小飞机的造型特别可爱~

3、宝贝顾问米饼

券后价:29元 两包

这个米饼真的炒鸡方便,袋子口都是自带封条的,没吃完也不会担心弄脏放坏了哦真的是炒鸡棒,米饼比较小巧,但是非常的厚实,配料表都很干净,没有添加其他太多东西,米饼很香,有时会蹭吃几根,米条更好抓握,宝宝超级爱吃,每次吃都停不下来~


4、小鹿蓝蓝米饼

券后价:9.9元 1盒

它们家零食我都是成箱买的,性价比比较高,配料表里没有糖和盐,酥酥脆脆,有一点点甜味,饼有一点淡淡的米香味

包装很可爱~成分健康安全,卫生又食用方便 收到很惊喜每次都有小赠品~我这种羊毛党最爱~

5、小皮全谷物饼干

参考价:43.9元 1盒

一直在吃小皮的东西,很不错,无糖无盐无添加,很满意。饼干印有可爱的小猴子,吸引宝宝的注意力。软硬度适中,既有足够的硬度,锻炼孩子们的咀嚼能力,眼、手协调能力;又不会因太软而容易噎到。如果宝宝爱吃偏软的口感,可以泡进酸奶果泥里吃。贴心的小包装设计,每盒有4袋,每袋5-7片不等。 妈妈不用担心宝宝会吃太多,既能让宝宝有一个满足零食时间,又不会影响正餐的食欲。

肉松/肉肠类

1、方广猪肉牛肉松

券后价 :81元 2件(猪肉牛肉各一)

方广的肉松品质很好,给宝宝吃放心。小袋装也方便携带,方便保存,设计的非常人性化,宝宝喜欢吃,很细腻,香香的,做肉松饭团,拌面条都很好,或者搭配粥类都非常合适。

之前每次都要囤几罐,给她搭配着吃,宝宝超爱吃。

2、禾泱泱肉酥

券后价:104元 2罐(猪肉牛肉各一)

原材料也没有其他添加,母婴食品中很放心的产品,面条、其他辅食类别的也都很好。其他的肉松多少会有添加盐或者糖的成分在。妈妈都可以考虑品牌值得信赖,无添加色素。属于粉质细腻,适合小月龄的宝宝。

3、小鹿蓝蓝鳕鱼肠

券后价:28.9元

还是它家的,之前买过别的牌子的鱼肠,口感没蓝蓝的好吃,蓝蓝家的口感比较Q弹纯香,富含营养,口感QQ弹弹的,还可以跟各种辅食一起食用~

鳕鱼肠有较高的营养价值,含有很多微量元素,吃零食的同时还能补充营养。

溶豆/泡芙类

1、小皮泡芙

参考价:65.8元 两袋

根据配料表和宝宝喜欢程度选了小皮,配料简单,入口即化

包装简洁卫生,营养丰富健康,宝宝很爱吃,日常正餐搭配零食,外出携带方便

有淡淡的玉米胡萝卜香味,无糖无盐的。小皮家的东西还是很值得推荐的。

2、嘉宝泡芙

参考价:32元

宝嘉宝泡芙小星星的形状特别可爱,宝宝很喜欢小星星,一见到小星星就迫不及待的填到嘴里,哈哈特别的可爱。哈哈,这个泡芙是苹果草莓味的特别好吃,老母亲,也偷偷地吃了一些。里面添加了不少水果成分,入口即化,很适合宝宝吃哦

3、水果酸奶溶豆

参考价:34.9元

适合小宝宝~口感细腻,分量足,口味很清淡,大小也刚刚好,可以充分锻炼宝宝自己的动手,抓握能力~入口即化,出门拿两包,简直是哄娃神器,推荐。

溶豆奶香味十足,益生菌助消化不用担心宝宝积食等问题,豆豆一如即往的好,小袋独立包装,出门方便携带,适合与小朋友分享,而且味道很棒,宝宝超级喜欢,爱不释手!

海苔类

1、海苔碎芝麻夹心脆

参考价:25.8,买的多只要12.4一罐

海苔+芝麻是补钙得不二选择,宝宝当加餐吃大小也合适,有点像一口酥,一口一片不掉渣,我也喜欢吃~包装袋里剩下的渣渣也不用浪费,直接倒在米饭上,又是一顿美味~

咬一口很酥脆,很酥脆,满满的海苔味和芝麻的香~

2、韩国bebecook无盐海苔即食

券后价:29.9元 10小包

特意买的无盐的,宝宝吃的停不下来,就算吃多了也不怕,无油的几乎不掉渣,

孩子很喜欢吃,可以剪一片海苔拌在饭里面,也可以包饭吃,香香脆脆的,健康又有营养,而且是无盐无糖的,看配料表也没有添加剂,当小零食也很好入口即化,孩子特别喜欢,真的非常不错 ~(就是有点小贵~)


3、芝麻即食拌饭海苔碎

参考价:19.9元两袋

强烈安利!海苔很好吃,原汁原味,孩子也可以吃,拌饭绝配!分量足!没有乱七八糟的添加剂,拌饭吃味道无敌了!每次全家抢着吃!酥酥脆脆的,太美味了。

用来做饭团的,不错,味道很好,酥酥脆脆的,特别香,加上芝麻的味道真的很好。每天中午。吃两三个饭团。吃一个鸡蛋。再加上些肉松。营养。完全够了!

虾片薯片类

1、鳕鱼肉薯片

成分比较安全,本来是买给自己吃的,结果宝宝吃的很开心。

小朋友的话直接吃原味的就好,里面能吃到肉的口感,非常的香!

蛋白质含量高达34%,吃起来口感像小米饼,非常的爽口!打开就能闻到浓浓的肉香。太香了

2、宝宝虾片

满减价:15.4元

还是小鹿蓝蓝家 ,添加虾片60%左右,真材实料

脆脆很薄的,有点咸味,营养健康,每次给宝贝吃都能吃完一小袋~

奶片/糖果类

1、海绵宝宝益生元奶片

参考价:29.9元

很可爱的奶片,白砂糖、色素、香精、防腐剂等都是零添加,给宝宝吃挺好,挺好吃的,奶味浓郁,不是很甜,非常适合宝宝吃,海绵宝宝造型很可爱。奶味挺浓的,原味,酸奶味,樱桃味等很多的口味。宝宝很喜欢吃。独立包装更卫生,一次吃一小片就可以了。


2、蒙亮 内蒙古特产零食小吃羊奶片

参考价:33元

老公去内蒙旅游带回来一次,后面都在官网回购~好吃的,嚼起来有点酥酥的,不是硬硬的嚼不动的那种奶味儿也很好,就是稍稍有一点点的粘牙,但无大碍,真的蛮好吃 ~(不要吃多,最多给5片,糖分略高)

3、山楂棒棒糖

券后价:9.9

小孩真的是对甜味蜜汁喜爱,这个宝宝真的超爱吃,不过这个适合三岁以上的小朋友,偏甜,我最多一天给她吃一根。

调味类

1、Pics无盐花生酱

券后价:49.9

回购无数次的花生酱!一岁半之前买的顺滑版,现在吃的都是颗粒版~有了它就不买其他花生酱了!无盐无糖,很好吃!这也太好吃了吧 早上配了全麦面包 味道真的绝了!太爱了!比外面的花生酱好吃健康多了!

把花生酱夹在吐司中间裹上蛋液煎一下,绝绝子!

2、纯蕃茄酱

参考价:66.9元 3瓶

回购n次的番茄酱,新疆产的东西就是好呀,特别实在,配料有且仅有鲜番茄,防腐剂都没有!

自从开始买这种番茄酱就再也不用超市卖的那些外国牌子了,太稀,也没有这个番茄味浓郁。顺便说一下,笑厨的拿来做意大利面特别棒!!!

膏体是偏深红色,我能吃出来无添加,不甜,有点酸,是我喜欢的口味。植物果实的味道很浓郁,真的挺喜欢!

酸奶类

1、如实酸奶

参考价:26元起

如实的酸奶就是主打无添加,酸奶盒盖上还有一小袋由奇亚籽、藜麦、燕麦、水果干等干料。这款酸奶蛋白质含量高,是提高人体免疫力的主要成分(特别是在这场疫情中更体现出人体免疫力的重要性),无任何添加剂。吃在嘴里有浓郁的酸奶自然醇香味、细腻、浓稠、夹带着脆脆的小包颗粒物,吃的时候再放点水果,口感更好、更入味。

2、简爱父爱0蔗糖酸奶

参考价:52.8元 6罐

价格微高,但是孩子很喜欢,非常不错的一款酸奶!父爱配方这款酸奶,对孩子眼睛和大脑发育都有好处,也不会很甜,非常适合给宝宝吃,还含有多种益生菌,帮助宝宝肠道消化,非常不错的酸奶!营养非常好!选择这个酸奶的原因是看配方健康无添加剂,酸奶味道纯正香浓,香味清溢,这个酸奶喝起来口感很好!酸奶很纯真,没有过多添加,携带很方便,给孩子喝之前要提前缓一下,别太凉了。

3、酸奶果泥

参考价:290.3元 10袋

小皮家的酸奶,有点小贵。但是宝宝很喜欢,爱不释口喝完一个还想要喝。小皮包装很精致放在一个白色的纸盒里,还附带了小勺子可以适配到口上,酸奶还挺健康的,除了奶和果物就没有其他多余添加了,这对于小孩很重要,毕竟食品安全无小事儿。换口味的时候可以试试这款哦



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(PS:附上几篇关于自用好物的选购文章,供大家参考哦)

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