快速一次性200个俯卧撑200个深蹲练的是白肌还是红肌？
一次性完成200个俯卧撑和200个深蹲，这绝对是个令人印象深刻的挑战！要说它主要锻炼的是哪种肌肉纤维，咱们得先聊聊肌肉里的“肌纤维家族”。
咱们的肌肉里主要有两大类成员：红肌（慢缩肌纤维）和白肌（快缩肌纤维）。它们名字里的“红”和“白”可不是乱起的，这和它们内部的“装备”有关。
红肌：持久耐劳的马拉松选手
想象一下红肌就像是参加马拉松的运动员。它们之所以是红色的，是因为里面富含一种叫做肌红蛋白的蛋白质。肌红蛋白有点像肌肉里的“氧气罐”，能够储存和运输氧气。而且，红肌的线粒体（就是肌肉细胞里的“能量工厂”）特别多，线粒体善于利用氧气来产生能量（也就是有氧代谢）。
所以，红肌的特点就是：
耐力超强： 它们可以持续收缩很长时间，不容易疲劳。
收缩速度慢： 相比白肌，它们的收缩速度没那么快。
力量输出相对较小： 单次收缩的力量不如白肌。
有氧代谢为主： 主要依靠氧气来供能，所以燃烧脂肪的能力更强。
白肌：爆发力十足的短跑健将
再来看看白肌，它们就像是短跑运动员，追求的是速度和爆发力。白肌里面的肌红蛋白含量相对较低，所以颜色偏白。它们的线粒体也比红肌少一些，但它们的“能量工厂”生产能量的模式不一样——更擅长无氧代谢。这意味着即使在没有足够氧气的情况下，它们也能快速分解糖原产生能量。
所以，白肌的特点就是：
爆发力强： 收缩速度非常快，能产生强大的力量。
容易疲劳： 由于主要依赖无氧代谢，会产生乳酸，导致肌肉很快就感到疲惫。
力量输出大： 单次收缩能产生巨大的力量。
无氧代谢为主： 主要依靠糖原供能，在短时间内爆发力惊人。
那么，一次性200个俯卧撑和200个深蹲，主要练的是谁呢？
这得看你的身体素质和训练强度了，但总体来说，完成这么大数量的动作，红肌和白肌都会被训练到，但侧重点会有点不同，并且会涉及到两种肌纤维的混合发力。
让我们仔细分析一下：
1. 初期的发力（前几十个）： 当你刚开始做俯卧撑和深蹲时，身体会倾向于调用那些反应最快、力量最大的白肌纤维来快速完成动作。这些动作需要克服自身重量并产生一定的爆发力，特别是深蹲，你需要蹬地发力。所以，在这个阶段，白肌是主力。
2. 中后期的坚持（中间几十个到后面更多）： 随着你继续做下去，白肌纤维会因为能量储备的消耗和乳酸的积累而逐渐感到疲劳。这时，身体就会开始更多地激活那些耐力更好、不容易疲劳的红肌纤维来接替工作，维持动作的完成。你可能会感觉到动作的速度慢了下来，但依然能坚持。这部分更多是红肌在发力。
3. 极限的挑战（最后的几十个）： 当你真的做到非常困难，比如做到150个之后，身体会为了完成这个“不可能”的任务，调动所有能调动的肌纤维，包括红肌和白肌，并且它们会以一种混合、协同的方式工作。这个时候，虽然你还在尽力让动作看起来有那么一点点“爆发力”和“速度”，但实际上，更多的是靠红肌的持久力和白肌在最后的“回光返照”般的拼命。
所以，简单来说：
白肌在最初的爆发力阶段和一些需要快速发力的瞬间（比如俯卧撑下降再推起的瞬间，或者深蹲起身瞬间）是主要的贡献者。
红肌则在整个过程中提供了持续的能量支持和耐力，尤其是在你感觉“累到不行”但还能继续坚持的时候，它们是绝对的主力。
为什么这么说？
动作的性质： 俯卧撑和深蹲都不是极限重量下的“一次性爆发”，而是重复性的动作。即使是第一下，你的身体也会考虑到接下来的很多下，所以不会完全只靠白肌。
完成的数量： 200个的量，远远超出了典型白肌纤维能够独立完成的次数。这必然需要红肌纤维的深度参与来提供持久的动力。
训练的适应性： 长期进行这种耐力型的力量训练，会促使你的肌肉发生适应性改变。红肌纤维可能会变得更粗大、线粒体数量增加，而白肌纤维的耐力也会有所提升。
结论：
一次性完成200个俯卧撑和200个深蹲，是一个兼具耐力和一定爆发力要求的综合性训练。它会全面刺激和发展你的红肌和白肌纤维。但从完成如此大的次数来看，红肌的耐力表现是完成这个挑战的关键，而白肌则在初期的发力和最后的拼搏阶段扮演重要角色。 这是一个强大的身体耐力和力量的综合体现。
咱们的肌肉里主要有两大类成员：红肌（慢缩肌纤维）和白肌（快缩肌纤维）。它们名字里的“红”和“白”可不是乱起的，这和它们内部的“装备”有关。
红肌：持久耐劳的马拉松选手
想象一下红肌就像是参加马拉松的运动员。它们之所以是红色的，是因为里面富含一种叫做肌红蛋白的蛋白质。肌红蛋白有点像肌肉里的“氧气罐”，能够储存和运输氧气。而且，红肌的线粒体（就是肌肉细胞里的“能量工厂”）特别多，线粒体善于利用氧气来产生能量（也就是有氧代谢）。
所以，红肌的特点就是：
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有氧代谢为主： 主要依靠氧气来供能，所以燃烧脂肪的能力更强。
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所以，白肌的特点就是：
爆发力强： 收缩速度非常快，能产生强大的力量。
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力量输出大： 单次收缩能产生巨大的力量。
无氧代谢为主： 主要依靠糖原供能，在短时间内爆发力惊人。
那么，一次性200个俯卧撑和200个深蹲，主要练的是谁呢？
这得看你的身体素质和训练强度了，但总体来说，完成这么大数量的动作，红肌和白肌都会被训练到，但侧重点会有点不同，并且会涉及到两种肌纤维的混合发力。
让我们仔细分析一下：
1. 初期的发力（前几十个）： 当你刚开始做俯卧撑和深蹲时，身体会倾向于调用那些反应最快、力量最大的白肌纤维来快速完成动作。这些动作需要克服自身重量并产生一定的爆发力，特别是深蹲，你需要蹬地发力。所以，在这个阶段，白肌是主力。
2. 中后期的坚持（中间几十个到后面更多）： 随着你继续做下去，白肌纤维会因为能量储备的消耗和乳酸的积累而逐渐感到疲劳。这时，身体就会开始更多地激活那些耐力更好、不容易疲劳的红肌纤维来接替工作，维持动作的完成。你可能会感觉到动作的速度慢了下来，但依然能坚持。这部分更多是红肌在发力。
3. 极限的挑战（最后的几十个）： 当你真的做到非常困难，比如做到150个之后，身体会为了完成这个“不可能”的任务，调动所有能调动的肌纤维，包括红肌和白肌，并且它们会以一种混合、协同的方式工作。这个时候，虽然你还在尽力让动作看起来有那么一点点“爆发力”和“速度”，但实际上，更多的是靠红肌的持久力和白肌在最后的“回光返照”般的拼命。
所以，简单来说：
白肌在最初的爆发力阶段和一些需要快速发力的瞬间（比如俯卧撑下降再推起的瞬间，或者深蹲起身瞬间）是主要的贡献者。
红肌则在整个过程中提供了持续的能量支持和耐力，尤其是在你感觉“累到不行”但还能继续坚持的时候，它们是绝对的主力。
为什么这么说？
动作的性质： 俯卧撑和深蹲都不是极限重量下的“一次性爆发”，而是重复性的动作。即使是第一下，你的身体也会考虑到接下来的很多下，所以不会完全只靠白肌。
完成的数量： 200个的量，远远超出了典型白肌纤维能够独立完成的次数。这必然需要红肌纤维的深度参与来提供持久的动力。
训练的适应性： 长期进行这种耐力型的力量训练，会促使你的肌肉发生适应性改变。红肌纤维可能会变得更粗大、线粒体数量增加，而白肌纤维的耐力也会有所提升。
结论：
一次性完成200个俯卧撑和200个深蹲，是一个兼具耐力和一定爆发力要求的综合性训练。它会全面刺激和发展你的红肌和白肌纤维。但从完成如此大的次数来看，红肌的耐力表现是完成这个挑战的关键，而白肌则在初期的发力和最后的拼搏阶段扮演重要角色。 这是一个强大的身体耐力和力量的综合体现。
网友意见
前几个可能还是白肌占比多一点。后面基本上就都是红肌了。
希望我的回答可以帮到你。
peace&love
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