上周练大重量卧推，推完发现右侧骶骨隐隐做痛？
真是倒霉透了，上周练完大重量卧推，到现在右侧骶骨那里还有点隐隐作痛，跟有事儿没事儿往那里按一下似的，挺烦人的。
那天练卧推，你知道的，就是那种想挑战一下极限，把重量加得比平时大不少那种。一开始感觉还挺好，力量上去了，就觉得特别有成就感。但是，推完最后一组，起身的时候，就感觉右边屁股蛋子上面，就是那个骨头突出来的地方，有点不对劲。当时没太在意，以为是练完肌肉酸胀之类的正常反应，毕竟大重量嘛，总得有点啥感觉。
回到家以后，坐着的时候就觉得有点别扭，躺下翻身也不太舒服。仔细摸了摸，就是右侧的骶骨位置，按上去有点点压痛，不是那种尖锐的疼，就是一种沉沉的、闷闷的不适感。站起来活动活动，有时候又不那么明显，但只要一坐久了，或者不小心往那个方向稍微一用力，那种隐隐的疼痛感就又冒出来了。
我琢磨来琢磨去，感觉应该是卧推的时候，身体的姿势或者发力点有点问题。你知道卧推的时候，脚要踩实，臀部要稍微离开凳面形成一个自然的弧度，背部要保持稳定，然后全身协调发力，把杠铃推出去。可能是那天我为了推起那个重量，下意识地身体扭动了一下，或者说臀部的某个部位用力太猛或者角度不对，牵扯到了骶骨附近的一些肌群或者韧带。
想想看，卧推的时候，核心肌群得非常稳定，包括腰腹和臀部。如果核心不稳定，身体很容易出现代偿，比如说为了保持平衡，腰部会不自觉地拱起来，或者骨盆的位置发生微小的偏移。特别是大重量，身体更容易出现这种不正常的发力模式。而骶骨是连接脊柱和骨盆的重要结构，它周围有很多肌肉、韧带附着，如果发力不当，很容易受到牵拉或者挤压。
我这几天也试着没去碰那个地方，希望能自己缓过来。但有时候不小心碰到，或者睡姿不对，那种酸胀感就又会提醒我，它还在那里。现在就是希望能赶紧好起来，毕竟这马上又要去健身房了，总不能带着这个小毛病去冒险吧。希望只是肌肉的轻微拉伤或者扭伤，别是什么更严重的问题才好。哎，下次练大重量还是得多注意一下身体的反馈，不能只顾着往上加重量了。
那天练卧推，你知道的，就是那种想挑战一下极限，把重量加得比平时大不少那种。一开始感觉还挺好，力量上去了，就觉得特别有成就感。但是，推完最后一组，起身的时候，就感觉右边屁股蛋子上面，就是那个骨头突出来的地方，有点不对劲。当时没太在意，以为是练完肌肉酸胀之类的正常反应，毕竟大重量嘛，总得有点啥感觉。
回到家以后，坐着的时候就觉得有点别扭，躺下翻身也不太舒服。仔细摸了摸，就是右侧的骶骨位置，按上去有点点压痛，不是那种尖锐的疼，就是一种沉沉的、闷闷的不适感。站起来活动活动，有时候又不那么明显，但只要一坐久了，或者不小心往那个方向稍微一用力，那种隐隐的疼痛感就又冒出来了。
我琢磨来琢磨去，感觉应该是卧推的时候，身体的姿势或者发力点有点问题。你知道卧推的时候，脚要踩实，臀部要稍微离开凳面形成一个自然的弧度，背部要保持稳定，然后全身协调发力，把杠铃推出去。可能是那天我为了推起那个重量，下意识地身体扭动了一下，或者说臀部的某个部位用力太猛或者角度不对，牵扯到了骶骨附近的一些肌群或者韧带。
想想看，卧推的时候，核心肌群得非常稳定，包括腰腹和臀部。如果核心不稳定，身体很容易出现代偿，比如说为了保持平衡，腰部会不自觉地拱起来，或者骨盆的位置发生微小的偏移。特别是大重量，身体更容易出现这种不正常的发力模式。而骶骨是连接脊柱和骨盆的重要结构，它周围有很多肌肉、韧带附着，如果发力不当，很容易受到牵拉或者挤压。
我这几天也试着没去碰那个地方，希望能自己缓过来。但有时候不小心碰到，或者睡姿不对，那种酸胀感就又会提醒我，它还在那里。现在就是希望能赶紧好起来，毕竟这马上又要去健身房了，总不能带着这个小毛病去冒险吧。希望只是肌肉的轻微拉伤或者扭伤，别是什么更严重的问题才好。哎，下次练大重量还是得多注意一下身体的反馈，不能只顾着往上加重量了。
网友意见
卧推怎么会用到下背很难理解，你是起桥过猛了，还是那种把脚翘起来做的奇怪姿势？
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