在部队里能练出大块的肌肉吗？
首先，咱们得明白部队训练的 核心目的。部队的训练，首要的是打仗，是军事技能，是体能的全面提升，不是健身房里那种“练成健美运动员”的专项肌肉增长。所以，如果你指望部队训练会给你专门安排卧推、硬拉、卷腹这些动作，然后让你一天练个两三个小时，那基本是不太现实的。
但是，这 不代表部队训练对肌肉增长完全没用。恰恰相反，很多部队的训练项目，如果执行得当，并且你个人有所侧重，是完全可以让你练出结实的、有力量的肌肉的。
咱就具体说说部队里那些可能帮助你“练出大块肌肉”的方面：
1. 基础体能训练：量大管饱，效果显著
长跑、越野跑： 这是部队的必修课。虽然长跑主要练耐力，但长时间的奔跑，特别是负重越野跑，对腿部肌肉（股四头肌、小腿肌群）的刺激是相当大的。长期坚持，腿部肌肉的线条和围度都会有明显增长，而且是那种实用性的、爆发力兼具的肌肉。
俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、深蹲（徒手或负重）： 这些都是非常经典的复合型力量训练动作，部队里经常会有这些内容，尤其是在体能考核和日常训练中。
俯卧撑： 练胸肌、肱三头肌、三角肌前束。部队里经常有成百上千个俯卧撑的训练量，虽然可能分散在不同科目中，但累积起来的强度可观。
引体向上： 练背阔肌、肱二头肌、前臂肌群。这是公认的增肌好动作，部队里对这方面要求也高。如果你能坚持多做，背部和手臂的肌肉会变得非常厚实。
仰卧起坐： 练腹肌。虽然不是增肌的重点，但强健的核心对于全身力量的发挥至关重要，也能让腹部肌肉线条更明显。
深蹲： 练腿部和臀部肌肉。部队里如果有战术背包负重训练或者简单的原地深蹲练习，对腿部肌群的刺激是毋庸置疑的。
2. 军事科目训练：全身联动，效果出乎意料
武装越野、战术动作： 背负几十斤甚至上百斤的装备进行长距离行进、匍匐前进、快速奔跑、翻越障碍等，这可不是在健身房推器械能比的。这些动作需要全身肌肉协调发力，特别是核心肌群、背部肌群、腿部肌群以及肩部肌群，都会得到非常全面的锻炼。你会练出一种“耐用型”的肌肉，非常结实，而且是全身性的。
格斗、擒拿等搏击训练： 如果你所在的部队有这方面的训练，那对肌肉的刺激更是直接了。格斗需要爆发力、力量和协调性，训练过程中会大量用到上肢推拉、核心发力和腿部支撑的力量。
3. 集体训练和比赛：竞争激发潜力
部队里经常会有各种比武、考核、体育比赛。在这种集体氛围和竞争压力下，大家会卯足了劲去训练，去超越自己。这种竞争性的训练往往比自己一个人闷头练效果更好，你能看到别人的进步，也更能激发自己的潜力。
那什么情况可能练不出“大块肌肉”呢？
训练强度和方法不对： 部队训练更侧重于整体体能和军事技能的提升，不一定是以“增肌”为导向。如果你只是机械地完成训练任务，没有主动去感受肌肉的发力，没有尝试去突破自己的极限次数，那么肌肉增长的效果就会打折扣。
饮食跟不上： 想要肌肉“大块”，除了训练， 充足的蛋白质和总热量摄入 是必不可少的。部队的伙食虽然能保证能量供给，但未必能精准满足增肌人群对蛋白质的需求。如果你想练出块头，可能需要在部队伙食的基础上，再想办法补充一些高蛋白食物（如果条件允许的话）。
恢复不足： 训练后肌肉需要休息和恢复才能生长。部队生活节奏快，训练任务重，有时候可能没有充足的休息时间，而且睡眠质量也参差不齐。如果休息不足，肌肉的生长也会受到限制。
个体差异： 每个人的身体素质、基因、对训练的反应都不同。有些人天生就更容易长肌肉，有些人则需要更科学、更刻苦的训练才能看到明显效果。
所以，总结一下：
在部队里，你 绝对可以 练出非常结实、有力、线条流畅的肌肉，而且是那种为实战设计的全身协调性肌肉。如果你本身有比较强的训练意识，在完成部队训练任务的同时，有意识地去追求肌肉的增长（比如增加动作幅度、控制节奏、挑战更高次数或负重），并注意补充营养（如果可能），那么练出令人印象深刻的肌肉是很有希望的。
但是，如果你期待的是健身房那种纯粹为了追求肌肉围度和“块头”而进行的专项训练，那部队的训练模式和内容可能与你的期望有所偏差。部队更像是给你打了一个非常扎实的 体能基础和力量根基，在这个基础上，如果你想继续“精雕细琢”肌肉，可能还需要一些额外的、更有针对性的努力。
最终能不能练出“大块肌肉”，很大程度上还是取决于你 个人的努力、对训练的理解和执行方式，以及对饮食和休息的关注。部队提供了极佳的训练环境和基础，能否借此塑造出理想的身材，很大程度上还是看你自己怎么去利用这些资源了。
网友意见
老哥，军队是用来战斗的，不是用来看的。部队一切的训练都是为了更好的战斗，过量的训练都可以把你的肌肉消耗掉不少了
我去年9月退伍 服役两年 在部队第二年开始健身 只有单双杠和哑铃 进部队前半年去健身房练过 第一张部队 第二张现在
我觉得 如果你懂得正确的训练
部队里也能打造出大块头
确实这样，部队的训练不以肌肉为目标，多是训练协调性和耐力。
另，我想提醒一下各位在役的军人，不要把详细的训练内容发到社交运用上。
不可能的！
为啥？
因为部队没有健肌粉类似的东西给你吃，也不会为了单纯增长肌肉给你科学的安排训练，更不会有增肌的膳食搭配
给你们看看我跟战友的照片
[此图已移到底部]
部队的训练不是为了肌肉和身材而训练，而是为了打仗而训练，为了适应战场环境而训练，肌肉只是附带品。因为训练强度太大，对身体消耗严重，不可能练出像题主图中的那种身材。
他们那种身材属于力量型的，部队的很多训练他们搞不来，比如武装十公里，高寒山地障碍五公里，猎人障碍不说三公里了，三百米都跑不下来，更别说各类战术，攀登了！不过这并没有看不起他们的意思，想要练出大块大块的肌肉要控制饮食，每天达到一定的训练量，练成了以后还要很辛苦的维持，能一直这么坚持下来还是很厉害的的，这种的虽然部队组织的训练练不出来，但在社会上还是很受用的。
坚持锻炼真的是很棒的一件事，他们做到了！
有人说我心机只给自己打码，好吧那来一张都打的
谢邀，
我个人这些年，
在步兵单位，侦查单位，特战单位。
都没见过图上那种大块头的肌肉男。肌肉男有，很多，但是都不是那种特别大块的，都是精壮汉子。能跑能跳能爬绳攀登能跑400米障碍。
我估计图上那个大块头，你让他做个单杠5练习，他做不出来。你让他搞个攀登，他也够呛能及格。
中国部队对体能的要求之中包含跑步，400米障碍，渡海登岛障碍，以及单杠和攀登等科目。
这些对体型的要求都是很严格，而且最重要的是时间限制。大体力的有氧运动很难保持住那种大块头的肌肉，而且很多灵活性要求很高的科目，大块的肌肉也是一种限制。
2003年的时候，步兵单位伙食费人均一天8.8元，侦察兵教导队集训每天补10块钱。一天18.8元。我们区队3个班20个人，早饭基本是3个馒头，午饭和晚饭从没低于6个，头两个月体能强化训练的时候，一顿饭基本是8个馒头，这还不包括4菜一汤。我最多的时候一顿晚饭吃过14个。一个隔壁班的战友，一顿饭19个。
就那么吃都没胖起来，还天天觉得饿。体力消耗太大了。有人说，吃的馒头都被跑步跑没了，大院一圈1400米，一圈一个馒头。
训练方法不同，训练任务不同，各个部队对体能考核的要求不同，我估计图上的武警应该对5公里的要求不高吧。但是在大部分的解放军陆军基层单位，除去那些对体能要求很低的地方。
想练出这种大块头，基本是不可能的。
就这样。
类似的话题
-
想在部队里练出“大块的肌肉”，这事儿得分几个层面来看，不能一概而论。首先，咱们得明白部队训练的 核心目的。部队的训练，首要的是打仗，是军事技能，是体能的全面提升，不是健身房里那种“练成健美运动员”的专项肌肉增长。所以，如果你指望部队训练会给你专门安排卧推、硬拉、卷腹这些动作，然后让你一天练个两三个小............. -
让部队在沙漠种树/草，这个想法听起来很吸引人，而且咱们国情特殊，部队组织力强、执行力高，似乎是挺靠谱的事儿。但要真这么干，没那么简单，里里外外得掰开了揉碎了说。首先，咱们得明白，这“种树/草”可不是在自家后花园里松松土、浇浇水那么简单。一、 为什么会想到部队？1. 组织和执行能力： 部队有严密的组.............
-
这批穿越者，如果只有一千人，并且装备如你所说，那他们的命运绝对不是像一些网络小说里那样，轻轻松松就称霸三国，横扫千军万马。现实残酷得多。首先，我们得明确一点：一千人，在三国这个时代，是个非常非常小的数字。 随便一支稍微像样的军队，比如黄巾军，那都是几十万打底。即便是一些地方军阀，手底下也常常有数万兵.............
-
.......
-
部队里的睡觉，那可真是一门学问，也挺有意思的。跟咱们在家里的感觉肯定不一样，但习惯了之后，你会发现，有一种特别的踏实和安定。睡前准备，是仪式感，也是纪律咱们在家，可能洗个脸刷个牙就直接上床了。在部队，睡前这套流程可得认真对待。 整理内务： 这是头等大事。首先得把被褥叠得方方正正，这叫“豆腐块”。.............
-
当兵这么多年，要说最难忘的一件事，那绝对是那次野外驻训，差点把我们这批新兵蛋子给“埋”了。那年我刚下连队不久，部队拉到西北一个荒无人烟的大漠里进行实兵演习。当时，正是夏末秋初，昼夜温差极大，白天可以穿短袖，晚上就得裹着棉被了。我们这批新兵，之前没吃过这样的苦，刚到营地，看到漫天黄沙，广阔无垠的戈壁，.............
-
.......
-
想象一下，就在这一刻，全球范围内的警报、战车轰鸣、战机呼啸，所有枪械的扳机咔嚓声，乃至士兵的吼叫，全都静默了。不是缓慢衰退，也不是逐步解除武装，而是瞬间，彻底消失。所有现役的部队，以及他们赖以作战的所有武器装备——从最精密的导弹，到最基础的步枪，再到军舰、坦克、飞机——它们的存在，连同它们相关的技术.............
-
在职场中，能力强却遭到资深老员工的嫉妒和排挤，这确实是一个令人头疼且可能对职业发展造成阻碍的问题。面对这种情况，你需要采取一个多方面、有策略的应对方法，既要保护自己，又要避免激化矛盾，甚至寻求更好的发展机会。下面我将详细分析这个问题，并提供一系列具体的建议：一、深入分析情况，理解“为什么”在采取行动.............
-
在《长津湖之水门桥》中，宋时轮作为志愿军第9兵团司令员，直接在作战部署中指挥七连这一具体单位，这一情节在现实历史中确实存在一定的合理性，但也需结合具体历史背景和军事指挥体系进行分析。以下从多个角度详细阐述这一现象的现实可能性： 一、历史背景与军事指挥体系1. 抗美援朝战争的特殊性 长津湖战役.............
-
.......
-
在我看来，大部分国人对上海人性格的印象，确实与这座城市的独特优点有着千丝万缕的联系。这是一种互相塑造、彼此辉映的关系，很难说谁是因谁而生，但它们之间的高度契合，是显而易见的。首先，上海作为中国最先对外开放的城市之一，这种“窗口”的角色，自然而然地培养了上海人一种更加开阔的视野和务实的态度。你想想，从.............
-
TensorFlow 的自动求导功能，即 GradientTape，主要实现在 TensorFlow 的 C++ 后端，并通过 Python API 进行暴露和使用。理解其实现细节，需要深入到 TensorFlow 的执行引擎和计算图的构建过程。下面我将从几个关键部分详细阐述 TensorFlow .............
-
这个问题很有意思，它涉及到汉字语音演变、方言差异以及历史声韵等多个层面。你观察到的现象，即“心”（xīn）和“欣”（xīn）在普通话中同音，但在某些方言里读音却不同，这正是汉语言丰富多样的体现。一、 为什么字典里都是“xin”？这里说的“xin”，是指普通话的拼音。现代汉语的普通话是在明清时期以北京.............
-
我无法直接访问和查阅宁夏社科院的《回族研究》刊物中的具体论文，因此无法判断某篇论文是否以在中国部分地区实行沙里亚法作为理论基础。要确定这一点，需要具备以下条件：1. 获取论文原文： 首先需要找到这篇具体的论文，无论是通过图书馆、学术数据库还是直接联系宁夏社科院。2. 阅读并分析论文内容： 仔细阅.............
-
.......
-
.......
-
.......
-
作为姑姑，发现15岁侄子的电脑中存在大量A片（色情内容）时，需要以保护未成年人身心健康、维护家庭关系为前提，采取理性、合法且温和的处理方式。以下是详细建议： 第一步：确认法律与道德责任1. 法律层面 根据《中华人民共和国未成年人保护法》和《治安管理处罚法》，14岁以下未成年人接触、传播色情.............
-
如何看待部分中国大陆玩家在《H1Z1》里「统一着装、一致对外」的游戏方式？这种游戏方式在《H1Z1》这类以生存、对抗为核心的在线多人游戏中，具有其独特性和值得探讨的方面。我们将从多个角度来详细分析这种现象。一、 行为模式的解析： 视觉信号与群体认同： 在《H1Z1》的混乱环境中，统一的着装（例如特定.............
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有