生活中有哪些坏习惯一旦改正就能带来立竿见影的好处？
坏习惯一：久坐不动，缺乏规律运动
详细描述： 这是一个普遍存在的坏习惯，尤其是在现代社会。很多人因为工作原因需要长时间坐在电脑前，或者下班后疲惫不想动弹。这种状态导致身体长时间处于静止状态，血液循环不畅，肌肉力量衰退，新陈代谢降低。
改正后立竿见影的好处：
1. 精力充沛感 immediate:
立即体验： 哪怕只是每天抽出30分钟进行快走、慢跑、简单的拉伸或者在家做一些徒手训练，你会发现当天下午的疲惫感会明显减轻，思维也变得更清晰。
原因： 运动能够促进血液循环，将更多的氧气和营养输送到大脑和身体各处。同时，运动会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够提升情绪，对抗疲劳。你不再是那种“身体沉重、头脑昏沉”的感觉，而是会体验到一种轻盈和活力。
2. 改善睡眠质量：
立即体验： 如果你长期有入睡困难、夜间易醒等问题，开始规律运动（但要注意避免睡前剧烈运动），你会发现入睡速度加快，睡眠深度增加，醒来时感觉更加神清气爽。
原因： 适度的运动可以帮助调节身体的昼夜节律，消耗多余的能量，让身体在夜晚更容易进入放松状态，促进深度睡眠的产生。
3. 情绪稳定，压力缓解：
立即体验： 很多人在感到焦虑、压力大时，会选择抱怨、沉溺于负面情绪。而一旦开始运动，你会发现负面情绪得到了有效的“转移”和“发泄”。运动过程中专注于身体的感受，可以让你暂时忘却烦恼，甚至在运动后感到轻松愉快。
原因： 运动是极佳的压力释放方式。它能帮助降低皮质醇等压力激素的水平，同时提高血清素和多巴胺等神经递质的水平，从而改善情绪，增强心理韧性。
4. 思维敏捷，专注力提升：
立即体验： 很多需要长时间保持专注的工作或学习，在开始规律运动后，你会发现自己不容易走神，学习或工作的效率也随之提高。
原因： 运动能增加流向大脑的血液，促进新的神经细胞生长和连接，从而改善认知功能，包括注意力、记忆力和解决问题的能力。
坏习惯二：不健康的饮食习惯（如过度摄入加工食品、高糖饮料、不规律进食）
详细描述： 现代饮食充斥着各种加工食品、高糖饮料、油炸食品，并且很多人吃饭不定时定量，或者随意跳过正餐，转而摄入高热量零食。这些都会导致身体营养不均衡，血糖波动大，消化系统负担重。
改正后立竿见影的好处：
1. 消化系统舒适，胀气/胃部不适感减轻：
立即体验： 停止饮用碳酸饮料和过多的甜点，增加蔬菜和全谷物的摄入，并规律进食，你会发现胃部不再胀气，消化不良的症状明显改善，排便也会更加规律顺畅。
原因： 加工食品和高糖食物往往难以消化，容易在肠道中产生气体，或刺激胃酸分泌。而富含膳食纤维的新鲜食物则有助于肠道蠕动和消化液分泌，减轻消化系统的负担。
2. 血糖稳定，精力波动减少：
立即体验： 如果你经常在饭后感到昏昏欲睡，或者两餐之间感到饥饿难耐、注意力不集中，那么在改变饮食结构后，你会发现这种剧烈的精力起伏消失了。饭后感到满足但不会过于沉重，餐间精力也更稳定。
原因： 高糖食物会导致血糖快速升高，随后又急剧下降，引起“血糖过山车”效应。而均衡的饮食，特别是增加复合碳水化合物和蛋白质的摄入，能够帮助稳定血糖水平，提供持久的能量。
3. 皮肤状态改善（光泽度提升，痘痘减少）：
立即体验： 停止长期饮用含糖饮料和过度油炸食物，你会发现脸上的油光减少，皮肤看起来更有光泽，长期困扰的痘痘问题可能也会有所缓解。
原因： 高糖饮食和某些加工食品会引发体内炎症反应，促进皮脂腺分泌，导致毛孔堵塞和痘痘产生。减少这些食物的摄入，有助于降低体内炎症，改善皮肤的整体状态。
4. 口腔健康提升（口臭减轻）：
立即体验： 如果你长期有口臭困扰，除了注意口腔卫生，减少含糖食物和饮料的摄入，你会发现口腔异味明显减少。
原因： 口腔中的细菌以糖分作为食物，并产生挥发性硫化物，导致口臭。减少糖分摄入能从根本上抑制口腔细菌的滋生。
坏习惯三：拖延症，凡事留到最后一刻
详细描述： 很多人习惯将重要的事情推迟到截止日期前才开始做，或者总觉得“等我准备好了再开始”。这种习惯不仅会造成巨大的精神压力，还会影响工作或学习的质量，并可能导致错失机会。
改正后立竿见影的好处：
1. 减轻焦虑和压力：
立即体验： 一旦你开始将任务分解，并每天完成一小部分，你会发现胸口的压抑感消失了，晚上不再因为未完成的任务而失眠，取而代之的是一种平静和掌控感。
原因： 拖延的本质是逃避，而逃避会带来持续的心理负担。一旦开始行动，即使是微小的进展，也能有效缓解这种逃避带来的焦虑。
2. 提高工作/学习效率和质量：
立即体验： 当你不再等到最后一刻才匆忙赶工，而是有条不紊地逐步完成任务时，你会发现有更多的时间进行思考、打磨和检查，最终的成果往往比急就章来得更好。
原因： 提前开始意味着你有更多的时间去研究、理解和完善，避免了因时间紧迫而产生的粗制滥造。同时，有条理的工作流程本身就能提高效率。
3. 获得更多休息和自由时间：
立即体验： 以前你可能因为拖延而牺牲了周末或晚上的休息时间来赶工，但一旦改正了这个习惯，你会发现自己可以更早地完成任务，从而拥有更多的自由时间去做自己喜欢的事情，或者好好休息。
原因： 合理规划并执行任务，能让你提前脱离工作状态，而不是在压力下度过本应休息的时间。
4. 增强自信心和自我效能感：
立即体验： 每当你能够按时、甚至提前完成一项任务时，你会感受到一种成就感和自信。这种成功的经验会积累起来，让你相信自己有能力应对挑战。
原因： 战胜拖延就是一次次的自我胜利，这种持续的成功体验会极大地提升一个人的自我效能感，让你更愿意迎接新的挑战。
坏习惯四：过度依赖手机/社交媒体，沉迷于碎片化信息
详细描述： 很多人会将手机作为打发时间、排解无聊的主要方式，频繁查看社交媒体更新、新闻推送，导致注意力被严重分散，深度思考能力下降，甚至影响现实生活中的人际交往。
改正后立竿见影的好处：
1. 专注力显著提升：
立即体验： 尝试在工作或学习期间，将手机静音或放到视线之外，你会发现自己能够更长时间地投入到一件事情中，思维的连续性大大增强。
原因： 手机和社交媒体的通知设计，就是为了不断打断你的注意力。减少这些干扰，大脑就能重新找回长时间专注的能力。
2. 情绪更稳定，减少攀比和焦虑：
立即体验： 减少刷社交媒体的频率，你会发现自己不再因为看到别人“精彩”的生活而感到失落或焦虑，情绪会变得更加平稳，更容易满足于当下的状态。
原因： 社交媒体上充斥着经过精心包装的“成功”和“幸福”，容易引发社会比较，造成焦虑和不安全感。减少接触这些信息，可以让你更客观地看待自己和他人。
3. 阅读和思考能力增强：
立即体验： 当你不再习惯于阅读短小、碎片化的信息，而是开始阅读书籍或深度文章时，你会发现自己理解和吸收信息的能力在增强，思绪也变得更加深刻。
原因： 长期浸泡在碎片化信息中，会削弱大脑进行深度阅读和复杂思考的能力。主动进行深度阅读，可以重新训练和强化这些能力。
4. 现实社交和人际关系改善：
立即体验： 在与家人朋友交流时，放下手机，认真倾听和回应，你会发现彼此之间的沟通更顺畅，关系也更加亲近。
原因： 沉迷于手机会让你在现实交流中显得心不在焉，疏远了身边的人。积极参与面对面的互动，能极大地改善人际关系。
总结：
这些坏习惯看似微小，但它们长期累积的影响却非常巨大。一旦我们决心改正它们，通常不需要漫长的过程，就能在短时间内感受到明显的好处。关键在于“开始行动”和“坚持下去”。一旦体验到这些“立竿见影”的好处，它们就会成为继续前进的强大动力。
网友意见
我是来终结这个问题的。
再说一遍，我是来终结这个问题的。
这个问题下大多数答案，都「对」，但是「无用」。
因为对绝大多数人而言，问题的最根本之处，完全就不在这一个个表面上的坏习惯上。你去告诉他「坏习惯有ABCDEFG，你去改吧」，他看完之后基本上不会去做。
你现在的状态是，生活陷入死循环，注意力崩溃，记忆力崩溃，执行力崩溃，甚至对任何建议本身也不愿意去执行。然后，你想强行改出这种已经稳定了的状态。
这就好比瘟疫公司里的人类，连研究解药的科学家自己也中了病毒，头昏脑涨时，突然奋力一搏，解决关键问题，最后翻盘，一样的难度。
这几乎是不可能的事情。
和很多人一样，我也曾经长期陷入那种无限恶性循环的状态，微信成瘾，知乎成瘾，无法集中精力，在图书馆四小时只学了半小时，看不进哪怕一本书，把手机扔床上下一秒就不记得，任何计划或者思考持续不超过两天。
真的要统计起来，可能有林林总总上百个不同的问题，犬牙交错，积重难返。
我也曾经以为，问题是出在手机上瘾，作息不规律，不会时间管理这些一个个具体的习惯上，解决了这些问题，我就能 「自救」 成功。
后来我才发现，我错了。
这种状态的本质，根本就不在某个具体零散的习惯上。
这种状态的本质，可以用一句话概括：
你的生活所最适应的刺激水平，远高于你需要做的事情（如学习、阅读等）对你而言的刺激水平。
那么多坏习惯，本质上都是一个习惯：「追求刺激」。
刺激这种东西，是由俭入奢易，由奢入俭难的。
你戒掉打游戏，也只会从打游戏改为刷知乎，而不是从打游戏改为学习。
你戒掉刷知乎，也只会从刷知乎改为刷朋友圈，而不是从刷知乎改为学习。
你戒掉刷朋友圈，也只会从刷朋友圈改为刷微博，而不是从刷朋友圈改为学习。
你无论怎么戒，都只会从一个高刺激的事情跳到另一个高刺激的事情，而永远不会从高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。
你以为你刷知乎是为了去享受一篇篇具体的知乎回答，刷票圈是为了去看一张张八卦的票圈照片，打游戏是为了体验一幕幕游戏剧情。
但其实，你做的事情，本质上都是为了「维持高刺激的状态」。
即便你把今天知乎上最好玩的文章都看完了，实在刷无可刷了，搜索也想不到关键词了，你也只会瞬间感觉到巨大的失落感，然后拼命地想找其他同样高刺激的事情来替代，而不是去读书学习；
即便你已经筋疲力尽了，完全提不起精神了，你仍然舍不得睡觉，你会忍不住去刷完朋友圈刷B站，刷完B站刷新闻，去维持那虚高的刺激水平，而不是去休息。一旦你把那段虚高的刺激剥离掉，你会马上昏昏欲睡，因为那是你本来应有的疲劳。
即便从你面前夺走手机，收走电脑，把你关在一个小屋子里面，你也会忍不住踱来踱去，胡思乱想。
你是如此地抗拒离开这种高刺激的状态，以至于这种刺激被中断一小会，比如网络卡上十秒钟，你都会浑身冷汗，坐如针毡。
你回忆一下，最近一次能把平静淡泊的心态维持超过哪怕五分钟以上，都是多早以前的事情了？
我们当下的生活中，刺激太泛滥了。
你在地铁上刷知乎时间线，几十篇回答一时看不过来，于是你只会去看轻松刺激的短文，而不是那些枯燥冗长的干货。
你在公交上拿手机看电子书，无数本小说当然目不暇接，于是你只会去看那些最刺激最起伏的故事，去看战争革命武侠修仙，而不是除了社交还是社交的经典文学。
你躺在家里的床上刷朋友圈，一篇篇推送肯定懒得看完，于是你只会去看那些最吸引眼球的推文，而不是那些臃肿无聊的生活状态。
你的思维习惯就是这么被惯坏的。
在这个信息爆炸的时代，无数的作者都在尝试争夺你的注意力，你的眼前越来越不缺高刺激的事物，你越来越有资本去变得奢侈。
吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最吸引眼球的回答才能；最吸引眼球的回答已经满足不了你，只有最最最吸引眼球的回答才能；凶杀和抢劫已经满足不了你，战争和政变才能；武侠恩仇已经满足不了你， 「败帝王斗苍天」 才能；核爆神曲已经满足不了你，《一拳超人》那个大喊大叫的主题曲才能。
这就像养蛊一样——越往后，越是只有那些最刺激的信息才能留在你眼前，你的刺激阈值不断地升高，你的大脑越来越难以被满足，等到你发现的时候，你的生活已经成为了刺激的海洋。
为什么你的注意力容易被转移呢？
因为你不缺刺激啊。
你看一篇文章，看到不刺激的地方，你马上就可以关掉换一篇刺激的继续看，玩一个游戏，玩到不刺激的地方，马上就可以换一个更刺激的继续打。
你习惯了「谁的刺激强，谁就能马上获得宠幸；谁不刺激了，谁就马上失宠」的模式，于是「刺激」就几乎成了决定你注意力归属的唯一因素。
为什么你看不下去书/听不进去课呢？
因为你不缺刺激啊。
在绝大多数情况下，你读的书，听的课，本质上都是 「低刺激」的信息流。而在最近脑海中全是高刺激事物，刺激阈值变得极高的你，根本就无法忍受这种低刺激的枯燥。
于是，体现出来的现象，就是在低刺激的信息流中，你的注意力更容易随时「滑落」至记忆中高刺激的事物，比如上着课突然想到刚才打的游戏，想到川普和希拉里的辩论。
为什么你无法长时间做一件事呢？
因为你不缺刺激啊。
无论是执行计划，设计日程，长时间去投入到一件事情上面，都是需要忍受长时间低刺激过程的。但刺激又是如此地渗透在你日常生活的方方面面，你要想做完一件事，可能要避开几十上百个刺激的陷阱。
于是，体现出来的现象，就是你本来想在手机上订计划，却被朋友圈夺走了注意力；你本来想查资料，却被冒出来的国际新闻带跑了不知多久。你的生活被刺激射成了筛子，再也找不到完整的六十分钟，再也找不到能连续两天以上的计划。
为什么你的作息会不正常呢？
因为你不缺刺激啊。
处在高刺激的状态下，你是很难舍得去放弃高刺激而切换至低刺激的。即便你强行切换至低刺激状态，你的刺激水平也很难马上真正降下来，只会被其他高刺激的事情所填补。
于是，体现出来的现象，就是你在晚上玩手机打游戏刷知乎，刷到凌晨一两点，仍然「舍不得」睡觉。即使放下手机上了床，你也会在大脑中胡思乱想一堆刺激的事情，然后失眠。由此引起的疲劳又加重了自控力的缺乏，从而恶性循环。
而这时的你，好不容易去知乎上翻回答，看到的却是一堆让你「放下手机」，「卸载知乎」，「给自己信心」，「每天订计划」这种治标不治本的建议。
这就是我要答这道问题的原因。
所谓的刷知乎，玩手机，打游戏，只是魔鬼的一千重幻影。真正的本尊，乃是「对高刺激事物的依恋」。
很有可能，这种状态的唯一出口，就是直捣黄龙，直接把「刺激」戒掉。
这就是我的回答。
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我记得我在开头说过，我是来终结这个问题的。
我骗你的。
这个问题，并没有被终结。
我不这么骗你，追求刺激的你可能根本就不愿意点进来看。
诚然，你的第一步可能只有这一个，但是你的第二步可以有一万个。
怎样戒掉对高刺激的追求呢？
很简单，那么多低刺激的事情，总有那么一两个是你比较喜欢的吧？我就不信你真的那么倒霉，喜欢的统统都是高刺激的事物，一个例外都没有。
那就多做这些事情，多体验那些来自低刺激事物的，不一样的快感。
譬如你喜欢看小说，那就把自己关在房间里，拼命看自己喜欢的小说。你喜欢听轻音乐，那就把班得瑞的歌单，神秘园的歌单，循环听一百遍。你喜欢养生，那就去做瑜伽，去冥想，去练太极。
黄昏下的校园，刚洗过澡的你，沿着校园中的湖泊漫步，耳机中循环着《无边无际》，浑身清爽。继而夕阳西下，宿舍楼万家灯火，一群学生骑着自行车，伴着叮铃铃的铃声随风远去，夕阳箫鼓，汉宫秋月，这时你就会切身体验到，「低刺激的幸福」中，有很多东西是你刷知乎，打游戏所体验不到的。高刺激的事物，很多时候换来的只是空虚和痛苦。
人间有味是清欢，概莫如是。
然后，你再平地起高楼，去知乎上看别人列出的习惯ABCDEFG，然后一个个改正，元气满满地开始新的一天。去开始有一万种可能的第二步。问题到这里，才算是终结。
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当然，还有一种可能，就是你对你所学习的东西感兴趣，于是学习对你而言，也是「高刺激」的事情，鉴于并非大多数人的情况，故不在此赘述。
这篇回答，一开始是为了详细描写另一篇回答中列举的影响学习效率的诸多习惯之一，只是把其中一个习惯展开来详细讲了。至于更多的习惯作用，可以去看这篇回答——
附：无边无际 - 网易云音乐，一首很小众，但可能是我听过最唯美的音乐
如果你有自己的降低刺激水平的方法，或对此感兴趣，欢迎关注问题： 怎样从高刺激的娱乐中静下心来，适应低刺激/枯燥的学习或工作？ - 生活 - 知乎
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这篇文章的写作比较追求让大多数人产生共鸣，所以也产生了一些容易被误读的地方，也受到了一些质疑，现在解释如下：
很多人一眼扫去，就以为这篇文章的主旨就是简单的「高刺激就是坏，低刺激就是好，学霸都是适应低刺激的人」，这个理解是错的。
这篇文章一共就讲了两件事情：
- 一个人所适应的刺激水平，是一个长期的全局变量，是像楞次定律一样，难以在短期内跃变的——所以，在刺激程度相近的事情之间，切换更加容易发生。同样对于一个低刺激的枯燥任务，从高刺激状态进入会有非常大的阻力，但如果本来就处于低刺激的状态，则可以很轻松地进入状态。
- 并不是低刺激就能学习，而是【你所适应的刺激水平-你目标对你而言的刺激水平】的绝对值小，才更容易投入目标学习。可能对一个学霸而言，学习就是一件高刺激的事情，他适应了高刺激反而是一件好事。
我说，你做的事情本质是为了维持低刺激状态，翻来覆去都是高刺激的事物，就是在说第一点——你所做的事情变来变去，但你已经适应的节奏和刺激度是变化不大的。
我说，你在高刺激的状态下难以集中注意力，经常走神到高刺激的事物上，就是在说第二点——你想要的状态和你现在的状态刺激度差别过大，强行改变状态后刺激水平难以跃变，所以才会走神到高刺激的事物上去。
举个例子，你玩了一上午手机，对应的刺激度是50，然后突然把你关到小房间里只给你一本课本，适应这个条件对应的刺激度是30，但由于刺激水平难以跃变，你只会选择和你所适应的刺激度相匹配的事情——比如在书上画画，而这对应的刺激度是45。
但如果你打了一上午游戏，对应的刺激度是70，这个时候就算你在房间里选择在书上画画（刺激度为45），也很有可能画得极为烦躁，因为即使你去做这个环境里最刺激的事情，也无法满足匹配上你所适应的刺激程度。
而如果你最近的生活中并没有特别高刺激的习惯，比如你这两天都在安安静静的读书跑步，你适应的刺激度就是30，那么这时就算把你突然关到小黑屋对着课本，你也可以很快适应这件事，也更能看得进去，因为这是和你目前适应的刺激程度相近的事情，切换也就能自然顺滑地发生。
这篇文章就是这个意思。
并且，刺激程度也绝对不是影响你行为的唯一一个因素，很有可能只是无数种因素中比较重要的一个。比如你在悬殊的利弊考量下也会去学习，在精力充沛的时候会更容易学习，等等。本文在此，只是指出这个刺激因素的存在而已。
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最后声明：我并不是心理学，教育学和哲学等相关领域的专业人士，以上内容也仅仅来源于一个普通学生对日常生活现象的观察和反思，抛砖引玉，只作一个参考。
如果想学到专业知识，可以阅读相关的书籍或关注相关专业人士。如有不当之处，也还请专业人士指出，诚惶诚恐，不胜感激。
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