生活中有哪些不起眼的坏习惯需要改变？
1. 睡前无限刷手机，让大脑“过载”
这恐怕是现代人最普遍的“数字鸦片”。明明知道应该睡觉了，却忍不住拿起手机，从朋友圈刷到抖音，再到各种资讯APP，不知不觉中时间就过去了。你知道吗？手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让你更难入睡。更重要的是，睡前接触大量信息，尤其是那些引起情绪波动的内容（比如看到别人光鲜亮丽的生活、或是令人焦虑的新闻），会让你的大脑处于一种“警觉”状态，即使闭上眼睛，思绪也无法平静。久而久之，睡眠质量直线下降，白天精神萎靡，注意力不集中，皮肤也可能变得差劲。
怎么改变？ 设定一个“手机关机时间”，比如睡前一小时。把手机放在卧室门外，或者放在够不到的地方。尝试睡前阅读纸质书籍、听舒缓的音乐、或者做一些简单的拉伸运动，让大脑慢慢进入放松模式。
2. 久坐不动，身体变成“僵尸”
现代工作模式大多是坐在电脑前，一坐就是八小时。即便下了班，也可能宅在家刷剧、玩游戏。长时间保持同一个姿势，会造成肌肉僵硬、血液循环不畅。你的腰背部会承受巨大的压力，容易引发腰酸背痛；颈部和肩部也会因为长时间前倾而变得僵硬，甚至导致“富贵包”的形成。更严重的是，久坐不动会增加患上心血管疾病、糖尿病、肥胖症的风险。身体就像一台机器，长时间不运转就会生锈、老化。
怎么改变？ 每隔3045分钟站起来活动一下，走动几分钟，做些伸展动作。可以考虑使用升降桌，站着办公一段时间。工作间隙做做办公室瑜伽，或者午餐后散散步。就算只是在家看电视，也可以利用广告时间起来走动一下。
3. 饮食不规律，胃在“抗议”
早上匆匆忙忙，可能随便抓个面包充饥；中午随便点个外卖，匆匆吃完继续工作；晚上熬夜加班，可能又要吃宵夜。这种“有一顿没一顿”的饮食习惯，对你的胃是个巨大的伤害。胃黏膜得不到足够的保护，容易引起胃炎、胃溃疡等问题。而且，不规律的进食也会打乱身体的代谢节奏，可能导致体重波动，甚至引起内分泌失调。
怎么改变？ 尽量保证一日三餐定时定量。即使工作再忙，也要挤出时间好好吃饭。准备一些健康的零食（比如水果、坚果）放在办公室，避免因为饥饿而乱吃东西。晚餐尽量在睡前两小时完成，并且清淡易消化。
4. 总是“拖延”，把事情堆到最后
“等一下再说吧”、“明天再做吧”，这句话是不是经常从你嘴里冒出来？拖延就像一个巨大的雪球，越滚越大。你可能因为怕麻烦、怕失败，或者仅仅是注意力不集中而选择推迟。但结果往往是，事情越积越多，最终让你在巨大的压力下匆忙完成，质量堪忧，而且还会让你产生深深的负罪感和焦虑感。这种习惯会严重影响你的工作效率和学习效果，甚至影响你的自信心。
怎么改变？ 尝试“番茄工作法”，将任务分解成小块，每工作25分钟休息5分钟。设定明确的截止日期，并给自己一些小奖励来激励自己。最重要的是，克服“完美主义”，有时候“完成”比“完美”更重要。
5. 情绪管理差，一点小事就“炸毛”
现代生活压力大，难免会遇到不开心的事。但很多人习惯用抱怨、发脾气、或者沉默冷战来应对负面情绪。这些方式非但不能解决问题，反而会让你和身边的人都感到不适。长期压抑情绪，容易导致心理问题，比如焦虑、抑郁。而频繁发脾气，不仅伤害感情，还会影响身体健康，比如导致血压升高。
怎么改变？ 学会识别和表达自己的情绪。可以尝试写日记、找信任的朋友倾诉、或者进行冥想、深呼吸等放松练习。当感到生气时，给自己一点时间冷静下来，再处理问题。理解每个人的情绪都有其来源，学会换位思考。
6. 忽略身体的“小信号”，直到“大爆发”
感冒了硬撑着继续工作，小伤小病不去在意，总觉得身体“没事”，能扛就扛。我们常常忽略身体发出的那些细微的警报，比如轻微的疲劳感、偶尔的疼痛，总想着“明天就好了”。但这些小问题可能正是身体在告诉你，“你需要休息了”或者“有问题需要关注了”。当这些小信号被长期忽视，最终可能会演变成严重的疾病，那时候再想弥补，可能就晚了。
怎么改变？ 关注自己的身体变化，当感到不适时，及时休息、就医。保持规律的作息和健康的饮食习惯，这是预防疾病的最好方式。定期体检，也能帮助你及时发现潜在的健康问题。
这些不起眼的坏习惯，就像我们生活中的“小漏洞”，看似无伤大雅，但日积月累，却能让我们的生活“漏水”严重。改变它们，不是一蹴而就的事情，需要耐心和毅力。但请相信，每一次小小的改变，都是在为你的生活质量投资，都是在为你美好的未来铺路。从今天起，就从这些不起眼的坏习惯开始，一点点地去修正，你会发现，你的生活也会随之焕然一新。
网友意见
看到这里的你站住了，如果你每天早上不想起床，晚上一直熬夜，每天的时间都花费在了刷微博看抖音上，自己却一点能力都没有提升，做事情三心二意，过年立的Flag，现在一个都没有完成，这不是你不够优秀，而是因为你身上的一些坏习惯纠缠着你。
接下来说的5个习惯，可能会颠覆你的认知，如果意识到并且戒掉了，能让你的生活发生巨变，直接甩现在的自己几条街，不要说脱单了，脱贫都没问题。
1、总想讨好所有人
最近在看《圆桌派》，蒋方舟是嘉宾之一，记得在奇葩大会里，蒋方舟分享自己经历的时候，自白说自己就是【讨好型人格】
蒋方舟坦言自己是讨好型人格 https://www.zhihu.com/video/1173326214608687104大部分人，都会不由自主地想要讨好别人，而且很难自我发觉。
讨好型人格有下面几个显著的特点：
1）发表意见的时候，不敢得罪任何一方的人，总想着能够跟全部人都和谐相处；
2）不敢对别人提要求，但却对别人的要求无法拒绝；
3）没自信，别人一质疑，就乱了阵脚。
如果上面这几点你也有的话，那很大可能你也有把对自己的肯定，完完全全地建立在别人对我们的反馈之上，这个坏习惯。
心理学巨头阿德勒认为，人的一切烦恼的根源就是人际关系。为什么呢？因为你的总想获得别人的认可。（——《被讨厌的勇气》）
但实际上你并不是人民币，即使是人民币，还有人视金钱如粪土，你永远无法讨好所有人，所以，根本就没必要一收到负反馈，就焦虑，陷入无限的自责，失去了所有的安全感。
戒除建议：
①只跟自己比较
在《被讨厌的勇气》这本书中，作者指出了，被认可驱使的人总爱跟别人比较，比不过别人，又很容易自卑，除了自卑外，还会产生“自卑情结”
比如说有个人长得比较矮，他自己认为，要不是因为比较矮，他一定是很受女生欢迎的人，这时候你要是劝他，其实矮也无所谓的啦.....，你可以在穿搭打扮方面下功夫......他可能就会说：你又不矮，没办法理解一个矮的难处！
他已经把自卑当成了拒绝所有改变的借口，这就是自卑情结。
②给自己制造正反馈
要摆脱讨好别人的坏习惯，就必须给自己足够的安全感，把反馈做到自己也承认自己能行的程度。
之所以你会有讨好这个行为，一部分原因也是因为你太空虚了，没有实质的填充自己的生活，需要别人的认可维持，所以，你可以试着成为一个输出者，无论输出形式是文字、语言、图片还是视频。
你收获到的点赞跟祝福等正反馈，完完全全是因为你的价值换来的，而不是通过讨好，这样一来，既把坏习惯根治了，也因为分享帮助了一部分人，生活会一下子充实起来。
2、碰壁就寻求自我慰藉
这个坏习惯其实是最不起眼的，但这是大部分人都有的习惯
在开始说之前，我们先看一张图：
可能很多人都熟悉这张图，都说是胡适日记里的片段，我有一段时间沉迷于打游戏，每天的计划经常完成不了，就很喜欢拿这张图安慰自己：大神都会控制不住自己，其实我的问题也不大。
然后就更心安理得地间歇性热血沸腾，持续性开黑快乐。
后来才知道，这不过是网络上的段子罢了，真实的胡适日记，确实有过类似的内容，但绝对不是啪啪啪打脸这种。
九月六日（星三）
主妇大可恶，几致与之口角。此妇亦殊有才干，惟视此屋为一营业，故视一钱如命，为可嗤耳。
今日，迁居世界学生会所。初次离群索居，殊觉凄冷。
昨日，与金涛君相戒不复打牌。
实际上他立下这个flag之后，日记里再也没有出现过打牌的字眼。
举这个例子，只是想说明，很多时候，出于自我保护的本能，在碰壁之后，人总是会不自觉的退缩到自己舒适的区域，并且会为这个退缩行为从外界寻求慰藉。
明明说好了早睡，却看剧看到凌晨两点，一刷朋友圈，还有朋友在发动态，于是释然了，其实大家都一样；
年初立下的减肥flag虽然没有实现，但闺蜜她还胖了5斤，没关系；
在图书馆看了两页书就在那刷视频，回到宿舍还嘲笑玩了一天游戏的舍友；
这种阿Q精神确实是能让人一时爽，但你放过自己，外界可不会放过你。
两个乞丐，要饭要得多那个，他依然是乞丐。
戒除建议：
逼自己走出小圈子
人的行为很大程度上是参照外界的，旁边的人打哈欠，你也会跟着没精神。
同理，要是所处的圈子是错误的，那你也很大概率做不了理智的决定，毕竟你以他人为参照，最好的做法是，去看看真实的世界是怎么运行的。
如果你因为没挂科就沾沾自喜，那你可以去看看所谓的学霸是怎么靠成绩读大学还赚钱的；
如果你总是觉得自己的社交能力强到令人发指，周围的人都以你为中心，那你可以找机会去跟真正的商家谈谈合作，看看你会怂成什么样；
如果你总是觉得自己怀才不遇，那你可以去招聘网上看看那些高薪的职位，究竟需要什么条件；
只有把自己置身到最贴合现实的环境中，才能破除自己那点靠比上不足比下有余而产生的优越感，只有理解了社会真正的运作模式，才有可能找到属于自己的位置。
这里也安利你我一直听的哈佛的学习力课程，这套课我反复听了5、6遍，对我这个学渣帮助超级大，课程通俗易懂，不会故意深化那些方法论，算是我的私货来的，有感兴趣的同学，可以关注我的公众号【愿君佳】，我也分享给你，它会让你今后的学习效率翻3倍以上~
3、追求高频率刺激
回想一下，自己每天花了多少时间在像抖音、微博这类信息流APP上？
就拿我自己来说，一开始听说抖音会上瘾还很不屑，真正去刷的时候才发现，真香！经常一刷就过去两三个小时。
这类产品有一个显著的特点，就是能不断推送你感兴趣的内容给你，以满足你的追求高频刺激的心理，而且你永远刷不完它，只要你有空，信息流软件就有内容供你消遣。
既然像读书看课这类事情需要长久积累才能有奖励出现，在能选择的情况下，大部分人会选择更容易简单就能获得刺激的方式。
比如刷知乎，我们看到信息密度很大的干货会很兴奋，因为确实有大神在这里分享各行业的经验，但流程却是这样的：
其中缺了最关键的一环，实操。
以这种状态长久下去，就会养成【消费者思维】
【消费者思维】指的是，在信息浪潮面前，只会一味去消费别人的观点跟作品，却从来没有想过自己也可以成为【生产者】，成为有价值信息的输出者，最终成为一个觉得大家说的都对的渣渣。
戒除建议：
①现在、立刻、马上删掉所有信息流APP
肉身是挡不住大炮的，靠不稳定的毅力，很难抗拒精心为你设计的科技诱惑的，所以，最好的手段一定是物理性质的，直接把软件都卸载掉，你会少了很多时间吞噬源。
②设置“停止提示”
因为这类产品它的目的就是割据你的注意力，所以永远不会提示你说：你在这里花太多时间了，还不滚去学习？
如果真的很喜欢把这类软件当消遣，那就每次要开启高频率刺激APP的时候，提前设置好“停止提示”
比如说叫一个朋友半个小时后打电话给你，两人相互监督；
比如说设置一个内容很激励自己的闹钟；
③成为输出者
喜欢美食的内容，试着学习美食制作视频；
喜欢舞蹈的内容，试着报一个培训班；
喜欢音乐的内容，试着学会一种乐器；
喜欢刷剧刷电影，试着写写剧评影评；
在高频率感官刺激下，除了多巴胺分泌，其实我们什么也没有得到，但如果你能加入知识跟技能的学习并且输出，成为一个有料的人，那就另当别论了，事实上不是产品的错，只不过大部分人的自控力太弱。
如果这篇回答有触动你的地方，你也可以花一秒钟帮君佳点个赞，然后试着在知乎分享。
4、习惯性抱怨
很多人遇到难事，总是下意识地抱怨。
工作不顺心，老板是个二货；
上课没法听讲，老师是个蠢比；
买不起车买不起房，没有一个好老爸；
别人做得比自己好，一定是走后门潜规则；
只要一发生问题，就全部都是环境的错，到最后没人可怪了，还怪时代。
弗洛伊德有一个效应叫【退化】效应，指的是，面对问题时，由于结果的未知，过程的未知，我们会产生恐惧，进而退缩到自己的舒适区。
这个效应用在这里，就很好的解释了为什么大家会抱怨，因为如果不把责任推给别人，就意味着自己需要作出改变，而改变是未知的，还是缩在自己的舒适区里更安全些。
一旦养成了这种习惯，会把自己封死在这个层次里，再也没法提高。
如果你也有这种遇事就抱怨的坏习惯，一定要尽早改掉。
戒除建议：
①多用“如何解决”来代替“该怪谁”
如果抱怨有用，还要解决方法干嘛，你的思维转变为“解决型思维”，那你当前遇见的难题，可能就会变成具体的可解决措施。
把大问题变成小问题，然后再逐步解决，缺资源就筹备，缺方案就对标某个同行或者直接找行家付费咨询；
把错误的环节找出来，就形成了经验，
如果坚持下去实在不是事儿，那就及时止损。
5、轻易自我否定
比如说你把自己的周末计划做得满满当当，但就因为没有按时起床，很可能产生了下面这样的连锁反应：
今天早上安排的任务完成不了了；
完成不了那我下午的任务也废了；
我根本就不是一个自律的人；
既然都赖床了，不如今天就放纵一下吧；
于是睡到中午，起来叫了个外卖边看剧边吃。
这是很多人周末的状态，我以前也经常这样，后来了解到原来有个逻辑谬误叫【滑坡谬误】，指的是，合理地使用连串的因果关系，将"可能性"转化为"必然性"，以达到某种意欲之结论。
最著名的滑坡谬误例子就是下面这首诗歌：
我们现在看来，要是因为伤了一个骑士，就输了一场战斗的话，那这场仗输了根本不是钉子的问题，这种看似合理的推论，实际上把因果关系给夸大了。
第一步错误，就否定接下来所有环节，最后给自己带来无限的自责，甚至破罐破摔，直接否定掉自己之前所有的付出，这就是滑坡思维带来的最大坏处。
戒除建议：
①五分钟原则
还是早睡早起的例子，虽然你晚起了，但你已经给你至少已经做了计划啦，接下来的时间，能走多远，其实跟你晚起已经没有任何关系了，一次赖床，也并不能直接证明你是一个不自律的人。
最好的方法是挑选最容易的部分，先开始五分钟，我管它叫“五分钟原则”，为的就是远离自我否定，给心里种下一个“我至少开始了”的心理锚定。
实在不行，就根据现状迅速换个计划，毕竟行动才是对抗空虚的唯一方法。
——————
有一个犯罪学理论叫破窗效应，我觉得用在这个回答下正合适，它指的是如果有人打坏了一幢建筑物的窗户玻璃，而这扇窗户又得不到及时的维修，别人就可能受到某些示范性的纵容去打烂更多的窗户。
如果你纵容了一个坏习惯，其他坏习惯也会接踵而至，所以，今天说到的这5个不起眼的坏习惯，如果你有对得上号的，希望我提供的方法能对你有所帮助。
码着码着又好几千字啦，花了我两个大下午的时间，如果对你有所启发，那一定要点赞收藏起来啊鸭。
祝你能够实实在在地戒掉这5个不起眼的坏习惯。
感谢每一位读者的阅读跟点赞，能看到这里，说明你是一个真正想改变的人。
对了，自我介绍一下，我是君佳，一个（立志成为）生活区up主，爱摄影，爱旅行，爱说大实话的干货学习答主。
现在大概有20万个读者在看我的输出，80多篇回答获得了60w左右的点赞，目标是不仅要有趣，还要有料，还要爆照，我会精心撰写心理，学习，理财，运动，习惯，人际关系，思维，生活等方面的文章，因为我一直认为，只有全方面地精进，才能获得更轻松幸福的人生，点击关注 @君佳 随时点击查看各类高质量回答~
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