作为一个耳机发烧友，如何尽力地保护自己的听力？
首先，控制音量是王道，没有之一。 这点听起来可能有点扫兴，但它绝对是保护听力的第一道，也是最重要的一道防线。我见过太多朋友，戴上耳机，直接将音量调到震天响，仿佛要把整个世界的噪音都隔绝开来。然而，这样做无疑是在用最直接的方式伤害我们的耳朵。
我们都知道，耳朵里的毛细胞是对声音压力非常敏感的。长时间、高强度的声音刺激会加速它们的衰老和死亡。所以，请记住一个简单的原则：听得清楚但又不费力是最佳状态。 当你能够辨别音乐的每一个细节，但同时又不会感到耳朵不适或耳鸣时，这个音量就是合适的。
具体来说，可以参考“6060原则”：音量不超过最大音量的60%，并且连续聆听时间不超过60分钟。 当然，这只是一个参考，实际情况还要根据音乐类型、环境噪音等因素来调整。有时候，在嘈杂的环境下，即使是60%的音量也可能需要提高一点才能听清，这时候我们就需要更加警惕。
而且，很多人都有一个误区，认为只要不是长时间听，偶尔大音量也没关系。错！即使是短暂的高强度声音刺激，也可能对脆弱的毛细胞造成损伤，尤其是反复如此。就像汽车，即使不一直飙到最高速，但经常地板油也会加速发动机损耗一样。
其次，选择合适的耳机类型和佩戴方式也很关键。
入耳式耳机（IEMs）： 这类耳机能够提供很好的隔音效果，这意味着你不需要将音量开到很大就能获得清晰的听感，这本身就对听力是一种保护。但同时，也要注意选择佩戴舒适、密封性良好的耳塞。如果耳塞不合适，漏音严重，你反而会不自觉地提高音量，适得其反。定期清洁耳塞也很重要，保持卫生也能避免一些不适。
头戴式耳机（Overear/Onear）： 这种耳机相对来说隔音效果不如入耳式，尤其是在嘈杂环境中。如果你经常在户外使用，可能需要考虑主动降噪（ANC）功能的耳机。ANC可以有效抵消环境噪音，让你在更低的音量下享受音乐。不过，需要注意的是，有些ANC耳机在开启时会产生一种轻微的“压力感”，如果让你感到不适，可以尝试调低音量或者选择不开启ANC。佩戴时，确保耳机单元覆盖住耳朵，减少漏音，也能帮助你保持较低的聆听音量。
第三，注意聆听环境。
嘈杂环境慎戴耳机： 在地铁、公交车、办公室等有背景噪音的环境下，我们很容易不知不觉地提高耳机音量。如果环境噪音很大，宁可选择不戴耳机，或者使用降噪效果好的耳机，并且在能听清音乐的前提下，尽量降低音量。
长时间聆听后给予耳朵休息： 即使你控制了音量，长时间持续的聆听也会让耳朵疲劳。就像眼睛看久了屏幕会干涩一样，耳朵也需要休息。如果在一次聆听后感到耳朵有任何不适，比如胀痛、耳鸣，一定要立即停止，并让耳朵休息一段时间。我通常会给自己设定一个“休息时段”，比如每听一个小时，就摘下耳机活动一下，让耳朵“透透气”。
第四，学会“听”你的耳朵在说什么。
警惕耳鸣： 耳鸣是听力受损的早期信号之一。如果你在摘下耳机后，或者在安静的环境中听到持续的“嗡嗡”、“嘶嘶”声，那就要高度警惕了。这是耳朵在向你发出警告。一旦出现耳鸣，立即停止大音量聆听，并观察症状是否缓解。如果持续存在，最好咨询医生。
听力下降的感知： 如果你发现自己听不清某些高频的声音，或者需要别人重复说话才能听懂，那可能是听力已经受到一定程度的损伤。这时候，不要抱着侥幸心理，应该及时就医检查。
第五，保持健康的生活方式对听力也有益处。
均衡饮食： 缺乏某些维生素和矿物质（如锌、镁、B族维生素等）可能会影响听力健康。虽然没有直接证据表明某种食物可以“修复”听力损伤，但均衡的饮食有助于身体整体健康，包括听觉系统的正常运作。
避免吸烟和过量饮酒： 这些不良习惯都会对身体造成损害，间接影响到听力。
规律作息，避免过度疲劳： 身体的疲劳也会影响到耳朵的机能。保证充足的睡眠，有助于耳朵的自我修复。
最后，我想说，作为发烧友，我们对音质的追求是源于对音乐的热爱，而这份热爱不应该以牺牲我们最宝贵的听力为代价。保护好我们的耳朵，才能让我们持续地、长久地享受那份美妙的声音。这是一种责任，也是一种智慧的取舍。所以，请从今天开始，更加爱护你的耳朵，让这份对音乐的热情，永远年轻，永远清晰。
网友意见
多谢邀请。强答一番。
- 按照世界卫生组织 WHO 和国际电信联盟 ITU 的建议， 控制自己听音的音量。 最好不要超过 85 dB SPL。
- 控制曝露于 耳机的时间。
- 定期检查听力。
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俺给大家推荐一个免费的工具， 大家可以用来帮助自己实现上面的第一和第三点。第二点需要自觉或者父母的监督， 俺和大家非亲非故， 没法提供监护，十分抱歉。
保护自己的听力，要自己有意愿才可以。
中英对照讲解 免费高清高解析耳朵测听软件
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旧的说明有点太散了：
。
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Note: 1dB per step
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简介
SEE THE FOLLOWING PICTURES FOR REFERENCE
点频率标签就可以激活测试频率， 用垂直滑竿测试相应的频点。 步进为 1 dB.
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供读者免费使用， 欢迎传播。
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Thank you for downloading and helping people that are suffering hearing lost.
You might need to install the Micrpsoft dot net framework
您也许需要安装微软的 dot net framework
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https://www. microsoft.com/zh-cn/dow nload/details.aspx?id=53344
在125–8000HZ的频率范围内，听阀级应低于20dBHL（参见国标GB4854–1984）。
听评人员双耳听力应该基本一致
。
在125–8000HZ的频率范围内, 一般都会象上面的图， 但会有个体差异。
测完了以后， 也可以是这样的。
您整个系统， 从音源到脑子， 整个链条的频率反应就是这条曲线。
（Photoshop 翻转 180 度啊）
您整个系统， 从音源到脑子， 整个链条的频率反应就是这条曲线。
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老烧见了就躲的耳朵听力曲线测试软件
耳机“调音”及音响终极EQ老法
不管愿不愿意承认， 全球用户可以分为两派:
每一派都至少有 20亿人， 也就是一小半的人会听到 YANNY, 另一大半会听到 LAUREL.
您不测一下， 永远不知道自己是 Laurel 还是 Yanny.
对了，长期的烧友有可能是这样的哦：
扯远了吗？
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现在的音量相当于多少分贝？ -- 麦文学喜迎光棍节系列
风传張愛玲曾經說過：「通往男人心的路，是胃。通往女人心的路，是陰道。」
（她没说过其实, 所以俺没说过的话敬请甭强加在俺头上）
声音通往人心的路，是耳廓-外耳道-耳膜-锤砧镫听小骨链-卵圓窗-毛细胞-听神经-脑干-颞叶听觉中枢这一条路。从音源到脑子， 整个链条是这样的:
大脑颞叶 + 耳朵 + 耳机（换能器/DUT）+ 耳放(如果有) + DAC（音频界面） + 电脑 + 本测试软体（产生 32比特 HiRES 测试波形）= 整个链条。
WHO 世卫组织建议工作场所每日接触噪音的最高限值为85分贝，持续时间最多8小时。夜总会、酒吧和体育赛事的许多顾客经常接触甚至更高声级，因此应大幅减少接触时间。例如，这类场合的噪音通常会达到100分贝，如果接触时间超过15分钟，就会有损听力。
回：长期使用耳机对听力到底有没有损伤?
“长期”的定义：
WHO 和 NCHS 把 大于三个月的病叫慢性或者说长期 one lasting 3 months or more, by the definition of the U.S. National Center for Health Statistics. Chronic diseases generally cannot be prevented by vaccines or cured by medication, nor do they just disappear。
现在的音量相当于多少分贝？
回答这个问题需要初中文化, 需要能够熟练地掌握四则运算、幂和对数运算。很不巧俺是初中毕业， 所以就冒昧地抢答这个问题。
国际上公认的声压 0 dB，对应的压强参考值为20微帕斯卡（μPa） = 2×10e−5 Pa .祖国的国家质量监督检验检疫总局发布了 《气导听力零级》全国量值比对报告:
感兴趣的可以自行下载研读
感兴趣的可以自行下载研读
。
知道这个参考值有啥用呢？
只要有了初中文化， 这个参考值就有用了。
比如人有 46 条染色体，
有些发烧论坛大湿总觉得自己有超能力，结果滴血认种， 还是 46 条。
这时围观群众就可以 ”哦~~“ 地恍然大悟了。
原来大湿的超能力是癔症发作等等。
看到一个灵长类， 又是 46 条染色体，还说人话，
不假思索您就可以说这踏马的就是个人啊。
这就是参考值的意义。
国际上公认的声压 0 dB，对应的压强参考值为20微帕斯卡（μPa） = 2×10−5 Pa .
好了 46 条染色体可以用来认人， 声压 0 dB，对应的压强参考值为20微帕斯卡（μPa）
可以用来干啥？
只有初中毕业当然是不够的， 当然如果大家好奇也可以自测一下自己初中级别的智商：
初中智商水平快速测试入口：
别害羞， 几分钟的事情，而且全中文的。国际上公认的声压 0 dB，对应的压强参考值为20微帕斯卡（μPa） = 2×10−5 Pa .
好了 46 条染色体可以用来认人， 声压 0 dB，
对应的压强参考值为20微帕斯卡（μPa） 可以用来干啥？
如果没有下面这个免费的软体， 回答题主的问题确实有点难度。
老烧见了就躲的耳朵听力曲线测试软件 --- 写给全国爱耳日
这个软体就是给大家免费测试听力用的。
因为它有 1dB 的步进， 所以能够比较精确地获取自己的听阈曲线。
有的同学说， 哎我是华侨（歪果仁）但是看不懂中文。不巧， 俺也是华侨， 也是歪果仁。
因此准备了一个英文的说明：
老烧见了就躲的耳朵听力曲线测试软件 --- 写给全国爱耳日
这个软体有 1dB 的步进， 能够比较精确地获取自己的听阈。
这这这有什么用呢？
有用。 当然有用。
人嘛， 46条染色体， 听阈声压 0 dB，对应的压强参考值为20微帕斯卡（μPa）。
还用俺一个初中毕业生提示您吗？
好吧， 俺直说了吧，
万一有帮助的话您看完记得点赞啊。
用这个软体在 1000 HZ 测出来的 dB 值一方面可以用来估算你的音量是不是过大，
另一方面也可以用来估计你的耳机是不是在某个频率有峰。
如果在一个很安静的房间里，
用这个软体 (的两个提示栏)在 1000 HZ 测出来的
dB 值在 -100 dB附近（比如 -90）,
那就说明你真的开得很响很响很响很响很响很响了。
怎么算呢？
如果用这个软体在 1000 HZ 测出来的 dB 值在 -100 dB，
就说明您把音量调到整个链条产生的声压大约 100 dB 左右了。
这其中包含的数学运算也就是一个 “绝对值” 运算。
Abs (X) = |X| , 这样子的运算。
当然前提得要您是个正常人， 听阈在20微帕斯卡（μPa）左右。
这就是所谓的耳朵收货， 用自个的耳朵做基准。
开心不开心？ 意外不意外？ 惊喜不惊喜？
明白了吧。
初中智商 + 免费软件 + 5 分钟 = 问题解决。
大家都有的。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
还不用学俺傻乎乎地买万用表、噪声计和声压基准，
您看了俺的散文又赚到了吧？
经常听耳机，损害怎么计算？
如果您认识一些读过书的人， 就让他们帮您算：
听力损害要声音超过一定的强度才会发生， 所以尽可能的小音量就是保护自己最好的方法。
声音造成的损害计算是有公式的，一般人也不会认真去计算。
看这张对照表（计算尺）， 您就可以很快地找到自己暴露在噪音下的伤害比。
普遍原则就是尽可能的小音量就是保护自己最好的法子。
头戴式耳机和入耳式耳机哪个损害听力更严重？ 它们都一样， 大音量的时候损伤的能力是差不多的。 但是入耳式的灵敏度一般比较高， 所以更可能不小心伤害到自己。现在旋钮式的音量调节不多了， 手机会自动限制音量， 这样看来， 两者区别也不大。
如果您测出来的曲线很接近 ISO 226 那就说明自己的耳朵、耳机和聆听的习惯都没有问题。
如果偏离很大， 或者曲线很多地方凹陷了，那就提示有听力损伤要尽快就医， 或者您的耳机存在很大的问题。
不明白的话请来俺的专栏提问：
.
当然， 上面的回答适合不愿意买个万用表来测单元两边的电压， 然后自己解一元一次方程（一块钱人民币一次）或者二元一次方程（两块钱人民币一次）的同学。
有万用表的同学， 对着参数表，
吭呲吭呲就能算出声压级来。
一般人也不可能学着老麦，
为了弄清楚 一帕到底是多响去买三个表。。。
一般人也不可能学着老麦，
为了弄清楚 一帕到底是多响去买三个表。。。
一般人也不可能学着老麦，
为了弄清楚 一帕到底是多响去买三个表。。。
一般人即使买了三个表，
也不会象老麦那样还弄十几个声压基准。。
有的同学不敢相信国家质量监督检验检疫总局计量司竟然管声压零级这么琐碎的事情。。。
下载回家看看不就明白了吗？
觉得有帮助的时候， 敬请点赞。
老麦本专栏所有的散文皆可免费转载， COPYLEFT。
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补遗：iPhone 耳机口每格对应的是多少电压输出 -- 麦文学看图说话系列
网友私信问， 老麦你能不能测一下 iPhone 耳机口每格对应的是多少dB或者电压输出.
今天有点闲暇， 就把 iphone 一共 16 格音量，每一个格对应的电压/电平测量了一番，
分享给大家。 至少您看了以后心中有数， 再有人忽悠您买耳放/助听器您就可以不用去解令人烦恼的一元一次方程（一块钱一次）或者二元一次方程（两块钱一次）了。
查表对照是最容易的事情。
好了， 废话少说，直入正题。 其他的日后再说。
0 格： 0.0780 mV RMS 也就是 78 uV RMS ；
1 格： 1.8330 mV RMS 也就是 1833 uV RMS ；
2 格： 2.8438 mV RMS 也就是 2844 uV RMS ；
3 格： 4.0296 mV RMS 也就是 4030 uV RMS ；
4 格： 6.4908mV RMS 也就是 6491 uV RMS ；
5 格： 10.0776 mV RMS 也就是 10078 uV RMS ；
6 格： 15.9610 mV RMS 也就是 15961 uV RMS ；
7 格： 22.4891 mV RMS 也就是 22489 uV RMS ；
8 格： 35.7530 mV RMS 也就是 35753 uV RMS ；
9 格： 55.8912 mV RMS 也就是 55891 uV RMS ；
10格： 87.9534 mV RMS 也就是 87953 uV RMS ；
11格： 0.124892 V RMS 也就是 124892 uV RMS ；
12格： 0.196781V RMS 也就是 196781 uV RMS ；
13格： 0.310888V RMS 也就是 310888 uV RMS ；
14格： 0.493788 V RMS 也就是 493788 uV RMS ；
15格： 0.700097 V RMS 也就是 700097 uV RMS ；
16格： 1.096682 V RMS 也就是 1096682 uV RMS , 所谓的 0dB V .
0格： 0.0780 mV RMS 也就是 78 uV RMS , ；
1 格： 1.8330 mV RMS 也就是 1833 uV RMS , ；
2 格： 2.8438 mV RMS 也就是 2844 uV RMS , ；
3 格： 4.0296 mV RMS 也就是 4030 uV RMS , ；
4 格： 6.4908mV RMS 也就是 6491 uV RMS , ；
5 格： 10.0776 mV RMS 也就是 10078 uV RMS , ；
6 格： 15.9610 mV RMS 也就是 15961 uV RMS , ；
7 格： 22.4891 mV RMS 也就是 22489 uV RMS , ；
8格： 35.7530 mV RMS 也就是 35753 uV RMS , ；
9格： 55.8912 mV RMS 也就是 55891 uV RMS , ；
10 格： 87.9534 mV RMS 也就是 87953 uV RMS , ；
11 格： 0.124892 V RMS 也就是 124892 uV RMS , ；
12格： 0.196781V RMS 也就是 196781 uV RMS , ；
13格： 0.310888V RMS 也就是 310888 uV RMS , ；
14格： 0.493788 V RMS 也就是 493788 uV RMS , ；
如果您希望精确的 0.5 V rms 是不存在的， 因为音量不是线性的。 0.493788 就是最接近的了。 因此， 14 格就是您要的答案。一元一次方程（一块钱一次哦）。
15格： 0.700097 V RMS 也就是 700097 uV RMS , ；
不测不知道， 一测吓一跳， 对吧？
16格： 1.096682 V RMS 也就是 1096682 uV RMS , 所谓的 0dB V ；
补充 iphone 3G 在 15 格音量时耳机口带上 Philips SHP9500 时的一些相关结果。
学过 KCL KVL 的同学请自行计算 iPhone 3G 的内阻。
Philips SHP9500 耳机单元阻抗vs频率关系图等 -- 麦文学看图说话系列
Frequency(Hz) Magnitude(ohms) Phase(deg)
996.130 34.372 -1.940
1010.599 34.006 -1.393
1025.279 34.566 -1.638
1040.172 34.308 -1.494
1055.281 34.508 -1.167
1070.610 34.213 -1.353
1086.161 34.216 -1.034
1101.938 34.126 -1.109
iPhone 来自于北京奥运前。2019 - 2008 = 11， 11 年中这个 iPhone 可能中过寒冰掌火焰刀甚至一阳指， 因此以上测试数据仅供参考。
万一您发现以上内容有帮助，
敬请点赞/赞赏。
多谢您阅读本散文。
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