在跑步机上跑步比在室外跑有哪些优点？
首先，可控性绝对是跑步机的一大王牌。你想啥时候跑就啥时候跑，刮风下雨？没门！寒冬腊月？照样短袖短裤。不用纠结今天天气怎么样，不用担心出门会不会晒黑，或者被雨淋成落汤鸡。只要你心情到了，或者计划到了，跑步机就在那里，随时待命。这种不受天气和时间限制的便利性，对于生活节奏快、或者居住地气候变化比较大的朋友来说，简直是福音。你想想，如果外面刮着五级大风，你还得冒着寒冷出去跑，那得有多大的毅力？跑步机就不一样了，你坐在沙发上，想着“今天该跑5公里了”，按下按钮，一切搞定。
然后，运动数据精准可查，这是跑步机玩转科学健身的基石。你想知道自己这次跑了多远？用了多少时间？心率有没有超标？消耗了多少卡路里？跑步机上的显示屏，清清楚楚地告诉你。而且，很多中高端跑步机还能模拟坡度，让你体验爬坡的感觉，还能调整速度，帮你找到最适合自己的配速。这种量化跑步的方式，对于想要系统训练、或者想监测自己身体反应的朋友来说，太重要了。你可以根据心率区间来调整强度，确保自己是在燃脂还是在提高心肺功能。不像户外跑步，风力、地形都会影响你的实际速度和感受，很难做到精确控制。
再来聊聊对关节的保护。这一点很多人可能没注意到，但却是跑步机一个非常显著的优点。跑步机通常都有一定程度的缓震设计，比如它的跑带和减震系统，能够吸收一部分冲击力，减少对膝盖、脚踝等关节的压力。特别是对于体重较大、或者关节本身有些小毛病的朋友来说，跑步机就显得尤为友好了。户外跑步，尤其是硬质路面，比如水泥地、柏油路，对关节的冲击会更大。虽然有些人会说，户外跑步的地面更接近自然，对身体有益，但如果关节已经有点小不舒服，或者还没养成良好的跑步姿势，跑步机那份缓冲，真的能让你跑得更久，也更舒服。
说到运动效率，跑步机也有一套自己的玩法。比如，你可以在跑步机上设定一个固定的速度，然后专注地以这个速度跑完预定的距离或时间，不用担心路况或者旁人的干扰，把所有精力都集中在跑步这件事本身。这对于提高跑步配速、或者进行间歇性训练非常有帮助。你可以轻松地在快跑和慢跑之间切换，找到那个让你心跳加速但又不至于崩溃的“甜蜜点”。户外跑步，你想实现精准的间歇训练，可能需要频繁地看表，还得找个没车没人没坡道的直道，有时候还要祈祷不要突然冲出来个行人，这就显得有些麻烦了。
此外，安全性也是跑步机的一大亮点。尤其是在晚上，或者独自一人在陌生的环境中跑步，总会有些潜在的危险。而跑步机，就在你家或者健身房里，一个相对安全、可控的环境。不用担心天黑看不清路，不用担心遇到不怀好意的人，更不用担心因为分心而摔倒。这种“在家门口”的安全感，让很多人即使不喜欢跑步，也愿意尝试。
最后，不得不提的是，跑步机的多样化模式，也能让跑步变得更有趣。很多跑步机都有预设的程序，比如爬坡训练、速度区间训练，甚至还有模拟户外场景的视频。这些都能给单调的跑步过程增加一些新鲜感，让你不容易感到厌倦。虽然户外跑步有风景的切换，但有时候，当你需要的就是一种简单、直接的运动方式，跑步机那些“内置”的花样，也能起到很好的调剂作用。
当然，这并不是说跑步机就一定比户外跑步好，毕竟户外跑步的乐趣、新鲜空气、以及探索未知的体验，也是无可替代的。但如果你正考虑方便性、可控性、数据追踪、关节保护，或者仅仅是想在一个更安全的环境里高效运动，那么跑步机，绝对是一个值得你认真考虑的选项。它不只是一个简单的健身器械，而是能帮你实现更科学、更舒适、更有效运动的得力伙伴。
网友意见
有的人非常喜欢在跑步机上跑步，将其训练计划中的大部分都在跑步机上完成；另外一些人则从来不用，他们喜欢在室外自由跑步的感觉。
相较于户外跑步，在跑步机上跑步的优势在于——
- 稳定且准确的控制配速
这对绝大多数人而言都是比较难实现的。
当我们进行路跑时，无论是呼吸、摆臂还是跑姿的微小变化都会引起速度的波动。而大多数情况下，我们自己都没有意识到减速/加速的发生，还以为与之前保持着同样的配速。
在跑步机上就没有这些问题，跑步机可以稳定保持你所设定的配速，一直一直转下去。有些人会用“催眠功效”来形容在跑步机上跑步，殊不知长时间路跑很多人也会有这样催眠的感受，只不过跑步机可以避免你因为“催眠功效”造成的配速波动。
因此，跑步机特别适合你进行一些需要持续稳定配速的训练计划。
- 精准控制运动强度
在户外跑步的时候，我们的运动强度只能根据配速的变化来进行调整。为了查看配速的数据，常常需要分心去查看，生怕配速过快或者过慢，也不能稳定控制自己的配速。
但是跑步机则不同，跑步机可以调控速度以及坡度，两两组合可以有无数种方式。即你可以用相当慢的速度，但设置一个较大的坡度，来实现平日里快跑训练的能力需求。这会给我们带来与户外训练完全不同的感受。
- 更适合专项训练
对于一些进阶跑者来说，会在训练计划中加入坡度跑、间歇跑等等专项的训练。路跑中通常会由于场地或者其他原因而无法进行，而这些训练交给跑步机来说是最适合不过的。
路跑时，我们可能很难找到足够长度的上/下坡，但是跑步机可以模拟不同级别的坡度，来达到增强跑步力量的目的。
比如当跑步机设置10-15°时，臀大肌、股后肌群、小腿肌肉会得到很明显的训练；当坡度增加到15°以上，跑步会调动更多身体肌肉的协作，相比路跑要增加55%。此时对心肺能力的刺激也更有效。
另外很多人想维持在有氧心率区间内跑步，又嫌配速太慢，这时候也可以调整坡度，以较低配速但依然达到最大有氧心率的情况下保持训练效果。
上文我们有提到跑步机可以稳定而精准的控制配速，这非常有利于定速跑以及间歇跑的训练。
定速跑即以不变的强度匀速不间断跑步。间歇跑即以不同强度的配速变换着跑（有些训练中间穿插暂停休息）。
定速跑不必多说，不管以哪种配速，跑步机相比路跑能更好的实现匀速的理想环境，也不会受外界干扰影响。一般10公里左右的有氧慢跑是非常适合在跑步机上进行的。
以“法特莱克训练法”为代表的间歇跑就非常适合在跑步机上进行。比如15分钟的轻松跑，10组5分配速的跑步训练，组间1-2分钟的休息/快走，接着15分钟轻松跑。
- 无需考虑天气、空气等外界因素
这个可以说是很多人开始使用跑步机的初衷，无论是下雨、下雪、雾霾等等，跑步机在室内都可以风雨无阻。
- 有一定的减震作用
通常跑步机会加入减震、缓冲的效果，所以在跑步机上跑步要比在公路上跑对膝盖和腿脚关节的压力更小一些。
也就是说对于跑鞋的要求也就更低一些，也更适合一些赤足跑者（公路上难免要注意是否有易划伤的杂物）。
- 更适合用来改进跑姿、呼吸、摆臂等动作细节
和路跑不同，跑步机可以指定我们跑步的速度、坡度以及时间。这也就意味着我们可以以一个固定的节奏去进行跑步，当设定的速度、时间等都在能力范围内就可以不用去担心这些数字。
而此时我们就可以将注意力放在跑步姿势、呼吸等等细节上，也更加容易发现动作的错误以及进行更正。
当然跑步机这种"原地兜圈"很容易出现让人厌倦的现象，最好可以在日常的路跑中穿插着进行跑步机的训练。
跑步机训练方法
定速跑+间歇跑
定速跑即以不变的强度匀速不间断跑步。间歇跑即以不同强度的配速变换着跑（有些训练中间穿插暂停休息）。
定速跑不必多说，不管以哪种配速，跑步机相比路跑能更好的实现匀速的理想环境，也不会受外界干扰影响。一般10公里左右的有氧慢跑是非常适合在跑步机上进行的。
以“法特莱克训练法”为代表的间歇跑就非常适合在跑步机上进行。比如15分钟的轻松跑，10组5分配速的跑步训练，组间1-2分钟的休息/快走，接着15分钟轻松跑。
坡度训练
路跑很难找到足够长度的上/下坡，然而坡度训练对跑者是很有帮助的。
不同坡度也能针对性的训练到更多肌肉群。比如当跑步机设置10-15°时，臀大肌、股后肌群、小腿肌肉会得到很明显的训练；当坡度增加到15°以上，跑步会调动更多身体肌肉的协作，相比路跑要增加55%。此时对心肺能力的刺激也更有效。
另外很多人想维持在有氧心率区间内跑步，又嫌配速太慢，这时候也可以调整坡度，以较低配速但依然达到最大有氧心率的情况下保持训练效果。
无论上坡或下坡跑，都要注意不要太长时间，以免给膝盖和关节太大负担。
坡度训练课可以是：5-10分钟的热身，然后按自己需要调整坡度，持续20-45分钟，在训练即将结束的后期保持速度，慢慢调整坡度至平缓。
热身/冷身
其实跑步机是非常适合热身/冷身的场地，尤其是冬天——在温度较低的室外，如果慢慢热身10-15分钟，身体很可能因为穿的少而着凉，在运动后也比较建议尽快回到温暖室内避免身体失温。
此时跑步机的作用就出来了。它可以调节速度慢慢提升，待完成热身跑后再出来，亦可以在运动后先回到家/健身房，再慢跑至快走10分钟，然后拉伸。
跑步机训练注意事项
跑步机本身功能和性能千差万别，不同配速/坡度下的稳定性、能达到的最大速度/坡度区别很大、跑带的缓震效果、跑步机仪表盘呈现的数据详实度……都千差万别。
如今普通家用跑步机一两千即可买到，高级健身房的商用跑步机价值则能达到几十万。简单来说，贵的商用跑步机显然跑步体验也会更好，也更适合更多专业的训练。
但建议尽量不要在跑步机上尝试LSD。过长时间保持一个稳定速度，一方面对跑步机本身要求很高，另一方面长时间在跑步机上跑，不少跑者结束训练后会有轻微不适感，比如平衡性下降、感觉头晕恶心等。
另外跑步机训练很容易出现身体过热——因为实际是在原地运动，身体周围会很快产生一层湿热的空气层。很直接的，你的心率会上升（因为身处环境更热），身体不适感也会加重——所以如果是家庭，不妨在跑步时开窗通风，或者放置一个摇头送风的电扇。如果是健身房，一定要看看通风设计如何——这也是区分健身房是否专业的很重要一点。
跑步机上没有空气阻力，也因为跑带自己传送，所以跑步机上跑步的训练强度实际要比路跑更低一些。这里有个简单的转换：将跑步机坡度增加2%，会稍微接近在无风的户外环境里以相同配速跑步。
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