你是怎么踏出健身第一步的？
开始健身这事儿，对我来说，其实不是一个突如其来的决定，更像是一个缓慢渗透的过程。那时候，我总觉得身体里有股使不完的劲儿，但又找不到一个恰当的出口，每天下班回家，瘫在沙发上，看着电视，心里却隐隐有些不安。总觉得生活应该不止于此。
我记得那是某个周末的下午，阳光很好，我漫无目的地在公园里散步。看到有人在跑步，有人在玩飞盘，还有一群大妈在跳广场舞，音乐震耳欲聋，她们动作齐整，脸上都挂着笑容。那时候，我心里突然冒出一个念头：“我也想这样，我也想动起来。”
不过，我知道光有念头是不够的，我不是那种说做就做的人。我脑子里会开始盘算：去哪里？怎么去？需要准备什么？我没有健身卡，也不认识会健身的人，更重要的是，我怕自己坚持不下来。这种犹豫在我心里纠结了好几天。
直到有一天，我在网上看到一篇关于“极简健身”的文章，大概意思就是不需要任何器械，在家就可以完成的运动。这篇文章给了我很大的启发。它说，健身的第一步，就是“动起来”，哪怕只是简单的几个俯卧撑，几个深蹲。这让我觉得，健身好像也没有那么遥不可及，没有那么多门槛。
于是，我决定先从家里开始。那天晚上，吃完晚饭，我找了个相对空旷的地方，打开了手机里的一个免费的健身App。App里的教练声音很好听，也很鼓励人，她教我做几个简单的热身动作，然后是一些基础的徒手训练，比如平板支撑、深蹲、箭步蹲。
说实话，第一次做的时候，我感觉自己浑身都在发抖，尤其是平板支撑，感觉时间过得特别慢，手臂也酸得不行。做完一轮，我已经气喘吁吁，额头上全是汗。但是，让我意外的是，做完之后，我的身体并没有感到特别疲惫，反而有一种莫名的轻松和舒畅感，仿佛身体里的那股劲儿找到了一个宣泄的渠道。
那晚，我只做了大概二十分钟的运动，但我的心里却是一种前所未有的满足。我告诉自己：“看来，我真的可以开始的。”
从那天起，我开始养成一个习惯，每天晚上在家跟着App做二十分钟到半小时的运动。刚开始，我会因为肌肉酸痛而抱怨，有时候也会因为懒惰而想放弃。但每次我感到动摇的时候，我都会想起那个阳光明媚的下午，想起那些在公园里活力四射的人们，想起那种运动后的轻松感。
渐渐地，我发现自己的身体发生了一些变化。虽然不是那种戏剧性的改变，但我的精神状态好了很多，晚上睡觉也更香了，白天工作的时候，感觉也更有精力。我开始觉得，健身不只是为了好看，更是为了让自己感觉更好。
有了这个基础，我才慢慢地开始接触其他形式的运动。我开始尝试去附近的健身房，但依旧是从最基础的器械开始，请教教练一些正确的动作。我还开始注重饮食，学着搭配更健康的餐食。
所以，说到底，我踏出健身第一步，并不是因为某个具体的“原因”驱使，而是一种对更好生活状态的渴望，加上一个容易实践的起点，以及一点点坚持。就是这样，一步一步，我开始了自己的健身之旅。
我记得那是某个周末的下午，阳光很好，我漫无目的地在公园里散步。看到有人在跑步，有人在玩飞盘，还有一群大妈在跳广场舞，音乐震耳欲聋，她们动作齐整，脸上都挂着笑容。那时候，我心里突然冒出一个念头：“我也想这样，我也想动起来。”
不过，我知道光有念头是不够的，我不是那种说做就做的人。我脑子里会开始盘算：去哪里？怎么去？需要准备什么？我没有健身卡，也不认识会健身的人，更重要的是，我怕自己坚持不下来。这种犹豫在我心里纠结了好几天。
直到有一天，我在网上看到一篇关于“极简健身”的文章，大概意思就是不需要任何器械，在家就可以完成的运动。这篇文章给了我很大的启发。它说，健身的第一步，就是“动起来”，哪怕只是简单的几个俯卧撑，几个深蹲。这让我觉得，健身好像也没有那么遥不可及，没有那么多门槛。
于是，我决定先从家里开始。那天晚上，吃完晚饭，我找了个相对空旷的地方，打开了手机里的一个免费的健身App。App里的教练声音很好听，也很鼓励人，她教我做几个简单的热身动作，然后是一些基础的徒手训练，比如平板支撑、深蹲、箭步蹲。
说实话，第一次做的时候，我感觉自己浑身都在发抖，尤其是平板支撑，感觉时间过得特别慢，手臂也酸得不行。做完一轮，我已经气喘吁吁，额头上全是汗。但是，让我意外的是，做完之后，我的身体并没有感到特别疲惫，反而有一种莫名的轻松和舒畅感，仿佛身体里的那股劲儿找到了一个宣泄的渠道。
那晚，我只做了大概二十分钟的运动，但我的心里却是一种前所未有的满足。我告诉自己：“看来，我真的可以开始的。”
从那天起，我开始养成一个习惯，每天晚上在家跟着App做二十分钟到半小时的运动。刚开始，我会因为肌肉酸痛而抱怨，有时候也会因为懒惰而想放弃。但每次我感到动摇的时候，我都会想起那个阳光明媚的下午，想起那些在公园里活力四射的人们，想起那种运动后的轻松感。
渐渐地，我发现自己的身体发生了一些变化。虽然不是那种戏剧性的改变，但我的精神状态好了很多，晚上睡觉也更香了，白天工作的时候，感觉也更有精力。我开始觉得，健身不只是为了好看，更是为了让自己感觉更好。
有了这个基础，我才慢慢地开始接触其他形式的运动。我开始尝试去附近的健身房，但依旧是从最基础的器械开始，请教教练一些正确的动作。我还开始注重饮食，学着搭配更健康的餐食。
所以，说到底，我踏出健身第一步，并不是因为某个具体的“原因”驱使，而是一种对更好生活状态的渴望，加上一个容易实践的起点，以及一点点坚持。就是这样，一步一步，我开始了自己的健身之旅。
网友意见
首先，先把自己骗到健身房。
不想去健身房，那么就先弄到健身房再说，拿好健身的衣服裤子，坐车或者骑车或者开车，先到了健身房，到了如果还是不想练，咱们可以直接回家，好歹也美其名曰去了健身房了。
其次，到了健身房，先换衣服，换衣服没难度吧？
然后先把自己骗到跑步机上。
不多说，咱们就跑个五分钟，就跑五分钟，多一秒钟都不跑，可以吧？
基本上你跑了五分钟，就兴奋了，差不多就开始可以训练了。
看你的描述你可能是想减肥减脂的，那么你就继续骗自己。
我跑了五分钟，我就努努力，再跑到10分钟，跑到10分钟就立刻停止，多一秒钟都不跑。
然后到了10分钟，就骗自己再跑5分钟，跑到15分钟咱们就立刻放弃。
每次就用这种小剂量骗自己。如果你要骗自己多跑个10分钟，你可能直接就放弃了。
所以我觉得跑5分钟这种心理暗示挺好的。
其实只需要你坚持过15分钟，到了20分钟左右的时候，你身体就开始分泌内啡肽了，也就是跑者的快乐。
你过了20分钟之后就不再痛苦了，甚至还挺舒服的。
后面跑到40分钟还是跑1个小时就很容易了。
其次，推荐搞一个长视频转移注意力很重要。
比如你要跑一个40分钟，那么你就找一个1小时的剧，大约用1.5倍速放，这样进度还很快，你就不会觉得有氧那么难受的。
恶心干呕
你提到了身体难受，我觉得你需要一个心率表。建议闲鱼上搞一个手环玩一玩。
你需要知道你有氧的心率是多少，你描述的感觉，说明你一定是跑快了，超出你身体的负荷了。
作为减脂减肥的跑步，从来都不是越快越好，而是要在合理的心率内。
并且，如果你没有什么运动经验，或者你很胖，你用很慢很慢的速度跑步就可以了。
甚至快走也能够到达减脂心率。
体重较大，想要减肥，跑步心率太高有什么建议吗？ - 西门镜湖的回答 - 知乎 https://www.zhihu.com/question/454722847/answer/1991142643
我这个回答里有减脂心率的计算公式，你可以去看一下。
减肥的跑步，看的是心率，不是速度。
是靠你的心率，决定的速度，你现在说你难受，明显就是速度太快了导致的。
如果在你减脂的心率里，你还是可以跟旁边的人说话的，呼吸也是匀称的，不会出现喘不过来气或者想吐的感觉的。
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