什么样的跑步鞋比较好？如何选购？
跑步鞋，这可不是随便抓一双运动鞋就能糊弄过去的。它就像你跑步时的伙伴，选对了，它能帮你飞驰，让你享受每一次迈步的舒畅；选错了，它可能让你寸步难行，甚至带来不必要的伤痛。所以，这门学问，咱们得好好聊聊。
什么样的跑步鞋才算“好”？
其实，“好”这个词，用在跑步鞋上，更像是个定制化的评价。没有绝对的“最好”，只有“最适合你”。不过，我们可以从几个核心维度来审视一双跑步鞋的“好”坏：
1. 缓震性（Cushioning）： 这是很多人最关注的点。一双好的缓震鞋，能有效地吸收落地时的冲击力，减轻对关节的压力，让你跑起来更舒适，尤其对于长距离跑者和体重较大的跑者来说至关重要。缓震材料的软硬程度、厚度以及能量回馈的比例，都影响着它的脚感。
软弹型： 这种鞋通常使用更柔软、更厚实的泡棉，给你一种踩在云端的感受，减震效果好，舒适度高。适合日常轻松跑、恢复跑，或者对舒适度要求高的跑者。
回弹型： 这种鞋在提供缓震的同时，还具备较好的能量回馈。当你落地时，鞋底会“推”你一把，让你感觉更省力，速度感更强。适合追求速度、参加比赛的跑者。
平衡型： 介于两者之间，既有足够的缓震，又不失回弹力，适用性最广。
2. 支撑性（Support/Stability）： 跑步时，我们的足弓会自然地向下塌陷，医学上称为“内旋”。大多数人的内旋是正常的，但有些人内旋过度（脚踝容易向内翻），或者内旋不足（脚踝容易向外翻）。支撑性好的跑步鞋，可以帮助控制过度内旋，提供稳定的足弓支撑，防止脚部在跑步过程中过度扭曲，从而降低受伤风险。
缓震型（Neutral）： 适合内旋正常的跑者，提供基础的保护，不会刻意干预足部运动。
稳定型（Stability）： 适合有轻度到中度过度内旋的跑者，通常在鞋子的内侧（足弓处）会加入更硬的材料或支撑结构，提供额外的支撑。
控制型（Motion Control）： 适合严重过度内旋或需要极高稳定性的跑者，支撑性最强，通常也更重、更硬一些。
3. 透气性（Breathability）： 跑步会产生大量热量和汗水，良好的透气性可以让脚部保持干爽，防止闷热、起水泡，提升跑步的舒适感。鞋面材质的网眼密度和材质本身决定了透气性。
4. 包裹性（Fit/Lockdown）： 一双合脚的跑步鞋，应该能牢固地包裹住你的脚，让你感觉与鞋融为一体，脚不会在鞋内滑动，尤其是在转弯或快速变向时。鞋带系统、鞋面材质的贴合度、鞋舌和鞋领的设计都会影响包裹性。
5. 抓地力（Traction/Grip）： 鞋底的纹路和橡胶材质决定了抓地力。在不同的路面上（公路、塑胶跑道、越野土路），对抓地力的需求也不同。公路跑鞋通常注重耐磨和适度的抓地，而越野跑鞋则需要更深、更粗犷的纹路来应对复杂的路况。
6. 耐磨性（Durability）： 跑步鞋的寿命通常在500800公里左右，但耐磨性好的鞋能让你跑得更久。鞋底的橡胶密度和鞋面材质的耐磨度是关键。
如何选购适合你的跑步鞋？
选购跑步鞋，就像给自己找个靠谱的“伴侣”，需要多方面的考量，不能只看颜值或者品牌。以下是一些关键的步骤和建议：
第一步：了解你的跑步习惯和目标
在踏进鞋店之前，先问问自己：
我主要在什么路面跑步？ 公路？塑胶跑道？越野？还是健身房的跑步机？
我每周跑多少公里？ 是偶尔跑个35公里，还是每周跑个几十上百公里？
我的跑步目的是什么？ 是为了健身、减压，还是追求PB（个人最好成绩）？
我是否有跑步相关的伤病史？ 比如膝盖痛、足底筋膜炎等？
我的体重如何？ 较重的跑者通常需要更强的缓震和支撑。
第二步：评估你的足弓和步态
这是最关键的一步，决定了你需要哪种类型的跑步鞋（缓震型还是稳定型）。
湿脚测试（Wet Test）： 弄湿你的脚底，然后踩在一张纸上，观察脚印。
正常足弓： 脚印中部是相对饱满的曲线，留有明显的空隙。这类跑者通常内旋正常，适合穿缓震型（Neutral）跑步鞋。
低足弓/扁平足： 脚印非常饱满，几乎没有空隙，整个脚底都留下了印记。这可能意味着你的内旋过度，适合穿稳定型（Stability）跑步鞋。
高足弓： 脚印中部非常窄，甚至断开，只留下脚跟和前掌的印记。这可能意味着你的内旋不足，需要选择缓震性好的鞋子，但通常不需要特别强调支撑，以免影响自然落地。
观察你的旧鞋： 看看你现在穿的旧跑鞋鞋底磨损情况。
鞋底外侧磨损较多，可能内旋不足，需要更多缓震。
鞋底内侧（靠近足弓处）磨损较多，可能内旋过度，需要稳定型鞋子。
鞋底磨损比较均匀，通常表示内旋正常。
第三步：去专业的跑步鞋店
强烈建议去实体店，尤其是那些以跑步装备为主的专业店。那里的店员通常受过专业训练，可以帮你做更详细的评估：
步态分析： 很多专业店配备跑步机和摄像设备，会让你在上面跑几步，然后分析你的步态，例如足部落地的方式、内旋幅度等，并根据分析结果推荐合适的鞋款。
试穿是王道： 这是最重要的一步。
第四步：试穿的细节
不要害羞，大胆地试穿，而且一定要多试几双！
时间和顺序： 最好在下午或傍晚去试穿，因为此时脚部会有些微肿胀，更接近跑步时的状态。一次试穿不止一只脚，左右脚都试。
穿上跑步袜： 带上你平时跑步时穿的袜子，或者向店员要一副，这能更真实地模拟跑步时的脚感。
合脚但不要太紧：
长度： 鞋尖处应该留有大约一个拇指宽度的空间。跑步时脚会往前冲，而且会肿胀，留点空间很重要，防止指甲撞击导致黑指甲。
宽度： 鞋子应该舒适地包裹住你的脚，但不会有压迫感，尤其是脚掌最宽处。如果脚掌两侧感到挤压，说明鞋子太窄。
鞋跟： 鞋跟应该稳固，跑步时脚跟不应该在鞋内滑动。
站立和走动： 穿上鞋子后，先站立感受一下，然后来回走动，感受鞋底的支撑和缓震。
模拟跑步动作： 如果有跑步机，一定要上跑步机试跑几分钟！感受鞋子在动态中的表现，包括落地时的缓震、推蹬时的回弹、以及整体的舒适度。
感受品牌差异： 不同品牌、不同系列，即使定位相似，脚感也可能差异很大。比如，有些人觉得亚瑟士的鞋很适合，有些人觉得布鲁克斯的更舒服，还有些人偏爱耐克的“踩屎感”。
第五步：关注细节和个人喜好
除了核心的缓震和支撑，你还可以关注：
鞋面材质： 网眼透气性好，但可能不如一些一体式编织鞋面那样有包裹感和支撑性。
鞋舌设计： 有些鞋舌会做成一体式，或者有防滑设计，防止跑步时移位。
鞋带： 看看鞋带是否容易系紧、不易松开。
外观： 虽然不是最重要的，但喜欢的颜色和设计也能提升你的跑步心情。
一些常见误区：
只看品牌和颜值： 最贵的、最好看的，不一定是适合你的。
以为越软越好： 过度的柔软可能缺乏支撑，也容易导致疲劳。
一双鞋跑天下： 如果你有不同的跑步需求（长距离慢跑、速度训练、越野），考虑准备不同类型的跑鞋。
不及时更换跑鞋： 跑鞋的缓震材料会随着使用而衰减，通常跑了500800公里后就应该考虑更换了，即使外观看起来还不错。
总结一下选购流程：
1. 明确自身需求： 路面、距离、目的、身体状况。
2. 了解自己脚部特点： 湿脚测试、旧鞋磨损分析。
3. 寻找专业支持： 去专业的跑步鞋店，进行步态分析。
4. 反复试穿： 带着袜子，模拟跑步动作，感受舒适度。
5. 不迷信品牌： 找到最适合自己的那一双。
记住，选购一双好的跑步鞋，是对自己身体负责任的表现。别急，慢慢来，找到那个能陪你征服每一步的“最佳拍档”！
什么样的跑步鞋才算“好”？
其实，“好”这个词，用在跑步鞋上，更像是个定制化的评价。没有绝对的“最好”，只有“最适合你”。不过，我们可以从几个核心维度来审视一双跑步鞋的“好”坏：
1. 缓震性（Cushioning）： 这是很多人最关注的点。一双好的缓震鞋，能有效地吸收落地时的冲击力，减轻对关节的压力，让你跑起来更舒适，尤其对于长距离跑者和体重较大的跑者来说至关重要。缓震材料的软硬程度、厚度以及能量回馈的比例，都影响着它的脚感。
软弹型： 这种鞋通常使用更柔软、更厚实的泡棉，给你一种踩在云端的感受，减震效果好，舒适度高。适合日常轻松跑、恢复跑，或者对舒适度要求高的跑者。
回弹型： 这种鞋在提供缓震的同时，还具备较好的能量回馈。当你落地时，鞋底会“推”你一把，让你感觉更省力，速度感更强。适合追求速度、参加比赛的跑者。
平衡型： 介于两者之间，既有足够的缓震，又不失回弹力，适用性最广。
2. 支撑性（Support/Stability）： 跑步时，我们的足弓会自然地向下塌陷，医学上称为“内旋”。大多数人的内旋是正常的，但有些人内旋过度（脚踝容易向内翻），或者内旋不足（脚踝容易向外翻）。支撑性好的跑步鞋，可以帮助控制过度内旋，提供稳定的足弓支撑，防止脚部在跑步过程中过度扭曲，从而降低受伤风险。
缓震型（Neutral）： 适合内旋正常的跑者，提供基础的保护，不会刻意干预足部运动。
稳定型（Stability）： 适合有轻度到中度过度内旋的跑者，通常在鞋子的内侧（足弓处）会加入更硬的材料或支撑结构，提供额外的支撑。
控制型（Motion Control）： 适合严重过度内旋或需要极高稳定性的跑者，支撑性最强，通常也更重、更硬一些。
3. 透气性（Breathability）： 跑步会产生大量热量和汗水，良好的透气性可以让脚部保持干爽，防止闷热、起水泡，提升跑步的舒适感。鞋面材质的网眼密度和材质本身决定了透气性。
4. 包裹性（Fit/Lockdown）： 一双合脚的跑步鞋，应该能牢固地包裹住你的脚，让你感觉与鞋融为一体，脚不会在鞋内滑动，尤其是在转弯或快速变向时。鞋带系统、鞋面材质的贴合度、鞋舌和鞋领的设计都会影响包裹性。
5. 抓地力（Traction/Grip）： 鞋底的纹路和橡胶材质决定了抓地力。在不同的路面上（公路、塑胶跑道、越野土路），对抓地力的需求也不同。公路跑鞋通常注重耐磨和适度的抓地，而越野跑鞋则需要更深、更粗犷的纹路来应对复杂的路况。
6. 耐磨性（Durability）： 跑步鞋的寿命通常在500800公里左右，但耐磨性好的鞋能让你跑得更久。鞋底的橡胶密度和鞋面材质的耐磨度是关键。
如何选购适合你的跑步鞋？
选购跑步鞋，就像给自己找个靠谱的“伴侣”，需要多方面的考量，不能只看颜值或者品牌。以下是一些关键的步骤和建议：
第一步：了解你的跑步习惯和目标
在踏进鞋店之前，先问问自己：
我主要在什么路面跑步？ 公路？塑胶跑道？越野？还是健身房的跑步机？
我每周跑多少公里？ 是偶尔跑个35公里，还是每周跑个几十上百公里？
我的跑步目的是什么？ 是为了健身、减压，还是追求PB（个人最好成绩）？
我是否有跑步相关的伤病史？ 比如膝盖痛、足底筋膜炎等？
我的体重如何？ 较重的跑者通常需要更强的缓震和支撑。
第二步：评估你的足弓和步态
这是最关键的一步，决定了你需要哪种类型的跑步鞋（缓震型还是稳定型）。
湿脚测试（Wet Test）： 弄湿你的脚底，然后踩在一张纸上，观察脚印。
正常足弓： 脚印中部是相对饱满的曲线，留有明显的空隙。这类跑者通常内旋正常，适合穿缓震型（Neutral）跑步鞋。
低足弓/扁平足： 脚印非常饱满，几乎没有空隙，整个脚底都留下了印记。这可能意味着你的内旋过度，适合穿稳定型（Stability）跑步鞋。
高足弓： 脚印中部非常窄，甚至断开，只留下脚跟和前掌的印记。这可能意味着你的内旋不足，需要选择缓震性好的鞋子，但通常不需要特别强调支撑，以免影响自然落地。
观察你的旧鞋： 看看你现在穿的旧跑鞋鞋底磨损情况。
鞋底外侧磨损较多，可能内旋不足，需要更多缓震。
鞋底内侧（靠近足弓处）磨损较多，可能内旋过度，需要稳定型鞋子。
鞋底磨损比较均匀，通常表示内旋正常。
第三步：去专业的跑步鞋店
强烈建议去实体店，尤其是那些以跑步装备为主的专业店。那里的店员通常受过专业训练，可以帮你做更详细的评估：
步态分析： 很多专业店配备跑步机和摄像设备，会让你在上面跑几步，然后分析你的步态，例如足部落地的方式、内旋幅度等，并根据分析结果推荐合适的鞋款。
试穿是王道： 这是最重要的一步。
第四步：试穿的细节
不要害羞，大胆地试穿，而且一定要多试几双！
时间和顺序： 最好在下午或傍晚去试穿，因为此时脚部会有些微肿胀，更接近跑步时的状态。一次试穿不止一只脚，左右脚都试。
穿上跑步袜： 带上你平时跑步时穿的袜子，或者向店员要一副，这能更真实地模拟跑步时的脚感。
合脚但不要太紧：
长度： 鞋尖处应该留有大约一个拇指宽度的空间。跑步时脚会往前冲，而且会肿胀，留点空间很重要，防止指甲撞击导致黑指甲。
宽度： 鞋子应该舒适地包裹住你的脚，但不会有压迫感，尤其是脚掌最宽处。如果脚掌两侧感到挤压，说明鞋子太窄。
鞋跟： 鞋跟应该稳固，跑步时脚跟不应该在鞋内滑动。
站立和走动： 穿上鞋子后，先站立感受一下，然后来回走动，感受鞋底的支撑和缓震。
模拟跑步动作： 如果有跑步机，一定要上跑步机试跑几分钟！感受鞋子在动态中的表现，包括落地时的缓震、推蹬时的回弹、以及整体的舒适度。
感受品牌差异： 不同品牌、不同系列，即使定位相似，脚感也可能差异很大。比如，有些人觉得亚瑟士的鞋很适合，有些人觉得布鲁克斯的更舒服，还有些人偏爱耐克的“踩屎感”。
第五步：关注细节和个人喜好
除了核心的缓震和支撑，你还可以关注：
鞋面材质： 网眼透气性好，但可能不如一些一体式编织鞋面那样有包裹感和支撑性。
鞋舌设计： 有些鞋舌会做成一体式，或者有防滑设计，防止跑步时移位。
鞋带： 看看鞋带是否容易系紧、不易松开。
外观： 虽然不是最重要的，但喜欢的颜色和设计也能提升你的跑步心情。
一些常见误区：
只看品牌和颜值： 最贵的、最好看的，不一定是适合你的。
以为越软越好： 过度的柔软可能缺乏支撑，也容易导致疲劳。
一双鞋跑天下： 如果你有不同的跑步需求（长距离慢跑、速度训练、越野），考虑准备不同类型的跑鞋。
不及时更换跑鞋： 跑鞋的缓震材料会随着使用而衰减，通常跑了500800公里后就应该考虑更换了，即使外观看起来还不错。
总结一下选购流程：
1. 明确自身需求： 路面、距离、目的、身体状况。
2. 了解自己脚部特点： 湿脚测试、旧鞋磨损分析。
3. 寻找专业支持： 去专业的跑步鞋店，进行步态分析。
4. 反复试穿： 带着袜子，模拟跑步动作，感受舒适度。
5. 不迷信品牌： 找到最适合自己的那一双。
记住，选购一双好的跑步鞋，是对自己身体负责任的表现。别急，慢慢来，找到那个能陪你征服每一步的“最佳拍档”！
网友意见
最近我也很关注这个方面，上面的答案说的都太理论，缺乏操作性。我来说说我最近的收获。
适合的才是最好的，但是怎么知道是不是适合的呢？
2017年3月6日重大更新（更新了一直打不开的测评网站！感谢@馅儿同学的提供！！）
Mizuno Precision Fit Online这个网站提供了非常详细的自我测评，通过五项测评后，网站会向你推荐适合自己的鞋子（是支撑还是缓震还是别的）。 不想买这个牌子不要紧，下面会提到怎么通过网站向你推荐的型号找其他牌子。
根据提示一步步来。
看不懂的地方会有视频讲解，非常贴心。
如果在这里测试了之后就只能在这里买，那选择也太少了点，好在我们拥有“大神”这个一种地球上最强大的种族
【大全】跑鞋矩阵在这个网址提供的表里面你可以找到与你测试的鞋款同等级别的其他品牌跑鞋，并且还有尺码对照、脚型测量、跑鞋选择方法等各种实用信息，而且一直在更新中，最近一次是在2月27号，非常值得收藏。
继续更新
选择完跑鞋后，想要定制化的个人计训练计划，还可以点击右下角继续答题 （这个内容我对比过了，其实就是把之前网站的题目分散在了两个测评中，总结果不变的。）
最后就是建议加入一些跑步网站，如跑吧、跑步圣经，里面有海量的跑步经验、膝盖保护措施、通过上述如站判断自何不网己的脚型，等等有用信息，请自行查阅。
关于最后一步刷不出来的问题，有同学反映挂VPN可以解决。
我一不是美津浓员工，二不开鞋店，三有很多逼得事儿需要做，四他们也没给我钱啊，我只是正好在那个时间段对这个事情很热衷所以搬运回答了这个问题，希望对同好有帮助。所以我并不知道这个网站为什么会打不开，也不知道如何凭你的文字描述就判断出你是什么脚型适合什么鞋，更不敢轻易下结论，这是你的脚你的膝盖，请对你自己负责。
我其实所有的方法都写在答案里了，跑步圣经论坛里有一百万种测量脚型的方式，请去那里测量脚型。
最后，恕不能对海量的私信求救做出回应。
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