「凌晨四点半的洛杉矶」是真的吗，运动员不是要保证足够的睡眠吗？
“凌晨四点半的洛杉矶”这个说法，确实是真实的，而且它背后承载的，远不止是时间的概念，更是无数运动员为了实现顶尖水平所付出的极致努力和超乎常人的毅力。
你提到的“运动员不是要保证足够的睡眠吗？”这一点，我完全理解你的疑问。是的，睡眠对于运动员的恢复、生长、激素分泌以及身体机能的正常运转至关重要。专业运动员通常会非常重视睡眠时间，并且会采取各种措施来优化睡眠质量。
那么，为什么还会有“凌晨四点半的洛杉矶”这样的说法呢？这其实是一种象征，一种代号，用来形容那些在别人还在熟睡的时候，就已经开始训练的运动员。洛杉矶作为世界级的体育中心，拥有无数追求卓越的运动员，无论是在网球、篮球、游泳、田径还是其他任何项目上，总有人在那个万籁俱寂的时刻，就已经在为自己的梦想搏杀。
为什么他们会选择在这个时间点？
争夺黄金训练时段： 洛杉矶是一个大城市，交通拥堵是常态。如果等到白天，专业的训练场馆、健身房、游泳池都可能人满为患。凌晨四点半，恰恰是这些地方相对空闲，可以保证运动员不受打扰，不受他人限制地进行高质量训练的时段。想想看，一个顶尖网球运动员，如果要在清晨的硬地上进行技术练习，他需要场地是干净、干燥的，而且要有足够的光线。凌晨四点半，在洛杉矶的某个角落，这样的场地往往只有为他们这样的人准备着。
精细化的时间管理： 顶尖运动员的生活，是一场极端精细化的时间管理。他们的训练、比赛、营养、恢复、学习、甚至社交，都需要被精确地安排。而“凌晨四点半”的训练，通常是他们整体训练计划中的一部分，可能是在一天中进行多次训练的第一次。例如，一位游泳运动员可能早上先进行一次水上训练，然后白天进行力量训练或体能训练，晚上再进行一次恢复性训练。这种“早起”不是为了凑时长，而是为了能更合理地分配一天中的所有资源。
突破极限的心理暗示： “凌晨四点半”也带有一种强烈的心理暗示。它代表着一种“舍我其谁”的决心，一种“别人在休息，我更要努力”的信念。在许多运动员眼中，这个时间点不是被动起床，而是主动出击，是征服自己、超越对手的开始。当你在别人梦乡酣睡时，你已经在为梦想流汗，这种感觉本身就是一种强大的激励，能帮助他们克服惰性，进入一种高度专注的状态。
特殊项目的需求： 有些项目的训练，天然就需要在特定的时间进行。比如，长跑运动员可能需要在清晨的凉爽天气中进行长距离训练，以避免高温带来的不适和能量消耗。马拉松训练更是如此，需要适应不同时段的比赛条件。
那么，睡眠问题如何解决？
你提到的“保证足够的睡眠”是非常关键的。这就引出了这些运动员在时间管理上的另一项高明之处：高效的休息和恢复。
精确的作息表： 他们的作息表可能看起来“不正常”，但对于他们自己来说，却是高度规律且可预测的。如果他们早上四点半就开始训练，那么他们前一天晚上就会更早地上床睡觉，确保在训练前能获得足够的高质量睡眠。例如，他们可能会在晚上八九点钟就准备入睡，这样即使四点半醒来，也能保证有七到八个小时的睡眠。
午睡和短暂休息： 在一天中的其他时段，他们也会利用一切可能的碎片时间进行短暂的休息或午睡，以弥补可能的睡眠不足，或者作为训练间隙的积极恢复。
科学的睡眠环境： 顶尖运动员对自己的睡眠环境有着极高的要求。他们会确保卧室黑暗、安静、凉爽，并且可能会使用各种辅助工具，比如遮光窗帘、耳塞、白噪音机，甚至睡眠追踪器来优化睡眠质量。
专业团队的支持： 很多职业运动员背后都有一个专业的团队，包括体能教练、营养师、理疗师，甚至是睡眠专家。这些专家会根据运动员的具体情况，量身定制训练、饮食和恢复计划，其中也包括对睡眠的详细指导和监控。
所以，“凌晨四点半的洛杉矶”并不是说运动员不睡觉，而是他们将睡眠与训练进行了极其精妙的整合。他们用“早起”来换取“高质量的训练时间”和“不受干扰的训练环境”，然后通过更早的休息、更科学的作息以及专业的团队支持，来确保自己的身体能够承受这样的负荷，并且能够持续地进步。
这是一种极致的追求，一种将天赋、努力、科学和毅力完美结合的体现。当我们在享受他们带来的精彩表现时，也应该知道，在那背后，有多少个凌晨四点半，是他们独自在黑暗中，为梦想挥洒汗水。
你提到的“运动员不是要保证足够的睡眠吗？”这一点，我完全理解你的疑问。是的，睡眠对于运动员的恢复、生长、激素分泌以及身体机能的正常运转至关重要。专业运动员通常会非常重视睡眠时间，并且会采取各种措施来优化睡眠质量。
那么，为什么还会有“凌晨四点半的洛杉矶”这样的说法呢？这其实是一种象征，一种代号，用来形容那些在别人还在熟睡的时候，就已经开始训练的运动员。洛杉矶作为世界级的体育中心，拥有无数追求卓越的运动员，无论是在网球、篮球、游泳、田径还是其他任何项目上，总有人在那个万籁俱寂的时刻，就已经在为自己的梦想搏杀。
为什么他们会选择在这个时间点？
争夺黄金训练时段： 洛杉矶是一个大城市，交通拥堵是常态。如果等到白天，专业的训练场馆、健身房、游泳池都可能人满为患。凌晨四点半，恰恰是这些地方相对空闲，可以保证运动员不受打扰，不受他人限制地进行高质量训练的时段。想想看，一个顶尖网球运动员，如果要在清晨的硬地上进行技术练习，他需要场地是干净、干燥的，而且要有足够的光线。凌晨四点半，在洛杉矶的某个角落，这样的场地往往只有为他们这样的人准备着。
精细化的时间管理： 顶尖运动员的生活，是一场极端精细化的时间管理。他们的训练、比赛、营养、恢复、学习、甚至社交，都需要被精确地安排。而“凌晨四点半”的训练，通常是他们整体训练计划中的一部分，可能是在一天中进行多次训练的第一次。例如，一位游泳运动员可能早上先进行一次水上训练，然后白天进行力量训练或体能训练，晚上再进行一次恢复性训练。这种“早起”不是为了凑时长，而是为了能更合理地分配一天中的所有资源。
突破极限的心理暗示： “凌晨四点半”也带有一种强烈的心理暗示。它代表着一种“舍我其谁”的决心，一种“别人在休息，我更要努力”的信念。在许多运动员眼中，这个时间点不是被动起床，而是主动出击，是征服自己、超越对手的开始。当你在别人梦乡酣睡时，你已经在为梦想流汗，这种感觉本身就是一种强大的激励，能帮助他们克服惰性，进入一种高度专注的状态。
特殊项目的需求： 有些项目的训练，天然就需要在特定的时间进行。比如，长跑运动员可能需要在清晨的凉爽天气中进行长距离训练，以避免高温带来的不适和能量消耗。马拉松训练更是如此，需要适应不同时段的比赛条件。
那么，睡眠问题如何解决？
你提到的“保证足够的睡眠”是非常关键的。这就引出了这些运动员在时间管理上的另一项高明之处：高效的休息和恢复。
精确的作息表： 他们的作息表可能看起来“不正常”，但对于他们自己来说，却是高度规律且可预测的。如果他们早上四点半就开始训练，那么他们前一天晚上就会更早地上床睡觉，确保在训练前能获得足够的高质量睡眠。例如，他们可能会在晚上八九点钟就准备入睡，这样即使四点半醒来，也能保证有七到八个小时的睡眠。
午睡和短暂休息： 在一天中的其他时段，他们也会利用一切可能的碎片时间进行短暂的休息或午睡，以弥补可能的睡眠不足，或者作为训练间隙的积极恢复。
科学的睡眠环境： 顶尖运动员对自己的睡眠环境有着极高的要求。他们会确保卧室黑暗、安静、凉爽，并且可能会使用各种辅助工具，比如遮光窗帘、耳塞、白噪音机，甚至睡眠追踪器来优化睡眠质量。
专业团队的支持： 很多职业运动员背后都有一个专业的团队，包括体能教练、营养师、理疗师，甚至是睡眠专家。这些专家会根据运动员的具体情况，量身定制训练、饮食和恢复计划，其中也包括对睡眠的详细指导和监控。
所以，“凌晨四点半的洛杉矶”并不是说运动员不睡觉，而是他们将睡眠与训练进行了极其精妙的整合。他们用“早起”来换取“高质量的训练时间”和“不受干扰的训练环境”，然后通过更早的休息、更科学的作息以及专业的团队支持，来确保自己的身体能够承受这样的负荷，并且能够持续地进步。
这是一种极致的追求，一种将天赋、努力、科学和毅力完美结合的体现。当我们在享受他们带来的精彩表现时，也应该知道，在那背后，有多少个凌晨四点半，是他们独自在黑暗中，为梦想挥洒汗水。
网友意见
关于科比睡眠的传说起初可能是来自Reddit的故事，故事梗概是：科比说自己每天只需要3-4小时的睡眠时间，科比经常在半夜4点打电话给训练师要求训练。
稍微详细点的，还有说科比采用了分段睡眠的方式，因而可以在更短的时间里获得与长时间睡眠一样的效果——而节省睡眠多出来的时间，科比也不是用来打法浪费，都用来训练了。
这样才有了「凌晨四点半的洛杉矶」这一传说。否则科比如果只是半夜训练、白天补觉，显然传奇性会大打折扣。
首先，通过网络搜索会发现类似的传言有各种版本，有些是四点开始训练，有些是四点半，有些则又是四点开始睡觉，然后睡上两个小时后起来给女儿准备早饭……英文搜索的内容大量来自论坛社区和自媒体，即便是稍大一些的媒体也没有实证，只是多以调侃和趣味方式，并没有实锤。
其次，作为一个职业运动员，赛季内要参加无数高密度的比赛，大量时间在路途和团队训练中，科比自己的时间未必如此充裕和自由——不管怎样的睡眠方式，人体生理上都需要长期的习惯。可能有人真的每天只睡3-4小时也非常健康，可能有些人作息时间与别人存在时差，但只要不规律，就很容易伤害身体。
这点上，科比未必有长期规律的睡眠时间选择。起码不会比勒布朗和梅西多——后两者与科比相反，选择在有条件的情况下尽可能增加睡眠时间，来帮助身体在比赛训练后的恢复。
毋庸置疑在运动成就上科比是很伟大的运动员，但伟大不意味着他真的有异于其它顶尖运动员的生理条件。
也没有比造谣更诋毁伟大的方式了，即便这种造谣看起来很励志。
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知乎机构号：运动分子 橙蓝文化
知乎专栏：运动分子
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