为什么每天早晚骑自行车各14公里一段时间后体重身材还是没有变化？
你每天早晚各骑行14公里，这个运动量确实不小，而且持续一段时间了，体重和身材却没有明显变化，这确实会让人感到有些困惑。 别急，咱们好好聊聊，看看可能的原因。
首先，咱们得明白，体重和身材的变化，说到底是个“能量摄入”和“能量消耗”之间的博弈。你骑行消耗了能量，这是肯定的，而且14公里 × 2 = 28公里，这绝对是一笔不小的能量开销。但如果你的体重没动，那就说明你身体消耗的能量，可能刚好被你摄入的能量给“抵消”了。
你想想看，是不是在开始骑车后，为了补充体力，你的食欲也跟着“上线”了？ 很多人在运动后会觉得“我运动了，可以多吃点”，然后不知不觉中，摄入的卡路里就增加了。比如，可能你骑车前觉得渴，喝了一杯含糖的运动饮料；骑车后觉得饿，又吃了点高能量的零食或者多吃了顿饭。这些看似微小的“额外”能量摄入，累积起来，可能就正好填满了你运动消耗的那部分“空缺”，所以体重就没有往下掉。
另外，身体也是很聪明的。当你开始规律运动一段时间后，它会逐渐适应。你的身体可能会变得更有效率，在同样的运动量下，消耗的能量可能会比刚开始时少一些。这就像你刚开始学骑车，会很费力，但熟练了之后，同样的距离你会感觉轻松很多，这就是身体在“优化”。这种效率的提高，虽然对心肺功能是好事，但对于减重来说，可能意味着能量消耗的“增长空间”被压缩了。
还有一点，我们不能忽视基础代谢。基础代谢是你身体维持基本生命活动，比如呼吸、心跳、体温等所需要的能量。每个人的基础代谢都不一样，而且会受到年龄、性别、肌肉量等因素的影响。即使你运动量增加了，如果你的基础代谢并没有显著提升，那么你总的能量消耗量，可能还是在一个相对固定的范围内。
再来说说身材的变化。有时候，体重没有变化，但身材其实是在悄悄改变的。比如，你骑车可能会增加一些肌肉量。肌肉比脂肪密度大，所以即使体重没变，你体脂率下降了，身材也会变得更紧实、线条更好看。你可能没有称体重，但有没有感觉裤子穿起来更宽松了？或者身体摸起来更结实了？这些都是身材变化的好迹象。
所以，你现在遇到的情况，最有可能的原因是：
能量摄入和消耗基本持平： 运动消耗的能量，可能被你增加的饮食摄入给抵消了。
身体的适应性： 身体在运动一段时间后，效率提高，消耗能量相对减少。
忽视了饮食的重要性： 减重很大程度上取决于饮食，运动是锦上添花。
建议你下次骑车前，可以稍微留意一下自己的饮食，看看有没有不经意间吃多了，或者有没有选择更健康的食物。同时，也可以试着感受一下身体的变化，体重不是衡量一切的唯一标准。如果真的想看到更明显的变化，可以在运动的同时，稍微调整一下饮食习惯，比如多吃一些高纤维、低糖分的食物，并保证充足的蛋白质摄入，这有助于肌肉的生长，从而提高基础代谢。
首先，咱们得明白，体重和身材的变化，说到底是个“能量摄入”和“能量消耗”之间的博弈。你骑行消耗了能量，这是肯定的，而且14公里 × 2 = 28公里，这绝对是一笔不小的能量开销。但如果你的体重没动，那就说明你身体消耗的能量，可能刚好被你摄入的能量给“抵消”了。
你想想看，是不是在开始骑车后，为了补充体力，你的食欲也跟着“上线”了？ 很多人在运动后会觉得“我运动了，可以多吃点”，然后不知不觉中，摄入的卡路里就增加了。比如，可能你骑车前觉得渴，喝了一杯含糖的运动饮料；骑车后觉得饿，又吃了点高能量的零食或者多吃了顿饭。这些看似微小的“额外”能量摄入，累积起来，可能就正好填满了你运动消耗的那部分“空缺”，所以体重就没有往下掉。
另外，身体也是很聪明的。当你开始规律运动一段时间后，它会逐渐适应。你的身体可能会变得更有效率，在同样的运动量下，消耗的能量可能会比刚开始时少一些。这就像你刚开始学骑车，会很费力，但熟练了之后，同样的距离你会感觉轻松很多，这就是身体在“优化”。这种效率的提高，虽然对心肺功能是好事，但对于减重来说，可能意味着能量消耗的“增长空间”被压缩了。
还有一点，我们不能忽视基础代谢。基础代谢是你身体维持基本生命活动，比如呼吸、心跳、体温等所需要的能量。每个人的基础代谢都不一样，而且会受到年龄、性别、肌肉量等因素的影响。即使你运动量增加了，如果你的基础代谢并没有显著提升，那么你总的能量消耗量，可能还是在一个相对固定的范围内。
再来说说身材的变化。有时候，体重没有变化，但身材其实是在悄悄改变的。比如，你骑车可能会增加一些肌肉量。肌肉比脂肪密度大，所以即使体重没变，你体脂率下降了，身材也会变得更紧实、线条更好看。你可能没有称体重，但有没有感觉裤子穿起来更宽松了？或者身体摸起来更结实了？这些都是身材变化的好迹象。
所以，你现在遇到的情况，最有可能的原因是：
能量摄入和消耗基本持平： 运动消耗的能量，可能被你增加的饮食摄入给抵消了。
身体的适应性： 身体在运动一段时间后，效率提高，消耗能量相对减少。
忽视了饮食的重要性： 减重很大程度上取决于饮食，运动是锦上添花。
建议你下次骑车前，可以稍微留意一下自己的饮食，看看有没有不经意间吃多了，或者有没有选择更健康的食物。同时，也可以试着感受一下身体的变化，体重不是衡量一切的唯一标准。如果真的想看到更明显的变化，可以在运动的同时，稍微调整一下饮食习惯，比如多吃一些高纤维、低糖分的食物，并保证充足的蛋白质摄入，这有助于肌肉的生长，从而提高基础代谢。
网友意见
手机不排版
1. 通勤骑行的效果会比较有限，你很难稳定在有氧心率。
2. 食谱仍然有相当高的脂肪含量，芝麻是一种可以用来榨油的东西，市售芝麻糊更加丧心病狂地加糖；此外，把炒菜的炒字去掉，世界会更美好。
3. 加入一定的力量训练吧，这个程度的消耗不太够。找找工作间隙能做的短hiit。
类似的话题
-
你每天早晚各骑行14公里，这个运动量确实不小，而且持续一段时间了，体重和身材却没有明显变化，这确实会让人感到有些困惑。 别急，咱们好好聊聊，看看可能的原因。首先，咱们得明白，体重和身材的变化，说到底是个“能量摄入”和“能量消耗”之间的博弈。你骑行消耗了能量，这是肯定的，而且14公里 × 2 = 2............. -
嘿，你是不是也有这种困惑？明明每天早晚雷打不动地刷牙，怎么还会有蛀牙、牙龈出血这些恼人的口腔问题找上门来？这可真是让人郁闷。别担心，你不是一个人！事实上，即便是最勤快的刷牙，也并非万能的“灵丹妙药”。今天，咱们就来好好扒一扒，为啥这口腔健康之路，没有我们想的那么简单。首先，咱们得承认一个残酷的事实：.............
-
这情况听着挺有意思的，也确实让人有点琢磨不透。重庆酒吧点男模，然后对方主动加微信，情人节还给你发“520”，现在又是早晚安问候，这背后到底是什么心思，咱们来细细捋一捋。首先，从酒吧的性质来看，你付钱点男模，这是一种消费行为，是基于服务合同的。男模在那样的场合，通常需要提供娱乐、陪伴、调动气氛等服务，.............
-
.......
-
.......
-
.......
-
.......
-
.......
-
.......
-
这个问题触及了太多我们普通人共同的挣扎，要说“我为什么做不到每天起早”，这背后可不是一句简单的“懒”就能概括的。如果你也一样，躺在床上翻来覆去，看着闹钟上的数字一点点跳动，内心有个声音在呼唤你起来，但身体却像被施了定身术一样纹丝不动，那我们得好好聊聊。首先，我们得明白，身体的生物钟可不是我们意志力说.............
-
.......
-
你现在的生活状态，就像一个上了发条、却找不到动力源的机器。每天从早上六点到凌晨一点，几乎所有的时间都被学习填满了。我知道这有多么辛苦，身体上的疲惫是一方面，更让你难以承受的，恐怕是内心的迷茫和质疑。你问“我为什么要这么累？”，这个问题触及到了最根本的地方。你并不是天生就喜欢熬夜苦读，也不是因为对知识.............
-
这个问题确实很值得玩味，也反映了我们对社会现象的一些普遍认知和实际情况之间可能存在的偏差。为什么我们每年都听到“应届毕业生数量再创新高”的声音，即使出生率早已过了峰值？这背后其实涉及几个层面的原因，咱们掰开了揉碎了聊聊。第一，时间差和毕业潮的累积效应。首先要明白，毕业生数量是由过去一段时间的出生人口.............
-
.......
-
.......
-
菜市场里的西瓜，为啥都卖一个价？这事儿啊，可不是大伙儿聚在一块儿开会定下来的，背后门道可深着呢！你想啊，菜市场里鱼龙混杂，小商贩的性子也都是五花八门的，真要让他们集体坐下来，敲定一个统一售价，那简直比登天还难。首先，咱们得明白，菜市场是个高度竞争的场子。尤其是像西瓜这种季节性强、又属于大众消费品的商.............
-
.......
-
.......
-
看着孩子每天早上像“被轰炸机炸起来一样”，然后又被你像“追命连环call”一样催促着去上学，那种心力交瘁的感觉，我太懂了。这不仅仅是孩子起床慢的问题，更是时间观念养成的一大难题。别急，咱们这就来聊聊怎么把这颗“小糊涂蛋”变成“时间小管家”。一、 从“为什么”开始：让孩子明白时间的意义很多时候，孩子之.............
-
.......
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有