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问题

尿酸怎么降下去？

回答
告别尿酸烦恼：一套行之有效的降尿酸方案

高尿酸，这个看似陌生的医学名词，如今已悄悄成为许多人健康路上的绊脚石。它不仅可能引发痛风，关节红肿热痛，更被证实与心血管疾病、肾脏损伤等息息相关。那么，面对居高不下的尿酸值，我们究竟该如何应对？这绝非一个简单的“少吃点”就能解决的问题。今天，我们就来一场深入的“尿酸攻坚战”，从生活方方面面，揭示一套行之有效的降尿酸方案。

第一招：管住嘴——饮食调整是基础

说到降尿酸，饮食调整绝对是绕不开的话题。这并非让你从此与美食绝缘，而是学会聪明地选择，避开那些“尿酸炸弹”。

“嘌呤”这把双刃剑： 尿酸的来源主要有两个，一是身体自身合成，二是食物中的嘌呤代谢而来。因此，控制高嘌呤食物的摄入，是降低尿酸的关键。

红灯区——绝对要限量或避免：
动物内脏： 肝脏、肾脏、脑髓等，这些可是嘌呤的“重灾区”，含量极高。
部分海鲜： 沙丁鱼、凤尾鱼、带鱼、虾米、贻贝、扇贝等，尤其是带壳的海鲜，嘌呤含量也相当可观。
浓肉汤、老火汤： 经过长时间熬煮，嘌呤会大量溶解在汤汁中。
啤酒： 啤酒不仅含有较高的嘌呤，其代谢过程中还会产生乳酸，影响尿酸的排出。
含糖饮料，特别是果糖含量高的： 果糖在体内会加速嘌呤的合成，是尿酸升高的“帮凶”。

黄灯区——适量摄入，谨慎选择：
红肉（猪肉、牛肉、羊肉）： 适量摄入，可以考虑选择脂肪含量较低的部位。
部分蔬菜： 菠菜、芦笋、花椰菜、蘑菇、豆类（如豌豆、扁豆）等，虽然也含有嘌呤，但相对容易被身体耐受，且富含维生素和纤维，不必完全禁止，适量食用即可。
某些水果： 某些研究表明，果糖含量高的水果（如荔枝、龙眼、葡萄）也可能影响尿酸，建议适量。

绿灯区——大胆享用，多多益善：
大部分蔬菜： 白菜、萝卜、黄瓜、番茄、茄子、土豆、西葫芦等，嘌呤含量低，且富含维生素、矿物质和膳食纤维，对尿酸有益。
大部分水果： 苹果、梨、香蕉、樱桃、草莓、蓝莓等，尤其是樱桃，有研究表明其可能有助于降低尿酸。
低脂奶制品： 牛奶、酸奶等，不仅嘌呤含量低，其中的蛋白质还能促进尿酸排泄。
谷物： 大米、面条、面包等，属于中等嘌呤食物，但作为主食，适量摄入是必需的。

水分，尿酸的“疏通剂”： 充足的水分摄入是保证尿酸顺利排泄的关键。每天至少饮用20003000毫升的水，最好是白开水或淡茶水。这能有效稀释尿液，帮助肾脏将尿酸排出体外。

烹饪方式的智慧： 尽量选择蒸、煮、炖的烹饪方式，减少油炸和烧烤。特别是煮肉时，将肉煮熟后弃掉第一次的汤，再用新水煮，可以有效减少肉类中的嘌呤溶入汤汁。

第二招：动起来——运动是“清道夫”

规律的运动不仅能帮助我们控制体重，还能促进身体的新陈代谢，加快尿酸的排泄。

有氧运动是首选： 快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周坚持35次，每次3060分钟。这些运动能有效消耗身体的脂肪，减轻体重，间接降低尿酸水平。

注意运动强度： 避免进行过于剧烈或长时间的运动，特别是突然的剧烈运动，可能会导致身体在短时间内产生过多的乳酸，反而不利于尿酸的排出。

运动后的水分补充： 运动过程中会流失大量水分，运动后务必及时补充水分，以防尿液浓缩。

第三招：调生活——生活习惯的“精细化管理”

除了饮食和运动，一些看似微小的生活习惯，也可能对尿酸水平产生影响。

控制体重，刻不容缓： 超重和肥胖是导致高尿酸的重要因素。过多的脂肪组织会影响身体对尿酸的代谢和排泄。循序渐进地减重，将体重维持在健康范围内，对降低尿酸至关重要。

戒酒，尤其是啤酒： 如前所述，啤酒是尿酸的“头号敌人”。其他酒精饮料也可能影响尿酸排泄，建议严格戒酒。

规律作息，避免熬夜： 熬夜会导致身体内分泌失调，影响新陈代谢，也可能导致尿酸升高。保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。

关注药物影响： 一些药物，如利尿剂、某些抗生素、阿司匹林等，可能会影响尿酸的排泄。如果您正在服用这些药物，并伴有高尿酸，请务必咨询医生，看是否需要调整药物或采取其他措施。

学会减压： 长期精神压力过大、情绪紧张，也可能影响身体的代谢平衡。尝试冥想、瑜伽、听音乐等方式，放松心情，有助于尿酸的稳定。

第四招：就医问诊——专业指导不可少

如果通过调整饮食和生活习惯，尿酸水平仍然居高不下，或者已经出现了痛风发作等症状，那么寻求专业医疗帮助就显得尤为重要。

定期复查： 按照医生的建议，定期监测尿酸水平，以便及时了解治疗效果和调整方案。

遵医嘱用药： 对于需要药物治疗的高尿酸患者，一定要严格按照医生的处方用药，不要自行停药或更改剂量。目前市面上有多种降尿酸药物，如别嘌醇、非布司他等，医生会根据您的具体情况选择最合适的药物。

关注合并症： 高尿酸常常伴随高血压、高血脂、糖尿病等“三高”疾病。积极治疗和管理这些合并症，对整体健康和尿酸控制都有积极意义。

总结

降尿酸并非一蹴而就，它是一场需要耐心和毅力的“持久战”。通过科学的饮食调整、规律的运动、健康的生活习惯，再加上必要时的专业医疗指导，我们完全可以有效地控制尿酸水平，告别高尿酸带来的困扰，拥抱健康的生活。记住，了解自己的身体，倾听身体的声音，才是战胜尿酸的关键！

网友意见

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超级干货！不看后悔！

看了知乎大部分的回答，没一个靠谱的，一个个得过高尿酸嘛？全在那乱回答，真的很无语。。。

不会真的以为，高尿酸真的是吃出来的吗？

难道得了高尿酸大部分人真的只能这辈子吃素？

听我的，降酸要讲科学，不要通过控制饮食来降酸，到时尿酸更高，没人给你买单。

长期营养摄入不足，就会消耗肌肉，身体的基础代谢降低，高尿酸本来就是代谢疾病，别到时身体各个器官受损不说，还会让你早衰！

实际上我也不禁想问，用心写点干货有这么难吗？有这么难吗？有这么难吗？

所以今天，本人只讲干货，不惨任何水分。

建议大家左右下角点赞后收藏，方便以后反复观看，总之有备无患！

在此之前先附上前段时间去医院测得尿酸值。

废话不多说，直接先给大家上干货。

以下的内容是我翻阅大量文献和与大夫长期沟通后得出的结论、干货，有可能会颠覆你的认知。

事先说明，效果因人而异，解决高尿酸的问题，我觉得是应该找到正确的方法，然后死磕到底，所以你必须要知道，高尿酸到底是怎么回事。

尿酸形成主要分为两大类：

一类是内源性尿酸，人体代谢过程中，DNA中的大量ATP被燃烧分解而成，约占80%。
二类是外源性尿酸，就是吃出来的，占人体代谢的20%。

尿酸排出也主要分为两大类：

肾脏排出，一般占75%左右。
肠道（粪便）排出，占比在25%左右。

尿酸过高的直接原因其实很简单，尿酸产生 > 尿酸排出，也就是产生尿酸的速度大于排出的速度。

根据我国一项荟萃研究表明，因为生成尿酸的嘌呤是DNA和RNA的组成材料，部分人的内含基因会迫使大量ATP被燃烧分解，参与尿酸代谢的运转体减少或者缺失，会生成比常人要多于几倍的尿酸，排出产生障碍，从而导致高尿酸，这也是为什么会说，痛风属于一种先天性代谢性遗传缺陷性疾病。

目前遗传力概率也已经被临床确认，大约在69%左右。

所以千万不要说尿酸高是因为吃的太多了，这让哪些因为遗传问题或者肾脏功能不全的患者误会的。

再说说尿酸高的后果。

我将无症状高尿酸称之为：沉默的杀手！

血液中的尿酸含量超标，长时间下去，尿酸就会析出尿酸晶体，这些结晶会随着血液流动或者通过肾脏过滤后排出，部分结晶躲藏在关节里或者其它部位。

躲藏时，不会触发任何问题，但会有可能是因为一件小事，而被一波带走。

  • 部分结晶可能会躲藏在关节处，可能会触发急性痛风发作，继而转型为慢性痛风，然后形成痛风石，最严重的情况可能需要截肢！
  • 结晶肾组织中沉积，轻则形成结石，重则引起慢性音质性肾炎、尿酸性肾病等，这些肾损害早期可能看不出有任何表现，一旦出现临床症状，往往难以逆转。
  • 引起血糖血脂升高。临床上高血脂、高血糖是与尿酸高基本上同步存在的，尿酸高患者人群占有大量比例，能够引起这种问题主要是因尿酸盐损害了动脉内皮细胞，并且通过嘌呤代谢以及其他的代谢方式促就了这种疾病，这类疾病往往会引发心脑血管疾病，危及生命。
  • 引起动脉硬化，动脉硬化是比较严重的表现，当动脉出现硬化的时候，基本上都会存在尿酸高反应。

所以，各位病友，千万不要觉得自己尿酸高，没有痛风就不控制，这是一个非常错误的判断。

控制尿酸至关重要，目前分为两类。

一类是针对有急性期间，使尿酸恢复到正常水平，所针对性的进行医疗干预，但长期使用，会导致或重或轻的副作用。
二类就是慢性调养，通过调理的方式减少尿酸凝聚，帮助提升肾脏过滤功能，从根本解决高尿酸问题。

从医学角度来看，在前期或者无症状时，建议通过生活方式+二类方法来解决尿酸问题，避免快速控制的副作用。

如果不知道怎么判定，可以去检测尿酸排泄率和尿酸排泄分数好针对性的解决问题。

知道方法后，我自己就是通过通过二类方法来控制尿酸，不到半年时间，尿酸逐渐平衡在270左右。

事先说明，如果自己做没有好结果，我是不会拿出来分享的，没有恰饭。

简单来说下，市面那么多降尿酸的产品，我为啥会推荐通过消尿酸来控制尿酸？

首先是因为在荟萃分析中有提出，芹菜素（分子式：C15H10O6）是目前有效的“排酸”利器，可以从根本解决尿酸紊乱问题，还无副作用。在没有并发症的情况下，目前已经成为控制来平衡尿酸和调理肾脏的重要成分。

而香港大学所研制的消尿酸是目前唯一符合世卫组织生产标准的降尿酸产品，安全！

其次它是通过最新低温提取提炼，可以锁住活性有效成分，帮助提高尿酸，效果更突出。

最后就是目前大部分同类产品也仅是将尿酸“控制住了” ，也就是把尿酸锁在肾脏，短期也可以给你很好的效果，没有从根本解决问题，大量尿酸还是聚集在肾脏处。

而消尿酸是通过这些控制尿酸的成分，平衡尿酸和调理肾脏，除了刚刚所说的可以降低尿酸凝聚的芹菜素，还有舒缓高尿酸的龙睛，帮助排酸蜜望子叶，活血通络减少尿酸形成的草龙珠籽等。

行了不能再多说了，再多说下去，很容易误会成广告，到时就把这个品牌毁了。

讲真的，找对方法方法真的很重要，很多时候只有你尝试了，才会有好结果，很多东西也是不断的去尝试，才会发现了更多的新机会，但是一定要记住，确认了就得全力以赴的抓住他。

也欢迎大家一起讨论，如果有更好的降酸妙招，也欢迎直接在评论区留言 。

同时尿酸也并不如我们想象得那样十恶不赦，事实上它同时具有氧化与抗氧化作用（尿酸悖论）。

高尿酸不可怕，你不了解TA，才可怕。

4月1日补充：

购买途径也别瞎找，别去找代购，没必要，人家有官方渠道，给大家贴上！

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