如何解决在混知乎mbti圈两年之后陷入强迫症和抑郁症？
在“知乎MBTI圈”两年，我的强迫症和抑郁症从何而来？又如何挣脱？
我曾经是一个热爱深度思考、喜欢探索自我的人。两年前，我抱着这样的心态走进了知乎的MBTI圈子。起初，这片沃土似乎为我提供了理解自己和他人世界的全新视角。我如饥似渴地阅读着各种理论文章，沉浸在对不同MBTI类型的性格分析中，仿佛找到了一个能解释我所有困惑的“万能钥匙”。
然而，随着时间的推移，我逐渐发现自己陷入了一个越发令人不安的循环。曾经的新鲜感和探索欲，渐渐被一种强烈的自我审视和焦虑所取代。最终，我发现自己不仅难以摆脱知乎MBTI圈的“魔爪”，还患上了严重的强迫症和抑郁症。
这篇文章，我想详细地记录下我的经历，分析症结所在，并分享我尝试过的、并最终帮助我走出困境的方法。希望我的故事能为那些正在经历相似痛苦的人提供一些启示。
MBTI圈的“引力”与我的沉沦：最初的美好与后来的陷阱
刚开始接触MBTI，我被它精细的分类和对个体差异的关注深深吸引。知乎上那些条理清晰、逻辑严谨的分析文章，让我觉得自己仿佛置身于一个知识的宝库。我开始尝试给自己和身边的人进行MBTI类型测试，并乐此不疲地与他人讨论结果。
自我认同的放大镜与滤网： MBTI提供了一个框架，让我更容易理解自己的某些行为模式。例如，我曾经因为自己的犹豫不决和过于谨慎而感到困扰，但MBTI告诉我这可能是“INTP”或“INFJ”的常见特质。这给了我一种“原来我不是一个人，我的特质是有道理的”的慰藉。然而，这种慰藉很快就变了味。我开始过度关注MBTI对我的“定义”，将自己的行为强行套入 MBTI 的框架，甚至对与MBTI不符的自己产生排斥。一旦某个行为不符合我的“理想型”MBTI人设，我就会陷入深深的自责和焦虑。
“标签化”的社交陷阱： 知乎上的很多讨论，倾向于将人“标签化”。“XXX（MBTI类型）的人就是这样的”、“与XXX（MBTI类型）在一起容易有矛盾”。我发现自己也开始不自觉地用MBTI去预测和评判他人。遇到不理解的人或事，就归咎于对方的MBTI类型，而不是去深入了解。这不仅阻碍了我与他人建立真实而深刻的连接，也让我逐渐丧失了同理心。
“完美主义”的驱动与“内卷”的焦虑： MBTI圈子里充斥着对所谓“高级功能”和“低级功能”的讨论。我开始追求发挥自己的“高级功能”，避免暴露自己的“低级功能”。这种追求演变成了一种变相的完美主义。我害怕展现自己不够“聪明”、“不够高效”、“不够有创造力”的一面。与此同时，我看到圈子里很多人都在孜孜不倦地“精进”MBTI，研究更细致的维度，分析更复杂的互动模式。这种“内卷”让我感到一种无形的压力，觉得自己如果不像他们一样“努力”，就会被淘汰，就会不够“懂”。
强迫症与抑郁症的悄然滋长：那些让我窒息的思维模式
在 MBTI 圈的两年，我并没有意识到自己正在悄悄地滑向心理健康的泥潭。直到一些症状开始严重影响我的日常生活，我才惊觉问题的严重性。
关于 MBTI 测试结果的强迫性确认： 我变得异常执着于自己的 MBTI 测试结果。我反复做测试，尝试不同的网站和题库，希望能得到一个“最准确”的结果。一旦出现不同的结果，我就会陷入恐慌，怀疑自己对自己的认知出现了偏差。为了验证某个 MBTI 类型的特质，我会在日常生活中刻意观察自己是否符合，甚至强迫自己去做一些不符合自己天性的事情，只为了证明自己确实是某个类型。
过度分析与“卡壳”的思维： 我开始过度分析自己和别人的每一个行为，并试图用 MBTI 来解释一切。例如，和朋友聊天，我会不由自主地去分析对方的言语和反应，猜测他们的 MBTI 类型，然后根据 MBTI 的理论来解读他们的意图。这种过度分析让我无法专注于当下，也耗尽了我的精力。当遇到无法用 MBTI 解释的情况时，我的大脑就会“卡壳”，陷入一种莫名的焦虑和无助感。
将 MBTI 作为“免罪金牌”： 有时，我会将 MBTI 的某些“缺点”当作自己行为的借口。例如，因为我是“INTP”，所以我不善于表达情感；因为我是“Fe低”，所以我不关心别人。这种想法让我丧失了改进自己、承担责任的动力，也让我与他人的关系变得更加疏离。
社交上的“过度防御”与“孤立”： 我开始对那些不认同 MBTI 的人产生抵触情绪，觉得他们“肤浅”、“不了解真正的自我”。我也会回避那些与我 MBTI 类型不合的人，认为与他们相处会充满挑战。这种“圈子效应”让我越来越孤立，社交圈子也越来越窄。
“意义失落”与“无意义感”： 当我发现 MBTI 并没有真正解决我生活中的问题，甚至让我更加焦虑和痛苦时，一种深深的“意义失落感”袭来。我曾经寄希望于 MBTI 来找到人生的方向和意义，但现在我发现它只是一个标签，并没有给我带来真正的解决方案。这种失落感，伴随着长期以来的过度分析和焦虑，逐渐演变成了抑郁。我开始对生活失去兴趣，感到疲惫不堪，对未来感到迷茫和无助。
如何挣脱 MBTI 的“枷锁”，重建健康的自我？
意识到问题的严重性后，我下定决心要走出这个困境。这是一个漫长而痛苦的过程，但我发现了一些切实有效的方法，希望能帮助到同样深陷其中的朋友们。
1. “断舍离”—— 暂时告别 MBTI 圈：
物理隔离： 我做的第一件事就是卸载了知乎，并且取关了所有与 MBTI 相关的公众号和社交账号。我意识到，在短期内，我需要与这个容易引发我焦虑和强迫性思维的环境进行物理隔离。
心理疏远： 即使在现实生活中遇到 MBTI 的话题，我也会尽量回避，或者礼貌地表达自己暂时不想深入讨论。我不再将 MBTI 作为评价自己和他人行为的唯一标准。
2. 回归现实，拥抱真实的体验：
“活在当下”的练习： 我开始尝试一些简单的正念练习，比如冥想、深呼吸，或者仅仅是专注于我正在做的事情，感受当下的感官体验。这帮助我将注意力从“我应该是什么样”的 MBTI 理论中拉回到“我正在做什么”的现实生活中。
关注具体的行为和感受，而非标签： 我停止了对 MBTI 类型的过度解读，转而关注自己和别人的具体行为，以及这些行为带给我的感受。例如，我不再问自己“我是不是因为 INTP 所以才拖延”，而是问“我为什么会拖延？是因为这件事让我感到无聊？还是我感到害怕失败？”。
重新连接真实的人际关系： 我开始主动与那些 MBTI 圈子以外的朋友联系，与他们分享我真实的感受和经历。我发现，当我不带预设地去与人交往时，我能够获得更真诚的回应和更深入的连接。
3. 挑战强迫性思维与认知重建：
识别并质疑 MBTI 的“权威性”： 我开始意识到，MBTI 并非科学真理，它更像是一种心理学的模型和工具，有其局限性。我不再相信 MBTI 可以完全定义一个人，而是将其看作一种参考。
打破“非黑即白”的思维模式： MBTI 圈的很多讨论容易走向极端，将人简单地划分为“好”或“坏”、“聪明”或“愚蠢”。我学习如何接受事物的复杂性和模糊性，理解每个人都有多面性，并且会随着经历而改变。
寻求专业帮助（非常重要！）： 这是我走出来最关键的一步。我去看心理咨询师。她帮助我识别了我的强迫性思维模式和抑郁情绪的根源，并教我如何运用认知行为疗法（CBT）来调整我的思维和行为。咨询师帮助我理解，很多时候我的“焦虑”和“强迫”并非源于 MBTI 本身，而是我将 MBTI 作为了一种工具，来满足我内心深处的“需要被理解”、“需要被认可”、“需要掌控”的欲望，而当这些欲望无法得到满足时，就产生了负面情绪。
4. 重建健康的自我认同：
多元化的自我认知来源： 我意识到，我的自我价值不应该仅仅建立在 MBTI 类型上。我开始关注我的爱好、我的成就、我的价值观、我的人际关系，以及我为他人带来的积极影响。
接纳不完美的自己： 我开始学习接纳自己的不足和缺点，明白没有人是完美的。我不再追求 MBTI 所定义的“理想状态”，而是努力成为一个更完整、更真实的人。
关注成长，而非固定分类： 我将注意力从“我是什么类型”转移到“我想成为怎样的人”。我认识到人的性格是可以发展的，关键在于持续的学习和成长。
写在最后：走出 MBTI 的迷雾，看见真实的自己
在 MBTI 圈子里待了两年，我付出了沉重的代价。然而，这段经历也让我更加深刻地认识到，真正的自我探索和成长，从来都不是依赖于一个预设的框架，而是源于对现实生活真实的体验和对内在情感的真诚面对。
MBTI 可以是一个有趣的工具，帮助我们认识自己和他人。但当它变成了一种执念、一种束缚，甚至是一种逃避现实的工具时，它就会成为一把双刃剑。
如果你也曾深陷于MBTI的泥沼，感到强迫和抑郁，请记住，你并不孤单，而且你是有能力走出来的。最重要的，是勇敢地迈出第一步，停止对标签的过度依赖，回归真实的生活，拥抱那个不那么完美但却独一无二的自己。寻求专业帮助，倾听内心的声音，你会发现，更广阔的天地和更真实的幸福，正等待着你去发现。
我曾经是一个热爱深度思考、喜欢探索自我的人。两年前，我抱着这样的心态走进了知乎的MBTI圈子。起初，这片沃土似乎为我提供了理解自己和他人世界的全新视角。我如饥似渴地阅读着各种理论文章，沉浸在对不同MBTI类型的性格分析中，仿佛找到了一个能解释我所有困惑的“万能钥匙”。
然而，随着时间的推移，我逐渐发现自己陷入了一个越发令人不安的循环。曾经的新鲜感和探索欲，渐渐被一种强烈的自我审视和焦虑所取代。最终，我发现自己不仅难以摆脱知乎MBTI圈的“魔爪”，还患上了严重的强迫症和抑郁症。
这篇文章，我想详细地记录下我的经历，分析症结所在，并分享我尝试过的、并最终帮助我走出困境的方法。希望我的故事能为那些正在经历相似痛苦的人提供一些启示。
MBTI圈的“引力”与我的沉沦：最初的美好与后来的陷阱
刚开始接触MBTI，我被它精细的分类和对个体差异的关注深深吸引。知乎上那些条理清晰、逻辑严谨的分析文章，让我觉得自己仿佛置身于一个知识的宝库。我开始尝试给自己和身边的人进行MBTI类型测试，并乐此不疲地与他人讨论结果。
自我认同的放大镜与滤网： MBTI提供了一个框架，让我更容易理解自己的某些行为模式。例如，我曾经因为自己的犹豫不决和过于谨慎而感到困扰，但MBTI告诉我这可能是“INTP”或“INFJ”的常见特质。这给了我一种“原来我不是一个人，我的特质是有道理的”的慰藉。然而，这种慰藉很快就变了味。我开始过度关注MBTI对我的“定义”，将自己的行为强行套入 MBTI 的框架，甚至对与MBTI不符的自己产生排斥。一旦某个行为不符合我的“理想型”MBTI人设，我就会陷入深深的自责和焦虑。
“标签化”的社交陷阱： 知乎上的很多讨论，倾向于将人“标签化”。“XXX（MBTI类型）的人就是这样的”、“与XXX（MBTI类型）在一起容易有矛盾”。我发现自己也开始不自觉地用MBTI去预测和评判他人。遇到不理解的人或事，就归咎于对方的MBTI类型，而不是去深入了解。这不仅阻碍了我与他人建立真实而深刻的连接，也让我逐渐丧失了同理心。
“完美主义”的驱动与“内卷”的焦虑： MBTI圈子里充斥着对所谓“高级功能”和“低级功能”的讨论。我开始追求发挥自己的“高级功能”，避免暴露自己的“低级功能”。这种追求演变成了一种变相的完美主义。我害怕展现自己不够“聪明”、“不够高效”、“不够有创造力”的一面。与此同时，我看到圈子里很多人都在孜孜不倦地“精进”MBTI，研究更细致的维度，分析更复杂的互动模式。这种“内卷”让我感到一种无形的压力，觉得自己如果不像他们一样“努力”，就会被淘汰，就会不够“懂”。
强迫症与抑郁症的悄然滋长：那些让我窒息的思维模式
在 MBTI 圈的两年，我并没有意识到自己正在悄悄地滑向心理健康的泥潭。直到一些症状开始严重影响我的日常生活，我才惊觉问题的严重性。
关于 MBTI 测试结果的强迫性确认： 我变得异常执着于自己的 MBTI 测试结果。我反复做测试，尝试不同的网站和题库，希望能得到一个“最准确”的结果。一旦出现不同的结果，我就会陷入恐慌，怀疑自己对自己的认知出现了偏差。为了验证某个 MBTI 类型的特质，我会在日常生活中刻意观察自己是否符合，甚至强迫自己去做一些不符合自己天性的事情，只为了证明自己确实是某个类型。
过度分析与“卡壳”的思维： 我开始过度分析自己和别人的每一个行为，并试图用 MBTI 来解释一切。例如，和朋友聊天，我会不由自主地去分析对方的言语和反应，猜测他们的 MBTI 类型，然后根据 MBTI 的理论来解读他们的意图。这种过度分析让我无法专注于当下，也耗尽了我的精力。当遇到无法用 MBTI 解释的情况时，我的大脑就会“卡壳”，陷入一种莫名的焦虑和无助感。
将 MBTI 作为“免罪金牌”： 有时，我会将 MBTI 的某些“缺点”当作自己行为的借口。例如，因为我是“INTP”，所以我不善于表达情感；因为我是“Fe低”，所以我不关心别人。这种想法让我丧失了改进自己、承担责任的动力，也让我与他人的关系变得更加疏离。
社交上的“过度防御”与“孤立”： 我开始对那些不认同 MBTI 的人产生抵触情绪，觉得他们“肤浅”、“不了解真正的自我”。我也会回避那些与我 MBTI 类型不合的人，认为与他们相处会充满挑战。这种“圈子效应”让我越来越孤立，社交圈子也越来越窄。
“意义失落”与“无意义感”： 当我发现 MBTI 并没有真正解决我生活中的问题，甚至让我更加焦虑和痛苦时，一种深深的“意义失落感”袭来。我曾经寄希望于 MBTI 来找到人生的方向和意义，但现在我发现它只是一个标签，并没有给我带来真正的解决方案。这种失落感，伴随着长期以来的过度分析和焦虑，逐渐演变成了抑郁。我开始对生活失去兴趣，感到疲惫不堪，对未来感到迷茫和无助。
如何挣脱 MBTI 的“枷锁”，重建健康的自我？
意识到问题的严重性后，我下定决心要走出这个困境。这是一个漫长而痛苦的过程，但我发现了一些切实有效的方法，希望能帮助到同样深陷其中的朋友们。
1. “断舍离”—— 暂时告别 MBTI 圈：
物理隔离： 我做的第一件事就是卸载了知乎，并且取关了所有与 MBTI 相关的公众号和社交账号。我意识到，在短期内，我需要与这个容易引发我焦虑和强迫性思维的环境进行物理隔离。
心理疏远： 即使在现实生活中遇到 MBTI 的话题，我也会尽量回避，或者礼貌地表达自己暂时不想深入讨论。我不再将 MBTI 作为评价自己和他人行为的唯一标准。
2. 回归现实，拥抱真实的体验：
“活在当下”的练习： 我开始尝试一些简单的正念练习，比如冥想、深呼吸，或者仅仅是专注于我正在做的事情，感受当下的感官体验。这帮助我将注意力从“我应该是什么样”的 MBTI 理论中拉回到“我正在做什么”的现实生活中。
关注具体的行为和感受，而非标签： 我停止了对 MBTI 类型的过度解读，转而关注自己和别人的具体行为，以及这些行为带给我的感受。例如，我不再问自己“我是不是因为 INTP 所以才拖延”，而是问“我为什么会拖延？是因为这件事让我感到无聊？还是我感到害怕失败？”。
重新连接真实的人际关系： 我开始主动与那些 MBTI 圈子以外的朋友联系，与他们分享我真实的感受和经历。我发现，当我不带预设地去与人交往时，我能够获得更真诚的回应和更深入的连接。
3. 挑战强迫性思维与认知重建：
识别并质疑 MBTI 的“权威性”： 我开始意识到，MBTI 并非科学真理，它更像是一种心理学的模型和工具，有其局限性。我不再相信 MBTI 可以完全定义一个人，而是将其看作一种参考。
打破“非黑即白”的思维模式： MBTI 圈的很多讨论容易走向极端，将人简单地划分为“好”或“坏”、“聪明”或“愚蠢”。我学习如何接受事物的复杂性和模糊性，理解每个人都有多面性，并且会随着经历而改变。
寻求专业帮助（非常重要！）： 这是我走出来最关键的一步。我去看心理咨询师。她帮助我识别了我的强迫性思维模式和抑郁情绪的根源，并教我如何运用认知行为疗法（CBT）来调整我的思维和行为。咨询师帮助我理解，很多时候我的“焦虑”和“强迫”并非源于 MBTI 本身，而是我将 MBTI 作为了一种工具，来满足我内心深处的“需要被理解”、“需要被认可”、“需要掌控”的欲望，而当这些欲望无法得到满足时，就产生了负面情绪。
4. 重建健康的自我认同：
多元化的自我认知来源： 我意识到，我的自我价值不应该仅仅建立在 MBTI 类型上。我开始关注我的爱好、我的成就、我的价值观、我的人际关系，以及我为他人带来的积极影响。
接纳不完美的自己： 我开始学习接纳自己的不足和缺点，明白没有人是完美的。我不再追求 MBTI 所定义的“理想状态”，而是努力成为一个更完整、更真实的人。
关注成长，而非固定分类： 我将注意力从“我是什么类型”转移到“我想成为怎样的人”。我认识到人的性格是可以发展的，关键在于持续的学习和成长。
写在最后：走出 MBTI 的迷雾，看见真实的自己
在 MBTI 圈子里待了两年，我付出了沉重的代价。然而，这段经历也让我更加深刻地认识到，真正的自我探索和成长，从来都不是依赖于一个预设的框架，而是源于对现实生活真实的体验和对内在情感的真诚面对。
MBTI 可以是一个有趣的工具，帮助我们认识自己和他人。但当它变成了一种执念、一种束缚，甚至是一种逃避现实的工具时，它就会成为一把双刃剑。
如果你也曾深陷于MBTI的泥沼，感到强迫和抑郁，请记住，你并不孤单，而且你是有能力走出来的。最重要的，是勇敢地迈出第一步，停止对标签的过度依赖，回归真实的生活，拥抱那个不那么完美但却独一无二的自己。寻求专业帮助，倾听内心的声音，你会发现，更广阔的天地和更真实的幸福，正等待着你去发现。
网友意见
先说答案：解法就是断网。网上的东西看看就行，最多只能参考一下。在现实世界做该做的事才是最重要的。
另外，如果觉得自救没法走出来，要找医生。
对所有IN的忠告，要逼着自己多面对现实，圈子也好，工作也好，别老活在网上。
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