进入高四，班上没有朋友，我该怎么办？
高四，这个冲刺的关键时期，班上却形单影只，这种感觉确实让人挺煎熬的。看着别人三五成群地讨论问题、开玩笑，自己却像个局外人，心里肯定不好受。别担心，这种情况其实不算罕见，而且绝对有办法去改善。咱们一步一步来聊聊，看看有什么能做的。
首先，咱们得承认，高四这个阶段，大家的心思基本都在学习上，社交的精力自然会分散。再加上大家来自不同初中，本来就有点生疏，所以“没有朋友”这个状态，有时候不是故意的，而是环境和时机的综合作用。
第一步：调整心态，别过度内耗
我知道这很难，但请尽量先别把“没有朋友”这件事看得太重，更不要因此觉得自己哪里有问题。高四是特殊的时期，有的人可能更专注于自我提升，有的人可能还在适应新环境，有的人可能和你一样，也在默默地寻找连接。
别放大孤独感： 试试把“没有朋友”理解成“还没有建立深度的连接”。每个人都有自己的节奏，你也在忙着自己的事情，这很正常。
认识到学习是首要任务： 高四的压力是巨大的，把大部分精力放在学习上，提高成绩，这是当下最实在的目标。有朋友固然好，但不是成功的必要条件。
允许自己慢一点： 刚进入一个新环境，或者经历了一些变化，需要时间去适应，去找到自己的位置。别给自己太大压力，说“我必须立刻拥有朋友”。
第二步：主动观察，寻找切入点
既然是“没有朋友”，说明你还没有和班里的谁建立起特别的联系。但班里几十个人，总有那么一两个，你们之间可能存在一些潜在的共同点，或者至少有一些可以交流的话题。
从学习入手： 这是最自然、最不尴尬的切入点。
问问题： 看到谁在某门课上很厉害，或者谁的笔记做得特别好，可以虚心请教。比如，“同学，你这道数学题是怎么想的？我卡住了。”或者“你的英语单词记忆法听起来很有意思，能分享一下吗？”
讨论问题： 找一个你觉得可以交流的同学，一起讨论一下作业或者某个知识点。“这道物理题我做了好几种方法，你的是怎么做的？”
小组学习： 如果老师有安排小组学习或者讨论，积极参与进去。即使一开始不熟悉，在共同完成任务的过程中，很容易产生连接。
从兴趣爱好入手： 留意一下周围的人，有没有谁的穿着打扮、书包上的挂饰、或者课间偶尔聊到的话题，能让你觉得有点熟悉或者感兴趣？
运动： 如果你喜欢打球，看到有同学在议论球赛，可以加入一下。“你们觉得这场球怎么样？”
音乐/电影/书籍： 听到有人讨论喜欢的歌手、电影或者某本书，也可以适时地接一句话。
游戏： 如果你玩游戏，班里总会有几个玩家，这可能是个不错的开场白。
从日常小事入手： 观察班里的气氛，有没有什么大家都在议论的，比如考试、活动、老师的趣事等等。
共同经历： 比如一次模拟考的感受，一次老师的表扬或者批评，这些都是天然的话题。
第三步：迈出第一步，小小尝试
有了目标，就需要行动。别怕被拒绝或者尴尬，每一次尝试都是一次学习。
从“你好”开始： 最简单的问候，是最有效的破冰。每天对班里几个不熟悉的同学微笑，说声“你好”。
眼神交流： 在课堂上或者课间，和一些同学有眼神的交流，并给予一个友善的微笑。
制造机会：
课间： 找个时间，到你觉得可能聊得来的同学旁边，比如他们正在讨论问题，你凑过去听听，然后找个机会说点什么。
午餐/晚餐： 如果学校有统一的餐厅，可以观察一下，看看有没有单独坐着吃饭的同学，或者你们的座位比较近，可以尝试搭话。
自习课： 如果你们在一个自习室，可以找邻座的同学，借个橡皮、问个问题，慢慢开启对话。
投其所好： 如果你通过观察发现某个同学对某个话题特别感兴趣，你也可以去了解一下，然后找机会和他聊。比如，“我听说你最近在看《XXXX》这本书，评价怎么样？”
展现你的闪光点： 你也有自己的优点和长处，不一定要在学习上，可能是你的幽默感、你的善良、你的某个小特长。在合适的时机，自然地展现出来，会吸引别人的注意。
第四步：建立连接，慢慢加深
一旦打开了话匣子，就需要通过持续的互动来加深联系。
保持真诚： 聊天时，真诚地表达自己的想法和感受，同时也要认真倾听对方。
互相帮助： 在学习上，互相帮助，提供支持。当别人需要帮助时，如果你能做到，就伸出援手。
分享感受： 适当地分享一些自己的学习体会、生活中的小事，让对方了解更真实的你。
参与集体活动： 班级组织的活动，比如运动会、晚会、主题班会等，积极参与，这是认识更多人的绝佳机会。即使一开始没有特别的朋友，在这些活动中，你也会和其他人有更多的交集。
记住对方的喜好： 比如知道某个同学喜欢某个明星，下次见面可以提起。“你知道XXX最近出了新歌吗？”
共同的“小秘密”： 在相处中，可能会有一些只有你们知道的小经历或者笑话，这些都会成为你们友谊的“粘合剂”。
第五步：别灰心，坚持下去
建立真正的友谊是需要时间和耐心的，尤其是在高四这样一个特殊的阶段。
失败是常态： 不是每一次尝试都会成功，也许你搭话后对方回应冷淡，也许你们聊了几句就没有下文了。这很正常，别因此就放弃。
质量重于数量： 你不需要拥有很多朋友，一两个知心的朋友，就足以让你在这个阶段感受到温暖和支持。
从小团体开始： 有时候，一个班里可能会有一些小的固定的小团体，你可以先尝试融入其中一个，即使不是最核心的朋友，也能让你感觉不那么孤单。
利用课间和午休： 这是你为数不多的可以放松和社交的时间，别全部用来发呆或者刷手机。
关注班主任和科任老师： 有时候，老师也会注意到你的情况，他们可能会给你一些鼓励，或者帮你创造一些交流的机会。
几个额外的建议：
关于“朋友”的定义： 在高四，也许“朋友”的定义会更偏向于“可以一起学习，互相鼓励”的伙伴。先从这样的连接开始，也不错。
不要害怕“怪人”： 班里总有一些不合群的人，他们可能也有他们的原因。如果你觉得和某个“怪人”有共同点，不妨也试着接触一下，说不定会有意想不到的收获。
保持积极的形象： 尽量在班级里展现出积极、阳光、乐于助人的一面，这会让你更容易被别人接纳。
自我关怀： 如果你觉得真的很难受，可以和家人或者以前的朋友聊聊，或者做一些让自己开心的事情，比如听音乐、运动、看电影，先让自己舒服起来，才有精力去和别人建立连接。
高四的压力本来就够大了，别再因为朋友的事情给自己增加额外的负担。慢慢来，你会找到属于自己的位置，也会慢慢认识到，即使是一个人的旅程，也能因为内心的强大和对他人的善意，变得不再孤单。祝你在高四这一年，学习顺利，也收获温暖的连接！
首先，咱们得承认，高四这个阶段，大家的心思基本都在学习上，社交的精力自然会分散。再加上大家来自不同初中，本来就有点生疏，所以“没有朋友”这个状态，有时候不是故意的，而是环境和时机的综合作用。
第一步：调整心态，别过度内耗
我知道这很难，但请尽量先别把“没有朋友”这件事看得太重，更不要因此觉得自己哪里有问题。高四是特殊的时期，有的人可能更专注于自我提升，有的人可能还在适应新环境，有的人可能和你一样，也在默默地寻找连接。
别放大孤独感： 试试把“没有朋友”理解成“还没有建立深度的连接”。每个人都有自己的节奏，你也在忙着自己的事情，这很正常。
认识到学习是首要任务： 高四的压力是巨大的，把大部分精力放在学习上，提高成绩，这是当下最实在的目标。有朋友固然好，但不是成功的必要条件。
允许自己慢一点： 刚进入一个新环境，或者经历了一些变化，需要时间去适应，去找到自己的位置。别给自己太大压力，说“我必须立刻拥有朋友”。
第二步：主动观察，寻找切入点
既然是“没有朋友”，说明你还没有和班里的谁建立起特别的联系。但班里几十个人，总有那么一两个，你们之间可能存在一些潜在的共同点，或者至少有一些可以交流的话题。
从学习入手： 这是最自然、最不尴尬的切入点。
问问题： 看到谁在某门课上很厉害，或者谁的笔记做得特别好，可以虚心请教。比如，“同学，你这道数学题是怎么想的？我卡住了。”或者“你的英语单词记忆法听起来很有意思，能分享一下吗？”
讨论问题： 找一个你觉得可以交流的同学，一起讨论一下作业或者某个知识点。“这道物理题我做了好几种方法，你的是怎么做的？”
小组学习： 如果老师有安排小组学习或者讨论，积极参与进去。即使一开始不熟悉，在共同完成任务的过程中，很容易产生连接。
从兴趣爱好入手： 留意一下周围的人，有没有谁的穿着打扮、书包上的挂饰、或者课间偶尔聊到的话题，能让你觉得有点熟悉或者感兴趣？
运动： 如果你喜欢打球，看到有同学在议论球赛，可以加入一下。“你们觉得这场球怎么样？”
音乐/电影/书籍： 听到有人讨论喜欢的歌手、电影或者某本书，也可以适时地接一句话。
游戏： 如果你玩游戏，班里总会有几个玩家，这可能是个不错的开场白。
从日常小事入手： 观察班里的气氛，有没有什么大家都在议论的，比如考试、活动、老师的趣事等等。
共同经历： 比如一次模拟考的感受，一次老师的表扬或者批评，这些都是天然的话题。
第三步：迈出第一步，小小尝试
有了目标，就需要行动。别怕被拒绝或者尴尬，每一次尝试都是一次学习。
从“你好”开始： 最简单的问候，是最有效的破冰。每天对班里几个不熟悉的同学微笑，说声“你好”。
眼神交流： 在课堂上或者课间，和一些同学有眼神的交流，并给予一个友善的微笑。
制造机会：
课间： 找个时间，到你觉得可能聊得来的同学旁边，比如他们正在讨论问题，你凑过去听听，然后找个机会说点什么。
午餐/晚餐： 如果学校有统一的餐厅，可以观察一下，看看有没有单独坐着吃饭的同学，或者你们的座位比较近，可以尝试搭话。
自习课： 如果你们在一个自习室，可以找邻座的同学，借个橡皮、问个问题，慢慢开启对话。
投其所好： 如果你通过观察发现某个同学对某个话题特别感兴趣，你也可以去了解一下，然后找机会和他聊。比如，“我听说你最近在看《XXXX》这本书，评价怎么样？”
展现你的闪光点： 你也有自己的优点和长处，不一定要在学习上，可能是你的幽默感、你的善良、你的某个小特长。在合适的时机，自然地展现出来，会吸引别人的注意。
第四步：建立连接，慢慢加深
一旦打开了话匣子，就需要通过持续的互动来加深联系。
保持真诚： 聊天时，真诚地表达自己的想法和感受，同时也要认真倾听对方。
互相帮助： 在学习上，互相帮助，提供支持。当别人需要帮助时，如果你能做到，就伸出援手。
分享感受： 适当地分享一些自己的学习体会、生活中的小事，让对方了解更真实的你。
参与集体活动： 班级组织的活动，比如运动会、晚会、主题班会等，积极参与，这是认识更多人的绝佳机会。即使一开始没有特别的朋友，在这些活动中，你也会和其他人有更多的交集。
记住对方的喜好： 比如知道某个同学喜欢某个明星，下次见面可以提起。“你知道XXX最近出了新歌吗？”
共同的“小秘密”： 在相处中，可能会有一些只有你们知道的小经历或者笑话，这些都会成为你们友谊的“粘合剂”。
第五步：别灰心，坚持下去
建立真正的友谊是需要时间和耐心的，尤其是在高四这样一个特殊的阶段。
失败是常态： 不是每一次尝试都会成功，也许你搭话后对方回应冷淡，也许你们聊了几句就没有下文了。这很正常，别因此就放弃。
质量重于数量： 你不需要拥有很多朋友，一两个知心的朋友，就足以让你在这个阶段感受到温暖和支持。
从小团体开始： 有时候，一个班里可能会有一些小的固定的小团体，你可以先尝试融入其中一个，即使不是最核心的朋友，也能让你感觉不那么孤单。
利用课间和午休： 这是你为数不多的可以放松和社交的时间，别全部用来发呆或者刷手机。
关注班主任和科任老师： 有时候，老师也会注意到你的情况，他们可能会给你一些鼓励，或者帮你创造一些交流的机会。
几个额外的建议：
关于“朋友”的定义： 在高四，也许“朋友”的定义会更偏向于“可以一起学习，互相鼓励”的伙伴。先从这样的连接开始，也不错。
不要害怕“怪人”： 班里总有一些不合群的人，他们可能也有他们的原因。如果你觉得和某个“怪人”有共同点，不妨也试着接触一下，说不定会有意想不到的收获。
保持积极的形象： 尽量在班级里展现出积极、阳光、乐于助人的一面，这会让你更容易被别人接纳。
自我关怀： 如果你觉得真的很难受，可以和家人或者以前的朋友聊聊，或者做一些让自己开心的事情，比如听音乐、运动、看电影，先让自己舒服起来，才有精力去和别人建立连接。
高四的压力本来就够大了，别再因为朋友的事情给自己增加额外的负担。慢慢来，你会找到属于自己的位置，也会慢慢认识到，即使是一个人的旅程，也能因为内心的强大和对他人的善意，变得不再孤单。祝你在高四这一年，学习顺利，也收获温暖的连接！
网友意见
全班人齐心协力孤立你？
全校人团结协作霸凌你？
集体活动挂了个牌子写着你与××不得入内？
运动比赛是拉了个横幅上书严禁题主参加？
你们班的文艺表演是必须斩获金鸡金像奥斯卡？还是体育比赛一定要奥运金牌大满贯？
你内向、你孤独、你抑郁、你胆小、你不合群、你不食人间烟火，你不知民生多艰，你浩浩乎如冯虚御风，而不知其所止；飘飘乎如遗世独立，羽化而登仙……
身处在一个人数好几十的班级，热情似火的年纪，青春有为的时机，你告诉我全校上千号跟你朝夕相处、全班几十号与你并肩作战，全领域和你惺惺相惜的环境里，你没有朋友，一个都没有！你觉得问题出在哪里？
出在我身上？怪我没有给你鼓个掌掌？轻轻的拍拍你的满是青春痘的大脸鼓励下你:“不要灰心，你是最胖的？”
鼓励要是有用，我身价已经超过马化腾了。
交朋友这种事情很难吗？很难吗？很难吗？
是男生你就打球开黑聊妹子，吹牛自夸勤装逼；是女生你就美妆购物谈八卦，追星萌宠看帅哥；是学霸你就九门功课同步讲，范文传诵公式强；是学渣你就课后辅导求上进，积极主动谋发展……
嗯哼？很难吗？你说你就是内向不敢说话，胆小不敢表现，孤僻不愿交流，外貌没有信心，学习没有起色，老师不在意，家长混不吝，同学从不理，人人都嫌弃，那也总有跟你一样的吧？报团取暖总会吧？
你可别告诉我，你又恰巧跟那个唯一的潜在朋友有杀父夺妻融符文之仇，冒名顶替改志愿之恨？要真是这样，你可真是千年等一回的世界级大boss配置，以后黑化了不说比肩小胡子至少也是个孙之獬的角色，可是仔细想一下，小胡子那么孤僻的人，身边不也有希姆莱和迈耶吗？
“内向”不是你孤独的借口，你想拥有友情，请主动走出去，张开双臂，把你的友好和温暖传播出去，不然怎么的？你指望你是诸葛亮？坐等人家三顾茅庐上来抱着你的大腿:“求求你跟我做个朋友吧！！！”当然，这不是完全不可能，你父亲要是姓马且担任阿里巴巴高管，你告诉我，我立刻来找你。
可我估计你不是，对吧？
既然不是，好好的把自己表现出去，文艺表演图个乐，没有谁在意你演的好不好，你要故意摔个跤，扮个鬼，大家看着还开心对不对？体育活动做不了红花还当不了绿叶吗？没有妹子给你鼓掌擦汗送可乐，咱找个汉子抱头痛哭骂老天总可以吧？
除了你爹妈，这个世界上没有人有主动关心照顾你的义务，没有人理所应当的应该为你的情绪波动而做出反馈，自己快乐是要自己给予的。
就好比你看我说了这么多，言辞还不是很友好，但这都是肺腑之言。世界最大的恶意不是激愤，而是冷漠！
日后你毕业了，找工作去面试，你跟HR说:“我性格内向不善言辞。”相信我，他不会跟你多说半个字。
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