本人女，正在日本上初中，开学要当堂写作+演讲，特别紧张没有过来人可以传授下经验或者缓解压力的方式？
亲爱的同学你好！听到你即将面临堂上写作加演讲，而且感到紧张，我非常理解你的心情。虽然我不是在日本和你同一所学校，也没有和你经历过完全一样的场景，但作为过来人，我可以分享一些我的经验和感受，希望能给你一些帮助，让你不那么孤单，也让你更有信心去面对这次挑战。
首先，我们要认识到，紧张是完全正常的反应。尤其是在日本这样的文化环境下，大家普遍比较注重细节和礼仪，加上语言和文化上的差异，感到压力是很自然的。但请记住，紧张并不代表你不行，它只是身体在告诉你，这件事对你很重要。关键在于如何和这种紧张“对话”，而不是被它压垮。
一、关于堂上写作：
在中国上初中时，我也经历过类似的考试。虽然日本的考试形式可能有些不同，但一些基本技巧是通用的。
提前熟悉考试形式和要求： 如果可以，问问老师或者学姐学长，这次写作具体会考什么主题？有没有字数限制？有没有特定的格式要求？比如是议论文、记叙文还是说明文？了解这些能让你更有针对性地准备。如果完全是临场发挥，那就更需要心理准备了。
审题！审题！审题！重要的事情说三遍！ 这真的是最最重要的一步。不要一拿到题目就下笔。花几分钟时间，仔细阅读题目，理解题目的核心意思。圈出关键词，明确题目要求你写什么，不要求写什么。有时候一个细微的理解偏差，就可能导致跑题。
构思和列提纲： 这是避免写着写着“卡壳”的关键。拿到题目后，先在脑子里或者纸上快速构思一下你的文章要怎么写。
开头： 你想怎么吸引读者的注意？是引用名言？提出问题？还是直接切入主题？
主体： 你要分几个部分来阐述你的观点？每个部分都要写些什么内容？举什么例子？需要用到哪些关键词汇？
结尾： 你想如何总结你的观点？是再次强调主题？提出建议？还是留下一个思考的空间？
简单的提纲就像一个地图， 让你知道自己要去哪里，不容易迷路。即使写的时候有些出入，有了提纲也更容易拉回来。
词汇和句型的准备： 如果你知道大概会考什么主题，可以提前准备一些相关的词汇和常用的句型。尤其是在日本，很多时候你的遣词造句是否得体、是否符合语境很重要。可以背诵一些常用的过渡词（比如「まず」「次に」「さらに」「しかし」「したがって」等），这样可以让你的文章更流畅。
时间管理： 写作考试往往是有时间限制的。心里大概估算一下每个部分花费多少时间。比如，审题和构思23分钟，主体写作1520分钟，检查和修改35分钟。如果你发现某个部分写得特别顺，也不要沉迷其中，要时刻提醒自己还有其他部分需要完成。
语言上的注意： 在日本写作文，句子结构和敬语的使用（如果适用）可能需要特别注意。虽然初中可能不会有非常严格的要求，但尽量用清晰、准确的语言表达自己的意思。如果实在不知道某个词该怎么说，可以用更简单的词汇来代替，把意思表达清楚更重要。
检查！ 写完后，一定要留出时间检查。检查有没有错别字、语法错误、标点符号使用是否正确，以及文章的逻辑是否清晰。即使时间不够，也尽量快速浏览一遍。
二、关于演讲：
演讲比写作更需要心理素质的锻炼，因为你需要直接面对听众。
内容为王，但表达更重要： 首先，你的演讲内容要吸引人，有逻辑。但更重要的是，你要用什么样的方式把内容传达出去。
熟悉你的讲稿： 千万不要完全背诵然后一字不落地念出来。那样听起来会非常生硬，而且一旦忘词就完蛋了。
理解核心内容： 把讲稿里的每一句话都理解透彻，知道你想表达什么。
制作关键词提示卡： 把讲稿的核心内容、重要观点、数据、例子，提炼成几个关键词，写在小卡片上（或者准备一个简单的提纲）。演讲时看着这些提示卡，用自己的话组织语言说出来。这样即使卡住了，看着提示词也能立刻接上。
练习，练习，再练习！ 这是最关键的一步，没有捷径。
对着镜子练习： 观察自己的表情、眼神和动作。
录音录像练习： 回听自己的声音，看看语速、语调是否合适。看自己的姿态，有没有不自然的动作。
找人练习： 让家人、朋友或者同学听你讲，让他们给你反馈。
关于日本的演讲特点： 在日本，演讲可能更注重礼仪、清晰的表达和真诚的态度。
开场和结束： 找到合适的开场白（比如问好、自我介绍、点明主题）和结束语（比如感谢听众、总结升华）。
眼神交流： 虽然面对一群人会紧张，但尽量尝试和不同区域的听众进行眼神交流，这样能让你感觉更像是“和大家对话”，而不是“对着空气说话”。不要一直盯着地板或天花板。
肢体语言： 适度的肢体语言可以帮助表达情绪和观点，但不要过于夸张或分散注意力。自然的摆手、身体的微微前倾都可以帮助你传递能量。
声音的运用： 尝试控制语速，不要太快，也要避免过于缓慢。在强调重点时，可以稍微放慢语速，或者用稍高的音调。适当的停顿也是非常有力量的，它可以让听众思考，也给你自己一个喘息和思考的机会。
克服紧张的技巧：
深呼吸： 在上台前，找一个安静的地方，做几次缓慢而深入的呼吸。吸气时数到四，憋气数到四，呼气时数到八。这能帮助你平静下来。
积极的心理暗示： 在脑子里预演成功的画面，告诉自己“我准备好了”，“我可以做到”。想象听众都在鼓励你，而不是评判你。
拥抱紧张： 不要试图完全消除紧张。告诉自己，“一点点的紧张是正常的，它可以让我更专注。”把能量转化成一种“兴奋”感。
和听众建立连接： 在演讲开始时，可以用一个轻松的话题或者一个微笑来打破僵局。让听众感受到你的亲切和真诚。
一个小小的“秘密武器”： 如果实在紧张得不行，可以在手里悄悄攥着一个小物件（比如一块小石头，或者一个小小的幸运符），在演讲过程中轻轻地摩挲它，可以帮助你集中注意力，缓解焦虑。当然，这个动作要在不引人注意的情况下完成。
如果卡壳了怎么办？ 没关系！深呼吸一下，看看你的提示卡，用自己的话说出来，或者稍作停顿，然后继续。听众通常是很理解的，他们更看重你的真诚和努力。
自信是练出来的： 每次练习，都是在为你下次演讲积累自信。即使这次做得不够完美，没关系，总结经验，下次会更好。
三、缓解压力的通用方法：
充分的准备是最好的解药： 你感到紧张，很多时候是因为对未知或者对可能出现的情况感到担忧。越是充分的准备，你的信心就越足，越能应对各种突发情况。所以，把准备工作做到极致。
和朋友或家人倾诉： 把你的担忧和紧张说出来，有人听你说，有人支持你，本身就是一种很好的释放。如果你在日本有可以信任的朋友或者老师，也可以和他们聊聊。
做一些让你放松的事情： 在备考期间，也要给自己留出放松的时间。听听音乐，散散步，看一部喜欢的电影，或者做一些轻松的运动。让大脑得到休息，才能更好地投入学习。
转移注意力： 当你感到特别焦虑的时候，可以尝试做一些需要集中注意力的简单事情，比如拼图，玩一个你喜欢的电子游戏，或者帮助家人做点家务。
健康的生活习惯： 保证充足的睡眠，健康的饮食。身体的疲惫会加剧心理的压力。
记住你不是一个人： 很多同学都会有和你一样的感受。你的老师和学校也希望你成功，他们会给予支持和理解。
最重要的一点：
请相信自己！你已经走到了这一步，说明你是有能力和潜力的。这次经历固然重要，但它只是你成长道路上的一块小小的里程碑。即使结果不是你预期的那样完美，你从中获得的经验和教训，会是你未来宝贵的财富。
试着把这次写作和演讲看作一个“展示自己”的机会，而不是一个“考试”。用你最真实、最自信的一面去面对它。
加油！祝你开学一切顺利！我相信你一定可以做到！如果你还有其他问题或者想聊聊，随时可以再来问我。
首先，我们要认识到，紧张是完全正常的反应。尤其是在日本这样的文化环境下，大家普遍比较注重细节和礼仪，加上语言和文化上的差异，感到压力是很自然的。但请记住，紧张并不代表你不行，它只是身体在告诉你，这件事对你很重要。关键在于如何和这种紧张“对话”，而不是被它压垮。
一、关于堂上写作：
在中国上初中时，我也经历过类似的考试。虽然日本的考试形式可能有些不同，但一些基本技巧是通用的。
提前熟悉考试形式和要求： 如果可以，问问老师或者学姐学长，这次写作具体会考什么主题？有没有字数限制？有没有特定的格式要求？比如是议论文、记叙文还是说明文？了解这些能让你更有针对性地准备。如果完全是临场发挥，那就更需要心理准备了。
审题！审题！审题！重要的事情说三遍！ 这真的是最最重要的一步。不要一拿到题目就下笔。花几分钟时间，仔细阅读题目，理解题目的核心意思。圈出关键词，明确题目要求你写什么，不要求写什么。有时候一个细微的理解偏差，就可能导致跑题。
构思和列提纲： 这是避免写着写着“卡壳”的关键。拿到题目后，先在脑子里或者纸上快速构思一下你的文章要怎么写。
开头： 你想怎么吸引读者的注意？是引用名言？提出问题？还是直接切入主题？
主体： 你要分几个部分来阐述你的观点？每个部分都要写些什么内容？举什么例子？需要用到哪些关键词汇？
结尾： 你想如何总结你的观点？是再次强调主题？提出建议？还是留下一个思考的空间？
简单的提纲就像一个地图， 让你知道自己要去哪里，不容易迷路。即使写的时候有些出入，有了提纲也更容易拉回来。
词汇和句型的准备： 如果你知道大概会考什么主题，可以提前准备一些相关的词汇和常用的句型。尤其是在日本，很多时候你的遣词造句是否得体、是否符合语境很重要。可以背诵一些常用的过渡词（比如「まず」「次に」「さらに」「しかし」「したがって」等），这样可以让你的文章更流畅。
时间管理： 写作考试往往是有时间限制的。心里大概估算一下每个部分花费多少时间。比如，审题和构思23分钟，主体写作1520分钟，检查和修改35分钟。如果你发现某个部分写得特别顺，也不要沉迷其中，要时刻提醒自己还有其他部分需要完成。
语言上的注意： 在日本写作文，句子结构和敬语的使用（如果适用）可能需要特别注意。虽然初中可能不会有非常严格的要求，但尽量用清晰、准确的语言表达自己的意思。如果实在不知道某个词该怎么说，可以用更简单的词汇来代替，把意思表达清楚更重要。
检查！ 写完后，一定要留出时间检查。检查有没有错别字、语法错误、标点符号使用是否正确，以及文章的逻辑是否清晰。即使时间不够，也尽量快速浏览一遍。
二、关于演讲：
演讲比写作更需要心理素质的锻炼，因为你需要直接面对听众。
内容为王，但表达更重要： 首先，你的演讲内容要吸引人，有逻辑。但更重要的是，你要用什么样的方式把内容传达出去。
熟悉你的讲稿： 千万不要完全背诵然后一字不落地念出来。那样听起来会非常生硬，而且一旦忘词就完蛋了。
理解核心内容： 把讲稿里的每一句话都理解透彻，知道你想表达什么。
制作关键词提示卡： 把讲稿的核心内容、重要观点、数据、例子，提炼成几个关键词，写在小卡片上（或者准备一个简单的提纲）。演讲时看着这些提示卡，用自己的话组织语言说出来。这样即使卡住了，看着提示词也能立刻接上。
练习，练习，再练习！ 这是最关键的一步，没有捷径。
对着镜子练习： 观察自己的表情、眼神和动作。
录音录像练习： 回听自己的声音，看看语速、语调是否合适。看自己的姿态，有没有不自然的动作。
找人练习： 让家人、朋友或者同学听你讲，让他们给你反馈。
关于日本的演讲特点： 在日本，演讲可能更注重礼仪、清晰的表达和真诚的态度。
开场和结束： 找到合适的开场白（比如问好、自我介绍、点明主题）和结束语（比如感谢听众、总结升华）。
眼神交流： 虽然面对一群人会紧张，但尽量尝试和不同区域的听众进行眼神交流，这样能让你感觉更像是“和大家对话”，而不是“对着空气说话”。不要一直盯着地板或天花板。
肢体语言： 适度的肢体语言可以帮助表达情绪和观点，但不要过于夸张或分散注意力。自然的摆手、身体的微微前倾都可以帮助你传递能量。
声音的运用： 尝试控制语速，不要太快，也要避免过于缓慢。在强调重点时，可以稍微放慢语速，或者用稍高的音调。适当的停顿也是非常有力量的，它可以让听众思考，也给你自己一个喘息和思考的机会。
克服紧张的技巧：
深呼吸： 在上台前，找一个安静的地方，做几次缓慢而深入的呼吸。吸气时数到四，憋气数到四，呼气时数到八。这能帮助你平静下来。
积极的心理暗示： 在脑子里预演成功的画面，告诉自己“我准备好了”，“我可以做到”。想象听众都在鼓励你，而不是评判你。
拥抱紧张： 不要试图完全消除紧张。告诉自己，“一点点的紧张是正常的，它可以让我更专注。”把能量转化成一种“兴奋”感。
和听众建立连接： 在演讲开始时，可以用一个轻松的话题或者一个微笑来打破僵局。让听众感受到你的亲切和真诚。
一个小小的“秘密武器”： 如果实在紧张得不行，可以在手里悄悄攥着一个小物件（比如一块小石头，或者一个小小的幸运符），在演讲过程中轻轻地摩挲它，可以帮助你集中注意力，缓解焦虑。当然，这个动作要在不引人注意的情况下完成。
如果卡壳了怎么办？ 没关系！深呼吸一下，看看你的提示卡，用自己的话说出来，或者稍作停顿，然后继续。听众通常是很理解的，他们更看重你的真诚和努力。
自信是练出来的： 每次练习，都是在为你下次演讲积累自信。即使这次做得不够完美，没关系，总结经验，下次会更好。
三、缓解压力的通用方法：
充分的准备是最好的解药： 你感到紧张，很多时候是因为对未知或者对可能出现的情况感到担忧。越是充分的准备，你的信心就越足，越能应对各种突发情况。所以，把准备工作做到极致。
和朋友或家人倾诉： 把你的担忧和紧张说出来，有人听你说，有人支持你，本身就是一种很好的释放。如果你在日本有可以信任的朋友或者老师，也可以和他们聊聊。
做一些让你放松的事情： 在备考期间，也要给自己留出放松的时间。听听音乐，散散步，看一部喜欢的电影，或者做一些轻松的运动。让大脑得到休息，才能更好地投入学习。
转移注意力： 当你感到特别焦虑的时候，可以尝试做一些需要集中注意力的简单事情，比如拼图，玩一个你喜欢的电子游戏，或者帮助家人做点家务。
健康的生活习惯： 保证充足的睡眠，健康的饮食。身体的疲惫会加剧心理的压力。
记住你不是一个人： 很多同学都会有和你一样的感受。你的老师和学校也希望你成功，他们会给予支持和理解。
最重要的一点：
请相信自己！你已经走到了这一步，说明你是有能力和潜力的。这次经历固然重要，但它只是你成长道路上的一块小小的里程碑。即使结果不是你预期的那样完美，你从中获得的经验和教训，会是你未来宝贵的财富。
试着把这次写作和演讲看作一个“展示自己”的机会，而不是一个“考试”。用你最真实、最自信的一面去面对它。
加油！祝你开学一切顺利！我相信你一定可以做到！如果你还有其他问题或者想聊聊，随时可以再来问我。
网友意见
没事，其实写到感想文日本人也是也犯错误。只是他们自己没注意或者就是很简单的语法。你要是想高大上一些就去记几句名言，比如福泽谕吉，或者宫泽贤治的。中心思想就是围绕这这类名言展开。
比如我当年写作，如果是关于成功类的，必然要用这句。
僕はきっとできると思う。なぜなら僕らがそれをいま考えているのだから。
如果是关于人生幸福的我就会用这句。
何がしあわせかわからないです。本当にどんなに辛いことでも、それが正しい道を進む中の出来事なら、峠の上りも下りもみんな、本当の幸せに近づく一足づつですから。
我写的文章，老师一直评价很高。
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