是什么支撑你跑完五公里？
首先得说说那份纯粹的身体冲动。刚开始跑的时候，那股劲儿是从小腿肚、大腿内侧慢慢升腾起来的。不是那种被强迫的拉扯感，而是一种温和的、渴望运动的信号。就像身体知道自己需要活动，需要血液循环起来，需要呼吸新鲜空气。刚起步那几百米，身体还在找节奏，偶尔会有点生涩，但一旦那种流畅感找到了，身体就像一台精心调校的机器，虽然还在使劲，但开始有一种顺畅的推动力。那种感觉，你知道吗？就像有一股暖流在身体里流动，从心脏泵出的血液带着氧气和能量，供应到每一个细胞，特别是那些正在工作的肌肉。它们回应我，有力地蹬地，配合着每一次摆臂。
接着就是那个小小的、有点固执的“不放弃”的念头。跑五公里，说长不长，说短也真不短。尤其是在跑过两三公里，身体开始觉得疲惫，心跳开始加速，呼吸也变得沉重的时候，那个声音就会冒出来：“就这样了吗？前面还有点路呢。”它不是吼叫，更像是在耳边轻轻的呢喃，但却很有力量。这个念头，很多时候是来自过往的经验。我想起曾经也有过想放弃但坚持下来的事情，那些成功的感觉会像燃料一样，支撑我继续向前。有时候，我会和自己打个小赌，就再坚持五分钟，或者再过一个路口。一旦完成，那种小小的成就感，又会成为下一段路程的动力。
然后就是周围的环境，或者说那种“与世界连接”的感觉。很多时候，我跑五公里是在户外。可能是清晨微凉的空气，夹杂着泥土和青草的香气；也可能是傍晚夕阳洒在身上，将一切都染成温暖的金色。看到其他也在跑步、骑车或者散步的人，大家都在用自己的方式与这个世界互动，那种同频共振的感觉，也挺能鼓舞人的。有时候，我会放点音乐，那些节奏明快的歌曲，能很好地带动我的步伐，让疲惫感在音乐的旋律中被暂时掩盖。甚至是一些街边的声音，比如小鸟的叫声，风吹过树叶的声音，都能成为我注意力转移的焦点，让我在跑步中不那么孤单。
还有就是对“终点”的那个模糊但明确的期待。虽然只是五公里，但我知道终点就在那里。那个终点不是什么宏大的目标，可能只是我家门口的路边，或者公园的某个标志物。但它是一个确定的方向，一个我要去的“地方”。这种有方向感，能让人在疲惫的时候，仍然知道自己是在朝着一个目的前进。每当看到终点越来越近，那种期待感就会催促我加快脚步，尽管身体已经很累，但精神上的兴奋却能压过一部分疲劳。
最后，还有一种对“超越自己”的渴望。跑步最直接的体现就是挑战自己的极限。每次跑完五公里，我都会想，这次比上次快了多少？这次的节奏更稳了吗？这种进步的痕迹，即使微小，也足够让人感到满足和激励。它告诉我，身体和意志力都是可以被培养和开发的。那种感觉，就像是在不断地雕刻自己的过程中，又为自己增添了一块坚实的基石。
所以，支撑我跑完五公里，不是单一的什么东西，而是身体的本能、内在的韧性、外部的环境以及对进步的追求，它们交织在一起，形成一股推动力，让我一步一步，直到完成。这过程中，有挑战，有挣扎，但更多的是一种与自我对话、与世界连接的体验。
网友意见
我把钱包钥匙和手机都落朋友车上了。
我不能在这郊外宿舍门前蹲一夜吧。方圆五公里连个兔子屎都没有。回城里去吧。
于是抄小路跑了2公里，回到城区宿舍找朋友。
朋友不在，车也不在。看门的说给我送钥匙去了，走了一会儿了。
左等不来，右等不来。是不是在郊外宿舍住下了等我？我得回去，这次吸取教训，走大路，迎着朋友的车。
又跑了3公里，回到郊区宿舍。朋友不在。我靠！不过朋友在门框上留了字条给我:我来找你，你不在，我估计你走小路回去了。我顺小路过去找你。
还算你有良心，我想。我就守株待兔，你找不到我，肯定回来吧。坐在门口等啊等。
夜里一点了，越来越冷，烟也抽没了，死鬼还没回来。我靠，这是非逼着我我回去找他啊。
冷的受不了，跑回城区去！又是3公里！
跌跌撞撞爬进城区宿舍，朋友鼾声如雷。我一脚踹醒他:妈了个巴子的！你特么倒敢睡！怎么不回去给我送钥匙？！！！
朋友口吐白沫，嗷嗷得叫道:你妈蛋！钥匙手机都给你放门框底下了！怕你看不见，我还给你留了字条！
我……字条？我装着呢！拿出来看看，反面果然有字:钥匙手机在门下。
妈蛋，又跑了2公里回到郊区宿舍。
一晚上跑了10公里。
这就是我的动力。
10.20更新，忙各种事，很久没有到知乎答题，欠了评论区那么多问题，我慢慢回。
6.17更新，评论区有干货。
答题要认真。不抖机灵只有干货。有问题可以再评论区提，我尽量回答。
这种实际操作的问题，鸡汤无用，干货才是硬道理。你需要的是方法。
说5km是热身的小伙伴可以右上角点叉离开。我长跑也可以达健将达一级，这是写给新手的入门level，不喜欢你们在这秀优越。
5km是热身的大牛请走开，请走开！请走开!
在专业队的时候每天早操就是十几公里甚至20公里。匀速，高速。但是我们的早操目的纯粹是为了拉体能，不同于竞技长跑。竞技长跑要制定严格的整体计划，什么时候加速，什么时候保持体力，什么时候补糖。题主需要的估计不是这些，而是一口气跑完五公里的动力。
那我们就谈谈动力。
长跑最重要的两点是节奏和气息。
节奏上需要自己找感觉，目的是每一步的频率基本相同，引起全身肌群的机械化记忆。整体肌群会在这个节奏上机械化运动。如果找不到，建议边听音乐边跑步，选一些节奏感较强的歌，个人比较喜欢四分之三拍的节奏。或者直接上爵士，摇滚。每一步的落地，踏在节奏上就跟上节奏了。当然跑越野或者马路的同学，一定要注意耳机音量。
呼吸是重点。好多刚开始跑步的人心肺耐力是跟不上的。后程极易出现气息不顺，缺氧等症状。所以一开始跑步的时候就要选择合适自己的呼吸节奏。刚开始跑的女生建议两步一呼两步一吸气。男生建议从三步一呼三步一吸气开始。如果跑300米之后感觉自己的气息过于急促，就多加一步。等整体的心肺耐力上来之后，可以自我调整呼吸节奏。我跑步基本都是五步一呼吸的节奏。一旦确定了节奏一定要按照节奏去跑。刚开始可能会有些许不适应，但是最多不超过600米之后你就会向一个永动小马达一样往前冲了。
其实节奏的目的就是为身体调整出一个匀功率输出模式。
再谈谈极点的问题。
极点谁都有！但是长时间锻炼的人，极点出现的会比较少一些。长时间不接触运动的人，刚开始运动的话，极点一般会出现在第1500米左右的地方。也就是第四圈。第一个极点是最难克服的，大约需要三圈的时间才可以消除这个极点的影响。这时候你要做的是加速，在原有速度上加速0.5米每秒。没有秒表 之类的，可以自己估一个速度往上加，总之要稍微提速，这样会加快极点的消除。没人能帮的了你，极点这个东西必须要自己去克服的。说啥也没用。但是极点过后的酸爽啊。太美妙。
第二个极点就因人而异了，大部分会出现在第14.5圈左右。长时间锻炼的人应该可以把第一个极点推迟到第10圈，第二个极点推到二十圈之后，第三个极点推到四十圈之后。越往后极点越容易克服。有时候甚至一走神都忘了极点的存在。
脑子里要不要想点什么啊？
都行啊，小到早饭吃什么啊，那鸡蛋灌饼是加两个鸡蛋呢还是加四个鸡蛋呢？前面那个妹子挺好看的。大到上个月CPI对今天大盘的影响，昨晚睡觉的时候纳斯达克指数飙升那么多沪指受多大冲击。啥都可以想啊。跑步的时候脑子是空的。从诗词歌赋到人生哲学，你可以在5km的距离里完成好几次的人生升华。
燥起来吧小伙伴
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评论区问题整理：
1、Q：跑步随性而为，随便听点音乐可不可以？
A:最好是先制定一些训练计划，每周跑几次，每次跑多少，循环加量。最好别由着性子来，由着性子来，跑着跑着就不想跑了，不想跑了就真的不跑了。而且也不利于运动的保护。音乐的话没什么特别推荐的，我听得比较杂，又喜欢新鲜，豆瓣fm选择爵士频道或者用酷我音乐的爵士风，我挺喜欢的。
2、Q：想知道两步一吸两步一呼是用鼻子呼吸还是用嘴。这个频率很适合我，刚跑步就是这个频率，但是用鼻子呼吸跑完鼻子疼，用嘴呼吸跑完嗓子疼。所以想知道专业应该怎样用？
A:用嘴呼吸。慢跑是有氧运动，氧气消耗量特别大，单靠鼻子吸气不够的。两步一吸气，就是说这两步的过程中都在吸气，均匀的吸入。呼气一下子呼出大部分，剩下的慢慢呼出去。基本就是慢吸快呼的节奏。不要把嘴张的太大，就比如吸可乐的口型，气量均匀应该不会太难受。总的来说找一个自己适合的吧。
3、Q：我不是气跟不上，是跑一会就肚子疼啊，这个怎么解决？有没有人跟我一样。
A：建议跑步时尽量空腹，喝一点点水，有条件的可以补充点蛋白粉或者糖分。以避免不必要的内脏摩擦。饭后运动容易不消化。或者是因为动作不标准。反复多次调节下看有没有别的原因。
4、Q：听说极点来稍微减速吗？
A：不建议减速。因为极点出现时基本都会感觉疲劳，减速带来的是速度越来越慢，甚至不想继续下去。其实极点是一种身体正常反应的惰性。克服极点对身体不会产生伤害，我对自己的意志力没那么多自信，多次实践证明这时候适当加速，提神抗过敏啊！
5、Q：以前刚开始跑的那段时间是呼吸跟不上脚步 现在是脚步跟不上呼吸了 还没怎么喘呢 小腿前面会特别酸疼 酸得难以坚持 是怎么回事？应该不是体力问题 以前自己跑过10k都没什么问题 但现在在2k左右就会开始特别酸。
A：没猜错的话，你运动完之后很少有放松的环节。跑步结束后建议慢走两圈左右，或者颠步跑，把身体的每个僵硬的关节都放松开。小腿腿腹肌肉用手按揉开，缓解乳酸对肌肉的影响。适当的拉伸以下每个关节的韧带就更好了。
6、Q：白天要上班，那早上跑还是晚上跑比较好呢？因为晚上一般都安排事情，就怕不能经常跑
A：健身的话，还是推荐每周两到三次就足够保持身体状态了，每次5、6km。夏天了，早晨跑完还得洗澡才能上班，挺麻烦的。晚上吃完饭，歇到八九点钟，外面人少车少的时候出去来半个小时。回来洗洗澡，对睡眠还有好处。
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