怎么看“宁可筋长三分，不练肉厚一寸”难道传统武术就不能练肌肉？
“宁可筋长三分，不练肉厚一寸”这句话，在传统武术爱好者之间流传甚广，也确实点出了很多传统武术练习的核心追求。但要理解它，不能简单地断章取义，更不能因此否定了传统武术中对力量和身体素质的训练。
这句话的深层含义：追求“质”而非“量”
首先，我们要明白这句话的“筋”和“肉”分别代表什么。
“筋”： 在传统武术语境下，“筋”不仅仅是指我们解剖学上的肌腱、韧带，更重要的是它代表了一种“弹性、韧性、柔韧性、爆发力、协调性以及对身体的精妙控制能力”。它指向的是身体内在的、精微的、更具技术性的力量。想象一下弓弦的拉满与瞬间释放，或是弹簧的收缩与弹跳，这都是“筋”的体现。它强调的是通过训练，让身体的骨骼、肌肉、肌腱、韧带形成一个高效、协调的整体，能够以最小的消耗产生最大的动作效率和爆发力。这种“筋长”的感觉，更像是一种身体的“延展性”和“弹性”，使得动作更加流畅、快速、精准，并且能够承受和传递更大的力量。
“肉”： 这里的“肉”更多地是指“纯粹的肌肉体积和力量，也就是我们常说的‘块头’、‘死力’、‘蛮力’”。它强调的是通过训练，让肌肉纤维粗壮，获得巨大的爆发力和绝对的力量。这就像一块厚重的石头，虽然沉重，但缺乏弹性，动作起来可能显得迟缓、僵硬。
所以，“宁可筋长三分，不练肉厚一寸”的核心思想是：在传统武术的练习中，更注重发展身体的整体协调性、柔韧性、爆发力和精妙的控制能力，这些是通过“筋”的提升来体现的。而过度追求肌肉的体积和纯粹的力量（“肉厚”），可能会牺牲掉身体的灵活性、协调性和反应速度，甚至可能导致动作僵硬，不符合传统武术“以柔克刚”、“借力打力”等技击原则。
为什么会有这样的强调？
1. 技击的需要： 传统武术的核心是技击，如何在实战中更有效地击败对手是根本。纯粹的肌肉力量，在面对技巧更纯熟、身体协调性更好、反应更快的对手时，可能显得力不从心。而“筋长”带来的爆发力、速度、角度的运用，以及对对手力量的感知和化解，是传统武术制胜的关键。比如，太极拳追求的是“引进落空，四两拨千斤”，这需要的正是“筋”的韧性和对力量的精准引导，而不是把身体练成“铁疙瘩”。
2. 身体的长期健康和可持续性： 过度发展纯粹的肌肉体积，对身体的关节、韧带会造成更大的负担，尤其是在高强度的训练和实战中，更容易受伤。而“筋”的训练，往往伴随着柔韧性、协调性、本体感觉的提升，有助于身体更健康、更可持续地发展。
3. “内练一口气，外练筋骨皮”的理念： 很多传统武术门派都强调“内练”的重要性。“内练”往往涉及到呼吸、意念、气血的调养，这些内在的修炼，最终会体现在身体的“筋”的柔韧、弹性和力量的传递上。这种内在的修炼，并非单纯的肌肉锻炼可以替代。
那么，传统武术就不能练肌肉吗？
当然不是！ 这是一个非常常见的误解。
1. “筋”的生长必然伴随“肉”的增长： “筋”并非独立于肌肉而存在。肌肉是力量的产生者，而肌腱将肌肉的力量传递给骨骼。要让“筋”变得更有弹性、更能传递力量，肌肉本身是基础。没有健康的、有力的肌肉，就谈不上“筋长”。所以，所谓的“不练肉厚一寸”，并非否定肌肉的作用，而是反对“只练肌肉，不练筋骨协调”。
2. 很多传统武术包含力量训练：
基本功： 许多传统武术门派都有扎实的“基本功”训练，比如桩功（如马步、弓步、虚步等）、趟子（如八段锦、五禽戏中的动作练习）、套路（如少林拳、洪拳中的各种动作）等。这些练习在看似舒缓或固定的动作中，都需要长时间的肌肉支撑和控制，长期坚持下来，自然会使肌肉得到锻炼，变得结实有力，但这种力量往往是“沉稳”而非“浮躁”的。
硬功： 还有一些门派会专门练习“硬功”，例如铁砂掌、铁布衫、金钟罩等。这些训练方式，很多都是通过拍打、负重、冲撞等方式，刺激肌肉和骨骼，使其变得更加强壮、更能承受打击。这无疑是对肌肉和骨骼的直接锻炼。
实战对抗： 传统武术的实战训练（如散手、擒拿、摔跤等）本身就是对身体各项素质，包括力量、速度、耐力、爆发力的高要求。在对抗中，自然需要强健的肌肉来支撑和发力。
3. “厚”与“实”的区别： 这里的“肉厚”更多指的是那种“虚胖”、“死力”，即肌肉发达但缺乏柔韧和协调的状况。而传统武术追求的是“肉实”，是那种“既有肌肉的爆发力，又有筋的弹性和协调性”的状态。这是一种力量与柔韧性的完美结合。
如何理解“筋长三分”和“肉厚一寸”的平衡？
关键在于训练的侧重点和目的。
传统武术的训练，是在“筋”的优化上下功夫： 通过精炼的动作、意念的引导、呼吸的配合，来提升身体的柔韧性、弹性和协调性，让力量更有效地传递和爆发。在这个过程中，肌肉的增长是自然而然的，但它是一种“为筋服务的肌肉”，是“质”的提升。
现代健美训练，则更侧重于“肉”的体积和绝对力量： 训练方式往往是孤立肌群的训练、高负重、多次数，以达到肌肉的肥大。
所以，“宁可筋长三分，不练肉厚一寸”并非拒绝肌肉，而是提醒习武者，在追求力量的路上，不要被纯粹的肌肉体积所迷惑，而忽略了身体更深层次的协调、柔韧和爆发力的训练。 真正的传统武术高手，一定是身体素质全面发展，力量、速度、柔韧、协调、耐力缺一不可，并且能够将这些素质高度整合，形成强大的技击能力。
总结一下：
这句话是一种强调训练方向的警示，提醒人们传统武术追求的是一种“质”的优势，即通过优化身体的内部连接和弹性，来获得更高效、更精妙的力量和速度。但这绝不意味着传统武术不需要肌肉，也不意味着不能发展肌肉。恰恰相反，一个健康的、有力量的肌肉系统是“筋”得以充分发挥的基础。只是在训练过程中，要注重身体的整体性、协调性和柔韧性，让肌肉的增长服务于技击的需要，而不是变成一种阻碍。
所以，如果你看到一个传统武术大师，他可能没有健美运动员那样夸张的肌肉围度，但他的一招一式却可能蕴含着惊人的速度、力量和精准度，那是“筋”在说话，是长年累月对身体“质”的追求带来的结果。同时，他们身体的肌肉也一定是结实、有力、充满弹性的，只是这种“肉”的质量，与单纯追求“块头”的“肉厚”，在本质上是不同的。
这句话的深层含义：追求“质”而非“量”
首先，我们要明白这句话的“筋”和“肉”分别代表什么。
“筋”： 在传统武术语境下，“筋”不仅仅是指我们解剖学上的肌腱、韧带，更重要的是它代表了一种“弹性、韧性、柔韧性、爆发力、协调性以及对身体的精妙控制能力”。它指向的是身体内在的、精微的、更具技术性的力量。想象一下弓弦的拉满与瞬间释放，或是弹簧的收缩与弹跳，这都是“筋”的体现。它强调的是通过训练，让身体的骨骼、肌肉、肌腱、韧带形成一个高效、协调的整体，能够以最小的消耗产生最大的动作效率和爆发力。这种“筋长”的感觉，更像是一种身体的“延展性”和“弹性”，使得动作更加流畅、快速、精准，并且能够承受和传递更大的力量。
“肉”： 这里的“肉”更多地是指“纯粹的肌肉体积和力量，也就是我们常说的‘块头’、‘死力’、‘蛮力’”。它强调的是通过训练，让肌肉纤维粗壮，获得巨大的爆发力和绝对的力量。这就像一块厚重的石头，虽然沉重，但缺乏弹性，动作起来可能显得迟缓、僵硬。
所以，“宁可筋长三分，不练肉厚一寸”的核心思想是：在传统武术的练习中，更注重发展身体的整体协调性、柔韧性、爆发力和精妙的控制能力，这些是通过“筋”的提升来体现的。而过度追求肌肉的体积和纯粹的力量（“肉厚”），可能会牺牲掉身体的灵活性、协调性和反应速度，甚至可能导致动作僵硬，不符合传统武术“以柔克刚”、“借力打力”等技击原则。
为什么会有这样的强调？
1. 技击的需要： 传统武术的核心是技击，如何在实战中更有效地击败对手是根本。纯粹的肌肉力量，在面对技巧更纯熟、身体协调性更好、反应更快的对手时，可能显得力不从心。而“筋长”带来的爆发力、速度、角度的运用，以及对对手力量的感知和化解，是传统武术制胜的关键。比如，太极拳追求的是“引进落空，四两拨千斤”，这需要的正是“筋”的韧性和对力量的精准引导，而不是把身体练成“铁疙瘩”。
2. 身体的长期健康和可持续性： 过度发展纯粹的肌肉体积，对身体的关节、韧带会造成更大的负担，尤其是在高强度的训练和实战中，更容易受伤。而“筋”的训练，往往伴随着柔韧性、协调性、本体感觉的提升，有助于身体更健康、更可持续地发展。
3. “内练一口气，外练筋骨皮”的理念： 很多传统武术门派都强调“内练”的重要性。“内练”往往涉及到呼吸、意念、气血的调养，这些内在的修炼，最终会体现在身体的“筋”的柔韧、弹性和力量的传递上。这种内在的修炼，并非单纯的肌肉锻炼可以替代。
那么，传统武术就不能练肌肉吗？
当然不是！ 这是一个非常常见的误解。
1. “筋”的生长必然伴随“肉”的增长： “筋”并非独立于肌肉而存在。肌肉是力量的产生者，而肌腱将肌肉的力量传递给骨骼。要让“筋”变得更有弹性、更能传递力量，肌肉本身是基础。没有健康的、有力的肌肉，就谈不上“筋长”。所以，所谓的“不练肉厚一寸”，并非否定肌肉的作用，而是反对“只练肌肉，不练筋骨协调”。
2. 很多传统武术包含力量训练：
基本功： 许多传统武术门派都有扎实的“基本功”训练，比如桩功（如马步、弓步、虚步等）、趟子（如八段锦、五禽戏中的动作练习）、套路（如少林拳、洪拳中的各种动作）等。这些练习在看似舒缓或固定的动作中，都需要长时间的肌肉支撑和控制，长期坚持下来，自然会使肌肉得到锻炼，变得结实有力，但这种力量往往是“沉稳”而非“浮躁”的。
硬功： 还有一些门派会专门练习“硬功”，例如铁砂掌、铁布衫、金钟罩等。这些训练方式，很多都是通过拍打、负重、冲撞等方式，刺激肌肉和骨骼，使其变得更加强壮、更能承受打击。这无疑是对肌肉和骨骼的直接锻炼。
实战对抗： 传统武术的实战训练（如散手、擒拿、摔跤等）本身就是对身体各项素质，包括力量、速度、耐力、爆发力的高要求。在对抗中，自然需要强健的肌肉来支撑和发力。
3. “厚”与“实”的区别： 这里的“肉厚”更多指的是那种“虚胖”、“死力”，即肌肉发达但缺乏柔韧和协调的状况。而传统武术追求的是“肉实”，是那种“既有肌肉的爆发力，又有筋的弹性和协调性”的状态。这是一种力量与柔韧性的完美结合。
如何理解“筋长三分”和“肉厚一寸”的平衡？
关键在于训练的侧重点和目的。
传统武术的训练，是在“筋”的优化上下功夫： 通过精炼的动作、意念的引导、呼吸的配合，来提升身体的柔韧性、弹性和协调性，让力量更有效地传递和爆发。在这个过程中，肌肉的增长是自然而然的，但它是一种“为筋服务的肌肉”，是“质”的提升。
现代健美训练，则更侧重于“肉”的体积和绝对力量： 训练方式往往是孤立肌群的训练、高负重、多次数，以达到肌肉的肥大。
所以，“宁可筋长三分，不练肉厚一寸”并非拒绝肌肉，而是提醒习武者，在追求力量的路上，不要被纯粹的肌肉体积所迷惑，而忽略了身体更深层次的协调、柔韧和爆发力的训练。 真正的传统武术高手，一定是身体素质全面发展，力量、速度、柔韧、协调、耐力缺一不可，并且能够将这些素质高度整合，形成强大的技击能力。
总结一下：
这句话是一种强调训练方向的警示，提醒人们传统武术追求的是一种“质”的优势，即通过优化身体的内部连接和弹性，来获得更高效、更精妙的力量和速度。但这绝不意味着传统武术不需要肌肉，也不意味着不能发展肌肉。恰恰相反，一个健康的、有力量的肌肉系统是“筋”得以充分发挥的基础。只是在训练过程中，要注重身体的整体性、协调性和柔韧性，让肌肉的增长服务于技击的需要，而不是变成一种阻碍。
所以，如果你看到一个传统武术大师，他可能没有健美运动员那样夸张的肌肉围度，但他的一招一式却可能蕴含着惊人的速度、力量和精准度，那是“筋”在说话，是长年累月对身体“质”的追求带来的结果。同时，他们身体的肌肉也一定是结实、有力、充满弹性的，只是这种“肉”的质量，与单纯追求“块头”的“肉厚”，在本质上是不同的。
网友意见
古代的筋不是现在说的筋。
现在说筋是指韧带和肌腱，而古代不是，古代因为饮食营养跟不上很难练出大块的肌肉，肌肉练出来就是条状的，所以叫筋。肉是指肥肉。古代没有体脂率很低很低（现代叫“筋肉男”)的壮汉，所谓筋肉大汉就是指体脂率不低的壮汉。
所以这句话意思就是要肌肉不要肥肉。
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为了表示自己还是实践了一点出了一点真知上个图吧
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