戴耳机音量调低会伤耳朵吗？比如调到百分之二三十？
不少朋友在听音乐或者看视频时，习惯性地将音量开得很大，觉得这样才能“嗨”起来。但也有人会担心，长期听歌音量过大会不会对耳朵造成损伤。那么，戴耳机音量调低（比如调到20%或30%）会伤耳朵吗？其实，答案是肯定的——放心，音量调低到20%或30%是绝对不会伤耳朵的，反而是一种非常保护耳朵的好习惯！
咱们就来好好聊聊，为什么音量调低是安全的，以及关于耳机音量，有哪些我们可能没注意到的地方。
为什么说20%30%的音量很安全？
我们先来理解一下声音是如何对耳朵产生影响的。耳朵是一个非常精密的器官，声音的本质是空气的振动，这些振动通过外耳道传递到鼓膜，再经过中耳的听小骨放大，最终传递到内耳的耳蜗。耳蜗里有无数细小的毛细胞，它们会将机械振动转化为神经信号，然后通过听神经传到大脑，我们才能“听到”声音。
问题的关键在于“声音的强度”或者说“响度”。响度过大，就意味着空气振动的幅度非常剧烈，这种剧烈的振动会直接冲击到耳蜗内的毛细胞。长期暴露在高分贝的声音下，这些精密的毛细胞就会逐渐受损、疲劳，甚至死亡。而毛细胞一旦死亡，是不可再生的。这就好比给它们施加了过大的压力，让它们“累死”了。
那么，20%30%的音量到底有多响呢？这其实没有一个绝对的标准，因为不同的播放设备、耳机灵敏度、甚至我们对声音的感知都会有所差异。但通常来说，大多数手机、MP3播放器等设备，将音量设置在20%30%这个区间，发出的声音是相对柔和的，它足以让我们听清楚音乐或对话的内容，但远未达到可能引起毛细胞损伤的强度。
你可以尝试在一个相对安静的环境下，将耳机音量调到20%30%，你会发现声音清晰可辨，但不会感到刺耳或不适。这种音量水平，耳朵的毛细胞并没有受到明显的压力，它们可以轻松地处理这些振动信号，也就谈不上“受伤”了。
为什么有些人会觉得耳机音量大也有点“不舒服”？
即使是听着舒服的音量，我们也要注意一些潜在的影响：
长时间暴露： 哪怕音量不是爆炸性地大，但如果长时间（比如几个小时）都保持在一个你认为“刚刚好”的音量，累积起来的声压也可能对耳朵造成疲劳。听歌听久了，感觉耳朵有点闷闷的、听不清楚了，这就是耳朵在发出“警告信号”。
环境噪音的干扰： 在嘈杂的环境下，我们往往会不自觉地提高耳机音量，试图盖过外界的噪音。比如在公交车、地铁或者嘈杂的办公室里，如果你的耳机隔音效果不好，你可能需要将音量提高到60%甚至更高才能听清楚内容。这种情况下，即使你觉得“还能接受”，但耳朵承受的压力已经大大增加了。这才是真正可能“伤耳朵”的场景。
耳机的类型： 不同类型的耳机对耳朵的影响也有微妙的差异。入耳式耳机因为直接深入耳道，隔音效果好，通常不需要开太大的音量就能获得不错的听感，但也更容易在不经意间把音量调得太高。而开放式耳机则对外界噪音的隔绝能力较弱。
保护耳朵的小建议：
既然你已经养成了调低音量的习惯，这真的非常棒！再分享几个小贴士，让你的耳朵更健康：
1. 遵循“6060原则”： 这是一个广为流传的保护听力的原则：听耳机音量不超过最大音量的60%，并且连续听音时间不超过60分钟。如果需要听更久，就让耳朵休息一下。即使是20%30%的音量，如果连续听好几个小时，也是不利的。
2. 利用环境音： 在允许的情况下，适当接收一些环境音，或者使用一些能过滤但不过度隔绝环境声音的耳机，会让你对周围环境保持警觉，也能减轻耳朵长时间只接收单一信号的疲劳感。
3. 注意耳朵的信号： 如果你在摘下耳机后，感觉耳朵有嗡嗡响（耳鸣）、听不清楚，或者有胀痛感，这都是耳朵在告诉你“我累了”，下次就要适当调低音量或缩短听音时间了。
4. 选择合适的耳机： 隔音效果好的耳机（比如好的入耳式耳机或主动降噪耳机）能让你在较低音量下也能获得清晰的听感，从根本上避免了因为环境噪音而提高音量的冲动。
5. 享受相对安静的环境： 如果条件允许，尽量在相对安静的环境下听音乐，这样你就不需要通过提高音量来对抗背景噪音了。
总结一下：
将耳机音量调到20%或30%是非常明智和安全的做法，完全不会伤耳朵。这恰恰是保护你宝贵听力的良好习惯。声音的强度是关键，而你选择的这个音量区间，是在保证听觉体验的前提下，最大程度地降低了对耳朵毛细胞的负荷。继续保持这个好习惯，让你的耳朵保持健康，享受更长久的音乐世界吧！
咱们就来好好聊聊，为什么音量调低是安全的，以及关于耳机音量，有哪些我们可能没注意到的地方。
为什么说20%30%的音量很安全？
我们先来理解一下声音是如何对耳朵产生影响的。耳朵是一个非常精密的器官，声音的本质是空气的振动，这些振动通过外耳道传递到鼓膜，再经过中耳的听小骨放大，最终传递到内耳的耳蜗。耳蜗里有无数细小的毛细胞，它们会将机械振动转化为神经信号，然后通过听神经传到大脑，我们才能“听到”声音。
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那么，20%30%的音量到底有多响呢？这其实没有一个绝对的标准，因为不同的播放设备、耳机灵敏度、甚至我们对声音的感知都会有所差异。但通常来说，大多数手机、MP3播放器等设备，将音量设置在20%30%这个区间，发出的声音是相对柔和的，它足以让我们听清楚音乐或对话的内容，但远未达到可能引起毛细胞损伤的强度。
你可以尝试在一个相对安静的环境下，将耳机音量调到20%30%，你会发现声音清晰可辨，但不会感到刺耳或不适。这种音量水平，耳朵的毛细胞并没有受到明显的压力，它们可以轻松地处理这些振动信号，也就谈不上“受伤”了。
为什么有些人会觉得耳机音量大也有点“不舒服”？
即使是听着舒服的音量，我们也要注意一些潜在的影响：
长时间暴露： 哪怕音量不是爆炸性地大，但如果长时间（比如几个小时）都保持在一个你认为“刚刚好”的音量，累积起来的声压也可能对耳朵造成疲劳。听歌听久了，感觉耳朵有点闷闷的、听不清楚了，这就是耳朵在发出“警告信号”。
环境噪音的干扰： 在嘈杂的环境下，我们往往会不自觉地提高耳机音量，试图盖过外界的噪音。比如在公交车、地铁或者嘈杂的办公室里，如果你的耳机隔音效果不好，你可能需要将音量提高到60%甚至更高才能听清楚内容。这种情况下，即使你觉得“还能接受”，但耳朵承受的压力已经大大增加了。这才是真正可能“伤耳朵”的场景。
耳机的类型： 不同类型的耳机对耳朵的影响也有微妙的差异。入耳式耳机因为直接深入耳道，隔音效果好，通常不需要开太大的音量就能获得不错的听感，但也更容易在不经意间把音量调得太高。而开放式耳机则对外界噪音的隔绝能力较弱。
保护耳朵的小建议：
既然你已经养成了调低音量的习惯，这真的非常棒！再分享几个小贴士，让你的耳朵更健康：
1. 遵循“6060原则”： 这是一个广为流传的保护听力的原则：听耳机音量不超过最大音量的60%，并且连续听音时间不超过60分钟。如果需要听更久，就让耳朵休息一下。即使是20%30%的音量，如果连续听好几个小时，也是不利的。
2. 利用环境音： 在允许的情况下，适当接收一些环境音，或者使用一些能过滤但不过度隔绝环境声音的耳机，会让你对周围环境保持警觉，也能减轻耳朵长时间只接收单一信号的疲劳感。
3. 注意耳朵的信号： 如果你在摘下耳机后，感觉耳朵有嗡嗡响（耳鸣）、听不清楚，或者有胀痛感，这都是耳朵在告诉你“我累了”，下次就要适当调低音量或缩短听音时间了。
4. 选择合适的耳机： 隔音效果好的耳机（比如好的入耳式耳机或主动降噪耳机）能让你在较低音量下也能获得清晰的听感，从根本上避免了因为环境噪音而提高音量的冲动。
5. 享受相对安静的环境： 如果条件允许，尽量在相对安静的环境下听音乐，这样你就不需要通过提高音量来对抗背景噪音了。
总结一下：
将耳机音量调到20%或30%是非常明智和安全的做法，完全不会伤耳朵。这恰恰是保护你宝贵听力的良好习惯。声音的强度是关键，而你选择的这个音量区间，是在保证听觉体验的前提下，最大程度地降低了对耳朵毛细胞的负荷。继续保持这个好习惯，让你的耳朵保持健康，享受更长久的音乐世界吧！
网友意见
这个和百分之多少没关系，最重要的，是自己的听感。
我记得 @麦文学 曾经有写过音量和听力损伤的文章，不过由于写的太散，我在这里给一篇有点相关的文章链接：
重点是里面关于听力损伤的内容不是降噪。
可以先在安静的环境中找到一个舒适的音量，然后尽量不要离这个音量太远吧。我自己听了很长时间耳机（差不多有十年了，而且频率很高），听力在音量和频率的响应仍十分正常。
一开始没有降噪，我是宁愿听不清楚也不要太吵。也可能是体质原因吧，音量一旦大了，就算是说话声音大些，耳朵就开始有杂音……就拿讲课的小扩音器来说吧，五米内我不用耳塞听不了课( ‘-ωก̀ )
总之，低音量虽然在嘈杂环境中体验不好，但是能有效保护听力，追求体验就上降噪
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