为什么长跑运动员身上看不到纹路明显的腹肌？

你观察得挺仔细的。确实，如果你留意一下那些参加马拉松、越野跑或者铁人三项的长跑运动员，你会发现他们身上的肌肉线条，尤其是腹肌，跟健美运动员或者一些短跑、爆发力强的运动员比起来，显得不那么“炸裂”，纹路也不那么深邃。这背后其实有很多原因，并非是他们不锻炼腹肌，而是长跑这项运动本身的特质，以及训练方式和身体代谢的差异所造成的。

首先，我们得理解长跑运动员的身体是为“耐力”设计的，而不是为了“爆发力”或“瞬间力量”。他们的身体就像一台精密运转的节能机器，目标是尽可能高效地利用能量，持续奔跑很长一段时间。

1. 身体脂肪的比例：

这是最直观也是最主要的原因之一。虽然长跑运动员的整体体脂率很低，但“低”并不等于“零”。为了在长时间的运动中保持能量供应，身体需要一定的脂肪储备。腹肌之所以能显露出来，一个关键的前提是皮下脂肪含量足够低，低到能让肌肉本身的轮廓和肌纤维清晰可见。

对于长跑运动员来说，他们为了追求极致的耐力，会尽可能地降低体脂，但这不意味着他们能达到健美运动员那种为了“炫肌”而压榨到极限的体脂水平。长跑比赛动辄一两个小时甚至更长，身体需要脂肪作为“慢速燃料”。如果体脂率过低，可能会影响能量储备和恢复。所以，即使长跑运动员腹肌很强壮，但如果皮下脂肪还有那么一点点“缓冲”，那腹肌的“雕刻感”自然就会弱一些。

2. 肌肉纤维类型和训练侧重点：

跑步，尤其是长距离跑步，主要依靠的是“慢肌纤维”（Type I fibers）。这种纤维耐疲劳，收缩速度较慢，但能够持续产生力量。而我们看到那些腹肌线条分明的运动员，他们往往在训练中会更多地侧重“快肌纤维”（Type II fibers）的发展，这种纤维收缩速度快，爆发力强，但容易疲劳。

长跑运动员的训练内容，即使包含核心力量训练，也更倾向于发展核心肌群的耐力，而不是最大围度或爆发力。他们的腹肌会非常强壮，能够稳定脊柱、控制身体姿态，在跑步过程中提供坚实的支撑，但这种强壮更体现在“耐用”上，而不是“体积”上。试想一下，如果腹肌块头太大，可能会增加身体的负重，反而不利于长距离的轻盈奔跑。

3. 肌肉的“维度”与“功能性”：

健美运动员追求的是肌肉的“维度”和“对称性”，他们通过高强度的力量训练和精细的营养控制，让肌肉纤维尽可能粗大，并呈现出清晰的“分离度”和“雕刻感”。

而长跑运动员的腹肌训练，更多的是为了“功能性”——保持核心稳定。比如，在跑步时，腹肌需要收紧，防止身体过度晃动，保持躯干的正直。他们可能会做平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等动作，但这些训练的目标是提升核心的稳定性和耐力，而不是让腹肌“膨胀”起来。腹肌的“厚度”如果过大，可能会成为一种负担。

4. 身体的能量分配和代谢：

长跑是一项对能量消耗极大的运动。身体会优先将能量分配给最需要的器官和肌肉群，以维持心肺功能和腿部肌肉的持续工作。虽然核心肌群也需要能量，但与庞大的下肢肌群相比，其对能量的“需求优先级”可能略有不同。

而且，长跑运动员的身体代谢效率极高，他们能够更有效地利用碳水化合物和脂肪作为能量来源。这意味着身体会尽可能地将能量储备以更“精简”的方式储存，而不是以“肥肉”的形式堆积，但也很少会“刻意”地将能量大量地投入到肌肉的“增厚”上，除非是专门的增肌训练。

5. 训练的“整体性”：

长跑运动员的训练是“全身性”的，他们需要全身协调配合才能高效地奔跑。腹肌是核心的一部分，会得到锻炼，但不会像专门针对腹肌的训练那样“突出”。他们的训练更强调耐力、心肺功能、下肢力量以及整体的运动模式。

所以，总结一下：

长跑运动员之所以腹肌纹路不明显，主要不是因为他们腹肌不发达，而是因为：

体脂比例： 为了耐力，保留了一定的必要脂肪，遮盖了部分肌腹。
肌肉纤维类型： 侧重慢肌纤维，追求耐力而非爆发力和最大维度。
训练目标： 核心训练是为了稳定和耐力，而非肌肉围度。
身体代谢： 能量优先分配给耐力需求，不会过度“堆积”肌肉。
训练侧重点： 整体耐力训练，腹肌只是其中一个功能性组成部分。

他们的腹肌依然非常强壮，但这种强壮是融入整体耐力表现中的，是默默支撑他们完成艰苦赛事的“幕后英雄”，而不是像健美运动员那样“摆在台面上”的招牌。下次再看到这些优秀的耐力运动员，不妨多留意一下他们整体的匀称和流畅的跑姿，那才是他们腹肌强健的最佳证明。

网友意见

长跑运动员最重要的技术、力量和体能三要素，没有一项与肌肉具体啥样有关系……外在的看起来“松垮”、“腹肌不明显”，对职业选手跑的快不快没任何意义。

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腹部肌肉主要是由腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌和腹直肌组成。相比腹内斜肌、腹横肌，腹直肌在腹部的位置更接近最表层，平常说的最狭义的“几块腹肌”往往指的就是腹直肌。

“六块腹肌”或者“八块腹肌”，本质上其实都是一整块肌肉。

至于为什么有些人看/摸起来是4、6块，有些人是8甚至10块，这是根据腱划（intersectio tendinea）来决定的。3个腱划就是6块、4个腱划就是8块。

腱划是由基因决定的，后天再怎么练都改不了。每个人的腱划都不太一样，有些人的整整齐齐和冰格一样，有些人左右不一。只能确定一点，假设你先天就是“四块腹肌”，不管怎么练它都不会变成八块的。

另外，也没有研究证实腱划数量对腹肌的实际力量有什么影响。并不存在“8块腹肌”比“4块腹肌”优越的说法——简单粗暴点讲，这也就是个颜值的问题。

视觉上，两个长跑选手腹部面积接近的情况下，腱划数量更多的可能会让人看起来更“精瘦/壮”一些？

也就仅此而已了。

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多说一些：

理论上的概念，再瘦弱的人类，只要身体处于健康状态，他/她体内的脂肪含量也完全足够供能“支撑”他/她跑完一个马拉松甚至超马。职业长跑运动员的有氧燃脂效率也要比普通人更高一些。

——听起来，长跑选手再瘦也不太会影响供能，体重轻跑步负担也越小，体脂率低了还有额外的腹肌更明显加成……那越瘦越好？这也未必。

题目中放的是女性长跑运动员的图，正常女性体脂率会比男性更高一些，她们自然看起来不会和男性选手那么“肌肉分明”。而且男女有别——女性体脂率低于20%就很有可能内分泌失常，出现停经等状况，甚至会影响生育。早年很多职业长跑队女队员很多都留下体脂率过低造成的“职业病”。

为了健康的身体状态，职业选手完全没有必要刻意去追求体脂率，追求什么更明显的腹肌。

以及，长跑运动员可能是肌肉力量最被低估的那群人。他们以常人完全做不到的速度跑那么久，跑姿几乎不会有什么改变，这对肌肉力量的要求是极高的。

很多职业顶尖高手看起来弱不禁风像根竹竿，他们的背部肌肉却是变态级的强（因为要维持稳定的跑姿和摆臂）。

他/她们的核心力量，可能比绝大多数“腹肌纹路明显”的人要强大的多。

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