太在乎别人的眼光了 怎么办?
这事儿吧，也不是一天两天形成的，通常是咱们从小到大一点点积累起来的。想想看，小时候，父母的一句夸奖能让你开心一整天，一个批评也能让你低落好久。上了学，老师的评价、同学的眼光，都成了我们行为的“指示灯”。“别人家的孩子”更是把这种比较放大到了极致，好像不达到别人的标准，自己就不够好。这种心理惯性一旦养成，成年了也很难一下掰过来。
为什么我们会这么在乎别人的眼光？
根源上来说，这跟我们作为社会性动物的本能有关。人类需要归属感，需要被群体接纳。如果总是被孤立、被否定，会产生巨大的不安全感。所以，迎合别人，获得赞同，就成了一种潜意识里的“生存技能”。
但问题是，一旦这种“技能”过度发展，它就会变成枷锁。
过度追求完美： 你害怕出错，害怕被嘲笑，所以做什么事都想做到尽善尽美，生怕哪里做得不够好，会被别人抓住把柄。
不敢表达真实自我： 你可能有一个不被大众接受的爱好，或者一个不符合主流价值观的想法，但你不敢说出来，怕引起议论，怕被贴上“怪胎”的标签。
犹豫不决，难以做选择： 遇到选择时，你不是先问自己“我想要什么”，而是先想“别人会怎么看我做的这个选择”。这导致你总是错失良机，或者做了自己并不真正喜欢的决定。
容易受到外界评价的影响： 别人的批评能让你瞬间跌入谷底，别人的赞美又让你飘飘然，你的情绪像是过山车，全由别人的话语来控制。
错失人际关系的深度： 为了迎合，你可能戴上面具，表现出别人喜欢的样子，但这反而让你和真正的朋友之间产生了距离，你无法展示真实的自己，别人也无法真正了解你。
那，到底该怎么办？
我知道这很难，不是一蹴而就的事，但我们可以从几个方面去尝试调整：
第一步：认清事实，打破心理壁垒
“别人”到底是谁？ 仔细想想，你所谓的“别人”，究竟是哪一群人？是你的家人、你的朋友、你的同事，还是那些你根本不认识的“社会大众”？很多时候，我们对“别人”的想象是模糊且负面的，放大了那些不可能的批评声音。尝试把这个模糊的“别人”具体化，你会发现，你真正关心的人，其实并没有那么多闲工夫去盯着你的一举一动。
别人的看法真的那么重要吗？ 假设别人都在议论你，那又怎样？他们的评价真的能改变你的生活，你的价值吗？说到底，别人的看法只是他们自己的一种主观判断，它不等于事实，更不等于你的全部。你的人生，是你自己的，不是活在别人的脑海里。
你是否过度理想化了别人的状态？ 你可能觉得别人都过得光鲜亮丽，都活得很有底气，很少有烦恼。但事实是，每个人都有自己的挣扎和不确定，只是他们选择不表现出来，或者表现得比你更善于隐藏。
第二步：重建内在价值体系
找到你的“北极星”： 什么对你来说才是真正重要的？是内心的平静？是实现某个梦想？是与家人朋友的亲密关系？还是某种精神追求？把这些你真正看重的东西，当成你行动的指南针，而不是别人的眼光。当你有一个清晰的内在目标，外界的干扰就会相对减弱。
关注过程而非结果： 很多时候，我们过于纠结于别人对我们行为结果的评价。但如果把焦点放在过程中，比如你是否尽力了？你是否从中学到了东西？你是否享受了这个过程？你会发现，即使结果不那么完美，你依然可以从中获得满足和成长。
培养自我肯定和接纳： 这是最关键的一步，也是最难的一步。学着去发现自己的优点，即使是很小的优点。学着去原谅自己的缺点和错误。写日记是一个很好的方式，每天记录下自己做得好的事情，或者让自己感到满意的事情，即使是很小的事情。慢慢地，你会发现，你不需要别人来告诉你你有多棒，你自己就能给予自己肯定。
第三步：付诸行动，循序渐进地练习
从“小事”开始试探： 找一些对你来说风险很小的事情，去尝试不顾及别人的眼光去做。比如，穿一件你觉得好看但别人可能觉得有点特别的衣服；在聚会上主动和不太熟悉的人聊天；说出你真实的想法，即使有点犹豫。观察结果，你会发现很多时候并没有你想象的那么糟糕。
刻意练习说“不”： 有时候，为了迎合别人，我们会答应一些自己并不想做的事情。学会对不合理的要求说“不”，是对自己负责任的表现，也是在建立你的界限。
练习表达真实的感受： 即使在亲近的人面前，我们也常常因为害怕引起不快而隐藏真实的感受。试着在合适的时机，用温和但直接的方式表达你的情绪和想法。比如，“我感觉有点难过”，而不是“我没事”。
主动寻求支持： 如果你觉得这些改变很困难，不妨找一两个你信任的朋友聊聊，或者寻求专业心理咨询师的帮助。有人理解和支持，会让这个过程更容易一些。
最后，送你几句话：
人生是你自己的舞台，你才是那个唯一的导演和主演。别人的掌声和嘘声固然会影响你的心情，但最终决定你舞台风格和剧本走向的，是你自己。与其费尽心思去讨好那些并不真正懂你的人，不如好好打磨自己的演技，演好你心里真正想演的那部戏。别人的眼光是别人的自由，而你活出真实的自己，才是对自己最大的尊重和负责。慢慢来，别着急，你一直在进步的路上。
网友意见
这个问题不妨换一种角度来看。
我们大部分人有一种认知偏差，即：我们自己比他人更有能力，更诚实可靠，更有激情并且更有天赋。而这种乐观的自我认知，在心理学会中也有一个专有名字，叫做“隐形斗篷错觉”（invisibility cloak illusion）。当然，抑郁或者是焦虑的患者通常为相反的表现，会认为自己不如他人，但是也可以试着用这个角度来淡化对他人观点的恐惧感。
研究发现，我们人类，有一种“举世皆浊我独清，众人皆醉我独醒”的倾向，总是认为自己是这个世界独一无二的观察者，而其他人仅仅是芸芸众生而已。而这些想法结合到一起，便在我们的大脑中创造出了一种错觉，就是我们像是穿上了一个隐形的头蓬，更多情况下扮演着暗中观察别人，而不是被人观察的角色。而事实上，别人也一样在观察着我们自己，只是我们没有意识到而已。
研究者们首先在网上询问被试们他们观察他人的频率是多少。
被试们都表示他们自己要比一般人更善于观察，而自己则很少被人观察到。
接下来，研究人员们在午餐后的大学餐厅立即对学生们的个人经历开始询问，结果发现
这些学生都认为自己观察陌生人的能力要比其他人高出一倍。
如果这些学生是与他们的伙伴共同用餐的话，
他们也表示他们自己更多地观察朋友，而不是朋友观察自己。另外，他们还觉得如果他们偶然与某个陌生人发生了眼神交流，那是因为自己早已在观察那个人了，而不是那个人在观察自己。
虽然这些调查给隐形斗篷错觉提供了初步的证据，但是作为科研人员，当然是希望能在实验室里用科学的方法证明这个现象的存在。
因此，他们建立了一个接待室，让两个同性的被试坐在接待室里，并让他们相信自己正在等待实验的开始。这两个被试在7分钟的时间里面对面坐着，给了他们充足的时间去观察对方。
然后他们被带到了单独的房间，得到了一个观察者或者目标的角色（被试对于自己以及另外一人得到什么角色处于不知情状态）。观察者的任务是写下所有他们观察到的信息，而目标的任务则是写下所有他们认为自己会被另一人观察到的所有信息。
这个过程在多对被试中重复进行后，研究者们发现了隐形斗篷错觉的存在：
观察者观察到的信息远远超过目标预期会被观察出的信息。
这种隐形斗篷似乎与“聚光灯效应”有几分相似，“聚光灯效应”（spotlight effect）是在2000发表的一个特别“残酷“的实验，实验参与者被要求在公共场所穿着印有尴尬低俗语句的T恤衫，他们相信自己由于T恤的原因，被非常多的人注意到（事实上并不是），就像是我们感到脸上有脏东西时，会觉得全世界的人都在看我们的脸。为了了解聚光灯效果和隐形斗篷的幻觉是否可以并存，之前的研究者们再次重复了接待室的实验，与上次唯一的区别就是这一次，目标人员要穿着印有哥伦比亚大毒枭（就是经典美剧《毒枭》里的原型pablo escobar）头像的T恤。
穿着T恤时，这些目标被试，往往高估了自己的受重视程度，从而验证了聚光灯效应的存在。
然而，在目标的脑海里，这种重视程度仅仅局限于他们的T恤，而不是整个人，这就出现了一个有趣的矛盾，
一个人可以非常关注自己的某一个特定方面，却仍然相信作为一个整体，他们仍然不容易被人观察到，也就是隐形斗篷错觉。
在隐形斗篷错觉的背后，暗藏着一个非常直白的作用机制，我们都知道我们每个人的大脑里都有着独一无二的思想和观点，在我们观察他人的时候也是如此，“这个人穿的好奇怪”，“这个人鼻子好大”等等，但是我们错误的预估了别人的想法，我们经常会认为他人也会与我们有同样的想法。所以我们常常采用“暗中观察”的方式，装作自己正全神贯注看着别的事物，从而用余光偷瞄或是在感到别人观察自己时装作若无其事。研究人员甚至发现这种“暗中观察”的行为方式，能让我们有一切尽在掌控的感觉，给自己的带来心理上的安全感。
而了解这些现象的存在，能在一定程度上帮助那些自我意识过度的人，因为很多人都深深被这种一直被人观察的感受困扰，而隐形斗篷以及聚光灯效应，正说明了很浅显的道理，被观察并不等于被评价，我们自身往往过度关注了自己的行为想法，而将自己的观点行为代入到他人的身体中去。有研究就发现当他人对我们进行评价时，多数是从感性的角度而不是刻薄评价的角度，即使在我们觉得自己非常丢人时也是如此，他人看到的并不是我们自认为的那样。
设想一下，几乎所有人都有过“今天穿什么”的坤然，但是你能清晰地记住昨天接触的同学，同事是什么打扮吗？
Gilovich, T., Medvec, V. H., & Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgment: an egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance. Journal of personality and social psychology, 78(2), 211.
Boothby, E. J., Clark, M. S., & Bargh, J. A. (2017). The invisibility cloak illusion: People (incorrectly) believe they observe others more than others observe them. Journal of personality and social psychology, 112(4), 589.
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