你们有什么立竿见影的方法调节情绪？
1. 动起来！身体的语言比啥都管用
咱们很多人都觉得，情绪不好就想窝着，但你知道吗？身体不动，情绪反而容易堵在那儿。最好的办法就是——动起来！
具体怎么动？
快走，或者小跑： 不用追求速度和距离，就出去走个1520分钟。呼吸新鲜空气，感受脚下的地面，让身体的能量流动起来。你会发现，走出去了，脑子里那些乱七八糟的事情好像也跟着脚步跑远了点。我有时候就是楼下绕着小区走两圈，哪怕天冷，裹严实了出去溜达一圈，回来感觉整个人都亮堂了不少。
原地高抬腿、开合跳： 如果实在不想出门，就在家里。找个空地，给自己放点有节奏感的音乐，蹦跶几下。别管好不好看，身体热起来，那种麻木感就会被打破。心跳加速，血液循环加快，脑子也跟着清醒点。
拉伸或做几个简单的瑜伽动作： 身体紧绷的时候，情绪也容易紧绷。找个垫子，做几个简单的拉伸，比如抱膝、猫牛式、下犬式。感受身体的舒展，就像把那些压抑的情绪一点点“挤”出去。
为什么管用？ 运动能释放内啡肽，这东西是身体自带的“快乐荷尔蒙”。而且，当你专注于身体的动作时，就没那么多精力去想不开心的事了。这是一个最直接、最不费脑子的方法。
2. 转移注意力，但不是逃避，是“换个频道”
有时候，情绪低落是因为我们一直在钻牛角尖。这时，你就需要给自己换个频道，把注意力从负面情绪上挪开。
具体怎么换？
做点“傻”事，或者简单重复性的事情： 比如，开始玩一个稍微有点挑战但又不会让你太挫败的小游戏（手机上的那种），或者学习几句新语言，甚至只是折腾一下家里的植物，给它们浇浇水、擦擦叶子。这些事情不需要你太费脑子，但能让你沉浸其中，暂时忘掉烦恼。我有时候会找一些解压的填色游戏，或者就简单地整理一下桌面，把所有东西都摆得整整齐齐的，看着就舒服。
听音乐： 这几乎是万能的。但要注意，别总听那些伤感的歌，容易越听越糟。找点能让你心情好起来的，比如你喜欢的摇滚乐，或者轻松的民谣，甚至是纯音乐。如果你觉得有点能量，可以跟着唱起来，把情绪喊出来。
看点让你发笑的东西： 找个你喜欢的搞笑视频博主，或者看一部喜剧电影的片段。笑能瞬间放松你的身体，释放压力。别管现实有多糟，至少在那几分钟里，你可以暂时开心一下。
为什么管用？ 这就像电脑卡住了，重启一下就好了。大脑处理的信息太多太杂，负面情绪挤占了太多资源。换个任务，就是让大脑暂时切换一下模式，给负面情绪“放个假”。
3. 和人说说话，但找对人！
我总觉得，中国人有时候有点“闷”，不愿意麻烦别人。但情绪这东西，憋着真的不行。找个信任的人，倾诉一下，效果可能比你想象的要好。
具体怎么说？
找一个真正懂你、能倾听的人： 这不一定是你最亲近的人，有可能是你的朋友、你的伴侣，甚至是一个你信任的同事。重点是，他/她愿意耐心听你说，而不是急着给你“指导”或者“评判”。
直接说出来你的感受： 不用拐弯抹角，就说“我现在觉得好难过/好生气/好焦虑”，然后说说具体是什么事情让你有这种感觉。有时候，只是把事情说出口，感觉就已经减轻了一半。
如果找不到人，就“自言自语”： 找个地方，对着空气说，或者录下来听。虽然听起来有点怪，但这也是一种梳理和表达。你会发现，说着说着，自己脑子里的逻辑就清晰了。
为什么管用？ 情感的共鸣很重要。当你觉得有人理解你、支持你的时候，你会觉得自己不是一个人在战斗。而且，把话说出来，也是一种宣泄，就像把一个装满了水的瓶子打开，水流出去，压力自然就小了。
4. 关注当下的感官体验，找回“活在当下”的感觉
很多时候，我们焦虑是因为担心未来，或者后悔过去。把注意力拉回到“现在”，感受当下的具体事物，能让你从纷乱的思绪中抽离出来。
具体怎么做？
深呼吸，并关注呼吸本身： 这是最简单、最直接的“正念”练习。找个舒服的姿势坐好，闭上眼睛，感受气息从鼻腔进出，感受腹部的起伏。不需要控制，只是静静地观察。吸气时数“一”，呼气时数“二”，数到十再重新开始。如果脑子里又冒出想法，也没关系，就轻轻地把注意力再拉回到呼吸上。
用你的五官去感受周围： 找一杯你喜欢的饮品，慢慢地喝，感受它的温度、味道。摸摸你的衣服，感受它的质地。看看窗外的景象，留意其中的细节，比如叶子的颜色、云的形状。听听周围的声音，分辨出是近的还是远的，是大的还是小的。
简单的身体扫描： 从脚趾开始，慢慢往上，感受身体每一个部位的触感、温度。有没有哪里紧绷？有没有哪里放松？只是单纯地去感受，不去评判。
为什么管用？ 焦虑和担忧往往是基于“如果……会怎样”的假设，而这些假设很多都发生在我们想象的未来。关注当下的感官，就像把锚抛在当下这个港湾，让你不再随风飘摇。
最后，我想说句题外话：
虽然我们追求“立竿见影”，但情绪调节也不是一蹴而就的。这些方法更像是为你提供一些“工具”，在你情绪低落的时候，可以拿出来用一用。关键是尝试，找到最适合你的那几种。有时候，只需要一个深呼吸，就能让紧绷的神经放松几分；有时候，一次短暂的散步，就能让你眼前豁然开朗。
别对自己太苛刻，情绪起伏是人生常态。学会这些小技巧，就像给自己准备了“急救包”，在你需要的时候，就能派上大用场。祝你每天都有好心情！
网友意见
爱自己：你就是你，颜色不一样的烟火。
怎样算自爱？
1.不活在他人的看法里
做决定时，可以咨询他人的观点作为参考，但最终一定是遵从内心的声音，自己拿注意。一个人最大的幸福，是以自己喜欢的方式过一生。不要总是在乎「他们说」，也听听「我说」。
2.倾听自己身体的声音
健身房健身，感受肌肉发力，如果膝盖、背部发疼，说明动作已然错了。跑步健身，膝盖受伤；器械健身，背部受损，这类健身伤一点都不少见。主动询问教练或者上网查找原因、改进动作，而非死撑，错误的坚持只会越走越远，甚至造成不可逆的关节伤痛。
带着困意，拖着疲惫的身躯，强撑着工作，也是没有工作效率的。不如迷瞪一会儿，恢复下精力，从工作效果来看，这更高效。
身体本能发出的信号，不是阻碍你上进心的魔鬼，是反馈给你身体真实的运作状况，建设性地告知你，该做些调整了。
3.进入自己的感官世界
大喜大悲不是生活的常态，内心的平静才是。
我人生中有过一段灰暗日子，尝试各种法门，依旧难以入睡。直到遇到了一本书，《进入你的感官世界》，再没有真正意义上失眠过，它给了我一种简单却能迅速平复我焦躁情绪的方法。当情绪的洪荒快吞没我时，我总能迅速关上闸门进入到感官世界：让手指在牛仔裤上游动，去感受上面的褶皱；我抬起双脚，感受地心引力.....当我全身心投入到感官世界，脑袋里肆意冲撞的、暴躁的、不安的情绪，意外都安分了下来。
这种理念的妙处，还不止于此，当我吃饭时放下那无时不在的思绪，只是用心地咀嚼食物，人生中第一次，我品尝出了细致入微的美味，这不是调味料在冲击味蕾，而是食材本原的味道，那一刻我才意识到，原来已然很久，没有专心致志地吃饭了。
4.用心打理个人形象
去年开始，我笃信穿衣打扮很重要，这是审美趣味的表达，是表达我眼中美的样子。我打理我的形象，是想你第一眼见到我，能大致估摸我的审美，我独立的个性，我敏感的特质。但无论你喜欢我 唾弃我，爱我，或者恨我，我永远只做独一无二的我。爱人者先自爱，才是我的恋爱观，没有谁真的离不开谁,我们首先都是独立的我。倘若有缘在一起，我庆幸，也清醒。只分享，不捆绑。
5.做生活的设计师
明晰自己想要的生活工作状态，再构建出来。 比如我预想自己理想的读书状态，是在安静的森林中，听着潺潺的流水，背靠大树，沉浸在想看的作品中。我就可以自己动手，在自己的卧室中构建出这样的场景。我打开音乐软件收藏的歌单，通常选择的是纯音乐，大自然的声音，流水声、下雨的淅沥声等。我靠在窗边，选择契合当下心境的灯光颜色，看着kindle中珍藏的书籍。经过这样的场景设置，就获得了不弱于预想的读书体验。
我们的生活，其实就是由这样一项项的微观场景汇聚而成：阅读、健身、自省、创作、冥想、吃饭.....所有的这些微观场景，我们都能想象到比目前更加理想的状态，只要我们打开脑洞去浮想，总能动手构建出更加优化的场景，也就收获了一份小确幸。
6.勇敢地举起白旗和自己握手
承认自己就是容易被诱惑的，绝不考验自己的人性。比如以前对自己的自制力过分自信，买的跳绳、哑铃等健身器械基本几个月处于吃灰状态。后来醒悟不作死就不会死才是生活真谛。买的瑜伽垫，就秉持这一原则，绝不考验自己的自制力，将瑜伽垫放在了非常醒目，便于拿到的位置。实测证明，确实大大提升了健身频率。办的健身年卡，离家也不到5分钟的步行距离。
7.原谅别人不喜欢你
每个人都是独一无二的，如果真有个没人讨厌的人，他该多么平庸啊？不用讨好任何人，勇敢地释放自己的气味，写作、穿衣打扮、言谈举止，都能凸显你的个人特质，借此表达出来，你眼中的世界，你是个怎样的人......这个过程中筛掉三观不和的，留下脾性相投的真朋友。
8.任何境遇下，选择乐观的生活态度
人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，惟独人性最后的自由，也就是在任何境遇中选择一已态度和生活方式的自由，不能被剥夺。
想想《肖生克救赎》里的男主；想想上面那句话，这可是出自纳粹集中营幸存者之口。对生活的主观态度，主控权永远在你手中。
9.认可这是个多元的世界
尊重自己，也尊重他人的生活方式，不轻易对其他人的选择作出评价。不认同别人的观点，也要尊重其表达观点的权利。
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