开始读博以后，脾气变得暴躁怎么办？
读博的日子，就像一场漫长的马拉松，跑着跑着，你会发现自己开始变得有点焦躁，甚至一点小事就能点燃你心中的怒火。以前那个温和有礼的自己，似乎被实验室里的试剂瓶、电脑屏幕上的代码，还有无穷无尽的文献，一点点地磨蚀了。脾气变得暴躁，这可不是什么值得骄傲的事情，但如果你也正经历着，别怕，这其实是很多博导们都会遇到的一个普遍现象，只是很多人不轻易说出来罢了。
仔细想想，为什么读博会让我们情绪更容易失控？原因其实有很多，而且是环环相扣的。
首先，压力，压力，还是压力。 读博本身就是一项高强度、高风险的学习和研究过程。你想想，你需要在这几年里，从零开始，深入一个你可能之前只接触过皮毛的领域，然后做出原创性的、有价值的贡献。这份压力，就像一座山一样压在你头上。
学术压力： 你的研究方向是否真的有前景？你的实验方法是否正确？你的结果是否可靠？你的论文能不能被顶刊接收？这些问题像达摩克利斯之剑一样悬在你头上。每一个失败的实验，每一次审稿人的犀利批评，都是对你信心和情绪的巨大打击。你可能会花几个月的时间设计一个实验，然后发现它根本行不通，或者结果与预期完全相反。这种挫败感，日积月累，真的很伤人。
时间压力： 博士的学习周期通常很长，但博士的学位要求又很严格。你必须在规定的时间内完成研究、写论文、答辩。很多时候，你会感觉时间根本不够用，永远有做不完的工作。为了赶进度，你可能需要牺牲休息时间，通宵达旦地工作，这本身就会让人身心俱疲，情绪自然就不稳定了。
经济压力： 尤其是对于一些家庭经济条件不太宽裕的同学，奖学金或者助研的收入可能刚刚够生活费，甚至还需要家里补贴。想到自己的未来可能还面临就业压力，而现在却要靠微薄的收入维持生活，那种焦虑感也会不自觉地转化为暴躁。
导师压力： 导师是你的引路人，但有时候也可能是你压力的来源。有些导师要求很高，期望值非常高，他们会不断地push你，甚至在指导过程中语气比较严厉。如果你不符合导师的期望，或者沟通不畅，误解加深，那种委屈和愤怒会让你变得易怒。
其次，自我怀疑和不确定感。 读博的过程就是不断探索未知，而未知往往伴随着不确定。你可能会经常问自己：“我真的适合做科研吗？”“我能做出成果吗？”“我的研究真的有意义吗？”这种自我怀疑会像藤蔓一样缠绕着你，让你感到焦虑和无助。当你找不到问题的答案，或者努力了很久却没有看到进展时，你很容易因为内心的不确定感而烦躁不安，一点小小的挫折就可能让你情绪爆发。
第三，生活节奏的改变和失衡。 在读博之前，你可能习惯了相对规律的生活，有自己的社交圈和兴趣爱好。但读博后，生活重心完全转移到了实验室和论文上。你的社交活动减少，可能很久才能和朋友聚一次；你可能没有时间去运动，身体也开始出现一些小问题；你甚至可能为了节省时间而放弃自己曾经热爱的东西。这种生活上的失衡感，会让你觉得自己的生活失去了掌控感，从而更容易因为外界的干扰而感到烦躁。
再者，情绪的传染和压抑。 实验室是一个相对封闭的环境，你每天接触最多的人就是你的导师和师兄师姐。如果实验室里的其他人也普遍存在情绪问题，比如经常抱怨、焦虑、或者互相指责，这种负面情绪很容易像病毒一样传播开来，影响到你。同时，有时候为了维护师生关系或者团队和谐，你可能也会选择压抑自己的不满和委屈，而这些被压抑的情绪，最终可能会以更激烈的方式爆发出来。
那么，当脾气变得暴躁时，我们该怎么应对呢？这并不是说要完全变成一个没有脾气的“好好学生”，而是要学会如何更好地管理和疏导自己的情绪，让它不至于影响到你的研究和生活。
1. 认识到这是“读博常见病”，给自己一个缓冲。
首先，请允许自己有情绪。读博是一段充满挑战的旅程，情绪波动是很正常的。你不是一个人在战斗。当你意识到自己的暴躁，不妨先对自己说：“没关系，这是博士生涯的一部分。”给自己一点心理上的接纳，而不是一味地责备自己，这样反而更容易冷静下来。
2. 找到情绪爆发的导火索，提前预警。
回想一下，是什么事情最容易让你情绪失控？是实验又一次失败了？是导师又说了什么让你不舒服的话？还是看到别人在发SCI而自己还在摸索？当你找到这些“导火索”后，下次遇到类似情况时，你就能提前给自己一个信号，做好心理准备。比如，如果知道导师今天心情不好，你可以在汇报工作时更加小心谨慎；如果实验结果不如预期，可以先找个没人的地方喘口气，而不是立刻冲回座位上砸东西。
3. 学习有效的沟通技巧，而不是简单的情绪宣泄。
很多时候，暴躁的根源在于沟通不畅和误解。与其憋着，或者大吼大叫，不如尝试用更成熟的方式表达自己的想法和感受。
与导师沟通： 如果导师的要求让你感到不解或难以接受，尝试平静地表达你的困惑，询问原因和可行性。比如，你可以说：“老师，我理解您对这个项目的期望很高，但是我目前遇到了一些困难，具体表现在……我想听听您的建议，或者我们是否可以一起探讨一下其他的解决方案？”关键是展现出你积极解决问题的态度，而不是一味地抱怨。
与同学沟通： 如果与同学在合作中出现分歧，避免直接的人身攻击或情绪指责。可以尝试用“我感觉”的句式来表达自己的观点，比如：“我感觉我们这次合作在A方面有点困难，我的意思是……你觉得呢？”
4. 培养健康的兴趣爱好和生活习惯，为情绪“充电”。
读博不是让你放弃一切，而是要学会平衡。
运动： 这是最直接有效的发泄方式。无论是跑步、游泳、打球，还是简单的散步，运动都能帮助你释放压力，改善情绪。即使每天只有半小时，也能让你感觉精力充沛。
爱好： 找回那些让你感到快乐的事情。听音乐、看电影、画画、摄影、或者只是简单地和朋友聊天。这些能够让你暂时从学术压力中抽离出来，为自己注入正能量。
规律作息： 保证充足的睡眠，按时吃饭。身体的疲惫往往会加剧情绪的波动。即使再忙，也要尽量保证基本的作息规律。
5. 学会接受不完美，并从中学习。
科研的道路充满了不确定性和失败。没有哪个博士生是顺风顺水的。实验失败、论文被拒、研究受挫，这些都是常态。你需要慢慢学会接受这些不完美，并将它们视为学习和成长的机会。每次失败，都问自己：“我从中学到了什么？下次我该如何改进？”这种积极的心态转变，比什么都重要。
6. 建立支持系统，不要孤军奋战。
和你的同学、朋友、家人保持联系。当你感到沮丧或愤怒时，和信任的人倾诉，他们可能会给你意想不到的安慰和建议。有时候，只是把自己的烦恼说出来，就已经是一种释放了。甚至可以考虑寻找学校的心理咨询服务，专业人士的帮助会更有针对性。
7. 学会自我肯定，珍视每一个小小的进步。
不要只盯着那些未完成的目标和失败的实验。回顾一下你已经取得的成就，哪怕只是解决了一个技术难题，或者理解了一个复杂的概念。给自己一些积极的肯定，告诉自己“我做得很棒”，这能帮你建立自信，抵抗负面情绪的侵蚀。
读博是一段自我修炼的漫长过程，脾气暴躁只是它可能带来的一种副作用。关键在于你是否愿意去认识它、理解它，并积极地去调整它。当你能够更好地管理自己的情绪时，你会发现，即使面对再大的困难，你也能更从容地应对，你的博士生涯也会因此变得更加顺畅和有意义。记住，你不是一个人，很多人都经历过，并且找到了自己的解决之道。
仔细想想，为什么读博会让我们情绪更容易失控？原因其实有很多，而且是环环相扣的。
首先，压力，压力，还是压力。 读博本身就是一项高强度、高风险的学习和研究过程。你想想，你需要在这几年里，从零开始，深入一个你可能之前只接触过皮毛的领域，然后做出原创性的、有价值的贡献。这份压力，就像一座山一样压在你头上。
学术压力： 你的研究方向是否真的有前景？你的实验方法是否正确？你的结果是否可靠？你的论文能不能被顶刊接收？这些问题像达摩克利斯之剑一样悬在你头上。每一个失败的实验，每一次审稿人的犀利批评，都是对你信心和情绪的巨大打击。你可能会花几个月的时间设计一个实验，然后发现它根本行不通，或者结果与预期完全相反。这种挫败感，日积月累，真的很伤人。
时间压力： 博士的学习周期通常很长，但博士的学位要求又很严格。你必须在规定的时间内完成研究、写论文、答辩。很多时候，你会感觉时间根本不够用，永远有做不完的工作。为了赶进度，你可能需要牺牲休息时间，通宵达旦地工作，这本身就会让人身心俱疲，情绪自然就不稳定了。
经济压力： 尤其是对于一些家庭经济条件不太宽裕的同学，奖学金或者助研的收入可能刚刚够生活费，甚至还需要家里补贴。想到自己的未来可能还面临就业压力，而现在却要靠微薄的收入维持生活，那种焦虑感也会不自觉地转化为暴躁。
导师压力： 导师是你的引路人，但有时候也可能是你压力的来源。有些导师要求很高，期望值非常高，他们会不断地push你，甚至在指导过程中语气比较严厉。如果你不符合导师的期望，或者沟通不畅，误解加深，那种委屈和愤怒会让你变得易怒。
其次，自我怀疑和不确定感。 读博的过程就是不断探索未知，而未知往往伴随着不确定。你可能会经常问自己：“我真的适合做科研吗？”“我能做出成果吗？”“我的研究真的有意义吗？”这种自我怀疑会像藤蔓一样缠绕着你，让你感到焦虑和无助。当你找不到问题的答案，或者努力了很久却没有看到进展时，你很容易因为内心的不确定感而烦躁不安，一点小小的挫折就可能让你情绪爆发。
第三，生活节奏的改变和失衡。 在读博之前，你可能习惯了相对规律的生活，有自己的社交圈和兴趣爱好。但读博后，生活重心完全转移到了实验室和论文上。你的社交活动减少，可能很久才能和朋友聚一次；你可能没有时间去运动，身体也开始出现一些小问题；你甚至可能为了节省时间而放弃自己曾经热爱的东西。这种生活上的失衡感，会让你觉得自己的生活失去了掌控感，从而更容易因为外界的干扰而感到烦躁。
再者，情绪的传染和压抑。 实验室是一个相对封闭的环境，你每天接触最多的人就是你的导师和师兄师姐。如果实验室里的其他人也普遍存在情绪问题，比如经常抱怨、焦虑、或者互相指责，这种负面情绪很容易像病毒一样传播开来，影响到你。同时，有时候为了维护师生关系或者团队和谐，你可能也会选择压抑自己的不满和委屈，而这些被压抑的情绪，最终可能会以更激烈的方式爆发出来。
那么，当脾气变得暴躁时，我们该怎么应对呢？这并不是说要完全变成一个没有脾气的“好好学生”，而是要学会如何更好地管理和疏导自己的情绪，让它不至于影响到你的研究和生活。
1. 认识到这是“读博常见病”，给自己一个缓冲。
首先，请允许自己有情绪。读博是一段充满挑战的旅程，情绪波动是很正常的。你不是一个人在战斗。当你意识到自己的暴躁，不妨先对自己说：“没关系，这是博士生涯的一部分。”给自己一点心理上的接纳，而不是一味地责备自己，这样反而更容易冷静下来。
2. 找到情绪爆发的导火索，提前预警。
回想一下，是什么事情最容易让你情绪失控？是实验又一次失败了？是导师又说了什么让你不舒服的话？还是看到别人在发SCI而自己还在摸索？当你找到这些“导火索”后，下次遇到类似情况时，你就能提前给自己一个信号，做好心理准备。比如，如果知道导师今天心情不好，你可以在汇报工作时更加小心谨慎；如果实验结果不如预期，可以先找个没人的地方喘口气，而不是立刻冲回座位上砸东西。
3. 学习有效的沟通技巧，而不是简单的情绪宣泄。
很多时候，暴躁的根源在于沟通不畅和误解。与其憋着，或者大吼大叫，不如尝试用更成熟的方式表达自己的想法和感受。
与导师沟通： 如果导师的要求让你感到不解或难以接受，尝试平静地表达你的困惑，询问原因和可行性。比如，你可以说：“老师，我理解您对这个项目的期望很高，但是我目前遇到了一些困难，具体表现在……我想听听您的建议，或者我们是否可以一起探讨一下其他的解决方案？”关键是展现出你积极解决问题的态度，而不是一味地抱怨。
与同学沟通： 如果与同学在合作中出现分歧，避免直接的人身攻击或情绪指责。可以尝试用“我感觉”的句式来表达自己的观点，比如：“我感觉我们这次合作在A方面有点困难，我的意思是……你觉得呢？”
4. 培养健康的兴趣爱好和生活习惯，为情绪“充电”。
读博不是让你放弃一切，而是要学会平衡。
运动： 这是最直接有效的发泄方式。无论是跑步、游泳、打球，还是简单的散步，运动都能帮助你释放压力，改善情绪。即使每天只有半小时，也能让你感觉精力充沛。
爱好： 找回那些让你感到快乐的事情。听音乐、看电影、画画、摄影、或者只是简单地和朋友聊天。这些能够让你暂时从学术压力中抽离出来，为自己注入正能量。
规律作息： 保证充足的睡眠，按时吃饭。身体的疲惫往往会加剧情绪的波动。即使再忙，也要尽量保证基本的作息规律。
5. 学会接受不完美，并从中学习。
科研的道路充满了不确定性和失败。没有哪个博士生是顺风顺水的。实验失败、论文被拒、研究受挫，这些都是常态。你需要慢慢学会接受这些不完美，并将它们视为学习和成长的机会。每次失败，都问自己：“我从中学到了什么？下次我该如何改进？”这种积极的心态转变，比什么都重要。
6. 建立支持系统，不要孤军奋战。
和你的同学、朋友、家人保持联系。当你感到沮丧或愤怒时，和信任的人倾诉，他们可能会给你意想不到的安慰和建议。有时候，只是把自己的烦恼说出来，就已经是一种释放了。甚至可以考虑寻找学校的心理咨询服务，专业人士的帮助会更有针对性。
7. 学会自我肯定，珍视每一个小小的进步。
不要只盯着那些未完成的目标和失败的实验。回顾一下你已经取得的成就，哪怕只是解决了一个技术难题，或者理解了一个复杂的概念。给自己一些积极的肯定，告诉自己“我做得很棒”，这能帮你建立自信，抵抗负面情绪的侵蚀。
读博是一段自我修炼的漫长过程，脾气暴躁只是它可能带来的一种副作用。关键在于你是否愿意去认识它、理解它，并积极地去调整它。当你能够更好地管理自己的情绪时，你会发现，即使面对再大的困难，你也能更从容地应对，你的博士生涯也会因此变得更加顺畅和有意义。记住，你不是一个人，很多人都经历过，并且找到了自己的解决之道。
网友意见
非常正常。
读博士本身就是一个巨大的心理挑战。就不说未来就业的压力，与自己一开始读博时候踌躇满志的心态对比了。随着读博的时间越长，加上论文的难产，估计压力会越来越大。说起来，我不是很熟悉心理健康的知识，但是我自己也读过博，体会过各种感觉。我估计一下有几个点：
- 和导师相处的压力。哪怕再是德高望重的导师，也难免有矛盾。更不要说大多数人在国外的话应该跟的更多是小AP，那压力会非常巨大。而在国内读博士的话方差太大，弄不好整天在实验条件的不足以及横向之间反复横跳跃。和导师的压力，可能来自于工作量和实验具体走向。这类问题基本都是顽疾，扎根于俩人的学术品位，人际交往能力。最好的方法还是顶住压力做东西来。如果在国外的话，一定用好学校的心理服务，甚至有些可以和系里面指定的别的导师交流的机会（具体名字忘记了，没记错都有学院内部的类似项目，让你可以和别的导师进行生活方面的沟通，也不失为一个调整的机会；本人就见到过一次，导师的确在被谈话之后有改变）。
- 和论文发表相关的压力。论文算是科研成果的一种展示。但是哪怕同一个组下，不同的方向完全可能有不一样的产出。可能是由于选题方向，可能是由于实验设计，甚至可能是导师瞎帮忙的结果。但是不出论文，不止是peer pressure，还有导师的白眼（AP而言，招你就是让你发论文帮他评职称的），甚至还有未来的工作压力（没好论文，博士后都没机会）。关于这个，很容易让人有那种impostor syndrome（冒名顶替综合症），感觉自己德不配位，从而陷入怀疑自己的循环。对于到这种程度的话，心理咨询还是建议的。当然，有些人，对外就是恶劣的心态，暴脾气。这倒还属于可以自己调整的区间，一定要保持正常的朋友圈。慎独，不是让你真的一个人独来独往。
- 个人情感相关的压力。不用说来，感情、恋人这个大家都懂。尤其是如果对方不是学术圈而是在工作，那两个人的差距会越来越大。且不说收入的差距，视野也会变。感情还是仁者见仁了。
- 长期脱离实际社会带来的压力。也不是说收入的差异，而是长期在学校的小环境中，人对社会的看法也会不一样。看着别的朋友可能在世俗角度越来越成功，落差是自然的。在这里，其实就是价值观的问题了：大家一边会享受科研带来的快乐，但是也会期待世俗角度的成功；明知两者可能有矛盾却都想抓。
无论如何，读博士中有无数个坎，都可能变成最后压力的来源。这些来源如果处理不好，那么转过头来就是成为压力的来源。所以说，最好的方法就是保持稳定的朋友圈，在有问题的时候寻求学校提供的心理援助。其实成果出来了，你的心态自然就能好一点了。
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读博的日子，就像一场漫长的马拉松，跑着跑着，你会发现自己开始变得有点焦躁，甚至一点小事就能点燃你心中的怒火。以前那个温和有礼的自己，似乎被实验室里的试剂瓶、电脑屏幕上的代码，还有无穷无尽的文献，一点点地磨蚀了。脾气变得暴躁，这可不是什么值得骄傲的事情，但如果你也正经历着，别怕，这其实是很多博导们都会............. -
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