预防肾结石，如何控住饮食？
肾结石，这个让人闻之色变的词汇，并非遥不可及的传说。很多人可能都经历过那种突如其来的、难以忍受的腰腹剧痛，那种感觉仿佛有人在你体内用尽全力挤压，让你痛不欲生。而造成这一切的罪魁祸首，往往就是那些藏匿在肾脏里的“小石子”。
很多人会问，肾结石到底是怎么来的？虽然遗传、生活习惯等多种因素都有可能诱发，但我们每天吃进肚子里的食物，却是最直接、最可控的影响因素。想要把住肾结石的“命脉”，管住嘴，绝对是关键的第一步。那么，具体该怎么做呢？让我们一点一点捋清楚。
一、 喝对水：看似简单，实则大学问
说到预防肾结石，第一件想到的，也最被大家重视的，就是“多喝水”。这话说得一点没错，但“多喝”不等于“乱喝”，更不等于“傻喝”。这里面有讲究。
足够的水量是根本： 为什么说喝水重要？因为我们的肾脏就像一个精密的过滤器，它需要有足够的水来稀释尿液中的钙、草酸、尿酸等可能形成结石的物质。想象一下，如果水很少，这些物质浓度就会很高，就像在浓缩的糖浆里放几颗沙子，沙子很容易就凝结成块。
目标量： 一般来说，成年人每天应该保证20002500毫升的饮水量。这可不是让你一次性咕咚咕咚灌下去，而是全天候分散开来饮用。
观察尿液颜色： 一个简单易懂的判断标准是看你的尿液颜色。如果尿液呈淡黄色，甚至是无色透明的，说明你的水分摄入是充足的。如果尿液颜色深黄，甚至有些浑浊，那你就得赶紧加把劲喝水了。
什么时候喝水最关键？
早晨醒来： 经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，晨起一杯温水，能帮助身体启动，也为肾脏排出代谢废物做好准备。
三餐前后： 饭前喝点水，可以稍微增加饱腹感，避免进食过多；饭后不宜立即大量饮水，但可以在餐后一段时间再补充。
睡前少量饮水： 睡前少量饮水可以稀释夜间尿液的浓度，但注意不要一次喝太多，以免影响睡眠质量或导致夜尿频繁。
运动后： 运动会流失大量水分，及时补充至关重要。
喝什么水有讲究？
白开水是首选： 简单、安全、经济。最好是烧开后放凉的白开水，而不是自来水直接饮用。
淡盐水？谨慎！ 有些人认为喝淡盐水可以预防结石，但对于高血压患者或者钠摄入本就超标的人来说，反而可能加重负担。而且，过多的盐分会促进钙的排出，可能不利于预防某些类型的结石。所以，除非医生特别建议，否则不建议常规饮用淡盐水。
甜饮料？尽量少碰！ 果汁、碳酸饮料、含糖茶饮等，它们不仅含有大量的糖分，有些还含有果糖，过多的糖分摄入已被证实与肾结石风险增加有关。特别是草酸钙结石，很多果汁（如橙汁、葡萄汁）本身就富含草酸和糖，不宜作为主要饮品。
浓茶？注意！ 茶叶中含有草酸，虽然适量饮用绿茶对健康有益，但如果一次性喝太多浓度很高的茶，尤其是浓茶，可能会增加尿液中草酸的浓度，对预防草酸钙结石不利。
二、 饮食调整：精细化管理，才能事半功倍
喝水是基础，但如果你的饮食习惯不注意，即使喝再多水也可能收效甚微。针对不同类型的肾结石，饮食上的侧重点也会有所不同，但有一些通用的原则值得我们遵循。
1. 限制高草酸食物的摄入（针对草酸钙结石——最常见的类型）
草酸钙结石占到肾结石的80%以上，因此了解并控制草酸的摄入至关重要。
哪些食物草酸含量高？
绿叶蔬菜类： 菠菜、苋菜、瑞士甜菜、韭菜、芹菜、青椒等。
豆制品类： 豆腐干、豆皮等（虽然豆浆相对好些，但仍需适量）。
坚果类： 腰果、杏仁、花生、核桃等。
巧克力和可可制品。
茶叶（尤其是浓茶）。
部分水果： 杨桃、猕猴桃（绿奇异果）、番茄（尤其是未经处理的番茄）、浆果类（如蓝莓、覆盆子）等。
调味品： 酱油、醋（特别是陈醋、米醋）。
怎么吃才能减少草酸影响？
不是完全不吃，而是要“巧吃”：
焯水： 大部分富含草酸的绿叶蔬菜，在烹饪前用开水焯烫12分钟，可以有效去除大部分草酸。这是非常重要的一个步骤！
搭配钙源： 在食用高草酸食物时，同时摄入富含钙的食物（如牛奶、酸奶），可以帮助草酸在肠道内与钙结合，形成不易吸收的草酸钙，随粪便排出体外，从而减少通过肾脏排出的草酸量。
烹饪方式： 少吃生食，多吃烹饪熟透的食物。
适量原则： 即使是高草酸食物，适量摄入通常不会立刻导致结石，关键在于不要过量，并且要搭配前面提到的方法。
2. 控制钙的摄入？误区！适量钙摄入反而是保护
很多人听到“钙结石”，就误以为要严格限制钙的摄入。这是一个大大的误区！
为什么不能缺钙？
如前所述，在肠道内，充足的钙质能与食物中的草酸结合，阻止草酸被吸收进入血液，从而减少尿液中草酸的浓度。
如果长期严重缺钙，反而可能导致身体从骨骼中释放钙，最终增加尿钙的排出，反而可能增加结石的风险。
正确的做法：
保证适量钙的摄入： 每天的钙摄入量应在8001000毫克左右，可以通过奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物来获取。
避开高钙食物的“陷阱”： 一些加工食品或饮料中可能添加了大量的钙，比如一些强化食品。但问题不在于钙本身，而在于是否同时摄入了过多的草酸或钠盐。
3. 限制钠盐摄入：低钠饮食是王道
钠摄入过多是肾结石形成的一个重要推手，尤其是草酸钙结石和尿酸结石。
为什么钠会影响结石？ 高钠摄入会增加肾脏对钙的重吸收，导致尿液中的钙含量升高，自然就增加了钙结石的风险。
如何做到低钠饮食？
减少加工食品和零食： 很多加工食品、罐头、腌制食品、快餐、零食（薯片、饼干等）都含有大量的钠。
少吃咸菜、腊味、酱料： 这些高盐食物是钠的主要来源。
烹饪时少放盐和酱油： 习惯吃清淡口味的食物，可以逐渐适应。可以尝试用醋、柠檬汁、香料等来调味，减少对盐的依赖。
注意隐形盐： 除了直接添加的盐，很多食物本身就含有钠，比如某些汤料、味精等。
4. 调整蛋白质摄入：特别是动物蛋白
过量的蛋白质摄入，尤其是动物性蛋白质，可能增加尿液中钙、草酸、尿酸的排泄，并降低尿液的柠檬酸盐含量（柠檬酸盐是天然的结石抑制剂）。
如何调整？
适量摄入： 保证人体必需的蛋白质摄入，但不必过量。
优质蛋白为主： 优先选择鱼、禽、蛋、奶、豆制品等优质蛋白。
减少红肉摄入： 红肉（牛肉、羊肉、猪肉等）的摄入量可以适当控制。
5. 避免高嘌呤食物（针对尿酸结石）
尿酸结石的形成与体内尿酸水平过高有关，而高嘌呤食物是导致尿酸升高的主要原因。
哪些食物嘌呤含量高？
动物内脏： 肝脏、肾脏、脑等。
海鲜类： 沙丁鱼、凤尾鱼、贻贝、扇贝、虾、蟹等。
部分肉类： 牛肉、羊肉、猪肉（特别是内脏）。
浓肉汤和肉汁。
酵母： 啤酒酵母等。
如何控制？
限制高嘌呤食物摄入： 这是预防尿酸结石最直接有效的方法。
保证水分摄入： 充足的水分有助于稀释尿液，促进尿酸的排泄。
避免饮酒： 尤其是啤酒，会显著升高尿酸水平。
三、 其他注意事项：细节决定成败
除了以上几点关键的饮食调整，还有一些细节同样值得我们关注：
控制维生素C的摄入？ 大剂量补充维生素C（如每天超过1000毫克）可能在体内转化为草酸，增加草酸钙结石的风险。因此，不建议为了预防结石而盲目大剂量服用维生素C补充剂，通过食物获得的天然维生素C通常是安全的。
柑橘类水果： 柠檬、橙子、葡萄柚等柑橘类水果富含柠檬酸，柠檬酸是天然的结石抑制剂，有助于防止钙结晶的形成和聚集。所以，在确保不过量摄入糖分的前提下，适量饮用柠檬水或食用柑橘类水果对预防结石是有益的。
不吃隔夜菜： 隔夜菜中的亚硝酸盐含量会增加，虽然与肾结石的直接关联不大，但从整体健康角度来说，尽量吃新鲜烹饪的食物是更好的选择。
注意肠道健康： 保持良好的肠道菌群平衡，可以帮助减少草酸的吸收。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物。
总结一下，要想做好肾结石的饮食管理，可以记住这几个核心要点：
1. 多喝水，喝对水。
2. 限制高草酸食物，但别矫枉过正，学会巧吃。
3. 保证适量钙摄入，别误以为要“缺钙”。
4. 坚决做到低钠饮食，少吃加工食品和咸味零食。
5. 适量控制蛋白质，特别是动物蛋白。
6. （针对尿酸结石）限制高嘌呤食物，戒酒。
7. 多吃富含柠檬酸的食物，适当吃点膳食纤维。
预防肾结石是一场持久战，需要我们在日常生活中时刻保持警惕。这并不是让你变成一个“饮食囚犯”，而是通过科学合理的饮食搭配，让我们的身体更健康，也让肾脏这个重要的器官免受结石的困扰。从今天起，就从好好喝一杯水、选择一顿健康的餐食开始吧！
很多人会问，肾结石到底是怎么来的？虽然遗传、生活习惯等多种因素都有可能诱发，但我们每天吃进肚子里的食物，却是最直接、最可控的影响因素。想要把住肾结石的“命脉”，管住嘴，绝对是关键的第一步。那么，具体该怎么做呢？让我们一点一点捋清楚。
一、 喝对水：看似简单，实则大学问
说到预防肾结石，第一件想到的，也最被大家重视的，就是“多喝水”。这话说得一点没错，但“多喝”不等于“乱喝”，更不等于“傻喝”。这里面有讲究。
足够的水量是根本： 为什么说喝水重要？因为我们的肾脏就像一个精密的过滤器，它需要有足够的水来稀释尿液中的钙、草酸、尿酸等可能形成结石的物质。想象一下，如果水很少，这些物质浓度就会很高，就像在浓缩的糖浆里放几颗沙子，沙子很容易就凝结成块。
目标量： 一般来说，成年人每天应该保证20002500毫升的饮水量。这可不是让你一次性咕咚咕咚灌下去，而是全天候分散开来饮用。
观察尿液颜色： 一个简单易懂的判断标准是看你的尿液颜色。如果尿液呈淡黄色，甚至是无色透明的，说明你的水分摄入是充足的。如果尿液颜色深黄，甚至有些浑浊，那你就得赶紧加把劲喝水了。
什么时候喝水最关键？
早晨醒来： 经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，晨起一杯温水，能帮助身体启动，也为肾脏排出代谢废物做好准备。
三餐前后： 饭前喝点水，可以稍微增加饱腹感，避免进食过多；饭后不宜立即大量饮水，但可以在餐后一段时间再补充。
睡前少量饮水： 睡前少量饮水可以稀释夜间尿液的浓度，但注意不要一次喝太多，以免影响睡眠质量或导致夜尿频繁。
运动后： 运动会流失大量水分，及时补充至关重要。
喝什么水有讲究？
白开水是首选： 简单、安全、经济。最好是烧开后放凉的白开水，而不是自来水直接饮用。
淡盐水？谨慎！ 有些人认为喝淡盐水可以预防结石，但对于高血压患者或者钠摄入本就超标的人来说，反而可能加重负担。而且，过多的盐分会促进钙的排出，可能不利于预防某些类型的结石。所以，除非医生特别建议，否则不建议常规饮用淡盐水。
甜饮料？尽量少碰！ 果汁、碳酸饮料、含糖茶饮等，它们不仅含有大量的糖分，有些还含有果糖，过多的糖分摄入已被证实与肾结石风险增加有关。特别是草酸钙结石，很多果汁（如橙汁、葡萄汁）本身就富含草酸和糖，不宜作为主要饮品。
浓茶？注意！ 茶叶中含有草酸，虽然适量饮用绿茶对健康有益，但如果一次性喝太多浓度很高的茶，尤其是浓茶，可能会增加尿液中草酸的浓度，对预防草酸钙结石不利。
二、 饮食调整：精细化管理，才能事半功倍
喝水是基础，但如果你的饮食习惯不注意，即使喝再多水也可能收效甚微。针对不同类型的肾结石，饮食上的侧重点也会有所不同，但有一些通用的原则值得我们遵循。
1. 限制高草酸食物的摄入（针对草酸钙结石——最常见的类型）
草酸钙结石占到肾结石的80%以上，因此了解并控制草酸的摄入至关重要。
哪些食物草酸含量高？
绿叶蔬菜类： 菠菜、苋菜、瑞士甜菜、韭菜、芹菜、青椒等。
豆制品类： 豆腐干、豆皮等（虽然豆浆相对好些，但仍需适量）。
坚果类： 腰果、杏仁、花生、核桃等。
巧克力和可可制品。
茶叶（尤其是浓茶）。
部分水果： 杨桃、猕猴桃（绿奇异果）、番茄（尤其是未经处理的番茄）、浆果类（如蓝莓、覆盆子）等。
调味品： 酱油、醋（特别是陈醋、米醋）。
怎么吃才能减少草酸影响？
不是完全不吃，而是要“巧吃”：
焯水： 大部分富含草酸的绿叶蔬菜，在烹饪前用开水焯烫12分钟，可以有效去除大部分草酸。这是非常重要的一个步骤！
搭配钙源： 在食用高草酸食物时，同时摄入富含钙的食物（如牛奶、酸奶），可以帮助草酸在肠道内与钙结合，形成不易吸收的草酸钙，随粪便排出体外，从而减少通过肾脏排出的草酸量。
烹饪方式： 少吃生食，多吃烹饪熟透的食物。
适量原则： 即使是高草酸食物，适量摄入通常不会立刻导致结石，关键在于不要过量，并且要搭配前面提到的方法。
2. 控制钙的摄入？误区！适量钙摄入反而是保护
很多人听到“钙结石”，就误以为要严格限制钙的摄入。这是一个大大的误区！
为什么不能缺钙？
如前所述，在肠道内，充足的钙质能与食物中的草酸结合，阻止草酸被吸收进入血液，从而减少尿液中草酸的浓度。
如果长期严重缺钙，反而可能导致身体从骨骼中释放钙，最终增加尿钙的排出，反而可能增加结石的风险。
正确的做法：
保证适量钙的摄入： 每天的钙摄入量应在8001000毫克左右，可以通过奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等食物来获取。
避开高钙食物的“陷阱”： 一些加工食品或饮料中可能添加了大量的钙，比如一些强化食品。但问题不在于钙本身，而在于是否同时摄入了过多的草酸或钠盐。
3. 限制钠盐摄入：低钠饮食是王道
钠摄入过多是肾结石形成的一个重要推手，尤其是草酸钙结石和尿酸结石。
为什么钠会影响结石？ 高钠摄入会增加肾脏对钙的重吸收，导致尿液中的钙含量升高，自然就增加了钙结石的风险。
如何做到低钠饮食？
减少加工食品和零食： 很多加工食品、罐头、腌制食品、快餐、零食（薯片、饼干等）都含有大量的钠。
少吃咸菜、腊味、酱料： 这些高盐食物是钠的主要来源。
烹饪时少放盐和酱油： 习惯吃清淡口味的食物，可以逐渐适应。可以尝试用醋、柠檬汁、香料等来调味，减少对盐的依赖。
注意隐形盐： 除了直接添加的盐，很多食物本身就含有钠，比如某些汤料、味精等。
4. 调整蛋白质摄入：特别是动物蛋白
过量的蛋白质摄入，尤其是动物性蛋白质，可能增加尿液中钙、草酸、尿酸的排泄，并降低尿液的柠檬酸盐含量（柠檬酸盐是天然的结石抑制剂）。
如何调整？
适量摄入： 保证人体必需的蛋白质摄入，但不必过量。
优质蛋白为主： 优先选择鱼、禽、蛋、奶、豆制品等优质蛋白。
减少红肉摄入： 红肉（牛肉、羊肉、猪肉等）的摄入量可以适当控制。
5. 避免高嘌呤食物（针对尿酸结石）
尿酸结石的形成与体内尿酸水平过高有关，而高嘌呤食物是导致尿酸升高的主要原因。
哪些食物嘌呤含量高？
动物内脏： 肝脏、肾脏、脑等。
海鲜类： 沙丁鱼、凤尾鱼、贻贝、扇贝、虾、蟹等。
部分肉类： 牛肉、羊肉、猪肉（特别是内脏）。
浓肉汤和肉汁。
酵母： 啤酒酵母等。
如何控制？
限制高嘌呤食物摄入： 这是预防尿酸结石最直接有效的方法。
保证水分摄入： 充足的水分有助于稀释尿液，促进尿酸的排泄。
避免饮酒： 尤其是啤酒，会显著升高尿酸水平。
三、 其他注意事项：细节决定成败
除了以上几点关键的饮食调整，还有一些细节同样值得我们关注：
控制维生素C的摄入？ 大剂量补充维生素C（如每天超过1000毫克）可能在体内转化为草酸，增加草酸钙结石的风险。因此，不建议为了预防结石而盲目大剂量服用维生素C补充剂，通过食物获得的天然维生素C通常是安全的。
柑橘类水果： 柠檬、橙子、葡萄柚等柑橘类水果富含柠檬酸，柠檬酸是天然的结石抑制剂，有助于防止钙结晶的形成和聚集。所以，在确保不过量摄入糖分的前提下，适量饮用柠檬水或食用柑橘类水果对预防结石是有益的。
不吃隔夜菜： 隔夜菜中的亚硝酸盐含量会增加，虽然与肾结石的直接关联不大，但从整体健康角度来说，尽量吃新鲜烹饪的食物是更好的选择。
注意肠道健康： 保持良好的肠道菌群平衡，可以帮助减少草酸的吸收。多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物。
总结一下，要想做好肾结石的饮食管理，可以记住这几个核心要点：
1. 多喝水，喝对水。
2. 限制高草酸食物，但别矫枉过正，学会巧吃。
3. 保证适量钙摄入，别误以为要“缺钙”。
4. 坚决做到低钠饮食，少吃加工食品和咸味零食。
5. 适量控制蛋白质，特别是动物蛋白。
6. （针对尿酸结石）限制高嘌呤食物，戒酒。
7. 多吃富含柠檬酸的食物，适当吃点膳食纤维。
预防肾结石是一场持久战，需要我们在日常生活中时刻保持警惕。这并不是让你变成一个“饮食囚犯”，而是通过科学合理的饮食搭配，让我们的身体更健康，也让肾脏这个重要的器官免受结石的困扰。从今天起，就从好好喝一杯水、选择一顿健康的餐食开始吧！
网友意见
老结石患者了~
前几天在仁化就医，当时老惨了，医生劝我住院未果，就止痛消炎一起安排上，让我回去就多喝热水~
目前是吃药、多喝热水、早睡早起、中、晚两餐清汤素面。
就医到现在只痛了两天，吃了三片止痛药（扶他林），余下的止痛药备用。同时排石的热淋清、五淋化石丸、金钱草片都在服用。
每天多喝热水，每天2升起步。
清汤素面的原因是同时减三高。
这段时间我每天都在做清汤面，效果确实很好~
一是脸上的油矿破产，同时也不上火长痘了
二是排便次数减少
三是尿液不再混浊
清汤面制作方法：
1、电磁炉架锅烧水1.5-2升
2、水开之后加入少许油盐
3、将青菜叶子洗净投入（比如卷心菜）
4、将面饼或面条投入（适量）
5、敲个鸡蛋
一般青菜、鸡蛋、面条会在两分钟内熟透就能开吃了，也可以干捞起来当拌面~
2021.12.04增加~
今早上厕所已排出一颗黑黄相间的结石，尿频尿急（有尿意但尿不出来）现象已消失，但可能是结石划伤了尿道，今早小便时有灼烧感，中午已消失。
此外这几天小便色泽多为棕黄略偏褐色，与上火缺尿时的色泽略有差异。
预计在下星期CT复查并做尿检，后续再更。
此外这段时间采取清汤面+大量饮水确实管用，排石速度远超前几次结石复发，大量减少油脂及盐的摄入真的有益身体健康！
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