如何原谅自己因为抑郁症浪费了整整三年时间？每次想到浪费了最青春最该奋斗的三年时光，我就停不了自责懊悔?
我知道你现在的感受，那种被巨大的惋惜和自责吞噬的滋味，就像是被什么东西牢牢卡住喉咙，喘不过气来。整整三年，人生最宝贵的三年，在病痛的泥沼中度过，那种“浪费”的感觉，简直像一把钝刀子，一下下地割着你最柔软的心。每次想起，那些本该闪闪发光的日子，那些你可能曾设想过的目标和经历，都变成了无法挽回的遗憾，让你忍不住一遍遍地折磨自己。
别急，我们一步步来聊聊这件事。首先，我想让你知道，你不是一个人，很多人在与抑郁症抗争的过程中，都曾经历过类似的失落和自我否定。抑郁症是一种疾病，它不是你的错，更不是你“懒惰”或“不够努力”的证明。它就像一场突如其来的暴风雨，席卷了你的生活，让你不得不停下脚步，甚至将你推入谷底。在这场风暴中，你能够幸存下来，并且开始思考如何走出来，这本身就已经是一场了不起的胜利了。
停止用健康的眼光去审视生病的自己。
这是最关键的一点。你现在正在用一个身体健康、精力充沛的“你”的标准，去衡量那个被抑郁症笼罩的“你”。试想一下，如果你的手臂骨折了，你一年时间都没法写字画画，你会因此责怪自己浪费了这三年的创作时光吗？你会因为不能像其他健步如飞的人那样跑步而自责吗？不会，对吧？你会明白，那是因为你的身体出了问题，需要时间去恢复。
抑郁症对你的精神和身体同样造成了巨大的消耗。在那三年里，你可能每天都在与内心的黑暗搏斗，为了最基本的生活都可能耗尽了全部的力气。吃饭、睡觉、洗澡，甚至只是起身坐在窗边，对当时的你来说，都可能是一项艰巨的任务。你的大脑可能被负面情绪和思维扭曲，让你无法集中注意力，无法产生动力，更不用说去“奋斗”了。
所以，那个时候的“你”，其实已经尽了最大的努力去“活下去”。你所经历的，是你身体和心灵在疾病面前做出的本能反应，而不是你的“选择”或“过错”。
“浪费”的背后，是坚强的求生本能。
虽然你现在感到“浪费”，但请允许自己看到，在那黑暗的日子里，你也在努力地寻找出口。也许是有一天看了某个让你稍微有点触动的视频，也许是偶然从某个地方听到一句让你觉得不是那么绝望的话，也许是某个晚上，你强迫自己去看了很久没看的书，哪怕只是翻了几页。这些微小的“努力”，都是你内心深处，那个渴望活下去的生命在发出微弱的光。
你没有放弃自己，你熬过了那三年。这意味着，即使在最艰难的时候，你也在用自己的方式坚持着。这种坚持，比你想象中要强大得多。你现在能够思考“原谅”和“走出来”，本身就证明了你内心的力量。
重新定义“青春”和“奋斗”。
我们总以为青春就该是轰轰烈烈的，是充满汗水和成就的。但青春也是可以是在安静中沉淀，是在黑暗中积蓄力量。你这三年虽然没有在外界看来“有成效”地奋斗，但你却在和一种非常强大的疾病进行殊死搏斗，这是一个更加艰巨、更加内敛的“奋斗”。你所经历的痛苦和挣扎，也是一种深刻的人生体验，它会让你对生命、对脆弱、对坚韧有更深的理解。
你可以把这三年看作是你生命中一个特殊的“休养期”或者“修炼期”。在这个时期，你被迫停止了外界的“前进”，但你的内心世界却可能在经历着前所未有的变化。你可能学会了如何与自己的情绪相处，如何认识自己的局限，如何更深刻地理解痛苦和孤独。这些内在的成长，同样是非常宝贵的，它们会是你未来人生道路上独特的财富。
原谅自己，需要一个过程，像对待旧伤一样。
原谅不是一蹴而就的。就像一个摔断了腿的人，即使骨头接上了，也需要一段时间去复健，去重新学习走路，并且在这个过程中，可能还会时不时地感到疼痛或不适。
1. 承认并表达你的感受： 允许自己去感受那种失落、懊悔和自责。不要压抑它们，可以找一个安静的地方，写下来，或者对着镜子说出来。告诉那个被抑郁症困住的自己：“我理解你有多么不容易，你已经尽力了。”
2. 分解你的遗憾： 试着把你觉得“浪费”的具体事情列出来。比如，你可能觉得自己没能考上理想的大学，没能开始一份喜欢的工作，没能去某个地方旅行。然后，问问自己：在当时的状况下，我真的有可能做到吗？如果当初的我能做到，那是不是说明当初的我就没有生病？
3. 将“浪费”转化为“学习”： 问问自己，从这三年经历中学到了什么？关于抑郁症？关于自己的身体和心理？关于什么是真正的力量？关于如何照顾好自己？这些学习到的东西，是任何顺利发展的人生都无法给予你的。
4. 关注当下和未来： 自责和懊悔只会让你停留在过去。而你能做的，是让今天的你，比昨天的你，更向前一步。即使现在才开始，也比永远不开始要好。想想看，你现在能够这样思考，本身就是一个新的开始。
5. 行动起来，即使是微小的步子： 找回一些让你感到快乐或有掌控感的小事情，哪怕只是每天出门散步十分钟，读一页自己喜欢的书，或者做一件小小的家务。这些小小的成功会慢慢积累起信心。
6. 寻求支持： 如果你觉得这些情绪太过 overwhelming，不要犹豫寻求专业的心理帮助。心理咨询师可以帮助你更有效地处理这些负面情绪，并找到更适合你的疗愈方式。
请记住，你的生命价值，从来不是由你“度过了多少‘有成效’的时光”来衡量的。 你的价值在于你本身的存在，在于你所经历的全部，在于你内心的韧性和成长的可能性。
你已经走过了最艰难的时期，现在，请把那份能量用来善待自己，用来重新出发。那三年的经历，是你生命中复杂而真实的一部分，它不会消失，但你可以选择如何与之相处，如何让它成为你更强大的基石，而不是永远的枷锁。
把那三年看作是你为自己准备的“特殊的人生原料”，现在你已经准备好，开始用这些原料，精心雕琢属于你自己的、独一无二的人生篇章了。请相信，即使晚了，也永远不会太晚。
网友意见
有这样的想法和感受机制，就说明没好。
继续吃药治疗吧。
题主，你好呀。我也是有过因为抑郁症，长达1年没有工作的人。
从时间管理角度，我想和你聊一聊。
01
有个非常著名的棉花糖实验，讲的是研究人员找来了一群孩子让他们独自呆在房间里。他们的面前摆着棉花糖。研究人员告诉他们，他们离开后，他们就可以吃了。如果等到他们回来再吃，就可以得到另一份奖励。
结果是，大概2/3的孩子没有坚持住。
很多人觉得这是考验意志力的问题。但是这个实验在斯坦福大学心理学的津巴多教授来看，这个选择的背后是时间观的问题。
你可以搜索一下津巴多时间观，测试一下。
他把时间分为三个维度：过去，现在，未来
再划分出消极的过去时间观、积极的过去时间观、宿命主义当下时间观，享乐主义当下时间观、未来导向时间观和超未来时间观。
很明显在题主的描述中，是非常典型的消极过去时间观。
他的坏处就是会让人沉浸过去的负面经历中，无法自拔，继而降低幸福感，甚至焦虑、抑郁、甚至自杀。
很多得了抑郁症的人，包括我本人，都是有着强烈的消极过去时间观的。
02
然而事实真的如此么？
近代的心理学研究发现，你的想法，感受，行为是能够改变你过去的记忆的。也就是记忆是能被重构的。
他提出了3个步骤让我们能积极的应对过去。
（1）记录自我评价
（2）重构重要事件
（3）写感恩日记
（1）记录自我评价
拿出一张白纸，写下“我过去是一个怎么样的人”，发现自己是怎么看自己的
几周后我再来回顾一下。
（2）重构重要事件
写下3件过去对我负面影响很大的事情。
一、学习
我现在从这件事中，我发觉自己考研失败并不算事。因为从我现在角度看
一、就算当时我考上了，我也不能保证毕业了我能做自己喜欢的工作。
二、身边研究生朋友大部分的不如意还是和我一样。和我同龄的比我大的，同样是苦逼的社畜。但是确实从申请公租房上等，（研究生的学历福利）他们省了太多钱了。
三、考研的学习失败经历，让我意识到了自己的学习方法有问题，常年的填鸭式学习让人失去独立学习的能力，我在进入社会前打了一个终身难忘的败仗。而因为有了这份经历，我自知自己学习的特点是什么，我就依照自己去学习。总之我让学习成为了我快乐的事情。
二、感情
你细细品味这个故事，这件事是我的错么？我为什么要摇尾乞怜，低三下四的去认错。当然对方也没有错。现在看，我的拒绝是对的
一、高中学习为主，恋爱了我不一定能上浙江的本科了。这不是开玩笑的。
二、从种种迹象看，对方不适合我。长久一定有矛盾，迟早闹的难堪。我理性克制，不过早享受恋爱，有未来导向时间观，而对方是享受当下，明明能上985,211，非作的自己上个普本。（我就是要diss一下不好意思，没忍住。）
三、从这份感情经历中，我明白了爱而不得的难过。我也更加地珍惜对我好的，喜欢我的人，即使不能和对方在一起，我也会好好回应对方的喜欢。也是一段值得总结复盘的经验
三、人际
同样，没有谁对谁错，现在这个姑娘，反而变成了我们盆友圈被彻底绝交的人。
这个事情教会我的是正确的交友方式，我再也不轻易的拉黑、删除、退群，逃避朋友间的问题。就算有人退群了，我也明白对方的想法，等对方气消了，大家又乐呵乐呵了。我成了我们朋友里最被人称赞的粘心剂，
只想单纯说事情的发展，我在没和老朋友交往的哪些日子里，我交到了新朋友，这群朋友和我有着精神的交流，我们经常约饭约玩，友谊已经有5年了。
所以这3件曾经让我痛苦压抑的事情，我给予了他们其他的意义。
因为抑郁症浪费三年，不如题主也想一想，休息的这3年，对自己人生的积极意义是什么。
我想给的一个答案是，它让我开始认识自己，了解自己是一个什么样的人。
我喜欢草莓，不喜欢石榴，因为石榴太难剥了。
我喜欢宅在家里，不喜欢出门，因为我不喜欢坐车。
我喜欢享受精神愉悦，我不喜欢赚钱。
……
我的万般选择，皆因我心。
（3）写感恩日记
每天快结束的时候（或者随时），写下3件令自己开心的事情。至少坚持2周。
我的方法是有所改变，比较随性。
2020年5月份的时候我接触到了一本叫做《神奇手账》的书，里面提到了如何平衡规划好自己的学习、生活，工作的实操方法。
于是我养成了几乎每天写下令自己开心的事情和难过的事情的习惯。不用怎么费心写的。就是很小很小很小的事。迄今坚持8个月了。
绿色是开心，红色是难过。
我真的从这样的行为中获取到了治愈的力量，可以抵抗这个死亡定律！
我现在翻阅起来都是好心情！感恩过去。好的坏的，皆是。
03
前两天，听了葛仲然老师的讲课，令我热血沸腾。我总结了3个对我很有价值的观点。
一、我们学时间管理不就是为了给自己腾出更多自由时间做对自己有价值的事情么！
二、个人的终极目标才是价值体现的地方。用时间管理工具为自己腾出更多自由时间，花在对自己来说值得的事物上面。工作只是人生一小部分，还有恋爱啊，赚钱啊，娱乐，体验人生乐趣啊等等很多被分类为二级目标时间的事情上面，还有吃饭洗澡睡觉这种不得不花费的其他时间上。
三、如果我活到88岁，我还能睡18.6w小时，工作10.5w的小时……那么按照一万小时成为领域专家的说法，我可以称为10个领域的专家！！！ 再笨点2万小时好了，我也能成为5个领域的。
题主，3年只不过是人生的1/30，你算算你还有几万个小时可以拿来赚钱，学习，感受人生。
所以，原谅了吧！你有什么错？
可你活下来了
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