体脂率10%的人的日常生活是什么样的？
饮食，那叫一个讲究。
首先，吃。这不是随便什么都能往嘴里塞的。早餐，可能是一碗燕麦片加一些浆果和坚果，再配上一杯无糖咖啡或者黑咖啡。没有面包夹火腿芝士这种油油腻腻的东西。午餐和晚餐也差不多，主食大概率是糙米、藜麦或者红薯，蛋白质来源通常是鸡胸肉、鱼肉或者瘦牛肉，而且烹饪方式基本就是蒸、煮、烤，绝对不会有油炸。蔬菜更是必不可少的，而且是各种各样的绿叶蔬菜，沙拉是常态，但不是那种淋满沙拉酱的。
而且，他们对食物的“净度”要求很高。加工食品？几乎不碰。零食？可能就是一小把杏仁或者几片水果干。甜点？那更是奢侈品，偶尔为了庆祝什么大日子，才会放纵一下，而且选择的也往往是低糖或者无糖的版本。
关键是，这也不是饿着自己，而是知道什么对自己身体“好”。很多时候，他们甚至会自己在家做饭，这样才能完全控制食材和烹饪方式。外食？那得找那种口碑好的、健康餐的专门店，而且还得再三确认食材和做法。
运动，那是生活的必需品。
体脂率10%不是靠节食就能达到的，训练是绝对的核心。所以，你可以想象，他们每天的生活都得为运动腾出时间。
早上起来，可能就先去跑步或者去健身房做有氧。然后，工作一段时间后，午休时间可能又挤出时间做一些核心训练或者拉伸。下班后，更是他们的主战场，深蹲、硬拉、卧推，这些力量训练是雷打不动的。而且，训练强度绝对不低，而且会根据自己的身体反应和目标进行调整。
除了主要的训练，生活中的一些小细节也会与运动挂钩。比如，能走楼梯就不坐电梯，能骑车就不开车。他们对身体的感知非常敏锐，知道什么时候该休息，什么时候该加倍努力。
身体的“状态”也是24小时在线。
体脂率10%意味着皮下脂肪很少，所以肌肉线条会非常明显。即使不特意去练某个部位，身体看起来也会很紧实、很有力量感。他们的皮肤可能也会显得比较紧致，因为没有那么多脂肪“撑着”。
不过，这也不是说他们就永远精力充沛，因为身体的能量储备相对较低，一旦训练过度或者长时间睡眠不足，就很容易感到疲惫。所以，他们对自己的身体状态非常关注，会仔细观察自己的恢复情况、肌肉酸痛程度，以及精神状态。
精神状态，也是紧绷与放松的结合。
虽然身体状态很“硬核”，但他们的精神状态也挺有趣的。一方面，因为对体脂率和身体控制有极高的追求，所以他们可能会有很强的自律性和执行力。这种自律会渗透到生活的方方面面，不仅仅是饮食和运动，可能还包括学习、工作安排等等。
另一方面，当他们达到自己想要的状态时，也会有一种很强的成就感和自信心。这种自信会让他们在很多场合都显得更加从容和有魅力。
但同时，这种高强度的生活方式也可能带来一些压力。比如，社交活动可能会受到限制，因为很多聚会都离不开美食和饮酒。而且，有时候会因为自己和别人的饮食、生活方式差异太大而感到一些疏离。所以，他们也需要找到一种平衡，既能坚持自己的原则，又能融入正常的社交圈。
一些“小尴尬”和不便。
别以为体脂率低就是好处多多。冬天的时候，他们可能会比一般人更怕冷，因为皮下脂肪的保暖作用基本没有了。而且，有时候身体的某些部位可能会显得比较“干瘪”，缺乏一点圆润感，这可能不是所有人都能接受的。
还有一个可能有点“尴尬”的点是，有时候因为体脂太低，身体的免疫力可能会受到影响，更容易生病。所以，即便是在控制饮食和训练，他们也会更加注意卫生和补充维生素。
总而言之，体脂率10%的生活，不是为了炫耀，也不是为了“完美”而牺牲一切，而是一种对身体的极致追求和深刻理解后的选择。这是一种高度自律、精打细算、但同时也充满力量和掌控感的生活。你可以想象他们就像一个精心调校过的精密仪器，每一个环节都力求做到最好。这是一种状态，也是一种生活态度。
网友意见
2021.7.31 no.5更新↓
2020.12.5第四次更新，先谢谢大家的关注。更新部分请划至最底。
2020.1.28第三次更新，谢谢大家支持！最近新型冠状病毒疫情严重，在疫区的朋友尽量减少聚集和外出，武汉加油，中国加油！
目前进行碳水循环，保持低体脂干净增肌。比纯生酮舒服很多。
Tips：生酮只适合短期减肥，不建议长期保持这种饮食方式。
之前一直低碳，体脂十左右，皮肤比以前高碳水饮食好一些，晚上休息好，白天一般不会犯困。
但是增肌肯定速度会慢，工作原因，每天活动量很大，体脂想涨都难，不喝饮料，偶尔无糖饮料过过瘾，不吃零食，每周一次欺骗餐吃肉为主，其实最重要的是热量缺口大。
答主普通健身爱好者。
多谢大家支持，再更一波
简单说一下我的饮食和训练：
一日三餐在单位吃，饮食尽量保持低油低盐，菜如果油放的很多，或者咸了会用汤涮再吃。
碳水放在早上，训练前后吃，尽量吃粗粮，玉米紫薯红薯糙米等，没这条件大米馒头也不是不行，吃的量才是最重要的，因为答主工作原因基本上中午去健身，所以都是中午吃一部分快碳（大米馒头）和蛋清保证训练，练完后再吃一餐保证身体恢复。平常会吃很多绿叶类蔬菜，提高饱腹感和微量元素。
蛋白质 健身必备增肌神奇———鸡蛋，（蛋黄别扔，里面有很多营养维生素和欧米茄3脂肪酸等），脂肪含量低的肉类，鸡胸，鱼类，豆腐豆子牛奶为主。如果觉得做这些麻烦，也可以用蛋白粉来补充，方便。
脂肪 因为碳水摄入少，所以脂肪的摄入可以抬高一些，这个量自己把握，因人而异，来源从肉类，蛋黄，豆类，全脂牛奶，一般的菜里面的植物油，平时会吃一些坚果，避免动物脂肪多吃绿叶蔬菜。
水果挑糖含量低的吃。
答主平常还喜欢喝茶，它可以帮助增加脂肪代谢，对抗训练产生的自由基导致的炎症。
训练方面：动作练好就没啥技巧，大重量搞完超级组朝死弄！强度把握好吃多了也没罪恶感。
最后再放两张照片吧：
需要海淘补剂的朋友推荐 iherb 软件
2020.12.5
一晃一年过去了，感觉今年一整年都在忙工作，虽然没进步多少，保持还是有的
上一段今年年中七月份的视频
只是体脂低一些而已，不到十
再讲一下最近
饮食方面
还在用碳循环，因为到目前来说，这个是对于我反应最好的饮食了，我的调整是逐步增加低碳日碳水，并且每周一次高碳日。这样做的好处是不同量碳水刺激身体并且循环性增加碳水，尽量避免增长过多的体脂，到底会涨多少肥肉就看吃的干不干净。
一天六餐
1. 早起 快慢碳结合 红薯馒头 燕麦片蛋白粉或蛋清（易于消化的蛋白质） 再加点优质脂肪（扁桃仁，蛋黄）
2.上午十点加餐 慢碳为主，全麦面包加鸡蛋或者不方便的时候用蛋白粉
3.练后 空腹训练，这一顿放在训练后，蛋白粉加快慢结合碳（香蕉加紫薯，大米加红薯...）尽量吃点低脂的因为脂肪消化慢会影响碳水吸收速度
4.下午加餐
慢碳加蛋白质
5.晚餐
高蛋白低碳水或不吃碳水
6.睡前
奶或酪蛋白粉 这个时候可以吃些脂肪，如果在减脂控碳的朋友睡眠质量不好可以在睡前吃点碳
再说点别的，这些饮食和训练都是因人而异，对我来说效果好不代表对其他人效果也好，具体还是要根据自己身体反应调整，适合自己的才是最好的。比如我之前一直吃大米，但是每次都会肿，换红薯全麦面包就不会，训练状态还比之前好，那我就会用红薯和面包，并且我对于脂肪的反应好于碳水，那我饮食就会把一部分碳水减掉换成脂肪。多观察，多尝试，多调整才是进步的王道。
训练方面
分化，胸背 股四小腿 肩手臂 股二 一周差不多两次腿 然后循环
每次训练尽量保证一个半小时内结束
训练前喝点黑咖啡
就到这吧，天气越来越冷，各位休息防寒保暖，训练前热身活动开。
今天是2021.7.31最近疫情又抬头了，大家出门做好防护
————————————————————————
2021.7.31
一年多了哈，好快，大家近况如何？在这段时间有没有进步？有没有更多的收获呢？
先放近期照片
答主这个月18号参加了济宁市赛，名次第五，对自己表现和状态还是比较满意的，下次比赛估计要明年，或者更久了。备赛太累了损耗太大。
比完赛后放纵了半天，但是只是渴，只想喝水，只想吃带汤汤水水的，中午出来吃了一顿快餐，六只雪糕，喝了六瓶水，到晚上吃了半个大西瓜，都没有上厕所，身体保护性储水吧。
然后从赛后第二天截止到目前，饮食也控制的比较干净，训练慢慢恢复，加上这几天每天一个多小时游泳，体脂也没涨的很快。开始干净增肌。
目前饮食正常的根据状态增加热量，先定好每天所需热量，在这个基础上加300-500卡盈余或者直接×1.1-1.2吃几天，再调整或维持，等体重增到一个阶段，不升再重新计算热量，或者增加热量，可以先加 碳水，一次加20～50g
脂肪，总热量的20-30％
蛋白质 吃到不放蛋白屁 就可，保险点去脂体重×2-2.5
每周可以去吃一次放纵餐，吃你想吃的，身体会告诉你。
就先到这吧，有什么疑问可以留言，看到就回复
谢谢各位啦！
类似的话题
-
要说体脂率10%的生活嘛，这可不是一般人能轻松过上的。这数字听着就跟运动员的训练营似的，对吧？其实，体脂率10%的人，他们的日常生活，说实话，跟你我差不多，但仔细掰扯开来，处处都透着一股子“不一样”。饮食，那叫一个讲究。首先，吃。这不是随便什么都能往嘴里塞的。早餐，可能是一碗燕麦片加一些浆果和坚果，............. -
你遇到的情况，体脂率明明显示不高，但自己感觉却依然肥胖，这确实挺让人迷惑的。其实，这背后可能隐藏着几个你没注意到的原因。咱们掰开了揉碎了聊聊，看看是哪个环节出了问题。首先，咱们得搞清楚“胖”和“体脂率低”这两个概念在你身上的具体表现。体脂率13%，这在男性中属于偏低的范畴，甚至可以说是非常精瘦的。 .............
-
体脂率这玩意儿，真是让人又爱又恨。你说它重要吧，它确实是衡量身体健康和体型的一个重要指标；你说它是个麻烦吧，它又像个顽固的家伙，怎么鼓捣都好像不如意。今天咱们就来好好掰扯掰扯体脂率这档子事儿，保证讲得透彻，让你心里有底。体脂率到底是个啥？简单粗暴点说，体脂率就是你身体里脂肪重量占你总体重（脂肪+瘦体.............
-
体脂率，这个数字往往是很多人在健身、减重道路上关注的焦点。它不仅仅是一个冰冷的数字，更是我们身体健康状况、体型美观度以及潜在健康风险的重要指示器。今天，我们就来好好聊聊体脂率，把它讲透彻，让你不仅仅知道它是什么，更能理解它的意义和背后的门道。体脂率到底是个啥？顾名思义，体脂率就是指我们身体中脂肪重量.............
-
你是不是也遇到过这种情况？镜子里的自己，体脂率数字显示得很漂亮，可能在正常范围内偏低的水平，甚至有人会引以为傲，但摸摸自己的身体，或者穿上衣服，总觉得好像没什么“惊艳”的变化，和“体脂率低”这个标签似乎不太搭调？别急，这确实是个挺普遍的现象，背后有很多细致的缘由。今天我们就来聊聊，为什么体脂率很低，.............
-
好，那咱们就聊聊这个让人挠头的“体脂瓶颈”是怎么回事。很多人在减肥或者增肌的过程中，都会遇到一个阶段，感觉自己明明坚持得挺好，吃得也够“清淡”，练得也够“刻苦”，但体脂率就是像被施了定身法一样，纹丝不动。这到底是怎么炼成的？首先，我们要明白，身体是个极其聪明的“生物机器”，它有个很强大的“自我保护”.............
-
嘿！看到你的体重和体脂率了，88斤（44公斤）的体重，20%的体脂率，这个情况咱们好好聊聊。其实你这个体重算比较轻的了，但体脂率20%不算高，说明你身上有一定比例的脂肪。如果想把体脂降下来，让身材更紧致健康，我们可以从几个方面下手。首先，咱们得明白几个基本概念： 体重 vs 体脂率： 体重只是一.............
-
听到你即将达到体脂率接近零的这个目标，我真的既为你感到振奋，又由衷地为你感到一丝担忧。这绝对是一个非同寻常的成就，需要极大的毅力和自律，但我相信你已经为此付出了难以想象的努力。但请允许我坦诚地说，体脂率“接近零”这个说法，实际上是一个非常危险的信号。在人类生理学上，女性的身体脂肪含量需要保持在至少1.............
-
想知道自己身体里脂肪占多少比例？别急着冲进健身房，其实在家也能做一些简单的自测。虽然这些方法没法完全媲美专业仪器，但也能给你个大概的了解，帮助你更好地管理身材和健康。下面我就给你详细说说几种常见的自测体脂率的方法，尽量说得清楚明白，让你一学就会。 方法一：皮褶厚度法（最常见也最易操作）这是咱们居家自.............
-
哥们，170身高，130体重，体脂率16%，这个基础相当不错了！说明你身体底子好，线条应该已经有雏形了，只不过肚子那点脂肪确实有点碍眼，让你的腹肌“藏在深闺人未识”。别急，想练出清晰的腹肌，关键在于两点：降低体脂率 和 强化腹部肌肉。咱们一步一步来，保证效果。第一步：吃对了，才能“见肉”！降低体脂率.............
-
你有没有过这样的感觉：明明体重秤上的数字挺好看，但照镜子总觉得哪里不对劲？肚子上的赘肉有点明显，穿衣服也不那么显精神？恭喜你，你可能进入了一个不少男生都会遇到的“甜蜜陷阱”——“瘦胖子”或者说“隐形肥胖”。体重标准不代表身体就健康，体脂率高才是衡量身体脂肪堆积情况的重要指标。简单来说，你可能拥有不错.............
-
关于赵磊3%的体脂率，这确实是一个非常引人注目的数字，甚至可以说是健身圈里的一项“传说”。要理解这个数字意味着什么，我们需要从几个层面来分析。首先，3%的体脂率到底意味着什么？体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的百分比。我们每个人都需要一定量的脂肪来维持生命活动，比如保护器官、维持体温、储存能量等。 .............
-
哥们，175的身高配98斤，这个体重放在咱们这个身高来说，确实不算重，还挺精瘦的。体脂率13%也挺健康的，说明你平时身体成分还算不错，肌肉量应该也有一定基础。那说到增肌还是增脂，这事儿得从几个方面来看，咱们一个个捋捋：首先，咱们得明确一下你的目标是什么。 增肌是想变得更壮实，线条更明显？ 还是说.............
-
你好！很高兴能为你提供一些健身建议。你目前的身高、体重和体脂率情况，加上“容易长脂肪的体质”的描述，其实是很典型的“微胖”或者说“梨形身材”的特征。27岁的年纪，正是新陈代谢相对较好，身体塑形的关键时期，所以现在开始规划非常棒！你的目标很明确：减脂增肌。这听起来好像有点矛盾，因为减脂需要制造热量缺口.............
-
说到李铁披露国足队员体脂率普遍在9%左右，这事儿在当时可是引起了不少关注，也挺值得聊聊的。首先，咱们得明白体脂率是个啥。简单来说，它就是你身体里脂肪所占的百分比。这玩意儿可不是越高越好，也不是越低越好，得有个健康的区间。脂肪虽然不能完全没有，它是身体必需的，但过高了容易引发各种健康问题，比如心血管疾.............
-
对于内胚型的人来说，想要维持低体脂率，确实需要比其他体型的人更用心一些，但绝非不可能。关键在于理解自己身体的运作方式，并在此基础上制定一套可持续的策略。这并非什么神秘的武功秘籍，而是基于科学和实践的调整。首先，我们来聊聊内胚型身体的特点。内胚型的人，通常来说，骨骼和肌肉的比例比较好，身体容易储存脂肪.............
-
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo），这个名字本身就代表着极致的自律和对身体近乎苛刻的管理。我们常在球场上看到他那雕塑般的肌肉线条，爆炸性的力量，以及惊人的弹跳高度，这一切都离不开他那堪称典范的身材管理。其中，拒绝碳酸饮料和常年保持 8% 的体脂率，更是他职业生涯长盛不衰的基.............
-
体脂仪测出脂肪率低，但内脏脂肪却居高不下，这确实是个让人困惑的现象，但背后其实有不少值得探究的原因。这不仅仅是体脂仪的“误判”，更多时候反映了身体内部一些复杂的代谢状况。首先，咱们得明白体脂仪是怎么工作的。绝大多数家用的体脂仪，包括你我手上的那些，都是利用生物电阻抗分析法（BIA）。简单来说，就是通.............
-
体脂率12%，听到这个数字，脑海里首先浮现的画面，不是什么遥不可及的“怪物”，而是一个对身体有着高度觉知和自律的人。这是一种对生活方式近乎苛刻的掌控，也意味着一种与众不同的日常节奏。首先，想象一下早晨。这个人大概率不会赖床。即使在周末，闹钟也很难是唤醒他们的主要力量。更有可能的是，身体的生物钟已经调.............
-
体脂秤，这玩意儿现在真是普及了，家家户户的浴室里、卧室一角，总能瞅见它。但凡对身材有点追求，或者只是想知道自己“到底有多胖”，都会琢磨着买一个。可问题也来了，这玩意儿到底靠谱不？还是说，咱们又被割了一茬“智商税”？这事儿吧，得掰开了揉碎了说。体脂秤的工作原理，到底有多“玄乎”？大多数体脂秤都采用的是.............
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 tinynews.org All Rights Reserved. 百科问答小站 版权所有