「战胜拖延」是个时间管理问题，还是心理学问题？
“战胜拖延”究竟是时间管理出了岔子，还是我们内心深处在跟自己较劲？这问题，我琢磨了好久，感觉它就像一条河流，水面是大家都能看到的“没按计划完成任务”，但水面之下，却涌动着各种复杂的暗流，很多时候，那才是真正让人头疼的根源。
所以，要我说，“战胜拖延”绝对不是一个简单的“时间管理技巧”就能一笔勾销的事情，它深深地烙印着心理学的印记，甚至可以说，心理学因素才是那个隐藏在幕后的真正操盘手。
时间管理，那是工具箱，心理学，才是那个思考如何用工具的“人”。
想象一下，你有了一套最先进的时间管理软件，日历清晰，任务列表井井有条，番茄钟也设置得妥妥当当。理论上，你应该能高效运转，把事情一件件做完。但结果呢？你可能还是会盯着电脑发呆，或者突然想起要去整理书架，甚至刷起手机里那些无关紧要的信息。这时候，问题显然不在于“我不知道什么时候做”，而在于“我就是不想、或者做不到现在就做”。
时间管理失效，往往是因为心理障碍在作祟：
完美主义的幽灵： 很多人拖延，是因为他们觉得一旦开始，就必须做得尽善尽美。但现实是，完美是不存在的，这种顾虑会让他们迟迟不敢动手，总觉得“还没准备好”、“时机不对”。他们不是没有时间，而是害怕做得不够好，这种心理上的“高门槛”让任务变得像一座不可逾越的高山。
恐惧失败，更怕成功： 拖延有时是一种自我保护机制。如果我从来不开始做，那我就不会失败。或者，万一我做得太好，会带来更高的期望，我能一直保持下去吗？这种对结果的焦虑，无论是成功还是失败，都会让人选择“原地踏步”。
注意力涣散和冲动控制： 我们的大脑天生会被即时满足的事物吸引，比如刷手机、看视频。而那些需要长期努力、延迟满足的任务，就显得“枯燥”和“困难”。拖延，很大程度上是当下“爽”战胜了未来“值”的表现，这背后是我们的冲动控制能力在受考验。
情绪调节的难题： 有些任务会让我们感到压力、无聊、挫败，这些负面情绪会让我们本能地想要逃避。拖延，就像是一种临时的“情绪麻醉剂”，让我们暂时摆脱了不适感。但事后，这种负面情绪往往会加倍袭来。
自我效能感的缺失： 如果一个人长期觉得自己能力不足，或者过去的经历让他对完成某项任务感到悲观，他就会更容易拖延。他会潜意识里认为“反正我也做不好”，索性就不开始了。
那么，时间管理又是怎么和心理学扯上关系的呢？
时间管理技巧，恰恰是用来“驯服”这些心理怪兽的工具。
分解任务（时间管理）是为了对抗完美主义的巨大压力（心理学）： 把一个宏大的任务分解成一个个小步骤，每完成一小步，就给自己一个积极的反馈，这能大大降低完美主义者对任务的恐惧感，让他们更容易迈出第一步。
设定明确的开始时间（时间管理）是为了克服“启动惯性”（心理学）： 我们往往不是因为任务本身难，而是难以开始。一个明确的开始时间，就像一个启动按钮，一旦按下，惯性就会带着我们前进。
奖励机制（时间管理）是为了强化积极行为，对抗即时满足的诱惑（心理学）： 完成一个任务后给予自己奖励，无论是休息、吃点好吃的，还是玩一会儿游戏，都能帮助我们的大脑将完成任务与积极感受联系起来，从而在下次面对类似任务时，更容易坚持。
建立例行公事（时间管理）是为了减少决策疲劳和规避负面情绪（心理学）： 很多时候，我们拖延是因为需要不断地做决策，而一旦把某些行为变成习惯性的例程，就无需过多思考，自然而然地完成了。
所以，问题的核心不在于“我没有时间表”，而在于“我为什么会不遵守这个时间表”。
时间管理可以提供框架和方法，帮助我们把事情安排得井井有条，提高效率。但如果我们内心深处对任务有着抵触、恐惧、焦虑，或者缺乏自我驱动力，那么再好的时间管理工具也无法发挥作用。就像你给了工程师一套先进的工具，但他对建造这座桥梁本身有巨大的心理障碍，那么工具再好也无济于事。
因此，“战胜拖延”更像是一场关于“认识自己”、“与自己和解”、“管理情绪”的心理战役，而时间管理则是这场战役中的有力武器。我们必须先去理解为什么会拖延，探究背后的心理原因，然后才能有针对性地运用时间管理的方法，去一点点瓦解那些让我们停滞不前的“心魔”。
总而言之，如果你还在为拖延而苦恼，不妨先放下那些“如何安排时间”的技巧，试着去问问自己：“我到底为什么不想现在去做这件事？” 当你找到那个答案，也许，你就能真正地“战胜拖延”，而不是被拖延“战胜”。
所以，要我说，“战胜拖延”绝对不是一个简单的“时间管理技巧”就能一笔勾销的事情，它深深地烙印着心理学的印记，甚至可以说，心理学因素才是那个隐藏在幕后的真正操盘手。
时间管理，那是工具箱，心理学，才是那个思考如何用工具的“人”。
想象一下，你有了一套最先进的时间管理软件，日历清晰，任务列表井井有条，番茄钟也设置得妥妥当当。理论上，你应该能高效运转，把事情一件件做完。但结果呢？你可能还是会盯着电脑发呆，或者突然想起要去整理书架，甚至刷起手机里那些无关紧要的信息。这时候，问题显然不在于“我不知道什么时候做”，而在于“我就是不想、或者做不到现在就做”。
时间管理失效，往往是因为心理障碍在作祟：
完美主义的幽灵： 很多人拖延，是因为他们觉得一旦开始，就必须做得尽善尽美。但现实是，完美是不存在的，这种顾虑会让他们迟迟不敢动手，总觉得“还没准备好”、“时机不对”。他们不是没有时间，而是害怕做得不够好，这种心理上的“高门槛”让任务变得像一座不可逾越的高山。
恐惧失败，更怕成功： 拖延有时是一种自我保护机制。如果我从来不开始做，那我就不会失败。或者，万一我做得太好，会带来更高的期望，我能一直保持下去吗？这种对结果的焦虑，无论是成功还是失败，都会让人选择“原地踏步”。
注意力涣散和冲动控制： 我们的大脑天生会被即时满足的事物吸引，比如刷手机、看视频。而那些需要长期努力、延迟满足的任务，就显得“枯燥”和“困难”。拖延，很大程度上是当下“爽”战胜了未来“值”的表现，这背后是我们的冲动控制能力在受考验。
情绪调节的难题： 有些任务会让我们感到压力、无聊、挫败，这些负面情绪会让我们本能地想要逃避。拖延，就像是一种临时的“情绪麻醉剂”，让我们暂时摆脱了不适感。但事后，这种负面情绪往往会加倍袭来。
自我效能感的缺失： 如果一个人长期觉得自己能力不足，或者过去的经历让他对完成某项任务感到悲观，他就会更容易拖延。他会潜意识里认为“反正我也做不好”，索性就不开始了。
那么，时间管理又是怎么和心理学扯上关系的呢？
时间管理技巧，恰恰是用来“驯服”这些心理怪兽的工具。
分解任务（时间管理）是为了对抗完美主义的巨大压力（心理学）： 把一个宏大的任务分解成一个个小步骤，每完成一小步，就给自己一个积极的反馈，这能大大降低完美主义者对任务的恐惧感，让他们更容易迈出第一步。
设定明确的开始时间（时间管理）是为了克服“启动惯性”（心理学）： 我们往往不是因为任务本身难，而是难以开始。一个明确的开始时间，就像一个启动按钮，一旦按下，惯性就会带着我们前进。
奖励机制（时间管理）是为了强化积极行为，对抗即时满足的诱惑（心理学）： 完成一个任务后给予自己奖励，无论是休息、吃点好吃的，还是玩一会儿游戏，都能帮助我们的大脑将完成任务与积极感受联系起来，从而在下次面对类似任务时，更容易坚持。
建立例行公事（时间管理）是为了减少决策疲劳和规避负面情绪（心理学）： 很多时候，我们拖延是因为需要不断地做决策，而一旦把某些行为变成习惯性的例程，就无需过多思考，自然而然地完成了。
所以，问题的核心不在于“我没有时间表”，而在于“我为什么会不遵守这个时间表”。
时间管理可以提供框架和方法，帮助我们把事情安排得井井有条，提高效率。但如果我们内心深处对任务有着抵触、恐惧、焦虑，或者缺乏自我驱动力，那么再好的时间管理工具也无法发挥作用。就像你给了工程师一套先进的工具，但他对建造这座桥梁本身有巨大的心理障碍，那么工具再好也无济于事。
因此，“战胜拖延”更像是一场关于“认识自己”、“与自己和解”、“管理情绪”的心理战役，而时间管理则是这场战役中的有力武器。我们必须先去理解为什么会拖延，探究背后的心理原因，然后才能有针对性地运用时间管理的方法，去一点点瓦解那些让我们停滞不前的“心魔”。
总而言之，如果你还在为拖延而苦恼，不妨先放下那些“如何安排时间”的技巧，试着去问问自己：“我到底为什么不想现在去做这件事？” 当你找到那个答案，也许，你就能真正地“战胜拖延”，而不是被拖延“战胜”。
网友意见
很多时候是神经学范畴的“生理问题” ADHD或ADD患者有明显的拖延症状。
但在治理该问题时，往往需要从行为，心理，生理多方面入手。时间管理和心理疏导是不同侧面的努力，不矛盾，不互相排斥。
有如下一些因素可导致注意力障碍 同样是拖延症的主要因素
- 严重的睡眠障碍，包括长期睡眠不足，短期极度睡眠缺乏，睡眠呼吸暂停等
→短期障碍补觉就可以缓和，长期障碍需要就诊 - 神经系统疾病，过动性注意力障碍ADHD，抑郁症等
→药物治疗辅助行为矫正治疗(北医六有门诊) - 大脑其他损伤（尤其前额叶）
→这个就麻烦了 - 心理问题：负面情绪（逃避、恐惧、厌恶等）
→认知心理治疗或者行为矫正(北京师范大学心理门诊，战拖会) - 行为习惯问题：如没有养成好的时间管理技能
→行为矫正，自我管理技巧的学习 - 社会结构所致（各种分心刺激太多）
→我们正在进入一个高度分心的时代，这是社会病
我之前回答过的拖延的问题 供参考
http://www. imwanderer.net/index.ph p/growing/22-procrastination 「战胜拖延」是个时间管理问题，还是心理学问题？很难集中精力做一件事，这是什么心理状态？
哪些名人有拖延症？
时间管理最常见的误区有哪些？
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