18岁摄入多少卡路里合适？（曾经节食）？
好，咱们来聊聊18岁朋友们每天大概需要多少卡路里才比较合适，尤其是你之前有过节食的经历。我知道很多人在年轻的时候都喜欢折腾自己的饮食，节食更是常事。但18岁正是身体发育的关键时期，胡乱节食对身体的影响可不小，所以咱们得把这个数儿掰扯清楚了。
首先得明白，18岁摄入多少卡路里，这真的没有一个放之四海而皆准的固定数字。就像人长得高矮胖瘦不一样，每个人的身体状况、生活习惯、活动量都千差万别，所以需要的能量自然也不同。
不过，我们可以给你一个大致的参考范围，以及怎么去评估你自己需要的能量。
为啥说没有固定数字？咱们得考虑这几点：
1. 你的基础代谢率 (BMR)： 这是你什么都不做，光躺着不动，身体维持基本生命活动（比如呼吸、心跳、细胞更新）所需要的能量。这个跟你的身高、体重、年龄、性别、肌肉量都有关系。肌肉量大的人，基础代谢率通常更高。
2. 你的日常活动水平： 这是最最影响你每日总能量需求的关键因素！
久坐型： 大部分时间在教室里学习，坐着不动，课余时间也主要待在室内，很少运动。
轻度活动型： 每天有散步或者慢跑等轻度活动，或者经常走动，不需要剧烈运动。
中度活动型： 规律地进行中等强度的运动，比如每周35次健身房训练、跑步、游泳等，每次持续3060分钟。
重度活动型： 体育生或者经常参加高强度运动，比如每天进行长时间的体能训练、比赛等。
3. 你的生长发育需求： 18岁虽然不像小学初中那样是“猛长期”，但身体还在继续发育成熟，尤其是一些神经系统、生殖系统等还在完善中。所以，身体本身就需要一定的能量来支持这个过程。
4. 你的身体组成： 你是偏瘦？偏胖？还是标准体重？如果是想增肌或者减脂，那摄入的卡路里也需要相应调整。
大致的参考范围（针对18岁左右的青少年）：
女生： 大约在 1800 2400 卡路里 之间。
男生： 大约在 2200 2800 卡路里 之间。
请注意！这只是一个非常粗略的估计！ 尤其是你提到了“曾经节食”，这会对你的新陈代谢产生一些影响。
关于节食的影响：
长期或过度节食，尤其是在生长发育期，可能会导致：
新陈代谢降低： 身体为了适应“饥饿状态”，会降低基础代谢率，让你消耗的能量变少，这反而不利于长期维持健康体重。
营养不良： 节食往往会限制某些食物的摄入，可能导致蛋白质、维生素、矿物质等必需营养素的不足，影响身体发育、免疫力甚至情绪。
反弹： 节食停止后，身体因为习惯了低能量摄入，一旦恢复正常饮食，很容易囤积脂肪，导致体重快速反弹，甚至比节食前更重。
心理影响： 长期关注卡路里和体重，容易产生焦虑、强迫心理，甚至导致饮食失调。
所以，对于你来说，如果你之前有过节食经历，更重要的是要“重新学习”如何健康饮食，而不是简单地套用一个卡路里数字。
那么，怎么判断你每天摄入多少卡路里更合适呢？
1. 放弃极端的节食念头，转向均衡饮食：
不要一下子摄入过低： 至少要保证基础代谢率以上，否则身体会“报警”。
多吃营养密度高的食物： 蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（鸡胸肉、鱼、豆制品、鸡蛋）、健康的脂肪（坚果、牛油果）是你的好朋友。
减少或避免精加工食品和高糖饮料： 这些食物通常热量高，但营养价值低，而且容易让你摄入过多的“空热量”。
三餐规律，不要跳过任何一餐： 尤其是早餐，它能帮助你启动一天的新陈代谢。
2. 倾听你身体的信号：
饥饿感： 如果你经常感到饥饿，并且这种饥饿感会影响你的情绪和学习效率，说明你摄入的能量可能不够。
饱腹感： 在吃到七八分饱的时候，你会感到舒适，不再有强烈的进食欲望，这才是比较好的状态。不要吃到撑，也不要饿着自己。
精力水平： 如果你白天精神充沛，学习效率高，运动时感觉有力气，那说明你的能量摄入基本是足够的。如果总是没精神、疲惫，那可能需要调整。
3. 温和地调整，观察身体反应：
别急着精确计算卡路里： 尤其是你刚从节食中走出来。你可以先尝试保持一个相对均衡的饮食结构，多吃天然食物。
记录你的饮食和体重（如果需要）： 如果你对自己的摄入量很不确定，可以先试着记录几天你吃了什么、大概吃了多少，然后观察自己的体重和身体感受。
调整的幅度要小： 如果你觉得体重变化太快（比如一下子胖太多或者瘦太多），或者精神状态不好，可以尝试每天增加或减少100200卡路里，然后观察一周左右的身体反应。
4. 如果你之前节食非常严重，或者现在有以下情况，建议寻求专业帮助：
体重过轻，或者伴随月经不调（女生）。
身体非常虚弱，容易疲劳。
对食物有恐惧感或焦虑感。
怀疑自己有饮食失调的倾向。
这时候，咨询营养师或医生是最稳妥的办法。他们可以根据你的具体情况，帮你制定一个个性化的饮食计划。
举个例子说明一下活动量怎么影响卡路里：
假设你是一个18岁的女生，体重50公斤，身高1.65米。
久坐型： 每天大概需要 18002000 卡路里。
轻度活动型： 每天大概需要 20002200 卡路里。
中度活动型（比如每周运动34次）： 每天大概需要 22002400 卡路里。
这些数字只是一个参考，关键还是在于你自己的感受和身体的反馈。
最后，给你的建议是：
18岁是一个探索和成长的年纪，请把关注点放在如何让身体健康地成长和发展上，而不是单纯追求某个数字。 停止过度的节食，学会爱惜自己的身体，享受食物带来的能量和快乐。 如果你对如何吃得更健康、更有活力感到迷茫，不妨从增加蔬菜水果、选择全谷物和优质蛋白开始，慢慢来，你会找到最适合自己的节奏的。
首先得明白，18岁摄入多少卡路里，这真的没有一个放之四海而皆准的固定数字。就像人长得高矮胖瘦不一样，每个人的身体状况、生活习惯、活动量都千差万别，所以需要的能量自然也不同。
不过，我们可以给你一个大致的参考范围，以及怎么去评估你自己需要的能量。
为啥说没有固定数字？咱们得考虑这几点：
1. 你的基础代谢率 (BMR)： 这是你什么都不做，光躺着不动，身体维持基本生命活动（比如呼吸、心跳、细胞更新）所需要的能量。这个跟你的身高、体重、年龄、性别、肌肉量都有关系。肌肉量大的人，基础代谢率通常更高。
2. 你的日常活动水平： 这是最最影响你每日总能量需求的关键因素！
久坐型： 大部分时间在教室里学习，坐着不动，课余时间也主要待在室内，很少运动。
轻度活动型： 每天有散步或者慢跑等轻度活动，或者经常走动，不需要剧烈运动。
中度活动型： 规律地进行中等强度的运动，比如每周35次健身房训练、跑步、游泳等，每次持续3060分钟。
重度活动型： 体育生或者经常参加高强度运动，比如每天进行长时间的体能训练、比赛等。
3. 你的生长发育需求： 18岁虽然不像小学初中那样是“猛长期”，但身体还在继续发育成熟，尤其是一些神经系统、生殖系统等还在完善中。所以，身体本身就需要一定的能量来支持这个过程。
4. 你的身体组成： 你是偏瘦？偏胖？还是标准体重？如果是想增肌或者减脂，那摄入的卡路里也需要相应调整。
大致的参考范围（针对18岁左右的青少年）：
女生： 大约在 1800 2400 卡路里 之间。
男生： 大约在 2200 2800 卡路里 之间。
请注意！这只是一个非常粗略的估计！ 尤其是你提到了“曾经节食”，这会对你的新陈代谢产生一些影响。
关于节食的影响：
长期或过度节食，尤其是在生长发育期，可能会导致：
新陈代谢降低： 身体为了适应“饥饿状态”，会降低基础代谢率，让你消耗的能量变少，这反而不利于长期维持健康体重。
营养不良： 节食往往会限制某些食物的摄入，可能导致蛋白质、维生素、矿物质等必需营养素的不足，影响身体发育、免疫力甚至情绪。
反弹： 节食停止后，身体因为习惯了低能量摄入，一旦恢复正常饮食，很容易囤积脂肪，导致体重快速反弹，甚至比节食前更重。
心理影响： 长期关注卡路里和体重，容易产生焦虑、强迫心理，甚至导致饮食失调。
所以，对于你来说，如果你之前有过节食经历，更重要的是要“重新学习”如何健康饮食，而不是简单地套用一个卡路里数字。
那么，怎么判断你每天摄入多少卡路里更合适呢？
1. 放弃极端的节食念头，转向均衡饮食：
不要一下子摄入过低： 至少要保证基础代谢率以上，否则身体会“报警”。
多吃营养密度高的食物： 蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（鸡胸肉、鱼、豆制品、鸡蛋）、健康的脂肪（坚果、牛油果）是你的好朋友。
减少或避免精加工食品和高糖饮料： 这些食物通常热量高，但营养价值低，而且容易让你摄入过多的“空热量”。
三餐规律，不要跳过任何一餐： 尤其是早餐，它能帮助你启动一天的新陈代谢。
2. 倾听你身体的信号：
饥饿感： 如果你经常感到饥饿，并且这种饥饿感会影响你的情绪和学习效率，说明你摄入的能量可能不够。
饱腹感： 在吃到七八分饱的时候，你会感到舒适，不再有强烈的进食欲望，这才是比较好的状态。不要吃到撑，也不要饿着自己。
精力水平： 如果你白天精神充沛，学习效率高，运动时感觉有力气，那说明你的能量摄入基本是足够的。如果总是没精神、疲惫，那可能需要调整。
3. 温和地调整，观察身体反应：
别急着精确计算卡路里： 尤其是你刚从节食中走出来。你可以先尝试保持一个相对均衡的饮食结构，多吃天然食物。
记录你的饮食和体重（如果需要）： 如果你对自己的摄入量很不确定，可以先试着记录几天你吃了什么、大概吃了多少，然后观察自己的体重和身体感受。
调整的幅度要小： 如果你觉得体重变化太快（比如一下子胖太多或者瘦太多），或者精神状态不好，可以尝试每天增加或减少100200卡路里，然后观察一周左右的身体反应。
4. 如果你之前节食非常严重，或者现在有以下情况，建议寻求专业帮助：
体重过轻，或者伴随月经不调（女生）。
身体非常虚弱，容易疲劳。
对食物有恐惧感或焦虑感。
怀疑自己有饮食失调的倾向。
这时候，咨询营养师或医生是最稳妥的办法。他们可以根据你的具体情况，帮你制定一个个性化的饮食计划。
举个例子说明一下活动量怎么影响卡路里：
假设你是一个18岁的女生，体重50公斤，身高1.65米。
久坐型： 每天大概需要 18002000 卡路里。
轻度活动型： 每天大概需要 20002200 卡路里。
中度活动型（比如每周运动34次）： 每天大概需要 22002400 卡路里。
这些数字只是一个参考，关键还是在于你自己的感受和身体的反馈。
最后，给你的建议是：
18岁是一个探索和成长的年纪，请把关注点放在如何让身体健康地成长和发展上，而不是单纯追求某个数字。 停止过度的节食，学会爱惜自己的身体，享受食物带来的能量和快乐。 如果你对如何吃得更健康、更有活力感到迷茫，不妨从增加蔬菜水果、选择全谷物和优质蛋白开始，慢慢来，你会找到最适合自己的节奏的。
网友意见
你之所以想要严格控制卡路里，是因为想保持腹肌线条吧。但想要腹肌更明显，其实还得需要做力量训练的，即需要加入自由器械训练。
不过不知道你的学校条件有没有提供健身设施，以及你现在高三，你的班主任，父母又会否允许你每天花时间在训练上。
个人建议，先高考完。之后办张健身卡，找个有经验的人带你去健身房练下。你有底子在，又曾经减肥成功过，说明你不缺毅力。所以到时好好练下，腹肌很容易练出来的。
最后还是希望你能建立个正确的健身观。不要一味的追求腹肌。腹肌明显并不代表着你身体就很健康。很多人的腹肌都是瘦出来的。
而且你现在还处在涨身体的时候，建议你更应该关心下你每天蛋白质摄入是否充足，每天吸收的营养到底够不够。
PS：高考加油，争取考取自己心仪的大学！
百度可以搜到很多基础代谢的计算公式。但是每个公式算出来结果都差挺多的。
我觉得如果不能到专门的医学或者科研机构去测量的话，可以在1700~1900之间自己测试一段时间，观察体重变化。
不过我还是同意其他人的意见，17岁正是长身体的时候，并且高三学习也很耗费热量的，吃不饱血糖低了影响学习效率。况且你身材也不胖，还是在不过分的基础上尽量多吃点比较好。
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