有哪些枕头值得推荐，好的枕头怎么选择？
说实话，我之前也踩过不少雷，买过那些死贵死贵的枕头，结果睡了没多久就塌了，或者睡着脖子更疼。所以今天我就跟你好好唠唠，到底怎么才能选个称心如意的枕头，再给大家推荐几款我个人觉得不错的。
好的枕头，怎么挑？ 先搞清楚这几点！
别光看卖点，咱们得从科学的角度来分析。
1. 你的睡姿是什么？
这绝对是选枕头的核心！不同的睡姿，对枕头高度和支撑的要求完全不一样。
侧卧一族： 恭喜你，这是最健康的睡姿之一。但如果你睡侧卧，你的头和脖子和床垫之间会有一个较大的空隙。所以，你需要一个高一点、硬一点的枕头，来填满这个空隙，让你的颈椎保持在中立位置，就像笔直站着一样。枕头的高度大概是你肩膀的宽度（从脖子到肩膀的距离）减去几厘米（根据你肩膀的宽窄来调整）。太高会压迫脖子，太低又支撑不足。
仰卧一族： 如果你是仰卧，你的头和脖子需要一个相对低一点、软一点的枕头，来支撑住颈部的自然曲线。枕头应该能填充颈后的空隙，而不是把头垫得太高，那样反而会让你脖子往前倾。理想状态是，枕头能让你下巴和胸口大概在同一水平线上。
俯卧一族： 坦白说，趴着睡对颈椎不太友好，容易扭曲。但如果你就是喜欢趴着睡，那最好选择一个非常薄、非常软的枕头，或者干脆不用枕头。如果非要用，选一个你能把头舒服地埋进去的。
2. 你对枕头有什么“硬性要求”？
高度（高低胖瘦很重要！）： 这个跟睡姿直接挂钩。记住，枕头的高度是指枕芯被压实后的高度。所以你可以在床上试着躺一下，用手比划一下，找到最舒服的高度。一般来说，你可以躺在床上，让脖子稍微离开床垫，然后用手测量一下你的脖子到床垫的距离，然后你就可以有个大概的参考了。
硬度（软绵绵还是有支撑？）： 这也是个人偏好，但也要结合你的颈椎情况。
喜欢软一点的： 可能会觉得羽绒枕、化纤棉枕比较舒服，那种能让你一头扎进去的感觉。但要注意，太软的枕头支撑性可能不足，容易塌陷。
喜欢有支撑力的： 乳胶枕、记忆棉枕、荞麦枕等通常能提供更好的支撑。乳胶和记忆棉的软硬度有一定范围，可以根据自己的喜好选择。荞麦枕的支撑力很好，但睡起来可能会有点沙沙的声音。
材质（亲肤性、透气性、抗过敏性）：
乳胶枕： 这个应该是目前市面上比较热门的材质。天然乳胶通常透气性好，弹性好，能很好地贴合颈部曲线，支撑力也不错。但要注意，有些合成乳胶可能会有味道，而且容易引起部分人过敏。选择的时候尽量选天然乳胶含量高的。
记忆棉枕： 记忆棉的特点是慢回弹，遇热会变软。它能根据你的头颈形状形成凹槽，提供很好的包裹感和支撑。但缺点是夏天可能会有点闷热，透气性不如乳胶。现在也有很多记忆棉枕会加入一些透气孔或者使用凝胶来改善这个问题。
羽绒/羽毛枕： 这种枕头非常柔软，蓬松感好，透气性也很好。但支撑力相对较弱，需要经常拍打才能恢复蓬松。而且价格也比较高，容易引起过敏。如果选择羽绒枕，要注意填充物的品质和比例。
荞麦枕： 这是我们传统的枕头材质了。荞麦皮的透气性非常好，还能根据你的睡姿调整形状，提供不错的支撑。而且比较天然环保。缺点是睡的时候可能会有沙沙的声音，而且夏天可能觉得有点凉。
化纤棉枕： 这是最常见的枕头材质了，价格便宜，容易购买。但是透气性一般，容易变形，支撑力也随着使用时间下降得比较快。除非预算非常有限，否则不建议作为长期选择。
决明子枕、茶叶枕等： 这些枕头通常会混合其他材质，有一定的清凉感和香气，但整体的支撑性和舒适度可能不如前面几种。
3. 你的颈椎有没有什么问题？
如果你有颈椎病、落枕、或者经常感到脖子酸痛，那选枕头就更要慎重了。这个时候，支撑性就显得尤为重要。前面提到的乳胶枕和记忆棉枕在这方面表现通常比较出色。
颈椎不好，又喜欢软的： 可以尝试那种带有颈部支撑设计的乳胶枕或记忆棉枕，它们通常中间低，两侧高，能更好地贴合你的颈部曲线，提供温和的支撑。
颈椎不好，又喜欢有支撑感的： 荞麦枕或者一些硬度较高的乳胶枕可能更适合你。
4. 枕头的尺寸和形状
枕头尺寸不必追求过大，通常我们常见的48cm x 74cm 是比较标准的尺寸。太大的枕头反而不容易固定住，影响睡眠。形状上，除了传统的长方形，现在市面上还有很多人体工学枕，中间有凹槽，两侧有凸起，专门为颈部曲线设计的。这些人体工学枕对颈椎病的患者可能会有帮助，但也要根据自己的适应性来选择。
好了，理论知识讲了这么多，咱们来点实际的！
市面上有很多品牌和型号，我无法一一列举，但我可以分享一些我个人觉得不错的类型和选择方向，你可以根据自己的情况去搜索和试用：
推荐类型（具体品牌和型号还需要你自己做功课）：
侧卧党福音：高支撑性乳胶枕/记忆棉枕
特点： 枕头相对较高，硬度适中偏硬，能很好地填补肩颈空隙。很多会设计成波浪形，或者中间低两侧高的形状，更贴合人体工学。
选择要点： 天然乳胶含量高，透气性好的（有些会在侧边开孔）。记忆棉要选择回弹性好的，密度适中的。可以看看有“颈部支撑”字样的枕头。
仰卧党优选：贴合颈部曲线的低支撑性枕头
特点： 枕头整体高度适中，但中间部分更低，能够很好地支撑住颈部的自然曲线，不让头过度后仰。
选择要点： 可以选择一些表面比较平整，但填充物能随着头颈部形状稍微变形的材质。
怕热党看过来：高透气性枕头
特点： 即使是乳胶或记忆棉，也要选择透气性好的。或者考虑天然材质，比如一些优质的荞麦枕，或者里面填充有竹炭纤维等能增强透气性的枕头。
选择要点： 寻找带有“透气孔”、“冰丝面料”等关键词的。
喜欢温柔包裹感的：慢回弹记忆棉枕
特点： 躺下去会有一个缓慢下陷的过程，包裹感很强。
选择要点： 别选太软的，那样支撑力不够。太硬的又会觉得压迫感。可以尝试不同品牌型号的记忆棉枕，找到回弹速度和软硬度都适合你的。
追求性价比和天然：优质荞麦枕
特点： 透气性极佳，支撑力好，而且价格相对亲民。
选择要点： 选择填充物饱满、外层枕套是纯棉的。如果对声音敏感，可以考虑里面会加一层棉布来稍微降低声音。
选购小贴士：
尽量去实体店试睡！ 这是最重要的一点。每个人的头颈曲线、肩宽、睡姿习惯都不同，网上看图片、看评论终究是隔靴搔痒。一定要找机会去躺一下，感受一下枕头的高度、软硬、支撑力是否合适。
关注枕套材质。 枕套直接接触皮肤，选择亲肤、透气的材质很重要，比如纯棉、天丝等。
查看品牌和评价。 选择一些有口碑的品牌，看看其他用户的真实评价，特别是关于支撑性、透气性、异味等方面。
别被“万能枕”忽悠。 没有一款枕头能适合所有人。关键是找到适合你自己的。
刚开始可能会不适应。 如果你换了一个新枕头，刚开始可能觉得有点不习惯，这很正常。给你的身体一点时间去适应。如果连续睡了几天还是觉得不舒服，那可能就是不适合你。
总结一下，选枕头是个循序渐进的过程，没有捷径。 先了解自己的睡姿和需求，然后去实体店试睡，最后再结合品牌口碑和评价做出选择。
希望我这些絮絮叨叨的经验能帮到你，愿你也能找到那个能让你安然入睡的好枕头！
网友意见
首先感谢一下，BOOM 计划 · 真知灼「荐」
收到知乎众测的菠萝斑马颈乐枕，试用了几天，感觉还不错，简单写一下床品中枕头的选择问题。
由于人体的颈椎存在弯曲，完全平面在仰卧的时候会很不舒服。所以人们在睡眠的时候需要一个枕头。
古代人最早应该是用石头木头这类天然硬物做枕头，但是很快人们就发现不是随便一个形状就可以做枕头，于是有了加工成型的硬枕头，譬如瓷枕。
考虑到通风问题，古人给瓷枕打了孔，这样人体散发的水气就可以很好的散掉。
中国都是能工巧匠，所以一个瓷枕也往往做的充满了艺术气息，生生把枕头做成了工艺品。
硬物枕头相比天然的硬物，已经针对人体的颈椎弧线做了弧度的处理，让你躺上去能够避免颈椎的不适当弯曲，但是硬物枕头毕竟不那么舒服，而是人体是不同的，硬枕的弧度是固定的，这样无法做到一个枕头让所有人都适用。
于是，流行的还是软枕头。依靠人头部的重力，压出一个合适的弧度，做到一个枕头适用于不同的人。
软枕头，就有一个填充物的问题，古代的解决方案也有多种。
最普遍的是颗粒物填充，荞麦枕、绿豆、决明子甚至茶叶，这与中医理论有一定关系，但是颗粒物的优点是明显的，颗粒物可以自动适应颈椎的弧度，堆砌出一个半硬枕的形状。达到颈椎合理弧度的要求。但是，普通植物的颗粒物往往是破碎，产生小的碎屑，有些有机物还会招惹生物。只能说是古人在当时条件下的解决方案。
除了固体颗粒物，还有棉花一类的软枕头，这类枕头支撑性比较差，但是柔软舒服，古代有丝绵枕头，用蚕丝棉填充，弹力比较好。
丝棉要种桑养蚕，价格还是比较高，所以现代的流行的枕头填充物都是化学加工的纤维人工棉，有弹力，柔软舒服，价格低廉。
在软枕上，羽绒是比棉花，丝绵更软更舒服的材料。支撑性虽然很弱，但是柔软舒适的用户体验比较好。笔者常年使用的就是羽绒枕，现在五星级酒店普遍使用的也是羽绒枕。
最近几年，还流行一种乳胶枕，这种枕头介于软硬之间，有一定弹力，但不是颗粒物，依靠乳胶的弹力维持一定的形状，达到支撑头部和颈椎的效果。弹力海绵枕也是这个类型。笔者也用乳胶枕，但是一般都是放在羽绒枕的下面，并不直接枕。这个算折中方案。
菠萝斑马颈乐枕使用的解决方案是以前很少见的，它用了不止一种填充材料。
很多答主只看到了菠萝斑马颈乐枕分了不同区域，而没有注意到不同区域填充物是不同的。
你看似这个枕头是上下对称的，实际上不是，它下面颈椎部分填充的是聚酯纤维，类似于乳胶枕的感觉，固定形状弹力支撑。
而其他部分用的是短的PE软管，类似于固体颗粒物支撑。与传统中国荞麦枕不同的是，菠萝斑马颈乐枕的固体颗粒物不会破碎成小碎屑影响健康，同时短PE软管是带有弹性的，这个舒适性要远远好于传统的中国固体颗粒物填充的枕头。
应该说菠萝斑马颈乐枕很机智，用了现代工业很容易提供的原料，达到了很好的效果，这种弹性颗粒物，比传统颗粒物更舒适，又可以自动塑形，给头部和颈椎很好的支撑。
与传统枕头的另外一个不同，是菠萝斑马颈乐枕的造型设计，普通颗粒物半硬枕，是没有造型的，而菠萝斑马颈乐枕把枕头分成不同的区域，限制每个区域的变形，更好的支撑人体，无论是仰卧侧卧，都可以达到非常好的支撑与弹力。
造型的概念是乳胶枕最早带来的，但是用有弹性的固体颗粒物，显然比乳胶枕的支撑性更好，这样的分区设计，3D人体工学造型，分区不同填充物的设计，应该说是动了脑筋的。
在创新上，我们要给菠萝斑马掌声。“科技用起来很舒服”，科技是一直存在的，但是让科技用起来舒服是要动脑子了。菠萝斑马显然是动了脑子的。
床品，对于挑剔的人来说，其实学问很多。
120支的竹纤维床单，有丝绸般的顺滑和极佳的透气性，体感远不是普通床单可比的，但是这种产品极少有人问津。
希望，菠萝斑马以后有更多更好的产品。
枕头挑剔星人就是本博主了。
上千块的羽绒枕也睡过，淘宝上几十块钱的“屁屁枕”我也买了，从个人体验来说，软枕头的即时体验很好，但第二天的脖子会比较酸，有的时候如果睡眠不好，很容易因为枕头不舒服而烦躁。
而羽绒枕，特别是贵一点的三层羽绒枕，会普遍偏硬，支撑度很好但脖子总觉得被硬拉着，久了也不舒服。
高度合适，并且支撑力足够的枕头，我还是强推乳胶枕。这也是我最近两年，最喜欢的枕头，没有之一。
乳胶枕的优势
枕头的选择，关键在于高度和支撑力。
高度决定了颈椎的曲度以及颈部肌肉的拉伸和放松程度，而支撑力则决定了这个程度的可持续性。
比如一个枕头刚开始高度很舒服，时间久了慢慢就容易扁塌下去，最后导致枕头可能到了深夜的时候，高度就很难维持，使用久了以后就更加——没错，说的就是羽绒枕！！！
在选择枕头的时候，建议大家根据一个规律来选择高度，一个很简单的方法：
需要注意的是，这个高度同样不是通用的，也要根据脖子的长度。
但从专业角度来说，枕头的高度“宜低不宜高”。因为现在人群大多是久坐人群，也就是常说的“办公室人群”。日常颈椎的压力主要来自颈部后侧肌肉用力，把椎体往前推，使得椎间盘容易向后脱出，从而形成颈椎病。
睡低枕，可以更好的促进颈部后侧肌肉的放松，减少椎体部分的压力，恢复脊柱的正常曲度。这个道理就和我们说——“腰不好的人，可以睡硬板床”差不多。
所以，枕头高度是非常重要的一个因素。
第二重要的是支撑力。
羽绒枕先天支撑力不足，这是事实，而且使用久了都会有一定的支撑力下降。甭管多高级的都一样，瑞吉、万豪、希尔顿的同款枕头我都买过，都会有沉降，这些枕头价格都4位数的，更别说几百块的羽绒枕了。
这一点上，还是乳胶枕的优势明显。天然乳胶一旦定型基本上就不变形，所以当你选择一款适合自己的高度的时候，它不会随着使用时间的延长而变低。高度恒定、支撑力恒定。
而且乳胶这东西，不会滋生细菌、也没有螨虫的顾虑，对于头发和脸部容易出油的人来说，也不用担心使用久了会滋生螨虫，导致皮炎等情况。
乳胶材质兼具了羽绒疏松多孔结构的同时，又避免了羽绒因为水分、油脂等导致粘连一起的情况。这是其长久支撑力的保证。
当然，前提是你选对了天然乳胶的材质——毕竟这玩意儿市面上的鱼龙混杂，价格也是参差不齐。
之前还有新闻报道在东南亚旅游专门买乳胶产品，结果买回来发现是国内生产的假货这种事。
乳胶本身并不是稀缺的东西，只不过被炒作、营销搞的有利可图，所以黑心商家一拥而上，把市场搞混了。
所以，认准好品牌的天然乳胶，一般不会出错——毕竟质检什么的门槛并不高，大品牌没必要冒险砸招牌。
乳胶枕推荐
在知乎上，我只推荐过一个乳胶枕，这是基于我自己的体验。当然，其他品牌的比如邓禄普什么的也买过，但说实话觉得性价比一般。
推荐过的就是JACE的乳胶枕，年初的时候就在某次直播的时候也说过。
这个品牌的乳胶枕最大的好处是高度可选可调节！
我之前有一款是两层，中间可以抽出来，抽出来之后变成了低一点的矮枕，不抽出来就是正常高度的。
这个现在我常年放在值班室，值班的时候休息很方便——你总是可以找到让自己很舒服的高度。
但其实我最近更喜欢睡低枕，家里用的是他们家的偏低款。
选这个枕型是因为之前有段时间睡高枕特别容易落枕，而且第二天早上起来有的时候也会觉得脖子酸酸的。
这说明枕头高度太高，导致颈部后侧肌肉在睡觉时一直被拉着，并没有充分放松。
按理说最好的方法是不睡枕头，但我还是做不到，所以选了偏低款。
这款的枕套比值班室的更舒服一点，是竹纤维材质，所以更加透气。然后不是那种颗粒状的，感觉更像我们平时睡的羽绒或者棉花枕头，但又有乳胶枕良好的支撑特点。
竹纤维材质，可以取下来，很耐脏，定期洗一洗基本不会有任何着色或者旧旧的感觉，
家里面用的是比较低一点的枕型，脖子的放松感很好。
JACE的乳胶产品我还是比较信得过，至少在我使用的快一年的时间里，没有什么异味、发霉、变形或者长菌斑之类的情况，这也说明品牌也确实采用的是真乳胶。
现在家里面，值班室，还有爸妈用的都是这一款，当然款式不一样，就根据自己的感觉，高度可选也可调节，不同的形状则针对不同的睡姿，性价比高。
作为两次多次推荐JACE枕头的博主，我也给各位粉丝谈了个福利：
通过下方的链接点进去，找到客服报暗号：“kk超薄枕”就能198元到手一只原价288的偏低款乳胶枕，直接省下90块大洋~
快动动手指了~
感谢 @知乎众测 提供的菠萝斑马颈乐枕，正好也可以借此分享一些关于枕头选择的经验。
人的一生大约有1/3的时间都在和枕头相伴，枕头的重要程度和鞋子不相上下，因为现代人的生活习惯，颈椎的发病率也在逐渐上升。此前有看过一本书《Why We Sleep》，作者曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利加州大学心理学和神经科学系教授。书是这样开头的[1]：
科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你，有兴趣吗？”
而这个包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。事实上「晚上睡不好」带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦而已，还可能会导致各种生理和心理障碍，甚至存在生命危险。每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。一个好的睡眠环境对于睡眠就非常重要，枕头就是其中的关键一环。
枕头的作用就是睡觉时垫在头颈部下面，让颈椎在睡觉时也维持大致正常的生理曲度，并使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食管、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。不瞒各位说，目前我个人就曾经使用过各种不同类型的枕头。虽然说普遍认为睡得舒服，睡醒之后颈部无碍，就是好枕头。但是就选择枕头这一点，还是存在一些窍门。
好枕头一般应该复合三个条件:
- 支撑颈部的基本构造：人体在正常情况下，颈椎有一个前凸弧度，叫做「生理性前凸」。脊柱正面看是一条直线，侧面是具有4个生理弯曲的曲线；颈部由7个椎体排列成轻弧形前凸状。当我们在清醒的时候，不论工作，学习还是站立、走路，都以保持这种自然姿势为最舒服。如果长时间过度低头，或者长时间仰头，颈后部就会感到疲劳，不适。好的枕头应当能支撑这种基本构造，让人体处于完全放松状态。
- 合适的高度：枕头使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压。人头颅枕部(后脑勺)是向后凸出的，而颈椎的形态是有一个明显的前凸，枕头应该能够很好地容纳头枕部这个后凸并承托起颈部的这个前凸，这样颈部各组织器官才会处在一个放松休息的状态。人有不同睡姿，在仰卧姿势下，枕头的高度在5至8厘米比较合适，在侧卧情况下可能会达到10厘米左右，依据肩宽因人而异。此外，我们平时所说的「高枕」往往是一种误解，如果高度不合适，枕头往往难以托住头部，在这种情况下，我们颈椎的生理弯曲会受到影响，导致白天疲劳。久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，甚至可能需要医疗介入。
- 良好的填充材料：填充物也比较重要，目前大多枕头都建议采用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状的填料可以很好的塑型，睡觉时后脑勺可以压出一个凹坑来，相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。比如荞麦枕，羽绒枕，聚酯纤维，乳胶，PE软管等等。各种类型填充的支撑度，透气性截然不同的。比如荞麦枕就拥有非常好的透气性，适合容易出汗的人群，同时它的支撑力比较强，但是缺点是它可能比较难洗；而乳胶的透气性不佳，但支撑突出，比起荞麦枕更容易洗涤。
测试枕头：这次拿到的测试枕头是来自菠萝斑马的软管枕，和其它不一样的地方是，它是一种混合枕头，分别在不同区域用软管和云棉支撑。侧卧区高度更高，支撑力更高，这适合肩宽比较高的人群。
一般来说，我平躺的时候会睡在脑窝区，侧睡的时候会睡在侧睡软管区，如果某些时候非常劳累，想要更软的枕头，就会调转枕头，睡在云棉区。实测中这四个分区的软硬度和高度都不太一样，可以自由选择分区。
考虑到枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，这款枕头使用软管的另一个好处是高度可调。随着枕头寄来的有一些可以替代的软管，以及有一个说明书帮助大家找到背后3个分区的调节口，这样如果过高可以取出一些软管，过低可以放入一些软管。让大家不至于因为枕头过高无法调整而「弃枕」。
对我这种懒人来说，最麻烦的还是洗枕头，因为拆除后机洗非常浪费时间，更不用说其实存在大量的不建议机洗的枕头，这种情况让很多枕头变成了一次性用品--过脏就换。而这种换的时间往往无法把握，所以对于懒人来说，枕头很可能就成了细菌温床。
这款枕头直接随枕附了一个洗衣袋，这样可以直接把枕头放入洗衣袋，送进洗衣机里清洗，这种「一键式服务」非常符合现在我的生活习惯，所以这一点就压倒了一切，在这种情况下这款枕头应该会取代上一代的记忆枕，长期使用下去。
参考
- ^为什么我们要睡觉：释放睡眠和梦想的力量 https://www.amazon.com/Why-We-Sleep-Unlocking-Dreams/dp/1501144316
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