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问题

早上起早学习与晚上熬夜学习哪个更好？

回答
关于早起学习还是熬夜学习哪个更好的问题，其实没有一个放之四海而皆准的答案，它更像是“最适合我的学习方式”和“最适合我当下状态的学习方式”之间的权衡。不过，我们可以从几个不同的维度来深入探讨一下，看看它们各自的优缺点以及背后的科学依据，这样你就能更好地判断哪种方式更适合自己了。

首先，我们得聊聊人的生物钟，也就是昼夜节律。这玩意儿可不是我们能轻易控制的，它深深地刻在我们基因里，影响着我们的睡眠觉醒周期、体温变化、激素分泌，当然也包括我们学习效率的波动。

早起学习的优势：

清醒的头脑，更好的专注力： 大多数人的生物钟遵循一个叫做“昼夜节律”的模式，早上醒来后，身体会逐渐进入一个相对精力充沛的状态。大脑在这个时间段通常也是最清醒的，皮质醇水平适中，有助于保持警觉和专注。你可能会发现，早晨的思维更清晰，更容易理解复杂概念，也更能抵御外界的干扰。这种清晨的宁静，尤其是在城市中，少了白天的喧嚣，更能让你沉浸在学习中。
优化的记忆巩固： 睡眠在记忆巩固中扮演着至关重要的角色。在你睡着的时候，大脑会整理白天接收到的信息，将短期记忆转化为长期记忆。如果你前一晚睡得好，早起学习时，你会发现昨天学过的东西记得更牢固，复习效率也会更高。早起学习，相当于是在一个“整理过”的大脑上继续输入新内容，效果往往不错。
规律的生活习惯，长远的健康效益： 养成早起的习惯，意味着你更有可能拥有规律的作息。规律的作息对身体健康非常有益，能帮助调节内分泌，增强免疫力，甚至对情绪稳定也有积极作用。长期坚持下来，你会发现自己的精力更充沛，不容易生病，整体状态也会更好。
心理上的优势和成就感： 很多人发现，一旦克服了起床的困难，在清晨高效地完成了一天的学习计划，会带来一种强烈的成就感和满足感。这种“别人还在睡觉，我已经开始奋斗”的感觉，能极大地提升学习的动力和自信心。同时，早早完成学习任务，也意味着你有了更多属于自己的时间去放松、娱乐，或者处理其他事情，减轻了晚上的压力。

但是，早起学习也可能遇到一些挑战：

需要早睡配合，否则会影响睡眠质量： 最理想的早起学习，是建立在充足且高质量的睡眠基础上的。如果你只是为了早起学习而硬生生早起，但前一晚熬夜，反而会让身体更加疲惫，学习效果大打折扣，甚至可能陷入恶性循环。确保充足的睡眠时间是早起学习的前提。
需要克服惰性： 尤其是在寒冷或阴雨天，从温暖的被窝里爬出来，绝对是一项巨大的挑战。这种对抗身体本能的“斗争”需要强大的意志力，初期可能会比较痛苦。
可能不适合“夜猫子”体质的人： 有一部分人天生就是晚睡晚起型，他们的生物钟相对靠后，即使强迫自己早起，也可能难以达到最佳的学习状态，感觉脑子昏昏沉沉的。

晚上熬夜学习的优势：

夜深人静，减少干扰： 当一天的工作和学习都接近尾声，家人休息，朋友们也偃旗息鼓时，周围的环境会变得异常宁静。这种绝对的安静是很多人在白天难以获得的。没有了微信提示音，没有了电话，没有了突如其来的拜访，你更能沉浸在自己的学习世界里，深入思考问题。
“夜猫子”的黄金时间： 对那些天生就是“夜猫子”的人来说，夜晚才是他们大脑最活跃、思维最敏锐的时刻。他们的创作灵感可能在深夜涌现，解决问题的思路可能在夜色中清晰起来。如果强行让他们早起，可能反而会压抑他们的最佳状态。
集中处理难题或需要深度思考的任务： 晚上，当你经过一天的学习，对白天遇到的问题已经有了初步的了解和思考，这时再进行深度学习或攻克难题，可能比白天更容易找到切入点。思维的惯性在夜晚能够得到很好的延续。

然而，熬夜学习的弊端同样不可忽视：

牺牲睡眠质量和时长： 这是熬夜学习最直接的负面影响。长时间的熬夜会导致睡眠不足，身体无法得到充分休息和修复，长此以往会严重影响健康。睡眠不足会降低免疫力，增加患各种疾病的风险，例如心血管疾病、代谢紊乱等。
降低白天的学习效率和精力： 熬夜后，第二天白天你可能会感到非常疲惫、精神不振，注意力难以集中。即使你强迫自己去上课或工作，学习效率也会大打折扣，容易走神，对知识的吸收能力也会减弱。
影响身体的生物钟，长期可能导致失眠： 长期熬夜会打乱身体原有的生物钟，导致昼夜节律紊乱。这不仅会让你白天没精神，晚上也可能难以入睡，形成恶性循环，最终可能演变成失眠等睡眠障碍。
健康风险增加： 除了睡眠不足带来的问题，长期熬夜还可能导致内分泌失调、肠胃问题，甚至增加患抑郁症、焦虑症的风险。长时间盯着屏幕，还会加剧眼睛疲劳，影响视力。
心理压力和焦虑： 很多人熬夜学习是因为白天效率不高，或者任务堆积，抱着“我一定要在这段时间完成”的心理。这种压力和焦虑感本身就会影响学习效果，并且让整个学习过程变得不那么愉快。

那么，如何找到最适合自己的方式呢？

1. 了解自己的生物钟： 试着记录一下你一天中不同时段的精力水平和学习效率。你是否在早上思维最清晰？或者是在晚上思维最活跃？观察自己的身体和大脑信号，这是最直接的判断依据。
2. 评估你的具体学习任务： 有些任务可能需要大量的记忆和理解，这些在精力充沛的早晨效果可能更好；而有些任务可能需要深入的思考、创意或创作，这些则可能更适合在精力相对集中的夜晚。
3. 考虑你目前的生活状态： 如果你的工作或课程安排非常固定，而且白天需要消耗大量精力，那么可能需要调整学习时间，避免进一步的疲劳。
4. 不要极端化： 无论你选择早起还是晚睡，都请记住“充足睡眠”是健康和高效学习的基石。不要为了学习而完全牺牲睡眠。如果想早起学习，那就早点休息；如果想晚点学习，也要确保前一晚有足够的休息。
5. 尝试与调整： 最好的方法是亲自去尝试。可以先设定一个阶段，比如一周，尝试早起学习，记录下你的感受和效率；再用一周时间尝试晚点学习（但仍需保证总睡眠时长），然后比较哪种方式更让你感到舒适和高效。

一些实用的建议：

如果你倾向早起学习： 提前一晚准备好学习用品，设置好闹钟，尽量保持卧室黑暗和安静。醒来后可以喝杯水，做些简单的伸展运动，让身体逐渐清醒。
如果你倾向晚睡学习： 确保在开始学习前已经完成了一天的主要活动，并且家中环境适合专注。学习过程中可以适当休息，站起来走动一下。临近睡眠时间时，尽量避免蓝光（如手机、电脑屏幕），让身体逐渐放松进入睡眠状态。
打破僵局： 如果你发现无论是早起还是晚睡都无法达到理想状态，可以考虑“中间地带”，比如在下午精力相对充沛的时候学习，或者将学习任务分散开，而不是集中在某个极端的时间点。

总的来说，早起学习和晚上熬夜学习都有各自的优势和劣势。关键在于找到最符合你个人生物钟和生活习惯，同时又能保证充足睡眠和身体健康的学习方式。别被别人的经验“绑架”，多听听自己身体的声音，勇敢尝试和调整，最终你会找到那个属于你的“最佳学习时段”。

网友意见

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早起，必须早起。

我之前是搞营养学领域的，我也懂什么「晨型人格、夜型人格」的概念，虽然有人的确熬夜学习更容易来感觉，但长期来看熬夜绝对弊大于利。

啊比如精神越来越差，身体越来越虚，头发越来越少……

熬夜学习只适合突击战，而早起学习才适合持久战。

之前在知乎上就有人邀请我回答一个问题：【单身职场人士如何利用晚上八点到晚上十点这段时间自我提高？】

我当时就一个旋风摇头：

为什么要利用下班后的时间来提升自我？为什么不利用早起的时间来提升自我？

至于其原因，且听我细细道来。

1

自从大学起，我就不知不觉养成了七点起床的习惯（偶尔六点）。不是我感觉早起有多好才故意去学的，是我觉得这样非常爽。

不知道你有没有过这样的经历：

六点半起床后，你打开单词本背了50个新单词，洗完了昨天囤的衣服袜子，又下楼吃完早餐回来准备收拾书包去上课，此时推开寝室门，你的室友才刚醒。

你早起已经做了很多事后的时间，才只是晚起的人的一个开始——你有过这样的感觉吗，很爽对吧？

等毕业后，我不用背单词也不用上课了，所以慢慢的我开始偷懒，早上睡到11点才起，晚上夜深人静时再熬夜工作。

结果我的效率越来越低了，甚至因为熬夜太久得了低血糖，坐电脑面前超过两个小时就头晕眼花，有一次等公交的时候还当场下跪一次……

没辙的时候，我想起来了大学时的早起王者状态，于是我试着慢慢调回了早起模式。

早起写稿子、早起画画、早起读书、早起跑步……

效果拔群，不仅是戒掉熬夜后让我的精神更好了，而且在早上这段睡醒后的初始状态时间学习，我会更容易进入“专注模式”。

太朋克了，现在我攒的稿子和画画订单都是靠早起的那么一两个小时搞定的。而且居然效果还不错（不信你们看我更公众号的频率~）。

但关于这一点，曾经是熬夜冠军的我（现在也是）也百思不得其解——

熬夜也是多两个小时，早起也是多两个小时，为什么我还是更喜欢早起，而熬夜我就很容易变成一条废狗？


2

早起提升和熬夜提升，学习效果是一样的吗？

现在我的亲身体会——不可能一样。

其一：精力槽不一样。

大二时我找了份兼职，晚上八点下班，去上班之前我小算盘打得很完美：

八点下班，八点半到寝室，看一个小时的书，写一个小时的文章也才十点半，还能再用半小时背个单词，十一点准时睡觉，完美！

结果去上班后，我发现我想多了。现在回想起来的唯一体验就是累，晚上回宿舍只想倒头就睡，连游戏都不想打了，还看书写作背单词？想peach。

下班之后的时间，看似是你自己的，但实际上，它应该是你身体的。是让你拿来休养生息、放松精神的。

要知道，忙完一天的那种累啊，不止是身体上的累，还有精神上的消耗。请问这时还有多少人能对学习这种更烧脑的事提起劲头？

而早起时，你的精力槽是满的，你刚睡了一觉满血复活，你昨晚睡前幻想的白日梦，在早上都可以立即去做，而且没人管你，大家都还没醒。

早起到上班前的这份精力，是你偷来的，你可以把它先奉献给自己的梦想、追求，而不是等到工作把你搞得精疲力尽之后，晚上再来想-——那时，你往往无从考虑，也被磨杀过了勇气。


其二： 心灵充盈度不一样。

之前每周早起去晨跑时，我那一整天的心情都会很好。为什么？因为“充实感”。

我懂你，很多时候你都会因为自己一天什么都没干而陷入难过的情绪，感觉浪费了时间对吧？

但如果啊，你早起时已经把最重要的事做完了，你的一天就是从收获感开始的。那接下来无论你做什么，都不会感觉这一天被浪费了。

哪怕是看着丧比同学和马脸老师，你都会不自觉的多一分开心：老子今天早上已经满满学了一个小时哦！我已经吃完成长快乐才来和你们一起玩的哦！

同时，你会不再拖延。因为你连自己一天中最重要的事都做完了，那其他的“琐事”又有什么好拖延的呢？

这种「我已经完成了最重要的任务」的心态，会让你对这一天中其他的任务都充满自信。

所以啊，如果，如果你把自己的成长视为最重要的任务——

在一天最早的时候，你就把自己最重要的任务给完成掉，那么这一天从出门起，你都会感觉世界是带着色彩的。

不过前提是，一定要做的是对你自己有意义的，能让你成长的事哦！早起玩手机和早起补作业都不算。

我一般早起就会看书，听TED的演讲，或者看纪录片和课程，那种学到真正有用东西的充实会让我一天都保持好心情，同时也积累了现在写作知识量哈哈！

如果你也想提升却不知道该看点什么，如何下手，那我把我学习路上搜摸了很久的的书单、TED演讲等学习资源分享给你，这些内容帮我主动变得自律，提升认知开阔眼界，甚至找到了现在喜欢的工作。（害，真的都是私藏宝藏了）

知道你们懒得回复那么多次，所以我把课程、书单、演讲都整理到一个文件夹里了，来公众号【拾柴院】就能领到全部这些资源啦，我保证，这些资料会对你的影响很大 ;-)

其三：心累密度不一样。

互联网这么发达，钉钉和飞书这么好用，下班时间？不存在的。下班后你还是要秒回工作群“收到”，周末了你还是要时刻心系傻X老板冒出来的奇思异想。

（哼尤其是是像我这种新媒体狗，简直晚上10点后工作才刚刚开始好嘛）

等到下班时，你的这一天早就经历了太多，路上堵车，开会挨批，回家还可能和男朋友吵一架，并且还得时刻关注微信群……等等这些复杂的事件，都会导致你的晚间学习计划破产。

晚上真的感觉学不进去，就好好休息一会，就躺着发呆。不要太责怪自己啊，因为你的确很累了。

而只有早起时，你的这一天才是从真正的0初始状态开始的，老板不会在这个点@你，同事不会在这个点非要管你要个什么文件，鸽王甲方也不会这个点突然回复你，你心无旁骛。

只有早起的时间才是你可控的，可固定的。如果你对自己的生活还有一些追求，对自己的人生还有一些打算——

那你就一定要把握住早起的这段时间，这段能匀给自己沉心投入的，安静，清醒的时间。

嘛，不管哪个层面上看，早起学习比起熬夜学习的效果都是好得太多的。如果你之前是“猫头鹰”，也尽量试试去切换到公鸡（不是）“百灵鸟”。

对了，看到这里说明你也是个有独立思考能力，有意志力早起的人哈哈，希望你花一秒给我点个赞，也能加深对这个回答的记忆点哦~


3

啊对了，这个早起可不是固定意义上的早起哦，而是相对意义上的早起。

什么意思呢？

假如你早上需要一个小时来自我提升，那如果你平时八点上班，那就七点起。如果你平时九点上课，那就八点起。如果你早上没课，而你一般在没课的时候直接睡到中午，那你十点起也算是早起。

所以，并不是六点起床七点起床才叫早起，只要你能保证起得比平时早，并能保证这段时间是属于自己的，那这个早起就算是有意义的。

早起可不用执着于时间概念啊，其实它更多的是对精力角度的考量。

别着急，我懂你想说什么……

“但是我早上就是起不来怎么办？”“熬夜习惯了，一早起就会不停犯困怎么办？”

这个关乎生物钟、体温调节等，其实方法很简单的，之前学会了以后，哪怕是我这种熬夜冠军也能轻松转换到早起人格。但在这里展开说的话这篇文章就太长了orz

所以如果你想提升自己的睡眠质量，同时不痛苦的早起，可以来我的公众号【拾柴院】，就可以看到我做营养师时写的这篇 4k 字睡眠攻略啦哈哈，保证让你轻松做到早起不困~

我最讨厌那种类似「早上六点起的人生有多赚？」的标题了，它大言不惭的告诉你：成功人士的一天都是从早起开始的——

著名作家村上春树，每天4:30起床
联想创始人柳传志，每天5点前起床。
百事可乐CEO，斯蒂夫·雷尼蒙德每天5点起床
百度李彦宏说，每天早晨5点多就“被机会叫醒”。

what the f*ck//

这些大佬们这么早起床，是因为身为职业作家和创业者，的确需要24小时连轴转才能抓住灵感，创造机遇，他们可是行走在悬崖边上的。

但我们只是普通人，我们只需要每天有那么1~2个小时属于自己，就够了啊。

平平淡淡才是真。


4

再科普一个有趣的点啊：早起和熬夜，你对时间的感知度是不一样的。

你和我都有过这种感觉：

长大后，感觉时间过得越来越快。没想到《名侦探柯南》都是24年前的动漫了。

但回顾童年时，却感觉时间过得很慢，好像自己在另一个星球里放肆地玩了很久。

为什么呢？这就要从薛定谔量子力学……（不是）从心理学上的时间知觉来解释了。

在相同的时间里，如果我们经历了新奇的性质丰富的事件，回顾时就会觉得这段时间很长。但如果我们经历了重复性的毫无新意的事件，回顾时就会觉得这段时间过得很快。

我们会觉得「内容丰富」的时间过得慢，是因为我们可以回忆起很多不同的事情。就像童年我们见到什么都会觉得很新奇。

我们会觉得「无聊重复」的时间过得快，因为每一分每一秒都毫无新鲜感，没什么好想的。就像长大后我们每天都在做着早已熟悉的事。

如果你早起后的确做了一些有意义的事，那你回顾起这段时光就会感觉很充实，很有收获感。

但熬夜时，我们往往做的都是没什么新鲜感的事——刷微博追剧打游戏。那回顾时，就会毫无印象，像这段时间白扔了一样。

所以，只有早起去做有意义的事的那段时间，才算是「真正的时间」。

假如你每天都早起一个小时，1年下来就是365个小时。

如果按照每天6个小时的有效学习和工作时间来计算，1年你就会多出61天。

那么3年会是多少？5年呢？10年呢？

我聪明的读者们都应该会算吧。

但如果每天都熬夜一个小时，熬3年，5年，其实你并不会感觉时间有什么变化。因为熬夜时你可能一直都在做一些没营养，没花样的事。

*啊等等，还是会有变化的，比如头发会越来越少

5

别着急哈，我知道看到这里你可能也会有点担心：

“早起先做自己的事会影响后面的工作效率吗？”“这样会不会有点鸡贼？”

放心啦，不会的。

你仅仅是把平时用到工作上的精力，在早起这里截取一段，先用于你的自我实现而已。这哪鸡贼了？人不为己天诛地灭好吧~

而且就像我上面说的，这种「我已经在一天的最开始完成了最重要的任务」的心态，反过来，能让你在后面的工作中更有底气，更有自信，形成良性循环。

什么？老板知道了会不会不开心？

你又不说，谁能知道。

但你一定要记住啊，早起应该用来成长，用来自我实现，而不是去补昨天拖延落下的债。

千万别有误解：“啊，柴桑说早起效果好，那我今晚上不写作业了。”（我不是我没有啊！）

有人总说“早起毁一天”，其实很可能是他即使早起了，却也没有做成自己想做的事。

早起提升和早起还债，那感觉肯定是不一样的撒。

好了，写到这里也有点累啦，最重要的部分已经说清楚了，我想还是会改变你对早起这件事的认知的吧？


最后，借用网易云的一句热评来结尾吧：

其实可以用早起代替熬夜，世界都还在睡，爸妈都还在睡，老板在睡老师在睡，全世界都还在睡，你就可以看着太阳慢慢升起，就会感到光明原来总会来到。

你在乎的人也会慢慢醒来，世界还在慢慢运转，你依旧会有属于自己的时间。

相信我，早起比熬夜更值得。

对了，最后跟你介绍一下我自己

我是柴桑，一个会画画，会写段子的干货答主。

我有一个公众号，叫【拾柴院】

虽然毕业不到一年，但我已经在知乎/公众号输出了超过200篇原创内容，目前大概有二十万人在看我的文章。在我的每条推送下，都会有比我正文还长的读者留言和心得分享，许多人都在我的留言区找到了共鸣和收获。

我也总结了我写作三年以来的经验和技巧，这些经验让我在知乎获得了60w+的赞同，也让我收获了近20w的读者，在公众号【拾柴院】就可以看到我给你的写作分享。

我也会不定期抽奖送书，请大家喝奶茶，给大家看看我画的画，我把【拾柴院】当成我的小家一样经营，打造成一个很有爱的地方。也欢迎你来玩~

我的新书《另一种天才》已上市，希望给到你更多成长启发，认知外挂～

期待你的阅读和收获噢~

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