坚持站桩真的会练出内力吗?
“内力”是个啥？
首先，我们要明白，咱们日常说的“内力”，在科学上并没有直接的测量指标。它更多的是一种武术和传统养生文化中的概念，用来描述一种深层、内在、潜能化的身体能力。
想象一下，练武的人，高手过招，常常给人一种“四两拨千斤”的奇妙感觉。他们的力量不是那种鼓着腮帮子、青筋暴起的爆发力，而是一种绵长、深厚、由内而外渗透的感觉。这种感觉，往往被归结为“内力”。
如果非要给它一个现代一点的解释，或许可以理解为：
身体的协调性与整体性： 身体各个部分的连接更加紧密，力量能够顺畅地传递，就像一个精密的机械装置，运转起来高效而有力。
核心肌群的强大与稳定： 强大的腰腹、臀部等核心力量，能够支撑全身的运动，并有效地将力量传递到四肢。
气息的运用与控制： 能够做到“以气运身”，呼吸深长、匀细，气息能够与身体的运动融为一体，产生一种“绵绵不绝”的力量感。
精神的高度集中与放松： 能够在极度的放松中保持高度的警觉和专注，这种精神状态能极大地调动身体的潜力。
筋骨的柔韧与强健： 经过长期的锻炼，身体的骨骼得到强化，同时筋腱的柔韧性也得到提升，能够承受更大的压力和做出更灵活的动作。
所以，如果你理解的“内力”是指那种能隔空伤人、刀枪不入的神话般的功夫，那很抱k (抱歉，说错了，是“抱歉”)，站桩是达不到的。但如果，“内力”是你所追求的那种身体更健康、更协调、更有活力、应对压力能力更强、甚至在搏击中能爆发出更稳定有力度的潜能，那么站桩在这方面，绝对是扮演着一个至关重要的角色。
站桩：为什么它能“练出”那股“内力”？
站桩，最直观的感受就是“站着不动”。但别小看这“不动”，它里面藏着大学问。它是一种被动的动态训练，要求你在“静”中求“动”，在“松”中求“紧”。
1. 深度调动身体的潜在力量：
静止中的张力： 很多时候，我们运动都是有目的性的，大脑会直接指挥肌肉发力。而站桩，在你看似“什么都不做”的时候，身体为了维持那个特定的姿势，会调动很多平时被忽略的小肌群、深层肌群，以及维持骨骼和关节稳定的肌肉。这些肌肉群，尤其是核心部位的，它们的力量是“静止的”，是支持身体结构的关键。长期下来，这些肌肉会得到极大的强化，就像房子的地基一样，扎实稳固。
全身协调与平衡： 站桩要求身体的各个部位都处于一种“松而不懈，紧而不僵”的状态，骨盆要中正，脊柱要拔起，四肢要放松下沉。这种状态，迫使大脑去精微地调整身体的每一个关节和肌肉，实现全身的整体协调。一旦协调性上去了，力量的传递就顺畅了，你会感觉身体变成了一个整体，力量不再是分散的，而是能够汇聚在一起。
2. 呼吸与身体的深度结合：
腹式呼吸的深化： 很多站桩流派都强调深长、绵细的腹式呼吸。当你专注于呼吸，腹部会自然地鼓动和收缩，这不仅能促进身体的内循环，还能带动腰腹部肌肉的微小运动，与下肢的力量形成一种“上下互动”的螺旋力。这种呼吸的深度和节奏，是很多运动项目难以达到的，它能够帮助你“以气运身”，为身体提供源源不断的动力。
气息的“沉”与“聚”： 传统武术里常说“气沉丹田”。站桩过程中，通过特定的姿势和呼吸，可以引导气息向下、向内聚集，给身体一种“下盘稳固”、“重心下移”的感觉。这种感觉，在发力时能让你脚下生根，不易被动摇。
3. 精神与身体的同步修炼：
高度专注与放松： 站桩最考验人的就是“意念”和“耐心”。你需要让自己的精神高度集中在身体的感觉上，同时又要让身体完全放松，不僵硬。这种“在放松中保持专注”的状态，是极高的精神修炼。当你能够做到这一点，你的身体潜力会被极大激发，大脑对身体的控制也会更加精微。
“无为而无不为”： 很多时候，我们过于主动地发力，反而会形成拙力，影响力量的发挥。站桩则是“无为而为”，你只是保持一个姿势，顺应身体的自然规律，力量反而会“自然而然”地出现。这是一种“借力”的智慧，也是“内力”之所以“内”的重要体现。
所以，站桩能练出“内力”吗？
我的回答是：是的，以一种更符合现代科学理解的方式。
站桩不能让你拥有超能力，但它能够：
构建强大的身体基础： 强化核心、优化骨骼、提升筋骨柔韧性，让你身体更健康、更稳定、更有弹性。
提升身体的协调性和整体性： 让你的身体变成一个有机的整体，力量传递更顺畅，动作更协调。
培养深厚的呼吸能力： 让你能够更好地运用呼吸来支持身体的运作，产生绵长的力量。
磨练精神的专注与放松： 提升你的身心控制能力，让你在压力下也能保持稳定和高效。
这些，不正是我们理解的“内力”的组成部分吗？当你站桩一段时间后，你会发现，自己不仅仅是站得更久了，而是身体变得更“实”，更有“根”，发力时感觉更“整”，疲劳感也比以前减轻。这种身体和精神上的改变，就是站桩带给你的，可以称之为“内力的养成”。
怎么站桩才有效？
说了这么多，关键还是怎么练。站桩的关键在于“对”和“久”。
姿势要对： 千万不要盲目照搬。最好能找到一位有经验的师父，或者学习有系统的资料，确保你的姿势是符合养生或武术要求的。常见的如马步、弓步、虚步等，每一个都有其特定的要领。
意念要对： 跟着感觉走，但要有一个清晰的指导。是感觉松沉？是感觉身体在拔起？是感觉气息在下沉？
持之以恒： 站桩不是一两天就能出效果的。每天坚持1530分钟，甚至更长时间，日积月累，身体的改变才会逐渐显现。
循序渐进： 刚开始可能会觉得腰酸腿疼，这是正常的。但要注意身体的信号，不要勉强，可以适当休息，然后慢慢增加站桩的时间和强度。
总而言之，站桩是一门需要耐心和智慧的修行。它不是速成的捷径，而是一条通往身体内在潜能的悠长道路。当你真正体会到站桩带来的身体和精神的变化时，你就会明白，那股“内力”，早已悄悄地在你体内滋长。
网友意见
形意门外汉。三天打鱼两天晒网。
腰不好，不过腰伤复发的时候会站三体式， 拉伸一下会很舒服。
然后桩这东西是内家拳发的基础，静桩最终是为了动起来的。动桩是为了练习全身小肌肉的肌肉记忆。因为人身体是柔软的，由很多小肌肉和关节组成。内家拳击打方式，或者所需要的“整”，是小肌肉协同运动，恰到好处地把脚上腰身的动能不损失太多的带到拳头上。桩是这一切的开始，只有呼吸，站架调对了，才能一点一点复杂地加动作。才能慢慢练出所需要的肌肉劲力。
所以内家拳， 桩，五行拳找劲，是后端。 然后打法或者器械是前端。 同一个后端可以驱动多个前端。
然后说一下“内力", 首先要明白一点。 拳头打击到身体上，根据冲量定律。无非是靠力和力的作用时间。这个没有神秘的。无论是拳击还是内家拳，都不可能拳头喷火把人解决掉。一个是拳头接触敌人身体前那一瞬间的初速度，另一个是接触后速度峰值衰减。 这个力度衰减曲线，可以描述各种劲力的区别。
传武没落，没落的主要是打法和实战训练，没落的是华而不实的套路花太多时间。但桩和劲力训练是实打实的， 所以劲力的不同，是可以客观和拳击比较的。
一个久练拳击的拳击手，发力的时候也必然有步伐配合，不是王八拳；用内家拳的角度来说，拳击手的力也必然是"整"的。但拳击抱驾身位重心较高，带来的优势是移动耗费的体力远少于形意这种低架。而牺牲的是什么？是重心更高稳定性更差。所以要寻找劲力的区别，就必然是重心高低和稳定性带来的。
所以要回答内力是什么，就要思考一个重心降低和稳定性更强的发力方式，在拳头接触敌方身体之后会带来什么? 首先拳击手的拳头初速应该会高一点，因为他们脚蹬地速度应该比传武一直低位站架要快， 但这一点区别不大，因为大家都是人，所有肌肉最高效爆发以后的瞬时速度差距应该没有那么大。
再思考一下力度的持续时间，力的作用是相互的，从动量定理的角度看，拳击手蹬腿攻击以后，不强调脚不离地的后果是，拳头和敌人身体碰撞发生以后，拳击手也会发生重心向后的移动(所以重量级更大的人拳头伤害也越大)。 而形意一直强调力从脚跟起，这种稳定性带来的后果是拳头随着步伐前进击打敌人，自身重心尽量会不向后移动(因为你脚不离地盯在地上)，所以会造成力的峰值持续时间应该更长， 也就是如果你自身完全站稳不往后退，所有的力道都会用来改变对手动量，从而打出超越重量级的动量效果。
就好比两辆车追尾后，你是开着小轿车追尾前车，还是开着大货车追前车的区别。又或者炮弹打出去的时候，炮管会往后泄力，还是把炮管埋在地里的区别。
综上，内家拳的发力特点，我的猜测是，牺牲了灵活性，体能（相信我，如果用形意的架势打拳击，职业的体能也很难打满3场的，低重心维持起来消耗的体能很大的），甚至是拳头的峰值速度，来换取一个接触敌人后拳头峰值力度更慢的衰减曲线。那么这个作用力更慢的衰减曲线有啥用呢，可能可以在接触敌人身体后，带来更多的脏器位移。 或者是在使用兵器的时候，更容易破开敌人盔甲，从而达到杀伤的作用。
所以，我的回答是，站桩站对了，你真的会有内力，但是这个内力是你想要的吗？这种站法会带来格斗时步伐相对地灵活性下降，体能更快衰竭。唯一的好处是可以增大单次攻击的破坏力。
但是这种破坏力在职业拳手的擂台赛上面都可能不是最优解， 因为对顶尖高手来说，灵活性是大于破坏力的，你得打得到人才行，更遑论拳套的存在。唯一的好处是，你练刀枪的时候可以用同样的发力方式来驱动身体进行刺击，但拳击手转练器械，估计那种步伐带不过去的。
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