坚持运动真的能比不运动的人长寿吗？
咱们先不说那些高深的科学术语，就从咱们最直观的感受说起吧。你有没有觉得，身边那些坚持规律运动的朋友，即便是上了年纪，看起来也比同龄人精神头儿足？脸色红润，行动利索，好像身上那股子“劲儿”就没有断过。反观那些长期不怎么动的，身体就容易出现各种小毛病，爬个楼梯都喘气，整个人显得没那么有活力。这种直观的对比，其实就给出了一个很强的信号。
从医学和生理学的角度来看，运动之所以能“助人长寿”，可不是空穴来风。它就像给咱们的身体做一次全面的“保养”和“升级”，而且是持续性的。
首先，它给咱们的心血管系统打了一剂强心针。 咱们的心脏，说到底，是一块肌肉。你越用它，它越发达，效率越高。规律的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，能让你的心率适度加快，血管在运动时扩张，然后慢慢收缩。这个过程，就像给血管做“拉伸”，保持它的弹性。长期下去，血管就不容易变得僵硬、狭窄，血液循环就更顺畅。这直接降低了咱们得高血压、冠心病、中风这些心血管疾病的风险。你想啊，心血管疾病可是导致人类死亡的主要原因之一，能把这个风险降下来，寿命自然就有了保障。
其次，运动还能帮助咱们更好地管理体重，预防肥胖。 肥胖，现在简直是很多慢性病的“温床”。它不仅给关节带来负担，还会引发脂肪肝、糖尿病、睡眠呼吸暂停等等一系列问题。运动，尤其是力量训练和有氧运动结合起来，能有效地燃烧卡路里，增加肌肉量。肌肉比脂肪更耗能，所以即使你躺着不动，有更多肌肉的人也能消耗更多的能量。保持健康的体重，就像给身体减负，让它运转起来更轻松，也更不容易出故障。
再者，运动对咱们的代谢水平有着积极的影响。 规律运动可以提高咱们身体对胰岛素的敏感性，这对于预防和控制糖尿病至关重要。糖尿病如果控制不好，会对全身的血管、神经造成严重损害，最终影响到肾脏、眼睛，甚至下肢。运动还能帮助身体更好地利用葡萄糖和脂肪作为能量，避免它们过度堆积。
还有一点非常关键，那就是运动对咱们大脑的好处。 很多人可能只关注身体，却忽略了大脑。运动时，身体会释放一些“好东西”，比如内啡肽，它能让人感觉愉悦，缓解压力和焦虑。更重要的是，运动能促进大脑产生更多的神经营养因子，比如脑源性神经营养因子（BDNF）。这个东西，就好比是给咱们大脑“施肥”，能刺激新神经元的生长和连接，增强学习和记忆能力，甚至可能延缓阿尔茨海默病等神经退行性疾病的发生。想想看，一个思维敏捷、精神矍铄的老年人，生活质量自然要高很多，这不也是一种意义上的“长寿”吗？
此外，运动还能增强咱们的免疫力。 适度的运动能促进免疫细胞的活性，让身体更能抵抗外界的病原体。当然，这里说的是“适度”，过度的疲劳反而会削弱免疫力，所以找到那个平衡点很重要。
那么，具体到“长寿”这个结果，我们可以这样理解： 坚持运动，并不是说你就能长生不老，也不是说你一定会比别人多活多少年，而是它大大增加了你“健康地活着”的概率和时间。你可能不会得那些因为不运动而引发的常见疾病，或者即使得了，病情也相对轻一些，恢复得更快。你可以在更长的时间里保持独立的生活能力，享受生活的乐趣，而不是被病痛折磨。
当然，要说得绝对一点，这也不是百分之百的保证。 寿命受到遗传、环境、生活方式等多种因素的影响。有些人天生体质好，即使生活习惯不那么健康，也能活得比较长。反之，有些人虽然很注意运动，但因为基因、意外或者其他不可控因素，寿命也可能不如预期。
但话说回来，从科学证据和大量的观察研究来看，坚持规律运动的人群，其平均寿命确实比不运动的人要长，并且在生命后期，他们的生活质量也普遍更高。 这是一种大概率事件，是一种风险的降低，是一种对健康生命的投资。
打个比方，就像你投资股票，不是说你买了一支股票，明天就一定能翻倍，但长期来看，选择优质股票并坚持持有，大概率会获得比不投资或者乱投资更好的回报。运动就是你为健康这支“股票”做的最明智的长期投资。
所以，与其纠结于“一定能长寿多少年”这种精准的数字，不如去感受运动带来的身心益处，去享受那个更健康、更有活力的自己。当你看到自己精力充沛，心情愉悦，身体也能更好地应对生活中的挑战时，你会明白，坚持运动，本身就是一种意义非凡的收获，而“长寿”，或许只是它附带的，最美好的礼物之一。
网友意见
这个问题有很明确的回答：是的，坚持运动的人真的比不运动的人长寿，很多量化的研究结果早已证明了这一点。
西班牙萨拉戈萨大学的研究团队2014年对所有用英文公开发表的专业运动员寿命相关研究进行了人工筛选和总结，最终纳入了4万多人的资料，分析之后的结果显示专业运动员的全因标准化死亡比（SMR，见注1）仅为自然人群的0.67，而且在心血管病和癌症这两个主要死亡原因上的SMR都低于普通人[1]。
德国科学家对341名奥运会男子摔跤冠军的研究发现，他们的预期寿命要比其出生地经过其他因素匹配的普通人群平均长19.1年（Male Olympic wrestling champions lived in mean 19.1 ± 19.1 years longer than the matched individuals of the general population (respectively of their country of origin)）[2]。
如果说专业运动员、奥运摔跤冠军和“坚持锻炼的人群”的概念存在一定差异的话，可以看看哈佛公共卫生学院的研究结论：如果从50岁开始，坚持戒烟、每日30分钟以上中等强度锻炼、平衡膳食、控制饮酒、维持健康体重这5种健康习惯的话，与一个习惯都没有坚持的人相比，女性的寿命可以增加14年，男性可以增加12.2年[3]，哪怕只坚持一个，也能获得2年以上的延寿。
注1：标准化死亡比是指被标化组实际死亡数与预期死亡数之比，用SMR表示。若SMR>1，表示被标化人群的死亡率高于标准组；反之，若SMR<1，表示被标化人群的死亡率低于标准组。
参考文献：
- Garatachea, N., et al., Elite athletes live longer than the general population: a meta-analysis. Mayo Clin Proc, 2014. 89(9): p. 1195-200.
2. Keller, K., Life Expectancy of Olympic Wrestling Champions in Comparison to the General Population. J Community Health, 2018.
3. Larrick, J.W. and A.R. Mendelsohn, Finally, a Regimen to Extend Human Life Expectancy. Rejuvenation Res, 2018. 21(3): p. 278.
坚持运动的人有两种：
一种是为了使体型看起来好看，坚持运动，同时长期坚持低脂肪，高蛋白饮食。并且大量服用药物。这种人，一定死得早。包括一部分为了竞赛成绩长期服药的专业运动员。一种是平时多锻炼，肯定的活的时间长点。
不坚持运动的人有两种：
一种是抽烟喝酒样样来，一天三顿吃烧烤。这种人，一定死得早。另外一种是不抽烟，不喝酒。规律生活。肯定也会活的时间长点。
因此上不是坚持运动还是不坚持运动的问题。而是生活习惯问题。
我爹坚持运动，同时年轻的时候吸烟，平时经常喝酒。35岁就高血压了。我不抽烟，不喝酒。40岁了还没有任何心脑血管疾病。导致我爹空有一身各种心脑血管疾病保健知识，却无法传授给我。我也很无奈。。
假设每天运动2小时，一年要运动730个小时。
假设从20岁开始运动活到了90岁，那么就是51100小时运动时间。
大约等于6年。
也就是说，假如我不运动，死于84岁，那就跟你运动活到90岁所占用的“休闲”时间是一样的。
讲实话超过80岁以后，感觉寿命就已经没什么太大的重量了。
说句难听点的话，谁家里都有老人，你们见过几个80岁以后能跑能跳能自理毫无问题的老人？讨论80岁以后还能活多久有意义么？
我不强迫自己过得健康饮食健康活到七八十，你强迫自己早睡早起吃的难吃喝的难喝还要运动最后也就多活几年最多十来年。
我感觉我赚了啊。
我的小学同学，在四年级的时候，提到他思考的问题：
运动可以清除体内垃圾。比如血管内壁上的垃圾，加强肠道刺激，增加皮肤排汗，促进肺部呼吸拍废气。
适当的运动肯定是有助于人的即时状态的调整，进而促进身体的健康。
但是，但是，但是
那些运动能力强的，决然都是基因决定的，天生的。那些想通过运动强身的，洗洗睡，涮涮吃，静静睡，安安坐才是延寿的关键。
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