坚持跑步到底有哪些改变？
别说那些宏大的、一听就假大空的励志语录，就从最日常、最细微的地方说起吧。
首先，是身体那点事儿。
最直接的，你可能会发现自己没那么容易感冒了。以前可能一阵风吹过就鼻涕一把泪一把，现在呢？即使天气变幻莫测，好像身体也多了一层看不见的铠甲。这不神奇，而是你的免疫系统被长期锻炼得更“皮实”了。血液循环更好了，这带来的直接感受就是，你不再像以前那样冬天手脚冰凉得像块石头，哪怕不开暖气，也感觉身体里有股暖流在流动。
还有睡眠。以前可能躺在床上翻来覆去，脑子里像跑马灯一样过着各种事，睡不着，或者睡着了也浅，总觉得没睡够。跑完步之后，身体需要修复和恢复，这种生理上的“疲惫感”反而成了最好的助眠剂。你会睡得更沉、更踏实，早上醒来的时候，那种清醒劲儿，是以前靠咖啡续命的时候完全体会不到的。那种感觉就像是，身体被彻底“排空”了，然后又重新充盈起来。
说实话，很多人跑步的初衷是为了“瘦”。当然，这个效果是有的，但它不是那种让你瞬间变成纸片人的奇迹。更多的是一种身体成分的调整。你的肌肉线条会变得更紧致，不是那种夸张的健美，而是那种健康的、有活力的线条。你会发现裤子好像松了一点，衣服穿起来也更合身了，甚至有时候你会因为身材上的小变化而惊喜。更重要的是，你对自己身体的掌控感会更强，你知道它能做什么，知道它需要什么。
然后，是精神层面那点事儿。
跑步的时候，尤其是刚开始跑，你会觉得很累，甚至会想：“我为什么要折磨自己？”这时候，你就得跟自己的“小懒虫”和那些让你放弃的声音搏斗。当你一次次突破了自己的极限，完成一次又一次原本觉得不可能完成的距离或者配速，那种成就感是无与伦比的。这种“战胜自我”的体验，会一点点渗透到你生活的其他方面。
你会发现，面对工作中的难题，你不再那么容易退缩。以前可能一看就头大，觉得没法解决，现在你会想着：“不行，我得把它拿下，就像上次我跑完那10公里一样。”这种坚韧不拔的劲儿，就是跑步训练出来的。你的抗压能力也会提升。生活总会有不如意，有压力，但跑步让你学会了在过程中去感受和消化痛苦，而不是被它压垮。当你跑到气喘吁吁、肌肉酸痛的时候，你学会了如何调整呼吸，如何找到节奏，如何继续向前。这种能力，同样适用于应对生活中的压力。
而且，跑步也给你提供了一个独处的空间。在这个快节奏的世界里，每个人都活在各种信息和人际关系的洪流中。跑步的时候，你可以暂时把手机扔在一边，把外界的噪音关掉，只专注于自己的呼吸、自己的脚步。这是一个与自己对话的时间。你会开始思考一些平时没时间想的问题，或者只是放空自己，让思绪自由地飘荡。这种“精神上的留白”会让你变得更平和、更清晰。
还有，跑步还会给你带来一种对周围环境的感知。当你每天都在同一个路线跑，你会注意到季节的变化，你会看到清晨的第一缕阳光如何穿过树叶，你会听到早起鸟的歌唱，你会感受到空气中细微的气味。你不再是那个埋头苦干，两耳不闻窗外事的人，你开始重新连接这个世界，重新感受生活的美好，即使是在最普通的日常里。
最后，也是最重要的，是那种“我可以”的底气。
这种底气不是来源于别人对你的赞美，而是来源于你对自己身体和意志的了解。你知道自己付出了多少努力，知道自己克服了多少困难。每一次的跑步，都是对自己承诺的兑现，都是对自己能力的证明。这种内在的力量，会让你在面对选择时更加坚定，在追求目标时更加执着。
你会发现，当初那个为了减肥、为了健康、或者仅仅是听说跑步好而迈出第一步的自己，已经悄悄变成了另一个版本的自己。这个版本更健康，更有活力，更坚韧，也更懂得如何与自己相处。这种改变，不是一夜之间发生的，而是日积月累，一点一滴，都在你的身体和心灵上刻下了深深的印记。
所以，如果你还在犹豫要不要开始跑步，不妨就试试看吧。你可能不会立刻变成超人，但你会发现，那个曾经你以为自己做不到的事情，其实一直都在你的能力范围之内，而且，它还能给你带来更多你意想不到的改变。
网友意见
最简单最便宜的运动方式
喜欢戴着耳机听着喜欢的歌跑步的感觉
流完汗和流完泪的感觉很像
呼吸的特别真实
难过的事都可以撑过去
有一种发泄的快感
我差点死了。
我大学的时候沉迷于跑步不能自拔。
有段时间不去跑两圈我不舒服。
一万米算啥，半马都可以把班里的汉子们跑得趴下。好吧没有趴下，他们坐地铁回去了，我和几个男生坚持跑完了全程。
因为喜欢跑步，常常出现在操场，就被体育老师抓去做翻译，帮他训一群小黑。
跑完步还可以一字马下腰，简直牛逼坏了。法国来的黑人混血妹子也喜欢跟我一起跑步，但是当我大摇大摆的展示身体柔韧性的时候，她说哎呀，这个我不行的。为国争光是不是。
那个时候想吃什么什么，长胖？开玩笑，不可能的。
那时候我充满了活力，觉得自己无所不能，体内经常有一股力量在涌动，觉得自己的这一生一定波澜壮阔。
除了土，没人会说我像孔连顺吧。
但是后来事情发生了一些变化。。。
我的膝盖开始痛，我慢慢不能跑步了。热爱运动的我，去游泳就好了，绝对不会屈服！因为游泳听说比较不伤害膝盖。
但是过了几年，我的膝盖长了一堆肿瘤。走不了路了。在床上躺了前前后后快两年。
我像一只小白鼠，经历了各种治疗，今天用电流电一电，明天用这个乱七八糟的仪器治一治。。。
然后医生会诊了很多次，他们表示看不懂。
所以把我转到了一个医科大学的专家那边。他说，你得马上手术，结果还不知道，要等把肿瘤切出来检查才知道。
我特么经历了人生种最黑暗的一段时间。我妈还在医院做手术呢，医生也是说不知道什么结果，等手术后才知道。
我还要赶紧毕业赚钱养家呢。
就这样我还坚持去工厂流水线上陪俄罗斯大妈他们一起搬砖。
后来所幸是良性的，我妈也没事，但是我当时被吓得不轻。
医生说最大的可能性就是以前运动受伤，刺激 一些细胞变异。。。这个医学过程比较复杂，我略去不表。而且我膝盖天生比较小，还有些别的毛病。
半月板也切了一部分。
手术之后我还是不能跑步，那个健步如飞的年代是回不去了。
我不知道是不是我跑步姿势不对，还是当时受伤了自己不知道，过了几年，酿成大病。
坚持跑步是好的，我也希望自己可以重新自由的奔跑。
跑步的时候会忘却一切的烦恼，觉得自己的核心部分肌肉在燃烧，双腿有力，整个人好像随时都可以凌风而起。
我坐飞机的时候特别喜欢起飞的一瞬间，跑步跑到忘我的时候，总有自己要飞起来的感觉。
现在我还是会买跑鞋，打折的，亚瑟士，可惜已经没办法穿上去跑几圈。
虽然因为跑步受伤，我的人生都快要被改写，但是为了跑步带来的快乐，一点都不后悔，并且随时都准备重回操场，撒开蹄子欢乐的跑。
********************************************************************************************************评论里很多可爱的小天使，你们的关心祝福我都收到了，实在太感动了。
喜欢跑步的人，大多都是积极向上热爱生活的，我今天感受到了，真的好爱你们，我现在在德国，这边有很专业的运动医生。国内很多运动员都会来这边看。还有很多康复师可以帮忙，我的经验是康复师真的很赞。他们帮我检查，带着我做康复，很快缓解了疼痛。无奈我不学这个，同样因为运动受伤的朋友们，可以网上搜一下。或者尽量去大医院看专业的医生。
热爱运动的同时各位注意保护好身体，么么哒。
希望有机会可以组织起来一起去跑步。
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%%%评论里面有朋友@波罗的海提出来说让我把情况说一下，提醒各位跑友不要受伤。非常感谢这位热心的朋友的提议，所以我整理了一下。
下面是我现在的膝盖。最近又肿了，痛得我天天窝在家里。
肿瘤集中的地方是膝盖内侧，那个长长的刀疤。
我就是突然有天发现肿了，开始没事，我也没管它。过了几天不好了，开始每日每夜的疼。
另外三个创口，是打了摄像头进去。
医生说，这个问题不能根治，只能开开刀的时候尽可能多的发现已经变异的细胞，一次性切掉。
这三个创口，就是医生用来寻找所有潜在的已经变异的细胞的。微创的，有不好的细胞就切掉。所以我膝盖下面像是挖隧道一样很多伤口，为了降低以后再次手术的可能性。
我反省过我当时跑步的问题，可能是跑太多，太快。补充一下，高中下自习可能跑半小时左右，周末会去野外慢速跑五六公里。大学一般除去姨妈大概每天跑３０００米左右，变速跑，中间会有慢跑或者六分钟尽可能快的跑或者百米冲刺再慢跑。有一段时间喜欢万米跑，大二的夏天。大三跑得更多，跟同学跑过几次半马。大三下学期开始疼，大四彻底不能跑了。试着休息了再去跑过几次，膝盖非常痛。
评论里的朋友提供了非常专业的帮助，根据我的描述，他们说我的问题一个是足弓塌陷，一个是半月板肥大。这些是先天的不足，跑步很容易受伤。这个跟德国的专家观点差不多。所以很重要一点是每个人适合的运动量不一样，我当时不知道自己的情况，酿成大错。
另外一个原因，当时没钱，跑鞋也不好，就是普通的特步啥的，但是我当时觉得很好了很爱惜。这里没有黑特步的意思，只是１８０块钱的特步和差不多２０００多块钱的亚瑟士，上脚的感觉差距很大。两者没有可比性，但是有条件的话买好一点的跑鞋，缓冲减震好一点，还有配合自己的脚型买。现在我都会买很好的鞋子给我家人，保护膝盖。
跑的时候很开心，后面也是跑了很多年大概12年我21岁大四的时候，觉得每次跑都刺痛。感觉就像骨头和骨头的连接有点错位了一样。我不敢跑了。
我的膝盖可能有点不正，医生说比一般人的膝盖骨头要小。
扁平足，足弓也有点问题，后来严重到走十几分钟开始痛。差不多要废了。
德国这边的医生，帮我做了脚的模型，然后有特制的鞋垫。平时用的和运动用的。装了鞋垫之后又可以正常走路了。
但是落下了风湿，天阴会痛。
也不能多走，我在展会做翻译，一天下来走十公里左右，回来绝对会肿。体力方面的工作都是不能做了。
很担心老了以后要换人工膝盖。
各位跑步的时候尽量有条件的话，买好一点适合你的鞋子，运动量也尽量咨询专业人士。膝盖一旦受伤很麻烦，我爱踢球的朋友也是膝盖坏了再也不能踢球了。这对热爱运动的人简直是残忍。
谢谢大家的关心，祝好！
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知乎真的是一个非常好的平台，刚刚和大家讨论的时候，遇到有相同情况的朋友。
我的病德国的医生都表示看不懂，原来是一种发病率不到百万分之二的罕见病ＰＮＶＳ。
德国只有八千万人，所以得病的不超过一百人按照概率看。怪不得帮我会诊的医生看了一次又一次，我已经要被他们各种尝试治疗的方法搞死了还是不知道什么情况。他们只是一脸沉重的告诉我，你的情况很复杂。
德国医科大学的老专家倒是清楚这种情况，帮我手术了。
手术之后我又复发，长期不使用右腿，右边的肌肉萎缩。 花了很久来恢复，痛得行动不便。
这几天也是又在痛，没有心情出去玩儿。在家刷知乎，没想到遇到了很懂的朋友。感恩！而且各位朋友也都纷纷祝福加油打气，一个人在德国的我真的很感动，因为平时不敢和家人说，他们都不太知道。坚强不代表不需要温暖的问候和鼓励，萍水相逢的各位，谢谢你们！
我的情况比较严重，那位朋友建议我离开回国。国内人口基数大，对这个病的研究比国外深入。我暂时没法回去，先去预约做核磁共振检查吧。
我也经常看到有时候新闻里面，有的人发了照片，被网友提前发现了病灶，今天亲身经历，谢谢热心的朋友。
身体健康的各位，或者已经有点不舒服的跑友，你们哪里不好了也尽早的去看医生。希望大家都健康。
虽然因为跑步受伤，生病，但是跑步真的有很多好处啊。
因为跑步认识很多志同道合的小伙伴，大家单纯的因为共同的爱好走到一起，分享着各自的快乐。就像在这个回答下面很多因为运动受伤的小伙伴相互鼓励和安慰，提供一些解决的办法，多么有爱啊。
每天运动，精力充沛，多巴胺让我每天都很开心。跑步的时候心里很平静，忘却世间烦恼。
过一段时间会发现自己又进步了，这种进步会让你对生活信心满满。觉得自己能做好一切。
经常运动身体线条会很好看，整个人很挺拔，有精神。人群里面，虽然颜值没有优势，但是一个活波可爱的妹子是很受欢迎的，看着就开心。所以会有很多人喜欢积极乐观的你，这样你更喜欢你自己，然后散发出来更加欢乐的气场。就是一个良性循环。
美丽不美丽都不管了，在你最年轻的时候有一个好身体，可以尽情的享受青春带给你的一切是多么开心的事情。
刚刚和几个朋友交流，我们都感叹归来已经不是少年了。
青春只有再失去之后才会倍感珍惜，健康也是，家人也是，生命也是，希望大家好好珍稀现有的一切吧。
_________________________________________________________________________补充一点康复师的内容。我因为腿受伤太久，躺在床上，一条腿的肌肉萎缩了。特别的疼，我以为是恢复的不好，后来看了医生才知道，所以哪里不舒服首先去问医生呐。
康复师就是很神奇的让你躺好，他各种检查你的肌肉，或者看弹性好不好，能够弯曲多少度。这里如果有专业的康复师，欢迎补充专业内容。
如图的检查他们也帮我做了。我不知道是检查什么的。
还有这个步骤。
康复师说，我要加强膝盖周围肌肉，这样可以减轻膝盖关节的负担。所以我本来以为，伤了膝盖不要做深蹲下蹲系列的动作，但是反而他们让我做了很多。
器械也有练习大腿肌肉的
保持平衡的
这些都很有用，做完一个疗程，疼痛减轻了。但是具体还是找专业人员咨询，如果动作不对，很有可能加重你的伤痛。
另外还有一个东西，康复师说是对肌肉很好的，不知道中文叫啥， Vibration, 带有震动的。也是做一些针对膝盖的练习。
为扁平足特制的鞋，德语Fusseinlage,我找到了做模型的图片。
踩上去之后留下你的脚印，之后会给你是的的鞋垫。
这个鞋垫需要骨科医生的处方才能去配置。但是效果很好。
其他的欢迎大家评论里补充，然后我们整理出来，希望可以帮到需要的朋友们。
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这几天已经更新很多次，写了这么多。还是想再感谢各位的关心，还有专业人士们提供的宝贵建议。我写出来，希望可以提醒更多的朋友注意这些问题不要再受伤。专业的运动医生们的建议我也推荐为精选评论了，希望大家可以看到。
这个帖子得到大家的关注我也没有想到，说明因为运动而受伤的朋友其实很多。
现在的鸡汤开始猛灌，一味的宣扬跑步走路运动的好处。但是很少有人告诉你怎么科学的运动，怎样避免运动过程中可能出现的伤害。评论里很多朋友都现身说法，我看来感同身受很心痛。有缘看到帖子的朋友们，一定不要再重蹈覆辙。
鼓励我好好保养，做好康复的各位我也谢过大家，我不会放弃的，一定让自己慢慢好起来。
干货区
感谢LEE提供的视频链接阳光宽频网，里面有跑步姿势的错误示范和纠正。
最直观的感受就是，身材发生了变化。
很多Garmin用户都会分享他们的运动照片，其中澳洲的Ryan先生，是其中变化最明显的一位——
直接上数据：
Ryan用了13个月的时间，体重从143公斤（286斤）降低为85公斤（170斤）。减掉了整整58公斤（116斤）的体重！
他的跑步个人最快成绩：
- 5公里最好成绩19分51秒；
- 10公里41分26秒；
- 半程马拉松1小时39分41秒；
- 全程马拉松3小时43分34秒
——这个水准放在业余跑者中也是非常出色的了。
从一个接近300斤的大胖子跑成一个运动达人，减掉将近60公斤体重，很多人会疑惑，这是否都归功于跑步？
（左边：2010年，Ryan体重达到最巅峰的153公斤，此时已经超过300斤了…… 右边：2017年，当时已经成功下降到100公斤以内（97公斤））
Ryan和我们分享了很多他的跑步心得，有一点可以肯定，哪怕是体型最胖的时候，他也无比笃行跑步可以让他瘦下来，且在很胖的时候就开始、并一直高频的跑步，坚持了很多年。
Ryan每月的跑量不少，比如今年1、2、3月的月跑量，分别是226.8公里、329.9公里和336.3公里——这个跑量对业余跑者来说是比较惊人的：
他的整个跑步减肥过程主要发生在2017年，成果也非常惊人。开头那张图：
左边这张是2017年8月，悉尼14公里跑步活动，当时他125公斤。14公里跑跑走走用了1小时49分完成，而右边这张则是2018年2月，当时轻轻松松的跑了18公里，只用了1小时39分……
也就半年的时间，Ryan的变化是惊为天人的。
列出Ryan这些跑步数据，其实眼尖的跑者可以看出，Ryan在跑步上真的算“天赋异禀”的选手了，即便是很胖的时候，运动能力依然不错。
当他通过跑步减去多余的体重，就脱胎换骨蜕变（或者说回归）成了一个优秀的跑步爱好者。
至于如何减肥，Ryan也没有很特别的独门绝技，就是减肥餐加上坚持不停的跑。
如今的Ryan身材很匀称，只有肚子上的一些小细节，才悄悄透露着一些信息——
这位如今特别能跑的大个子，曾经要穿XXXXXXXL（7XL）的衣服。
澳洲奇男子Ryan是个神奇的减肥者和跑者。他很乐意分享他的运动数据，而分析他的这些跑步，透过现象看本质，我们总结出这些：
- Ryan虽然一度体重重达300+斤，但他青少年时期运动能力一直不错，也保持了不错的运动习惯。因而Ryan在极度肥胖的情况下，依然非常快的适应了高频高强度的跑步，且非常明显的从中受益——如果目标改变体型，然而此前并未有运动习惯的人，我们会建议一开始尽可能慢，少量循序渐进的开始跑步，否则很容易受伤；
- Ryan的跑步，大量都是在燃脂区间进行——也就是心率在最大心率的60-70%、且持续运动时间接近或超过1小时——此时燃脂效果是极佳的，加上Ryan显然跑的很有针对性，每次的跑步数据都非常符合最高效燃脂的规律（可以看看这篇三种计算方式、五个分区——运动中的心率区间了解一下？）
- Ryan的月跑量惊人，经常达到每月300+公里，这样的高强度训练身体在追求减脂同时也要保证摄入足够的营养，而非强行拖着身体进行运动。很显然Ryan也花了不少时间精力在饮食和休息方面，才实现无伤无休、体重降低但身体指标良好的结果——这点也是特别需要提醒各位跑步减肥者的。
感谢阅读Garmin佳明的第20个回答！我们未来会持续在知乎和大家分享关于运动、科技的干货知识/故事。期待诸位的关注和互动！
机构号：Garmin佳明
知乎专栏：Garmin佳明独家
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