如何让自己坚持跑步？你们是怎么坚持下来的？
1. 找个“不得不”跑的理由，而且要是个好理由！
这个“理由”不是那种虚无缥缈的“为了健康”，健康这玩意儿太抽象了，你没瘦下来、没感觉到体力明显变好之前，很难有实质性的驱动力。我发现，那些能坚持下来的人，往往都有一个具体、感性、甚至有点“外在”的理由。
我的经历： 我刚开始跑，就是因为体检报告里“三高”的字眼，把我吓得不轻。医生说再不控制，以后问题就大了。那一刻，健康突然变得具象化了，不再是空气，而是实实在在的“潜在风险”。每次想偷懒，脑子里就会闪过那份报告，瞬间就觉得“不行，必须动起来”。
朋友们的例子：
有的朋友是为了给自己的孩子树个好榜样，不想孩子看到自己是个整天瘫在沙发上的中年人。
有的朋友是为了某个他/她想参加的活动，比如一个半程马拉松，或者一个户外徒步大会，目标感特别强。
还有的朋友，就是为了给自己的生活找点“仪式感”，每天早晨的这场跑步，成了他一天中最能掌控、最属于自己的时间。
所以，你得问问自己，到底是什么能让你觉得“跑”这件事，比“不跑”这件事更重要，更值得你付出时间和汗水。 别找太虚的，找个能打动你心里的。
2. 别一下子把自己逼死，循序渐进是王道。
这是我犯过的最大错误之一。想着要“跑步减肥”、“提升体能”，结果第一次就想跑个5公里，结果跑了不到1公里就开始喘得不行，脚底板也疼，心想“这什么鬼东西，太折磨人了！” 这种体验太糟糕了，直接劝退。
我的调整： 我从“走跑结合”开始。先快走，感觉有点喘了就慢跑几十秒，再走，再跑。每次跑的距离和时间都设定得很低，比如20分钟，其中包含好几次慢跑。重点是“完成”，而不是“跑得多快多远”。
具体操作：
目标设定： 别上来就挑战5公里、10公里。先设定目标“跑30秒，走2分钟，重复5次”，总时长15分钟。或者“跑1分钟，走3分钟，重复5次”。
距离与时间： 每次增加的距离或时间非常微小，比如这周能跑10分钟不喘了，下周就尝试跑12分钟。
倾听身体： 最重要是关注身体的反馈。如果感觉累了，就放慢速度或者改为快走，千万别硬撑。身体需要时间去适应。
要记住，跑步是一场持久战，不是短跑冲刺。你的身体需要时间来适应，你的意志也需要通过不断的小成功来积累信心。
3. 把跑步变成一种“习惯”，而不是“任务”。
习惯的力量是巨大的，它能让你在不想动的时候，也能麻木地、机械地执行。把跑步变成习惯，关键在于“规律性”和“低门槛”。
我的方法：
固定时间： 我选择早晨，而且是固定的时间，比如6:30。哪怕周末，也尽量保持这个时间段。这种规律性就像每天刷牙一样，一旦形成，就不太会去想“要不要做”。
提前准备： 把跑鞋、运动服放在床边，或者前一天晚上就放好。这样早上醒来，你的眼睛看到它，它就会提醒你。少一个“找衣服”的步骤，就少一个可能产生惰性的环节。
创造仪式感： 准备好喜欢的音乐，或者戴上运动耳机。跑步过程中，我就沉浸在音乐的世界里，和跑步本身融为一体。
朋友们的秘诀：
有的朋友会选择在工作日下班后，直接换上跑鞋，在社区里绕一圈。那种“结束一天工作、释放压力”的感觉，会让他们主动去跑。
有的朋友跟跑团，大家一起跑，互相鼓励，有个伴儿，就不容易偷懒了。
把跑步的门槛降到最低，然后通过重复，让它变成你生活的一部分。
4. 装备，可以是你坚持下去的小小“诱因”。
这听起来有点物质，但有时候，买一套舒服、好看的运动装备，确实能提升跑步的动力。
我的体验： 我花钱买了一双好点的跑鞋，它真的能缓冲我的膝盖，跑起来更舒服。还有一件速干透气的运动T恤，不再是黏黏糊糊的感觉。这些小小的舒适感，能让你更愿意迈出那一步。
给你的建议：
跑鞋： 这个是最重要的投资。根据你的脚型和跑步习惯，选择一双合适的跑鞋。
服装： 选择透气、吸湿排汗的面料，避免棉质衣物，在运动时会越穿越重，也越不舒服。
其他： 运动手表可以记录数据，也是一种激励；运动耳机可以让你在跑步时更享受；帽子、太阳镜在夏天也很实用。
当然，装备不是跑步的全部，但它可以是你开始和坚持下去的一点小小的“仪式感”和“动力来源”。
5. 奖励自己，给自己点“甜头”。
谁不喜欢奖励呢？跑步也是一样，达成一个小目标，就给自己一些正面的反馈。
我的方式：
跑完一个自己设定的“小里程碑”（比如连续跑了一个月，或者完成了某个距离），我就奖励自己一顿好吃的（不过要注意，别把跑步消耗的热量又吃回来了！），或者买一本一直想看的书，或者看一场电影。
有时候，只是跑完一次，就对自己说一声“你真棒！” 这种自我肯定也很重要。
朋友们的奖励：
有的朋友跑完一次，就允许自己玩一两个小时的游戏。
有的朋友每个月完成跑步计划，就给自己买一件小礼物。
让你的大脑把“跑步”和“获得快乐/满足感”联系起来，它就会更愿意去做这件事。
6. 别怕“破功”，重要的是“重回正轨”。
没有谁能做到100%坚持。总会有状态不好、或者被生活琐事绊住的时候。我也会有几天突然不想跑，或者因为生病、出差而中断。
我的态度： 我不会因为偶尔几次没跑，就觉得“完了，我注定坚持不下去”。我会接受这个事实，然后告诉自己“没关系，今天没跑，明天继续”。
关键是： 尽快回到你的跑步计划中来。如果中断了一周，不要想着“我要从头开始”，而是“我要回到上周我停下的那个状态”。
重拾动力： 如果你中断了一段时间，感觉跑步变得很陌生，可以尝试找回最初的那个“理由”，或者降低一点点要求，让自己更容易再次开始。
把每一次中断都看作是“休整”，而不是“放弃”。
总结一下，对我而言，坚持跑步的关键在于：
找到一个能真正驱动你的“理由”。
循序渐进，让身体和意志都慢慢适应。
把跑步变成一种“习惯”，融入日常生活。
适当的装备可以增加一些“仪式感”。
给自己积极的“奖励”和“肯定”。
最重要的是，接受不完美，永远不要放弃“重回正轨”的机会。
跑步这事儿，说到底，就是跟自己的惰性在较劲。谁能把这场仗打得更漂亮，那谁就能赢。希望我的这些经验，能给你点启发。加油！
网友意见
作为一名全马完赛选手，感觉有资格回答这个问题。
我的跑步「成绩单」
先晒个整体跑量
名古屋女子马拉松 2018，在异国他乡的街头，看到同胞挥舞着国旗为中国选手加油，忍不住冲到路边借来拍照
名古屋女子马的完赛奖牌是一根银质的 Tiffany 项链
比买的 Tiffany 感觉酷太多！！
跑步给我的体验
曾经在这个回答如果用图片/视频来描述你的「AB 人生」，会是什么？每种角色都有什么故事？ 里写过，跑步和摄影，都是我认识世界的方式。
跑龄不算长，跑量也不算多，尤其最近三年，因为工作太忙太累，休息得不好时，我不会运动。但好歹我一直惦记着跑步，喜欢到一个陌生的地方就去跑一跑，算是我认识世界的方式。
刚开始跑步的时候给自己定的目标是能拥有半马完赛的能力，但没想到这个目标在我定下的半年内就达成了，于是开始对全马蠢蠢欲试。终于在2018年，我和闺蜜同时中签了名古屋女子马拉松，不论速度快慢，始终有人相伴。到达终点那一刻，我们抱在一起欢呼流泪。
只有参加过比赛的人才能懂得到达终点的快乐，尤其是携手冲线的快乐。一路上每个人都用自己的方式坚持前行，我此刻的叙述都显得苍白无力，跑者精神，马拉松精神，体育精神这些听起来有些玄乎的词，必须你亲身经历，才能懂得，这对我来说是一种完整人生的方式。在跑马的路上，永远会有比你年轻的身体呼啸而过，也永远有比你年长的灵魂在一直坚持。
怎么坚持跑步？
每个人开始跑步的理由都有很多，有的天赋秉异，很快就能完成长距离，有的位移八百米都气喘吁吁，根本不敢想半马全马。
我大概算天生体能比较好的一类，但我刚开始跑步的时候，也很难完成三公里目标。
可能我有些家族天生的优势，在新中国体育史上，有哪些比赛的瞬间令你沸腾？ 这个回答里，分享过我舅舅作为省田径队员和教练，参加全运会和08 年北京奥运会的故事。
小时候的我，也练过一段时间体育，进过少年体校，但项目是游泳。现在回想起来也觉得神奇，才四年级，我就开始经历住校生活。每天早上六点起床，基础体能训练，早饭后正常上学；中午或者晚上游泳训练，平时和一个普通的小学生一样要学习所有文化课程。
这段经历回想起来是有苦有甜。
苦的是，少年体校条件太差，秋冬天每天在凉水里游泳，很快我就感冒发烧肺炎，最后甚至住院；
甜的是，有一段不可多得的童年经历，我更知道像我舅舅一样的专业运动员有多么辛苦。
在大病初愈后的一天，我妈来接我放学（为了训练方便，那段时间我转学借读到了体校旁的小学就读），给我宣布，体育生涯体验到此结束，然后给我转学回了原来学校。
回学校后，我班主任抱着我都哭了，毕竟我是她班级成绩最好的学生，她一直都舍不得我转学。后来听同学说她每天都在念叨我。
可能是童年短暂的「体育生涯」给我埋下一些种子。虽然我至今没学会蝶泳，自由泳的姿势也不标准，但小时候训练的痕迹依然能在我身上找到——举起胳膊，腋窝前后的肌肉非常明显。
抛开基因本身，怎么坚持呢？
我的建议是——从 1 公里快走-1 公里慢跑-3 公里快走/慢跑开始，循序渐进。
跑步，绝不是跟别人比跑量和速度
每多迈出的一步，都是对自我小挑战的完成。
至今都记得当时和闺蜜一起跑名古屋女子马拉松时，过去只完成过半马的我，在半程之后，开始异常兴奋，因为从那一刻开始，每一个步伐都是在刷新自己的记录。
我当时的操作是：
1、出门
别笑，穿上跑鞋走出门，是开始和坚持跑步一个非常非常重要的步骤。
很多人容易懒惰，但只要出门了，哪怕走一公里，也是阶段性的小目标。
2、跑第一个一公里
想想学生时代体测，也就女生800男生 1500。
很多女同学都觉得顶天了跑不完，但试试多加 200 米，也不用追逐及格那个时间线，不管跑多久，跑完就行，就是胜利。
就连我这种小时候体测，永远是班级女生第一，永远可以撂第二名半圈的人来说，刚开始跑步，跑 1500 米就不想动了。
每天多跑一点点，就是在和自己的极限挑战
3、找到一个组织一起跑
在发现一个人跑步很难坚持后，我在网上找到了成都本地的跑团，跟着大部队一起跑，会更容易坚持。
我们跑团当年有一句我想出来的经典语录——「不论速度快慢，始终有人相伴」
这是一起跑步才有的精神和坚持。
4、选择好的跑步装备
「好的跑步装备」，包括质量高（当然也价格贵），以及好看。
我的第一双跑鞋是我花了 4 位数「巨款」买的，挑过很多试过很多家，最后我选择了脚感好又颜值高的一双。
底部的特殊鞋垫，让我这种喜欢路跑不爱跑步机的人，总有把塑胶跑道随脚携带的感觉。
专业的跑鞋，最重要的是保护脚，保证健康不受伤的完成运动。
女士还需要挑选适合自己的运动 bra，否则运动会带来下垂等各种风险。
鞋和 bra，是最最不能省的钱。
其余的装备么，循序渐进着来。
我最开始的跑步短裤和 T恤，是迪卡侬买的加起来都不过百的装备，也不影响迈出去第一步。
吃下的卡路里会堆积，跑过的步不会骗你。
用清晰不含糊的汗水和认真又坚毅的步伐，丈量无尽的大地，是我获得快乐的一种方式。
「从高山深海，欢欣悲哀走来」的时候，「一副骨骼身躯，一对酸软的腿，用尽气力走下去」，陈奕迅这首港马 20 周年纪念的《人生马拉松》，大概是每个跑者歌单里很容易让人感慨的一首。
「不论速度快慢，始终有人相伴」
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