怎样才能让跑步坚持下来？
1. 目标，但要跑得舒服，别吓唬自己
别上来就说“我要减10斤”或者“我要跑到马拉松”。这些目标太远大，很容易让你在过程中迷失方向，一旦达不到预期，打击也够大的。我的建议是，先把目光放得近一点，具体一点。
从“跑一跑”到“跑够一定时间”： 刚开始，别纠结速度和距离。目标就是“我今天要出去跑15分钟”。就算你跑走结合，只要你人在户外，动起来了，就算完成了。等你适应了，再慢慢把“15分钟”变成“20分钟”，再变成“30分钟”。
设定“小胜利”： 比如，这周我要跑满三次，每次15分钟。或者，我这周要尝试一次夜跑。这些小目标达成了，会给你一种成就感，让你觉得“我能行”，然后愿意继续下去。
和自己比，不是和别人比： 朋友圈里晒跑步数据的大神很多，但别被他们带跑偏了。你的身体状况和别人不一样，你的生活节奏也不同。你今天比昨天跑得久一点，或者今天比昨天速度快一点，那就是进步。
2. 找到跑步的乐趣，它不只是在路上
很多人觉得跑步就是枯燥地迈腿，其实跑步的乐趣远不止于此。
探索新路线： 别老是在一条路上跑，那样容易腻。试试家附近的公园，或者远一点的滨江路，甚至去探索一些小巷子。每条新路线都可能带来不一样的风景和感受。你可能会发现一些平时注意不到的小店，或者美丽的街景。
跟着节奏走： 挑一些你喜欢的音乐，或者是有节奏感的播客、有声书。让音乐带你律动起来，仿佛你不是在跑步，而是在跟着音乐跳舞。我有时候会找一些节奏感特别强的电子乐，感觉整个人都被能量充满了。
融入环境，用心感受： 晴天看天边的云彩，下雨天听雨滴落在地面上的声音，秋天感受落叶的触感和气息，冬天呼吸清冽的空气。当你不再把跑步当成一项任务，而是融入到周围的环境中去感受它，跑步就会变得生动起来。
和朋友一起跑： 如果你有跑友，约着一起跑是个不错的选择。互相鼓励，聊聊天，时间会过得很快。你们还可以互相监督，约定好时间，谁不去就罚谁请客。
3. 装备，但别陷入“装备控”的泥潭
好的装备能提升跑步的舒适度和安全性，但也不是说你非得买最贵的。
跑鞋是关键： 这绝对是值得投入的地方。去专业的跑鞋店，让他们根据你的脚型和跑步习惯推荐。合脚的跑鞋能有效减少运动损伤，让你跑得更舒服。别想着“凑合穿”或者“穿个好看的就行”。
舒适透气的衣物： 即使不是专业的跑步服，选择透气、吸汗、不摩擦皮肤的材质也很重要。夏天怕热就穿短袖，冬天冷就穿长袖加防风外套，根据天气变化来。
手机支架或臂包： 方便听歌、导航、记录数据。
4. 循序渐进，身体是革命的本钱
这一点尤其重要，多少人因为一开始跑得太猛，然后膝盖、脚踝就出问题，彻底告别跑步。
热身和拉伸不能少： 跑前做动态拉伸，激活身体；跑后做静态拉伸，放松肌肉。这就像给发动机预热和保养一样，能有效预防伤病。别觉得麻烦，几分钟的事，但能让你少受很多罪。
慢跑开始，再提速： 刚开始慢点没关系，让身体慢慢适应。当你觉得轻松了，再慢慢增加速度。
休息同样重要： 身体需要时间恢复。别想着每天都跑，给身体留出休息日，让肌肉得到修复。隔天跑或者一周跑三四次都是可以的。
倾听身体的声音： 如果感到疼痛，一定要停下来。不要强撑。有时候一个小小的疼痛可能就是身体在提醒你“该休息了”。
5. 坚持的“小技巧”，让它成为习惯
把跑步融入生活，需要一些巧妙的“策略”。
固定时间： 尽量选择一个固定的时间段去跑步，比如每天下班后，或者每天早上起床后。让身体形成一种“到这个时间就该跑步”的生物钟。
把装备放在显眼位置： 早上起床，看到放在床边的跑鞋和衣服，会有一种“提醒”作用。下班回家，看到门口挂着的运动服，也会让你更倾向于出门。
奖励自己： 完成一个小目标后，可以给自己一些小奖励，比如买一本想看的书，或者吃一顿健康的美味。
记录和回顾： 可以用跑步App记录下你的跑步数据（距离、时间、配速），也可以写个小小的跑步日记。时不时翻看一下，看看自己一点点的进步，会给你很大的动力。
不要完美主义： 有时候你可能因为工作忙碌而错过一次跑步，或者因为天气不好而无法出门。没关系，不要因此而全盘放弃。告诉自己“没关系，我明天会补上”。一次的小失误不代表你就失败了。
最最重要的一点：别把跑步当成惩罚自己，而是给自己的一份礼物。 当你带着愉悦的心情去跑步，而不是带着“我必须完成这个任务”的心态，你会发现跑步的乐趣，也会更容易坚持下来。
说实话，跑步这件事，就是把“想跑”变成“在跑”，再把“在跑”变成“爱上跑”。这个过程可能需要点时间和耐心，但一旦你找到了那个属于自己的节奏和乐趣，你会发现，跑步不仅仅是在锻炼身体，更是在给自己注入能量，让自己变得更强大、更热爱生活。
所以，别犹豫了，穿上跑鞋，出门试试吧！你会发现不一样的自己。
网友意见
很多人问跑步有没有瘦阿，我其实是大一怒胖20斤 ，从100到120，然后现在是110 （身高177），最初就是跑步和饮食控制，后来加了力量训练。附加现在的照片
从三月第一次重新踏上操场开始，到现在是我跑步的第8个月了，路跑加上入秋以来在健身房的长跑，也算是一个让我自己满意的成绩。
首先我想对于大多数没有长跑习惯的人而言，跑步意味着枯燥，累，任务性，大家对于跑步的记忆大多都还停留在体育中考，或是大学体测的800米或是2000米中，总之就是一系列逼迫你把一段不短的距离限定在一段时间里的项目，以至于很多人一听到跑步就会想说“天哪，你一天可以跑10km，我连跑八百米都累的要死。”事实上你不知道跑这10km你只需要用800米四分之三的速度，而且有音乐和朋友相伴，其实一点都不漫长。另外跑步是一项可以由内而外改变你的活动，它为你做的绝不仅仅是减掉几斤肥肉那么表面。
开始跑步很容易坚持跑步很难，我可以说这几个月我经历了各种纠结各种痛苦各种想放弃又克服的过程，但是还是坚持下来了，其实你需要很多外界条件来支撑你的意志，跟大家分享一些有助于你坚持下去的方法。
1. 下载一个跑步app：我一直用的是nike running，简单粗暴很好用，还可以在跑步机上用。
2. 找到一个（一群）跑步的小伙伴：两个人一起跑步会比一个人轻松一百倍，你们可以事先商量好今天跑多少，然后边跑步边聊天，这样跑下来跑10km都会有才跑了5km的感觉，另外这个方法可以让你拥有许多朋友，因为跑步的时候是大家心情最放松的时候，而且跑步的时候大家的心情会很愉快，基本不会有矛盾而且也不会有戒心（有男票的姑娘可以和男票一起）。
3. 打卡：我暑假跑步基本每天微博打卡，每次想偷懒的时候就会告诉自己不行不跑今天就不能打卡了，你也可以找一些朋友在线上打卡，比如在微信群里，每天看看大家都付出了多少努力，有一个群正能量的小伙伴非常重要。
4. 奖励：这应该是激励自己的一个方法，比如，当我跑满100km我要买一双跑步鞋，当我跑满500km我要买套新的运动服，之类的，当你拿到自己给自己的奖励的时候，你会有新的动力去努力。
5. 不断激励自己：这是我做的最多的事情，觉得最近负能量多了我就会去看一些激励自己的视频，给大家推荐Greg Plitt的励志演讲，在我的微博上有过分享，这位意味逝去的健身男模激励了无数人，也是我每次想放弃的时候支撑我的力量，总之就是不断告诉自己，你想要成功，就去超越，就去突破，你可以失败，但是不能放弃。
前些天读了村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，这位64岁的优秀作家已经跑了30年，每天10km，一周休息一天，特别喜欢他的观点“同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。”最初我是抱着必瘦的决心开始跑步，之后跑步也确实成为了我生活的一部分，很多时候我的生活都是凌乱，仓促的，跑步能让我抛开一切，获得短暂的一个小时空白，暑假的时候我每天跑两次，一次5km左右，早上7点起床，7:30去跑步（新疆和北京是有时差的，相当于北京的5:00和5:30）,跑步，拉伸，然后8:30回到家给爸妈和自己做早餐，相当于每天比爸妈都早起了一个半小时左右（乌鲁木齐早上10:00上班）以前我经常会开玩笑跟男朋友说，我起的比你早，睡得比你晚，相当于每天比你多活了2个小时呢，其实确实是这样，因为早起，你会发现你的时间变充裕了很多，我向来不会用专门的时间来思考人生，可是跑步的时候却会静下心想一想，明天我要完成什么工作。我想成为什么样的人，我想过什么样的生活，我需要付出什么样的努力去实现自己的价值。无疑，跑步让我开始关注我自己的内心，让我变得更积极更有正能量。另外，从跑步开始我也开始关注自己的身体，会刻意的去吃一些相对健康的食物，刻意的改变自己熬夜的习惯，很多事情当我感到恐惧，当我变得软弱想要退缩的时候，我都会告诉自己，我能坚持跑8个月步，这点痛苦算什么呢。
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网易云音乐电台 想听你说晚安
因为真的不经常打开知乎所以大家有什么问题就微博私信我 看到了都会回复的～
点赞瘦十斤❤️
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