坚持晨跑有用吗？
别的不说，就说我最直观的感受吧，刚开始晨跑那会儿，我就是个标准的“起床困难户”，闹钟响三遍才能勉强睁开眼，整个人昏昏沉沉的，一天都没啥精神。但是坚持了一阵子之后，我发现自己好像“醒”过来了。早上起来没那么痛苦了，脑子也清楚得快，整个人就像被重新激活了一样。以前那种做什么都提不起劲儿的感觉，现在很少有了。
这背后其实是有科学依据的。早上太阳还没完全出来的时候，空气相对比较清新，而且这时候运动，身体会释放内啡肽，这玩意儿就是天然的“快乐药”，能让你心情愉悦，一天都有好心态。而且，早上运动能提高你的新陈代谢，这意味着你一整天消耗的热量都会比不运动的时候多，对减肥或者维持体重真的有帮助。
当然，光说好听的不行，我刚开始跑的时候也踩过不少坑。那时候我啥也不懂，早上起来就直接冲出去跑，结果跑没几步就喘得不行，小腿还酸疼。后来我才了解到，晨跑也是需要“仪式感”的。
得有计划，别瞎跑。 刚开始的话，别追求速度和距离，先从快走开始，或者慢跑个十几二十分钟。等身体适应了，再慢慢增加强度和时间。我一开始就是想一口吃个胖子，结果把自己累坏了，直接导致我想放弃好几次。现在我一般是根据自己的身体状态来调整的，有时候状态好就多跑一会儿，有时候累了就少跑点，重要的是“坚持跑”，而不是“跑多快”。
跑前热身是必须的。 这点真的太重要了！跑之前拉伸一下四肢，做几个简单的活动关节的动作，这样能避免肌肉拉伤，让跑步过程更顺畅。我亲身体验过，没热身跑完小腿酸胀好几天，后来养成了热身的习惯，这种情况就很少发生了。
跑后放松也不能少。 跑完之后别马上停下来，缓个几分钟，再做一些拉伸动作，帮助肌肉恢复，也能缓解第二天的酸痛感。我一般会找个长椅坐下来，慢慢地拉伸腿部和腰部。
补水也很关键。 跑完之后身体会流失水分，记得及时补充。我一般会准备一瓶水放在家门口，跑完回来就能立刻喝到。
除了身体上的改变，晨跑对我的精神层面也有很大影响。你知道那种，当你完成了一件本该很困难的事情之后，获得的成就感吗？每次我完成一次晨跑，都会有这种感觉。它让我觉得自己是能掌控自己生活的人，而且这种自律的感觉会延伸到我生活的其他方面，比如工作，我会更有条理，更有效率。
而且，早上的时间是一天中最宁静的。没有太多杂事打扰，你可以完全专注于自己的步伐和呼吸。那种和自己独处的时间，能让我理清思绪，找到内心的平静。有时候我会带着耳机听些舒缓的音乐，有时候就只是单纯地感受风吹过脸颊的感觉。这种“与自己对话”的时间，对我来说比任何其他事情都宝贵。
当然，我也理解不是每个人都适合晨跑，或者有条件晨跑。比如有些人晚上需要熬夜工作，早上根本没法早起；有些人早上肠胃不适，一吃东西就想吐。这些情况的话，我觉得找到自己最适合的运动时间更重要。也许午休时间散散步，或者晚上睡前做些拉伸，也是很好的选择。
但如果你跟我一样，曾经是个“起床困难户”，又想让自己的生活发生点积极的改变，那么我真心建议你试试晨跑。它不一定能让你一夜之间变成马拉松冠军，但它绝对能让你在生活的方方面面，感受到一种“由内而外的”蜕变。从一个起床不起劲儿的普通人，变成一个早起精神抖擞，并且有能力完成一件小小的、却让自己感到骄傲的事情的人。这感觉，真的挺棒的。
所以，坚持晨跑有用吗？我的回答是：大大的有用！而且，越坚持，你会发现它的“有用”程度，会远远超出你的想象。
网友意见
一个成功减肥近80斤的人告诉你：坚持跑步，大概率阻碍你减肥。
因为有氧运动是一个很差的减肥方式。
先上照片吧。
减肥前：
减肥后（期间割了双眼皮）：
（注：本人最重时约113KG，但113KG时的照片找不到了；图一97KG，图二73KG；身高早净178）
全文无广，阅读全文只需3-4分钟；前半部分论证有氧的缺陷，后半部分提供本人减肥方法；如果照做但没瘦下去，你来找我。
对减肥机理认知不深的人，容易有个错误的认知：“运动多=瘦”。
然而请看这篇文章：全球运动量最少的日本人，却是全球肥胖率最低的国家，原因有三点。
日本人运动量最少，肥胖率最低。是否与你的观念：“运动多=瘦”严重不符？
但这个结论是通过1.26亿人的样本得出的。所以“运动多=瘦”这个观点，绝对站不住脚。真相是，一个人是否在变瘦，不取决于运动量的多少；而取决于长期消耗热量，和长期摄入热量之间的缺口。运动，仅是创造这个热量缺口的手段，绝非目的。
假设你体重65KG（女性），跑两公里只消耗135大卡，即便天天跑，一个月最多消耗4000大卡，掉一斤脂肪而已。而这4000大卡被消耗的前提，是你必须保证，跑步期间的进食量，与跑步前持平。因为这135大卡，仅仅是半杯拿铁的热量。也就是说，跑步期间，每天多喝半杯拿铁，长期来看体重持平；每天多喝一杯，长期来看体重上升。
我相信多数人跑步后，当天新增的热量摄入，是不止半杯拿铁的。
有氧运动后，人的食欲会增加；这时我们要面临一个两难的选择。要么额外消耗意志力对抗这些食欲，要么选择进食释放食欲；二者选其一。若用意志力抗衡食欲，那留给工作和学习的意志力一定减少，而我们不可能每天啥也不干，只减肥对吧？而通过吃东西来释放食欲，热量又被吃回来一部分；按理说一个月掉一斤脂肪已经不算快了，要是每天再多吃点，这减肥得减到啥时候呢？
因此有氧的缺陷很明显。它太难将“减肥”与我们的生活完美融合起来。
但在有氧运动之外，我们可以通过学习日本人的生活方式，找到一个性价比远高于它的减肥途径。
那就是少吃。
日本的1.26亿人，靠什么保持住发达国家中最低的平均体脂率？吃的少。日本成年男性的进食量，大概等同于中国小学男生的平均进食量。（如果有朋友不信，可以找个日本男性网友，请他把一天吃的东西拍下来给你看。相信我，你会被吓到）
所以说进食少影响基代，和易胖易瘦体质，都是骗人的；想减肥很简单，学日本人少吃就完事儿了。
现在我告诉你，如何在保证工作学习效率的前提下，通过少吃一个月瘦6-8斤。
第一步，请按照以下公式：
女：655+【9.6×目前体重（单位：KG)】+【1.7×身高（单位：CM】-【4.7×年龄（单位：周岁）】
男：66 + 【13.7 x 目前体重（单位：KG）】+【 5 x 身高（单位：cm）】 - 【6.8 x 年龄（单位：周岁）】
两公式计算后的结果均为千卡。千卡与千焦（KJ)的换算关系是：1千卡=4.19千焦(KJ)。
算出一天消耗的热量。然后用这个数字减去200到300千卡后得出新数字，是减肥期间每天应该摄入的热量。（达到理想体重后，按此公式摄入热量即可）
第二步，去某宝买个食物秤（称食物重量），然后下载小红书APP和薄荷健康APP（查食物热量）；养成吃东西前先算热量的习惯。坚持两周后，不需要食物秤和APP，便可估算出当天摄入的热量超标与否。
第三步，请在完成以上两步的前提下，每周抽出一天轻断食。我自己轻断食日的进食量是：瑞幸拿铁咖啡（半糖）一杯+橙子两个+燕麦粥一碗。（我男，女性朋友们可在此基础上适量缩减）。个人建议把轻断食日放在休息日，稍微吃点躺床上刷抖音就完事儿了。
第四步，扔掉所有的有氧运动装备（以免您心血来潮去跑步），删掉通讯录里那些健身房的私教（防止被骗钱）；保证自己每天走够5000步，最好走够10000步（在尽量不刺激食欲的前提下，增加热量缺口）。
如果这四步你不打折扣的完成，恭喜，你正在以一个月6-8斤的速度变瘦（男性会更快）。关键是这套方法简单（会算热量就OK）、省钱（无任何开支）、容易执行（不需要去健身房不需要吃各种药，只需要少吃）、不易反弹（亲身经历，坚持一段时间后，食欲下降明显）。
注：个人建议减肥期间建议补充维生素（可直接某宝维生素片）。
所以说减肥难吗？一点不难。学日本人，找对方法，坚持下去，轻松瘦下来。
最后，祝减肥成功。（您的点赞赋予我无限动力）
我说一下，不能减肥。但是可以解决下面的问题。
脾胃虚寒。表现为：喝冷水打嗝。吃甜蛋糕打嗝。
身体寒气重。表现为身上发冷。
轻度食管返流。
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