坚持每天跑步10km（一周四天及以上）跑步三年以上的人，心里有什么话要对后来者说的呢？
首先，别一开始就追求速度和完美。刚开始的时候，能把10公里跑下来，哪怕走走停停，喘得跟破锣一样，那都是胜利。别跟那些跑了几年、身体已经适应了的跑者比，更别跟手机App里的“大神”们比。你的身体需要一个适应的过程，这个过程可能会比你想象的要漫长，也会有一些小小的挫折。也许某天你状态不好，觉得10公里像一座大山，没关系，这太正常了。那天就跑少一点，或者放慢速度，关键是不要让跑步变成一种惩罚。身体的感受永远是最诚实的，倾听它，尊重它，它会以更好的状态回报你。
你会发现，跑步就像生活一样，有顺风顺水的时候，也有逆风而行的日子。会有因为天气、工作、情绪而不想动的时刻，这个时候，千万别给自己找借口。很多时候，你只需要换上跑鞋，走出家门，哪怕只是慢悠悠地跑几分钟，那种“做到了”的成就感就会涌上来，足以驱散懒惰的阴影。我曾经无数次在下雨天、在疲惫不堪的时候，强迫自己出去跑，事后我总是庆幸自己没有偷懒。那不仅仅是身体的锻炼，更是对意志力的磨练。你会慢慢明白，坚持下去，不仅仅是为了健康，更是为了塑造一个更强大的自己，一个能够对抗生活中的各种“不想动”的自己。
准备好迎接身体的变化吧。最初你会觉得肌肉酸痛，关节有些不适，这都是正常的“成长的烦恼”。但随着时间的推移，你会发现自己的体能像涓涓细流一样慢慢汇聚，你的心肺功能会越来越强大，你会跑得越来越轻松，甚至会开始享受那种“燃烧”的感觉。最神奇的是，你会对自己的身体越来越了解，知道什么程度的训练是合适的，什么时候需要休息，什么时候可以挑战一下自己。这是一种非常深刻的自我认知，是其他任何事情都无法给予的。
关于装备，我建议你不要一开始就砸大钱。一双舒适的跑鞋是必须的，毕竟它是你和地面最直接的接触。但其他东西，慢慢来，等你真的爱上跑步，自然会知道自己需要什么。与其花钱买一身专业的装备，不如把这笔钱花在营养和休息上，这比什么都重要。记住，跑步不是装备竞赛，而是关于你的身体和心灵的对话。
还有，别怕受伤。跑步受伤是很多人都会遇到的问题，关键在于如何预防和如何应对。跑前充分热身，跑后拉伸，跑后及时补充水分和营养，这都是最基本的。如果真的出现不适，一定要及时停止，找出原因，而不是硬扛。有时候，几天的休息是为了更长久的坚持。我也曾因为不注意而受伤，耽误了不少训练，那种挫败感至今难忘。所以，听身体的话，别让一时的冲动毁掉三年的努力。
这三年，你会遇到很多有趣的人，也会看到很多不一样的风景。跑在城市的大街小巷，你会发现很多平时忽略的美丽角落；跑在乡间的田野小路上，你会感受到大自然的宁静与生机。你会遇到同样在跑步的人，可能只是点头示意，也可能简单聊上几句，你会发现，原来世界上有这么多和你一样热爱跑步的人，这种连接感是很有力量的。
最后，我想说的是，跑步三年，你会收获的远不止健康。你会拥有更清晰的头脑，更稳定的情绪，更积极的生活态度。你会发现，当你能坚持一件事情这么久，并且从中获得快乐时，生活中的其他挑战也会变得不那么可怕。跑步会成为你生活中的一个锚点，一个让你在纷繁复杂的世界里找到平静和力量的港湾。
所以，如果你下定决心了，那就勇敢地迈出第一步吧。我知道你一定能行。享受这个过程，它会让你成为一个更好、更强大的自己。
网友意见
多年跑步爱好者给新手们的一点经验：
1、跑步并不是【坚持】下来的，而只是因为【享受】其中。
2、仅通过跑步本身并不能减肥，必须配合饮食调整才行。
3、跑完一天，至少休息一天，才能大幅减少伤病。
4、跑步感到刺痛时必须马上停止，若继续坚持下去，将养伤1～3个月。
5、对大多数人而言，跑步距离一般在15km以下时比较有益健康，但是超长距离的跑步因为过于损耗身体而百害无益。
6、每个人的身体构造都有一点不同，只有自己感得舒适的跑步姿势，才是【正确的跑步姿势】。
7、仅限于在你的跑步APP或跑步圈子，而不要到处晒跑步记录，因为很多人会觉得那是心智不成熟的表现。
8、跑步的最基本原则是【放松】，一切违背这个原则的都不能算是科学的跑步方法。
9、跑步尽量避免垂直往上跳，只需最低限度抬脚离地即可。
10、膝盖始终微微弯曲，永远不要完全伸直，这是避免膝盖受伤的秘诀。
11、跑步时最好用鼻子吸气-鼻子呼气，也可以鼻子吸气-嘴巴呼气，但决不要嘴巴吸气-嘴巴呼气。
12、如果呼吸太吃力的话，就跑慢一点，再跑慢一点。
13、学跑步，不要想着一步登天。首先从快走开始，慢慢进阶到龟速跑，再进阶到慢跑，最后才是高速跑。跑步距离也是首先从400米开始，慢慢进阶到1km，然后5km，再到10km。
14、是否戴耳机跑步，是分辨跑步菜鸟的最简单方法。
15、跑完一定要继续走路10分钟之后再停下来，这比热身和拉伸重要100倍。
16、想避免受伤，穿顶尖跑鞋并不能自然办到，而是要靠细致地改善好跑步姿势。
17、避免跑步岔气的有效方法有：
- 不在跑前2小时内吃饭
- 不在跑前或跑步过程中大口喝水，而是一小口地吸吮着喝
- 不要用嘴吸气
- 不要一开始就猛跑，而是循序渐进地加速
18、总有那么一小撮人会跳出来歧视你，笑话你——跑得慢、跑得差。你会发现他们并不是什么世界跑步冠军，就连社区跑步冠军都没拿到过，只是空有一堆“参赛奖牌”的可怜人，通过贬损比自己更差的跑者，来刷一点存在感而已。对付这帮人的最佳方法是——视之为路边的牛粪。
19、人的上限是由基因所决定，因此不要傻乎乎地和他人攀比，而只需和自己的过去相比。
20、若想提高跑步速度，普通的匀速跑帮助非常小，更有效的是间歇跑的训练方案。
21、若想增加跑步距离，应该针对性地增加每周的总累计跑步距离，且每周的增加量最好控制在5%以内，从而避免因过量而受伤。
22、感冒发烧等身体不适时，千万不要坚持跑步，此时身体需要静养休息，保留能量来抵抗疾病。
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最后，
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