健身私教课上了八节还没有接触到器械，这正常吗？怎么跟教练沟通？
为什么会出现这种情况？
在你感到困惑之前，咱们先来分析一下可能的原因：
1. 教练的教学体系： 有些教练非常注重基础训练，特别是动作模式的建立、核心力量的激活以及身体的协调性。他们可能会花几节课的时间来纠正你的站姿、蹲姿、以及一些基础的身体控制能力，认为这是以后安全高效地使用器械的前提。
2. 你的身体状况： 如果你之前有过伤病，或者存在某些体态上的不平衡（比如骨盆前倾、圆肩驼背等），教练可能会优先通过徒手训练、弹力带训练或者一些康复性的练习来改善这些问题，确保你在使用器械时不会加剧不适或受伤。
3. 你的基础薄弱： 如果你之前完全没有运动基础，教练可能担心你一开始就接触器械会因为不熟悉动作而导致发力错误，影响训练效果，甚至造成运动损伤。
4. 教练的经验或理念： 也有可能教练的教学理念比较“传统”，或者他/她认为徒手和自重训练已经足够满足你目前阶段的需求。
5. 沟通不到位： 最直接的可能性是，你和教练之间的沟通没有达到预期，你没有清楚表达你想要接触器械的意愿，而教练也没有充分解释他为什么暂时不安排器械。
怎么跟教练沟通？
别憋着！直接、坦诚地和你的教练聊聊，这才是解决问题的关键。以下是一些沟通的小技巧和思路：
沟通前的准备：
明确你的感受和期望： 想一想，你为什么觉得八节课没器械不正常？是因为你觉得进度太慢了？还是你原本就期待在器械上训练？你的具体目标是什么？（比如增肌、减脂、提高力量等）
回忆你的训练内容： 列出你这八节课具体做了哪些训练，是徒手深蹲？弓步？平板支撑？俯卧撑？还是其他的？这些训练是否让你感觉身体有了进步？
保持开放的心态： 试着理解教练的出发点，不要带着抱怨或指责的态度去沟通。你的目的是一起解决问题，而不是引发冲突。
沟通时的步骤和话术：
1. 选择合适的时机： 最好是在课程刚开始或者刚结束的时候，教练相对有空闲，你们可以安静地聊几句。不要在别人很多或者教练忙碌的时候打断。
2. 开场白要温和而直接：
“教练，我想跟你聊一下关于课程进度的事情，可以吗？”
“教练，在接下来的课程中，我想和你沟通一下关于器械训练的问题。”
3. 表达你的感受和观察：
“我上了八节课了，感觉身体好像有一些变化，特别是核心的稳定性有所提升。” （先肯定教练的成果，让他感受到你的积极反馈）
“但是，我注意到我们还没有机会使用到健身房的器械，比如哑铃、杠铃或者一些力量训练器械。”
4. 提出你的疑问和期望：
“我想了解一下，我们暂时不接触器械的原因是什么？是不是和我的身体情况有关？” （这是在询问原因，给教练解释的机会）
“我本身也比较想在器械上进行一些训练，因为我希望能够（举例你的目标，比如：更有效地增肌/提高力量/突破平台期）。您觉得我什么时候可以开始接触器械训练呢？” （直接表达你的愿望和需求）
“有没有可能在接下来的课程里，我们能逐步地引入一些器械训练，比如先从简单的哑铃练习开始？” （提出具体的建议，让沟通更有方向）
5. 倾听教练的解释并进一步交流：
仔细听教练的回答，尝试理解他的教学逻辑。
如果教练解释是因为你的基础薄弱，你可以说：“我理解您是担心我受伤，那您觉得我还需要多久的时间来巩固基础，才能开始器械训练呢？或者有没有一些辅助的徒手练习，可以帮我更好地为器械训练做准备？”
如果教练的解释让你满意，感谢他的专业指导。
如果教练的解释你还是不太明白，或者你觉得不符合你的预期，可以继续追问：“我还是有点担心，如果长期不接触器械，我的训练目标（比如增肌）可能达不到最佳效果。您看有没有什么办法可以平衡一下基础训练和器械训练的进度？”
6. 确认下一步的计划：
在沟通结束前，尝试与教练达成一致：“好的，那我明白了。所以接下来我们会在XX节课开始尝试哑铃练习是吗？”
“谢谢教练的解释，我会按照您的安排继续努力的。”
沟通时需要注意的点：
语气： 保持礼貌、尊重和友善的语气。你不是来“告状”的，是来“合作”的。
具体： 尽量具体地说明你的疑问和期望，避免笼统的抱怨。
积极反馈： 在沟通中穿插你对现有训练的积极感受，会让教练更容易接受你的建议。
倾听和理解： 即使你不太同意教练的说法，也要先认真听完，理解他的逻辑，然后再提出你的看法。
万一沟通后还是不满意怎么办？
如果经过沟通，你仍然觉得教练的安排不合理，或者你们之间的教学理念差距太大，你也有权利考虑其他选择。比如：
与健身房管理层沟通： 如果私教是健身房安排的，你可以尝试联系健身房的管理层，表达你的情况和担忧，看看是否能协调更换教练或者调整课程安排。
寻找新的教练： 如果情况实在无法改善，并且你的训练需求非常明确，那么寻找一位更适合你、教学理念更契合你的教练，或许是更好的选择。
记住，私教课的目的是服务于你个人的健身目标，确保你能够安全、高效地训练。所以，及时与教练沟通，表达你的想法，是非常重要的一环。祝你沟通顺利，训练有成！
网友意见
从你的描述看来，你的教练不认为你有什么大问题，只是“核心还不够募集能力不强”、“左右两边发力不均，很多地方肌肉紧张”。下面说的，一切前提就是，她不认为你有大问题。
一、先说这个“核心还不够募集能力不强”。
什么就“核心还不够募集能力不强”啊？人家忽悠你，你得问啊，什么叫强，什么叫合格？不能弹力带引体向上就是核心募集不强，能就是强是吗？那你问问她，就照她的这个方案练多长时间能做得了？我告诉你，一个女孩子不练引体向上、不练相关肌群的训练，整天练核心，打死她也别想做起一个引体向上来。那么就是说，无论如何强化核心，都无法达到她说的核心募集能力强了是吧？核心跟引体向上有什么关系啊？
硬拉，拿tm史密斯，这思路真是风趣。她给你放一个重量，你拉不起来，就“核心还不够募集能力不强”啊？那我拿我们这女学员的重量给她，她拉不起来，我就说她“核心还不够募集能力不强”，也可以的对吧。还是，得问啊，多少公斤拉起来算是她说的核心募集能力强了或是合格了？不给标准，一张嘴就来，不好的，你得问出标准来。我告诉你，一个女孩子不练深蹲硬拉，整天练核心，这个硬拉水平肯定是上不去的。核心跟硬拉有关系，但不是硬拉发力的主动肌。
结果就是，她拿一个与核心没关系的动作和一个与核心有点关系的动作，还不给你标准，直接得出你“核心还不够募集能力不强”的结论，这个水平，真不赖。
扩展阅读：被神话的核心
二、据她说你“体能不错”。
你都体能不错了，结果“核心还不够募集能力不强”，这真是挺奇怪的。
从没让你上过重量，估计也没让你立定跳远什么的吧，就能得出这个结论，我又一次感受到了自己的渺小。力量、速度、敏捷啥的都没看，就知道你体能不错了。如果我是你，就得不问问：“你咋知道我体能不错的？”
三、“左右两边发力不均，很多地方肌肉紧张”
“左右两边发力不均” 人又不是工艺品，谁两边能完全一样了啊。不一样很正常，慢慢调就是了。练死虫子、平板支撑，能有多大改善？
“很多地方肌肉紧张” 你就在健身房练了一年，女性，没上过什么重量。我说你还是一个没怎么运动的普通人，你不难受吧。就算有些肌肉紧张，能紧张到哪去？普通人最大的问题不是哪太紧张，更有可能是对侧肌群太弱。
扩展阅读：关于普通人体态问题的看法——没那么严重
四、私教课内容
死虫子、卷腹、平板撑，深蹲我估计也是徒手吧，这些玩意，教你一次，是不是就够了，需要练你自己就练了。以前我在健身房的时候，就特别瞧不上让学员在垫子上做你这种项目，然后自己在那站着的教练，他们有微笑着玩手机的，有走到镜子旁边看自己二头的，还有低着头照镜子弄弄发型的（好像不少健身房的教练都挺自恋的）。如果她该干的事就是教你一两次，然后你自己练，那要她这个教练干嘛？
还有理论课，这个不赖。理论该不该讲，该；该不该当课讲，不该。说句不好听的，如果大家都很喜欢学健身的理论，那就不太需要健身房教练了。组间有休息、动作间有休息，这时候讲。动作做了，理论一说就很容易理解，而且，不耽误你的时间。
还有拉伸和按摩。我从来是教完了学员自己回去做，下次有哪个动作忘了，咱们再说一遍。我知道学员们一般不拉伸，这是他们的选择，既然本来就没什么大问题，你不拉伸就是你的问题了，大家都不愿意找个教练来看你拉伸或帮你按摩。真这么喜欢的话，完全可以去按摩院解决这个问题，价格一般更亲民一点。
综上所述
1、你的教练不认为你有大问题，但不带你做真正的训练。
2、拿出一个“核心还不够募集能力不强”的挺奇怪的概念来证明你有问题。
3、她啥都不看，你又“核心还不够募集能力不强”，但是，你就“体能不错”了，那看来应该确实没什么问题。
4、你体能又不错，也没什么问题，可是“左右两边发力不均，很多地方肌肉紧张”，于是，又有问题了。
这么看，她似乎逻辑也有点问题哦。
5、私教课上竟干了一些没她也完全可以的事，那要她干嘛？一共12节课，1节教学，7节可以不需要她。还剩4节了，我不认为她会教你什么有用的。
结论：非常非常的，不靠谱。很重要的是，能问就问，因为我知道你肯定退不了钱了，通过问答形式，尽可能多地从她那学一点东西。姑娘，能换就换吧。
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