健身房有这个规矩？
健身房嘛，人来人往，总会有些不成文的“规矩”，或者说是大家约定俗成的行为准则，这样大家都能在一个相对舒适的环境里好好锻炼。说实话，这些规矩很多时候都没写在明面上，但要是谁不注意，可能就会惹得周围的人侧目，甚至直接被“提醒”。
我给你掰开了揉碎了说一说，我观察到的健身房里常见的那些事儿，力求让你听着就像是朋友聊天一样，没有那些机器味儿。
器械篇：那些关于“你用完我再用”的默契
这是最最最常见也最容易引起小摩擦的地方。
“占着茅坑不拉屎”： 你会发现，有些人练完一组，就摊在器械上，不是玩手机，就是跟朋友聊天，或者干脆就在那儿放空。但你看看，他身边的哑铃、杠铃片，明明还没收好，一副“我还要继续练”的样子。结果就是，后面想用这个器械的人，只能干等着，或者去别的地方磨蹭。
该怎么做？ 最基本的礼貌就是，你离开了，或者明显的进入休息状态（比如刷手机、聊天时间过长），就把器械“释放”出来。别人问你还要多久，你可以客气地说，“我再歇一分钟就接着”，这样大家都有数。如果你只是打算歇个十几秒，那别人帮你拿个器械片啥的，你赶紧接着就好。
“超级组”的潜规则： 有些人喜欢连着练两三个器械，中间不休息。这就容易出现问题。比如你练卧推，旁边的人练划船，你练完了需要换杠铃片，结果他还在那边练划船练得起劲。
该怎么做？ 如果你明确知道自己要连着练好几个器械，而且这些器械离得比较近，可以提前跟周围的人打个招呼，说“我这儿要连着练几个，你稍等一下哈”。但如果你的连练顺序会明显阻碍到别人，比如中间隔了好几台器械，那最好还是把器械归位，或者等别人先用完再换。
“杠铃片的归宿”： 我见过太多那种用完杠铃片，就直接丢在地上，或者随便往架子上一堆的。尤其是那些重磅的杠铃片，你好不容易把它推上去，结果人家用完，就那么随手一扔，声音巨响不说，还容易滚到别人脚边。
该怎么做？ 这是最基本的责任心和团队意识。用完的杠铃片，请放回对应的杠铃片架上。 如果杠铃片架满了，也请尽量堆放整齐，不要随地乱丢。这不仅仅是为了整洁，更是为了安全，防止别人绊倒。同样的，哑铃、壶铃这些，用完也请放回原位，或者放到离它最近的架子上。
“别人的器材就是我的器材”？ 这个我见过更离谱的。有些人，自己用完了，器械上还留着他的毛巾、水瓶，俨然一副“我随时会回来”的样子。更有甚者，直接把别人的训练包放在器械上。
该怎么做？ 尊重别人的个人物品和使用空间。 如果你看到器械上放着别人的东西，而这个人明显不在附近，你最好找工作人员帮忙处理一下，而不是自己擅自挪开，免得引起不必要的误会。同理，你自己练习的时候，也不要随便把你的东西放在别人正在使用的器械上。
清洁与卫生篇：你不在，细菌可不休息
健身房是个容易出汗、传播细菌的地方，所以清洁这件事，每个人都该自觉点。
“汗水不是装饰品”： 你会看到一些器械上湿乎乎的，那是别人的汗。特别是那种练完就走，根本不擦一下的。想想看，你马上要坐上去，或者抓握它，上面沾满了别人的汗水，是什么感觉？
该怎么做？ 这是最最最基础的了，用完器械，请用健身房提供的清洁喷雾和纸巾，把接触到的器械擦干净。 无论是坐垫、握把，还是靠背，凡是你身体接触过的地方，都请随手擦拭一下。这不仅仅是卫生，也是对他人的尊重。尤其是在疫情期间，这个习惯更重要了。
“地上是不是你家地板？”： 有些人在做深蹲、硬拉这些大重量动作的时候，会把杠铃片甩得叮当作响，或者在结束时用力将杠铃丢下。如果地上没有做专门的缓冲垫，那对地板和器械都是一种损害，而且声音太大也会影响到别人。
该怎么做？ 量力而行，控制好动作。 特别是对于新人，没有必要追求那种“炸裂”的效果。如果在健身房允许的范围内，使用缓冲垫是更好的选择。尽量避免那种用力过猛的甩动和摔击。
洗手间和淋浴间的细节： 虽然不是器械区，但这些地方的卫生也很重要。比如，用完马桶后冲水，洗澡后尽量把地上的水迹擦干，或者告诉工作人员，避免别人滑倒。不要把湿毛巾随意乱扔。
社交与干扰篇：不是“社交场”，是“训练场”
健身房是大家来锻炼的，虽然偶尔遇到认识的朋友聊几句很正常，但过度社交，或者干扰到别人，就不太合适了。
“噪音制造者”： 有些人在举重的时候，会发出各种奇怪的声音，比如大吼大叫，或者喊着别人加油，但声音太大了，就变成了干扰。还有些人在旁边大声谈论八卦、开玩笑，甚至对着手机大声打电话。
该怎么做？ 控制你的音量。 如果你是在进行极限训练，忍不住要喊，尽量控制在合理范围内。别人在专注训练时，尽量不要大声打扰，比如你看到有人在做一组很难的动作，可以默默地给予支持，而不是大声地喊口号，那样反而会分散别人的注意力。接听电话也尽量去人少的地方，或者小声点说。
“观摩团”的边界： 有时候，我们也会好奇别人怎么练，或者想学习一下。但如果长时间地站在别人旁边，盯着别人看，甚至指点评论，就有点侵犯到别人的隐私和空间了。
该怎么做？ 保持适当的距离。 如果你对别人的训练方式感兴趣，可以等到他训练告一段落，礼貌地询问。但要明白，每个人都有自己的训练方式和节奏，不是所有人都喜欢被打扰。更别说那种指手画脚、给出不请自来的建议了。
“拍照打卡”的注意事项： 很多人喜欢在健身房拍照或录视频记录自己的进步。这本身没问题，但要注意不要把别人拍进去，特别是他们的脸或者他们正在使用的器械，在未经许可的情况下，这是不礼貌的，甚至可能涉及到隐私问题。
该怎么做？ 注意背景和角度。 如果要拍照，尽量选择人少或者只有你自己的角度。如果要录视频，确保不会拍到他人。如果实在不小心拍到了别人，或者有人在你拍照时出现在镜头里，最好能沟通一下，看是否需要重新拍或者模糊处理。
安全篇：生命诚可贵，规则价更高
安全永远是第一位的，很多规矩也是为了保障大家的安全。
“负重前行，责任先行”： 挑战大重量是进步的一部分，但如果你自己的能力达不到，或者没有请人帮忙保护（spotter），就硬上，不仅容易受伤，也可能对器械造成损坏，甚至危及到周围的人。
该怎么做？ 量力而行，寻求帮助。 如果你要挑战大重量的卧推、深蹲等动作，最好找一个能保护你（有经验的教练或朋友）在旁边。不熟悉某个器械，不要自己乱摸索，可以请教工作人员或教练。
“长发飘飘，并非美妙”： 如果你是长发，在某些器械上（比如跑步机、动感单车，甚至一些自由重量训练），散开的头发可能会被卷进去，造成危险。
该怎么做？ 把头发扎好。 至少要把头发盘起来或者编成辫子，避免它在运动过程中散开。
“鞋子要稳，步伐要坚”： 穿着拖鞋、凉鞋，甚至光脚在健身房活动，是非常不安全的。很多器械在移动过程中可能会砸到脚，或者在做一些需要稳定性的动作时容易滑倒。
该怎么做？ 穿合适的运动鞋。 这是最基本的安全要求，也方便你在训练时获得更好的支撑和抓地力。
其实说到底，这些规矩的核心就是两个字：尊重。尊重器械，尊重场地，更尊重每一个和你共享这个空间的人。大家都在努力变好，互相体谅，才能让健身房成为一个真正积极、健康、愉快的环境。等你去了，多观察一下，慢慢就会体会到这些“潜规则”了。
我给你掰开了揉碎了说一说，我观察到的健身房里常见的那些事儿，力求让你听着就像是朋友聊天一样，没有那些机器味儿。
器械篇：那些关于“你用完我再用”的默契
这是最最最常见也最容易引起小摩擦的地方。
“占着茅坑不拉屎”： 你会发现，有些人练完一组，就摊在器械上，不是玩手机，就是跟朋友聊天，或者干脆就在那儿放空。但你看看，他身边的哑铃、杠铃片，明明还没收好，一副“我还要继续练”的样子。结果就是，后面想用这个器械的人，只能干等着，或者去别的地方磨蹭。
该怎么做？ 最基本的礼貌就是，你离开了，或者明显的进入休息状态（比如刷手机、聊天时间过长），就把器械“释放”出来。别人问你还要多久，你可以客气地说，“我再歇一分钟就接着”，这样大家都有数。如果你只是打算歇个十几秒，那别人帮你拿个器械片啥的，你赶紧接着就好。
“超级组”的潜规则： 有些人喜欢连着练两三个器械，中间不休息。这就容易出现问题。比如你练卧推，旁边的人练划船，你练完了需要换杠铃片，结果他还在那边练划船练得起劲。
该怎么做？ 如果你明确知道自己要连着练好几个器械，而且这些器械离得比较近，可以提前跟周围的人打个招呼，说“我这儿要连着练几个，你稍等一下哈”。但如果你的连练顺序会明显阻碍到别人，比如中间隔了好几台器械，那最好还是把器械归位，或者等别人先用完再换。
“杠铃片的归宿”： 我见过太多那种用完杠铃片，就直接丢在地上，或者随便往架子上一堆的。尤其是那些重磅的杠铃片，你好不容易把它推上去，结果人家用完，就那么随手一扔，声音巨响不说，还容易滚到别人脚边。
该怎么做？ 这是最基本的责任心和团队意识。用完的杠铃片，请放回对应的杠铃片架上。 如果杠铃片架满了，也请尽量堆放整齐，不要随地乱丢。这不仅仅是为了整洁，更是为了安全，防止别人绊倒。同样的，哑铃、壶铃这些，用完也请放回原位，或者放到离它最近的架子上。
“别人的器材就是我的器材”？ 这个我见过更离谱的。有些人，自己用完了，器械上还留着他的毛巾、水瓶，俨然一副“我随时会回来”的样子。更有甚者，直接把别人的训练包放在器械上。
该怎么做？ 尊重别人的个人物品和使用空间。 如果你看到器械上放着别人的东西，而这个人明显不在附近，你最好找工作人员帮忙处理一下，而不是自己擅自挪开，免得引起不必要的误会。同理，你自己练习的时候，也不要随便把你的东西放在别人正在使用的器械上。
清洁与卫生篇：你不在，细菌可不休息
健身房是个容易出汗、传播细菌的地方，所以清洁这件事，每个人都该自觉点。
“汗水不是装饰品”： 你会看到一些器械上湿乎乎的，那是别人的汗。特别是那种练完就走，根本不擦一下的。想想看，你马上要坐上去，或者抓握它，上面沾满了别人的汗水，是什么感觉？
该怎么做？ 这是最最最基础的了，用完器械，请用健身房提供的清洁喷雾和纸巾，把接触到的器械擦干净。 无论是坐垫、握把，还是靠背，凡是你身体接触过的地方，都请随手擦拭一下。这不仅仅是卫生，也是对他人的尊重。尤其是在疫情期间，这个习惯更重要了。
“地上是不是你家地板？”： 有些人在做深蹲、硬拉这些大重量动作的时候，会把杠铃片甩得叮当作响，或者在结束时用力将杠铃丢下。如果地上没有做专门的缓冲垫，那对地板和器械都是一种损害，而且声音太大也会影响到别人。
该怎么做？ 量力而行，控制好动作。 特别是对于新人，没有必要追求那种“炸裂”的效果。如果在健身房允许的范围内，使用缓冲垫是更好的选择。尽量避免那种用力过猛的甩动和摔击。
洗手间和淋浴间的细节： 虽然不是器械区，但这些地方的卫生也很重要。比如，用完马桶后冲水，洗澡后尽量把地上的水迹擦干，或者告诉工作人员，避免别人滑倒。不要把湿毛巾随意乱扔。
社交与干扰篇：不是“社交场”，是“训练场”
健身房是大家来锻炼的，虽然偶尔遇到认识的朋友聊几句很正常，但过度社交，或者干扰到别人，就不太合适了。
“噪音制造者”： 有些人在举重的时候，会发出各种奇怪的声音，比如大吼大叫，或者喊着别人加油，但声音太大了，就变成了干扰。还有些人在旁边大声谈论八卦、开玩笑，甚至对着手机大声打电话。
该怎么做？ 控制你的音量。 如果你是在进行极限训练，忍不住要喊，尽量控制在合理范围内。别人在专注训练时，尽量不要大声打扰，比如你看到有人在做一组很难的动作，可以默默地给予支持，而不是大声地喊口号，那样反而会分散别人的注意力。接听电话也尽量去人少的地方，或者小声点说。
“观摩团”的边界： 有时候，我们也会好奇别人怎么练，或者想学习一下。但如果长时间地站在别人旁边，盯着别人看，甚至指点评论，就有点侵犯到别人的隐私和空间了。
该怎么做？ 保持适当的距离。 如果你对别人的训练方式感兴趣，可以等到他训练告一段落，礼貌地询问。但要明白，每个人都有自己的训练方式和节奏，不是所有人都喜欢被打扰。更别说那种指手画脚、给出不请自来的建议了。
“拍照打卡”的注意事项： 很多人喜欢在健身房拍照或录视频记录自己的进步。这本身没问题，但要注意不要把别人拍进去，特别是他们的脸或者他们正在使用的器械，在未经许可的情况下，这是不礼貌的，甚至可能涉及到隐私问题。
该怎么做？ 注意背景和角度。 如果要拍照，尽量选择人少或者只有你自己的角度。如果要录视频，确保不会拍到他人。如果实在不小心拍到了别人，或者有人在你拍照时出现在镜头里，最好能沟通一下，看是否需要重新拍或者模糊处理。
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该怎么做？ 量力而行，寻求帮助。 如果你要挑战大重量的卧推、深蹲等动作，最好找一个能保护你（有经验的教练或朋友）在旁边。不熟悉某个器械，不要自己乱摸索，可以请教工作人员或教练。
“长发飘飘，并非美妙”： 如果你是长发，在某些器械上（比如跑步机、动感单车，甚至一些自由重量训练），散开的头发可能会被卷进去，造成危险。
该怎么做？ 把头发扎好。 至少要把头发盘起来或者编成辫子，避免它在运动过程中散开。
“鞋子要稳，步伐要坚”： 穿着拖鞋、凉鞋，甚至光脚在健身房活动，是非常不安全的。很多器械在移动过程中可能会砸到脚，或者在做一些需要稳定性的动作时容易滑倒。
该怎么做？ 穿合适的运动鞋。 这是最基本的安全要求，也方便你在训练时获得更好的支撑和抓地力。
其实说到底，这些规矩的核心就是两个字：尊重。尊重器械，尊重场地，更尊重每一个和你共享这个空间的人。大家都在努力变好，互相体谅，才能让健身房成为一个真正积极、健康、愉快的环境。等你去了，多观察一下，慢慢就会体会到这些“潜规则”了。
网友意见
杭州下沙那个事儿才过去多久啊，大众点评上打开应该还有好多评论吧？
别理他们，没有任何理由可以限制朋友们之间相互指导。
如果是收费的营业行为，真的是黑私教，不允许是可以理解的。
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