32岁，女，工作和婚姻双失败，我该做出什么改变？
咱们一步一步来聊聊，你到底可以做些什么。
首先，深呼吸，给自己一点时间允许自己难过。
工作和婚姻，这都是我们人生中非常重要的部分，它们失败了，感到失落、痛苦、迷茫，甚至愤怒，这些情绪都是正常的。不要强迫自己立刻“振作起来”，给自己一点时间去消化，去感受。可以找个安静的地方，好好哭一场，或者跟信任的朋友、家人倾诉一下。压抑情绪只会让问题更严重。
接着，我们来分析一下“双重失败”背后的具体原因。
“工作失败”和“婚姻失败”这两个词太笼统了，我们需要把它们解构开来看。
关于工作：
是主动辞职还是被动离开？ 是对工作内容不满意，还是薪资待遇问题？是公司倒闭，还是自己能力不足？
你喜欢现在的工作吗？ 或者说，你曾经喜欢过吗？有没有让你觉得有成就感、有热情的事情？
你的职业发展路径清晰吗？ 是遇到了瓶颈，还是根本没有方向？
你目前的技能和市场需求匹配吗？ 有没有需要学习新技能的地方？
工作的压力来源于哪里？ 是人际关系、工作量、还是公司文化？
关于婚姻：
婚姻失败的具体表现是什么？ 是离婚了？还是正在经历严重的感情危机？
是什么导致了婚姻的走到尽头？ 是沟通问题、价值观差异、信任危机、还是感情淡漠？
你觉得自己在这段婚姻中扮演了什么样的角色？ 有没有做得不够好的地方？
你对婚姻的期待是什么？ 最初为什么选择结婚？
你有没有尝试去挽救？ 如果尝试了，为什么没成功？
请记住，这不是让你去互相指责，而是让你更清晰地认识到问题所在，才能找到解决的办法。 也许你可以拿个本子，把这些问题一条条写下来，然后诚实地回答。
接下来，是“改变”的具体方向。
有了对问题的清晰认识，我们就可以开始规划改变的路径了。
1. 聚焦自我，重建内在力量
重塑自我认知： 很多时候，我们失败的经历会让我们怀疑自己的价值。请记住，你的价值不取决于你的工作头衔或者婚姻状态。你是一个有血有肉、有思想、有情感的人，你的人生经历本身就赋予了你独特的价值。你可以列出自己曾经做得好的事情，无论大小，来提醒自己。
关注健康： 身体是革命的本钱。糟糕的情绪可能会影响你的饮食、睡眠和运动。尝试回归健康的生活方式：规律作息，健康饮食，适度运动。运动不仅能改善身体健康，还能释放压力，改善情绪。即使只是每天散步半小时，也能带来积极的变化。
培养兴趣爱好： 找回那些让你感到快乐的事情，无论是读书、画画、音乐、园艺、还是烹饪。这些爱好可以让你暂时抽离负面情绪，找到属于自己的小确幸，也能让你重新发现生活的乐趣。
学习与成长： 如果工作让你觉得受挫，考虑一下是否需要学习新技能，或者提升现有技能。参加一些培训课程、线上学习平台、或者阅读相关书籍，不仅能让你在职业道路上更有竞争力，也能增加你的自信心。
2. 重新审视职业规划
明确职业目标： 如果你对目前所在的行业或职位感到不满意，是时候思考一下自己真正想做什么，或者什么样的工作能让你感到更有意义。可以尝试做一些职业兴趣测试，或者与在不同行业的朋友聊聊，了解他们的工作内容。
技能提升与转型： 如果你发现自己的技能已经跟不上时代，或者想转行，那就勇敢地去学习。现在有很多灵活的学习方式，不一定要全职投入，可以在业余时间学习。
人脉拓展： 参加行业交流会、线上社群、或者通过LinkedIn等平台认识新朋友。有时候，一个机会的出现，可能就来自于一次偶然的交谈。
心理调适： 如果是工作压力太大，需要找到适合自己的解压方式。同时，也要学会合理设定工作边界，避免过度劳累。
3. 婚姻的思考与未来
复盘婚姻： 如果婚姻已经结束，冷静地复盘一下这段关系。是什么让你学到了什么？你对下一段感情有什么期待？什么又是你绝对不能接受的？
疗愈自己： 如果婚姻的结束带来了巨大的创伤，给自己足够的时间去疗愈。可以寻求心理咨询师的帮助，他们能提供专业的支持和引导。
单身生活： 重新适应单身生活，把它看作是一个重新认识自己、享受自由的阶段。不要急于开始新的感情，先让自己变得更好。
未来的可能性： 如果你仍然渴望婚姻，那就先把自己打理好，成为一个独立、完整、快乐的人。当你的内在力量足够强大时，自然会吸引到更适合你的人。
4. 社交与支持系统
积极社交： 不要因为失意而孤立自己。主动联系那些真正关心你、支持你的朋友和家人。和他们一起吃饭、聊天、参与活动。
寻求专业帮助： 如果你觉得情绪低落、焦虑，甚至有抑郁的倾向，请不要犹豫寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够提供一个安全、支持性的环境，帮助你处理情绪，找到应对策略。
新的圈子： 尝试参加一些兴趣小组、志愿者活动、或者健身课程，认识一些新的朋友。新的人际关系会带来新的视角和能量。
最重要的一点：请对自己有耐心。
改变不是一蹴而就的，尤其是在经历重大的挫折之后。可能会有反复，会有觉得进展缓慢的时候。这些都很正常。重要的是，你一直在往前走，哪怕只是很小的一步。
把这次经历看作是人生的一次“重塑”。 32岁，你的人生还有很长的路要走，还有很多可能性等待你去发掘。这一次的失败，也许正是为了让你卸下包袱，重新找到更适合自己的人生方向。
最后，我想告诉你，你并不孤单。 很多人都在人生的不同阶段经历过类似的挑战。关键在于你如何看待它，以及你决定如何去应对它。相信自己的力量，一步一个脚印去改变，你一定可以走出困境，迎来属于自己的精彩。
你现在最想先从哪个方面开始做出改变呢？我们可以再具体聊聊。
网友意见
花了点时间把你的材料和知乎的全部回答看了一遍，客观说啊，我在知乎帮人把脉这么久，我觉得你的问题其实算很小的。
首先你在欧洲留过学，回国后省考过了找了个稳定编制工作，自己学法语，兼职还弄弄法语老师，有房有车无贷款，这放哪都不算太差。
所以病灶到底在哪呢？
你是那种很传统的普通家庭，家里早年供你出国留学，回国后和父母一起住，他们还给你买车，生活毫无压力，可回国后一个月4200多块到手，几年后涨到4500，学费一直没挣回来，你心里有愧，这是其一。
你自己省考过了以后公务员上岸，本以为自己能一展拳脚，却因为性格使然不太会说话，公务员基层行政岗位那种氛围又比较压抑，导致你前期被人当工具人，这几年被人当透明人，这是其二。
你和父母的关系不错，也一直希望自己能回报他们，给予他们感情层面的回馈，可一旦讨论到当前核心矛盾婚姻问题，你有心无力，有力无处使，想尽孝不可得，这是其三。
你自己当前有正在相亲沟通的对象，对方为人正直，军队文职，你也没有挑肥拣瘦，一堆条件，但的确相处过程中经常感觉不在一个频道，迁就兼容较多，难以为继，这是其四。
你的回答我全部看了一遍，戾气很少，平时就是一些生活分享，对于考公务员的后辈，你更多也是建议和祝福，说明你本性是比较阳光善良的，不是那种特别难处的大龄女青年。
什么都没有做错，但就是走着走着就到这了，你感觉沮丧颓唐，觉得自己明明没有懈怠，一直低头赶路，为什么就是差一口气，活不出自己想要的模样？
是这个情况，对吧？
我前面说你没问题，是真的，不是安慰你。
但我们也要认识到，一个普通家庭的人，只是做到“没问题”是很难过上普通人的幸福日子的。
因为人生本质上就是每况愈下，本质上就是不进则退。
温水煮青蛙，说的就是你这种情况。
你的人生规划中，一直缺少一点主动作为。
2019年，毕业三四年了，你到手是4224.28，觉得自己比较失败。
两年后的今天，你涨到了4500，除此之外，没有别的变化，依然是觉得自己比较失败，要抑郁了。
有人说人不要和别人比，要和自己比，这话是没错。
但是人就是和别人比输了，才会有挫败感，才想起来要上进努力。
你不会打着游戏吃着烧烤，突然顿悟你要赚钱了吧？
即便和自己比，你一定人到中年发现靠工资的自然增长，你快玩不下去了，你快找不到对象了，你爸妈看到你总是叹气和沉默了，才想起，是哦，是要改变自己的命运和家庭的生活。
是这样吧？
可你一直没有这样的动能，你虽然嘴里喊着痛苦，但这种痛苦其实是间歇性发作，你日常大的格局是安逸的，靠着父母有房有车无贷款的你，其实还是寄宿在家里的那个小女生。
当你在忧郁，在哭泣时，你也是坐在他们买的车里，房里，无牵无挂的哭泣。
可对你自己来说，你的抑郁和焦虑真实存在着，对你的生活来说，更像是清朗夜空中的黑色闪电，虽然看起来什么都没有发生，其实在虚无之中曾经撕开过整片穹窿。
你选择的这条平凡之路，很难得到你心里真正想要的那些东西。
我们回头看我说的四个病灶，它们其实代表了你内心深处的四个心魔：
不论你生活有没有压力，工作累还是不累，你至少应该给自己定一个小目标，那是主动储蓄：多少年内要把父母给我花的学费，自己省吃俭用也好，做兼职也好，最好是用你最强的法语经历，好好把那笔学费挣回来，这是你的第一个要破除的心魔，叫做“白留几年学”。
在工作中，已经几年了，不管你当初是直还是楞，现在人都肯定混熟了，资历也有一些了，要开始尝试着主动和同事沟通，建立正常的工作联系，不论你以前在哪留学，大家考进来就是一般高，放平心态，打成一片，这是你要破除的第二个心魔，叫做“我不会来事”。
你和父母的关系不错，也一直希望自己能回报他们，可你却有意无意地把所有回报寄托在暂未发生与兑现的“婚恋价值”与“生育价值”上，这其实也是也是一种逃避的变种。
这种事就好像“只要我结婚生小孩父母就开心了”所以我只要专注“去相亲让他们满意就好”但暂时“我还没有合适对象”所以我们“这个核心矛盾调和不了”，我也没办法。
你把你自己承诺要做的事情变成了父母对你的规训与压力，是不公平的。
你应当主动并积极展示你在相亲工作上的进度与计划，并积极与他们探讨方法和策略，借用他们过来人的智慧去养成起来，把自己当成一款恋爱养成游戏的女主，让他们有参与感，有体验感，而不是坐在沙发里等你相亲的好消息。
这是你的第三个心魔“我无法尽孝”。
同时，最重要的，是你要停止你对理想感情婚姻的幻想投影。
你前面的这些问题，造成了你的焦虑，你的焦虑逼迫你向着条件还行但沟通不来的相亲对象妥协，妥协带来痛苦，痛苦带来反噬！
你的前半生有一个完美的普通人幸福日子的计划，两个宝宝，温柔老公，父母喜爱，家庭和睦，你一直复制一直复制，你一直想找个人，找到那个完美契合的人把你的全部压力和寄托粘贴上去，然后你前面欠的那些平凡债务都可以一笔勾销，全部清零。
这是你的心态，所以你求而不得。
第四个心魔，名字叫做“一切太晚了”。
其实不晚，对于一名出国留学的女公务员来说，三十二真的远没有到万劫不复。
最关键的这一步，其实是你必须放下。
放下你的执念，放下你的包袱。
删除你对翻盘不切实际的妄想，踏踏实实认识到自己是一个人生道路上，比别人慢一点的跑者。
清除你的情绪，放下不合适的相亲对象，重新开始，好好生活，积极工作。
面对自己，面对现实。
然后再慢慢去寻找，那个契合你，和你聊得来，愿意和你从零开始的那个人。
这才是你唯一能选，唯一能走通的平凡之路。
在你明白考试交卷的铃声早已响起，现在的你就是一名已经失败，但仍有机会的普通人之前。
你是不会得救的。
听我一句劝，放下吧，再上路，没什么。
你的人生还没到一半呢，一切都来得及。
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