如何提升孩子专注力？

让孩子专注，这几乎是每个家长都会遇到的“甜蜜的烦恼”。看着自家宝贝一会儿玩这个，一会儿玩那个，好不容易坐下来写作业，不到十分钟就开始走神，真让人又爱又无奈。不过别担心，提升孩子的专注力并非难事，关键在于用对方法，并且持之以恒。今天我们就来聊聊，具体该怎么做，让孩子的专注力像小马达一样轰隆隆转起来！

一、 了解“专注力”是怎么回事儿

在我们开始“训练”之前，先得明白，专注力不是天生的，而是一种后天可以培养的能力。它就像大脑里的一个“聚光灯”，可以让我们把精力集中在某一件事情上，忽略掉其他的干扰。孩子专注力的好坏，受很多因素影响，比如：

生理因素： 睡眠不足、饥饿、生病等都会影响孩子的大脑功能。
环境因素： 周围太吵、玩具太多、干扰太多，都会让孩子很难集中。
心理因素： 孩子对这件事没兴趣、感到压力、或者情绪不好，也会导致分心。
发展阶段： 不同年龄段的孩子，专注的时间长度是不同的。我们不能用成人的标准去要求小孩子。

二、 打造“专注力友好型”环境

一个好的环境是提升专注力的基石。你想想，在一个杂乱无章、人声鼎沸的房间里，让你专心看书，是不是很难？孩子更是如此。

1. 物理空间的“断舍离”：
学习区域的整理： 为孩子设置一个固定的学习或做手工的区域。这个区域的物品要精简，只留下当前需要的东西。比如，写作业时，桌上就放课本、文具、草稿纸。玩具、零食、电子产品都暂时放到一边去。
减少视觉干扰： 墙上不要挂太多花哨的海报或玩具，以免分散孩子的注意力。如果可能，可以选择浅色系的墙纸或涂料，创造一个宁静的氛围。
噪音控制： 尽量选择一个相对安静的时间和地点让孩子进行需要专注的活动。如果家里有其他人在说话或看电视，可以考虑使用隔音耳机（当然，对小小孩来说可能不太适合，但可以在孩子写作业时，家人尽量保持安静）。

2. 时间的合理规划：
规律作息： 保证孩子有充足的睡眠。疲惫的大脑是无法集中精力的。
“番茄工作法”的亲子版： 对于年龄稍大的孩子，可以尝试类似“番茄工作法”的策略。比如，设定一个2030分钟的专注时间，然后休息510分钟。这让孩子知道，他不需要一直保持高度专注，有个短暂的放松期反而能更好地进入下一个专注阶段。
分段进行任务： 如果一项任务对孩子来说太长，可以把它分解成几个小目标。每完成一个小目标，给予肯定和鼓励，这也能增加孩子的成就感和继续专注的动力。

三、 引导孩子“爱上”专注这件事

让孩子从“不得不专注”变成“我想专注”，这是最理想的状态。这需要我们花心思去引导。

1. 激发动机，点燃兴趣：
选择孩子感兴趣的内容： 无论是阅读、画画、拼图还是科学实验，尽量选择孩子本身就感兴趣的主题。兴趣是最好的老师，也是最持久的燃料。
“玩”中学，寓教于乐： 将学习内容融入游戏。比如，学习加减法可以通过玩积木或数豆子来实现；学习历史可以通过角色扮演或参观博物馆来增加趣味性。
设定明确的目标和奖励： 和孩子一起设定一个可以达成的小目标，比如“今天要把这本书看到第几页”、“完成这张拼图”。当孩子达成目标时，给予真诚的赞扬和一些小奖励（可以是物质上的，也可以是陪他做喜欢的事）。

2. “大脑锻炼”，循序渐进：
从短时间开始： 不要一开始就要求孩子长时间专注。可以从510分钟开始，然后慢慢延长。就像锻炼肌肉一样，需要循序渐进。
“专注力游戏”：
找不同： 两幅相似的图片，让孩子找出里面的不同之处。这能很好地锻炼孩子的观察力和细节辨别能力。
记忆卡片配对： 几对卡片背面朝上，让孩子翻开两张，如果一样就拿走，不一样就盖回去，记住位置。
听指令做动作： 家长说出一系列指令，孩子按照指令做动作。例如，“拍拍头，摸摸鼻子，跳三下”。
故事接龙： 一个人说一个句子，另一个人接着说，共同编一个故事。这需要孩子认真听前面讲的内容才能做出连贯的回应。
“静止不动”挑战： 在规定时间内，让孩子尽可能保持身体或某种动作不动。

3. 培养“自我监控”能力：
“我是怎么分心的？” 当孩子分心时，不要立刻批评。可以温和地问他：“你刚才在想什么？是什么让你停下了？” 引导孩子思考自己分心的原因。
“我可以做点什么？” 帮助孩子找出解决分心的方法。比如，“下次你觉得无聊的时候，可以看看桌子上的小水壶，或者数数书架上有几本书。” 让他学会自我调整。
鼓励孩子“说出来”： 如果孩子在写作业时感到困难或不知所措，鼓励他及时向家长或老师求助，而不是因为卡住而分心、放弃。

四、 家长的“魔法”——榜样与耐心

别忘了，父母是孩子最好的老师。我们的行为，孩子都在看。

1. 做专注的榜样：
放下手机： 当你和孩子在一起时，尽量放下手机，专心和孩子互动。给孩子高质量的陪伴。
专注做自己的事： 让孩子看到你也在认真做自己的事情，比如阅读、工作、做家务等，并且能投入其中。

2. 耐心，耐心，再耐心：
接受孩子的差异： 每个孩子都是独特的，专注力的发展速度和水平也不同。不要将自己的孩子与别人家的孩子比较。
一次只解决一个问题： 如果孩子有很多习惯需要调整，不要试图一次性解决所有问题。选择一两个最急需改进的方面，逐一攻破。
积极的强化： 即使孩子表现不完美，也要多看到和赞美他进步的地方。正面的鼓励比批评更能激发孩子的积极性。

小贴士：

不要强迫： 强迫只会适得其反，让孩子产生抵触情绪。
关注过程，而非结果： 更多地去肯定孩子在专注过程中的努力，而不是只看他是否“完美”地完成了任务。
适时休息和放松： 学习和专注也需要适度的休息，让大脑得到恢复。
必要时寻求专业帮助： 如果你尝试了各种方法，孩子的专注力问题依然严重，影响到学习和生活，可以考虑咨询儿童心理医生或教育专家。

提升孩子的专注力是一场“马拉松”，不是“百米冲刺”。让我们用爱、耐心和智慧，陪伴孩子一起成长，点亮他们专注的“小灯塔”，让他们在学习的道路上走得更稳、更远！

网友意见

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