我感觉我被女朋友控制了，怎么办？
这感觉可真不好受，被亲近的人控制，那种窒息感，又不好意思直接说出口，夹在中间真的很难受。你提到“被女朋友控制了”，这背后可能藏着好几层意思，咱们一点点捋清楚，看看到底是怎么回事，然后才好想办法。
首先，你得先静下心来，试着具体描述一下你觉得“被控制”到底是指什么。控制这个词太宽泛了，它可以是很多种表现形式：
时间上的控制： 是不是她总是安排你的时间，让你没法跟朋友出去玩，或者不得不时刻向她汇报行踪？比如，你说想周末跟哥们儿打游戏，她就会说“可是我们说好要一起看电影的啊”，或者在你出门前不停地问你“你要去哪？跟谁去？什么时候回来？”。这种感觉就像你被绑在她身边，一刻都不能自由活动。
经济上的控制： 是不是你花钱总是需要经过她的同意？或者她对你的消费习惯指手画脚，让你觉得花自己的钱都不自在？比如，你想买个自己喜欢的游戏机或者装备，她就会说“你买这个有什么用？钱留着将来我们买房更好”，或者把你该花的钱，不该花的钱都规划好了，让你感觉自己的钱包不再是自己的。
社交上的控制： 是不是她不让你跟某些朋友（尤其是异性朋友）来往？或者对你的社交圈指三道四，让你感觉不能自由地和朋友交流？比如，你有个认识很久的女性朋友，她就特别介意，不停在你耳边说“她是不是对你有意思？你离她远点。”，甚至在你和朋友聚会时，也会要求你时刻报备，或者要求一起去，好像她才是你社交的唯一负责人。
思想上的控制： 是不是她总是否定你的想法，或者在你做任何决定时都希望你按照她的意思来？让你觉得自己的想法不被尊重，自己的判断力也不被信任。比如，你对某个工作项目有了自己的想法，她就直接否定，说“你这样想太天真了，应该听我的”，或者你想要尝试一个新的爱好，她就泼冷水，说“这有什么好玩的，浪费时间。”
情感上的控制： 这是最隐蔽也最让人难受的一种。她会不会利用你的感情，让你因为害怕失去她而做一些违背自己意愿的事情？比如，她会用“如果你爱我，就应该听我的”这种话来绑架你，或者在你稍微表现出一点点让她不高兴的行为时，就立刻用冷暴力、哭闹、或者威胁分手来让你就范。
当你能更具体地描述出你感到被控制的具体行为和场景时，问题就已经解决了一半。因为只有找到了根源，你才能对症下药。
接下来，咱们就得想想，面对这种情况，你有哪些选择和可以采取的行动：
第一步：冷静分析，区分边界
什么是关爱，什么是控制？ 爱情里有关心和爱护是正常的，比如她关心你的健康，希望你多休息，或者给你一些建设性的建议。但如果这种关心变成了事无巨细的干涉，让你失去了自主权，那就是控制了。你要区分开，她是在为你着想，还是在塑造一个她想要的你。
她为什么要控制？ 有时候，对方的控制欲可能源于自身的不安全感、过去的经历，或者是一种不健康的相处模式。理解原因不代表认同，但有助于你更理性地看待问题，而不是一味地感到被攻击。
第二步：温和而坚定的沟通
这是最关键也最难的一步。你不能憋着，憋到最后爆发只会伤害双方。
选择合适的时机和地点。 找一个双方都比较放松、没有外界打扰的时候，比如周末的一个下午，而不是在她忙碌或者你刚受完气的时候。
用“我”开头的陈述句。 避免使用“你总是……”、“你从来……”这种指责性的语言，这只会让她进入防御模式。你可以说：“我感觉最近好像……”、“我希望……”、“我最近觉得有点……”
举个例子： 不要说“你总是限制我跟朋友出去”，你可以说：“我感觉最近跟朋友见面的时间变少了，我有点想念跟他们一起的时光，能不能我们稍微调整一下周末的安排，让我也能多跟朋友们聚一聚？”
再举个例子： 不要说“你管我花钱”，你可以说：“我最近想存一笔钱用来发展一个自己的爱好，我希望能自己做一些经济上的规划，你觉得呢？”
明确表达你的感受和需求。 告诉她你感到不舒服，以及你希望达到的状态。你可以说：“我需要一些属于自己的空间和时间，这样我才能更好地做自己，也才能更好地经营我们的关系。”
倾听她的回应。 沟通是双向的，在你说完你的感受后，也要给她表达的机会，听听她是怎么想的。她可能并不知道自己的行为让你感到不舒服，或者她有她的理由。
第三步：设立和维护边界
沟通后，你可能需要开始设定一些明确的界限，并且坚持下去。
“不”是一种权利。 学会拒绝，并且不要因此感到内疚。如果她提出的要求让你觉得不舒服或侵犯了你的界限，你有权利拒绝。比如，她要求你每天24小时报备行程，你可以温和地拒绝：“我不太习惯每时每刻都汇报，但如果我出去跟朋友玩，我会在出发前跟你说一声，回来也会告诉你，可以吗？”
用行动来支持你的语言。 如果你说了要和朋友出去，并且她仍然百般阻挠，那你真的需要坚定地执行你的计划，让她明白你的决定是认真的。当然，你可以先跟她沟通好你的计划。
逐步调整。 不要指望一次沟通就能解决所有问题，这是一个循序渐进的过程。有时候需要反复沟通和调整。
第四步：审视这段关系
如果经过努力沟通，对方依然没有改变，甚至变本加厉，你可能需要认真审视这段关系是否健康。
她的行为是否是长期存在的模式？ 如果她长期以来都是这样，而且对你的感受毫不关心，那么她改变的可能性就比较小。
这段关系是否让你感到快乐和成长？ 如果这段关系让你长期处于压抑、不快乐的状态，阻碍了你的个人成长，那么你就需要认真思考，这段关系是否值得你继续付出。
考虑结束关系的可能性。 这不是一个轻易的决定，但有时候，为了自己的身心健康，放手或许是最好的选择。你值得一段让你感到自由和被尊重的美好关系。
一些具体的心里建设和建议：
不要自我否定。 你有权利有自己的想法，自己的社交圈，自己的消费观。这些都是构成你个人的重要部分，被控制感会慢慢消磨你的自我价值感，你要警惕这一点。
寻求支持。 和你信任的朋友、家人聊聊你的感受，听听他们的建议，或者仅仅是获得情感上的支持。旁观者清，他们可能会看到你忽略的问题。
提升自己的独立性。 无论是在经济上还是精神上，拥有一定的独立性都能让你在关系中更有底气。发展自己的事业，培养自己的兴趣爱好，这些都能让你更强大。
如果她有严重的控制欲，甚至包含威胁、恐吓等行为，那可能已经涉及到情感虐待了。 在这种情况下，一定要优先考虑自身安全，寻求专业帮助（比如心理咨询师或情感咨询机构）。
被控制的感觉就像一只手扼住了你的喉咙，让你无法呼吸，也无法大声呼救。但请相信，你不是一个人在面对，你有权利争取自己的空间和自由。拿出勇气，一步一步来，你会找到属于自己的解决方案。
首先，你得先静下心来，试着具体描述一下你觉得“被控制”到底是指什么。控制这个词太宽泛了，它可以是很多种表现形式：
时间上的控制： 是不是她总是安排你的时间，让你没法跟朋友出去玩，或者不得不时刻向她汇报行踪？比如，你说想周末跟哥们儿打游戏，她就会说“可是我们说好要一起看电影的啊”，或者在你出门前不停地问你“你要去哪？跟谁去？什么时候回来？”。这种感觉就像你被绑在她身边，一刻都不能自由活动。
经济上的控制： 是不是你花钱总是需要经过她的同意？或者她对你的消费习惯指手画脚，让你觉得花自己的钱都不自在？比如，你想买个自己喜欢的游戏机或者装备，她就会说“你买这个有什么用？钱留着将来我们买房更好”，或者把你该花的钱，不该花的钱都规划好了，让你感觉自己的钱包不再是自己的。
社交上的控制： 是不是她不让你跟某些朋友（尤其是异性朋友）来往？或者对你的社交圈指三道四，让你感觉不能自由地和朋友交流？比如，你有个认识很久的女性朋友，她就特别介意，不停在你耳边说“她是不是对你有意思？你离她远点。”，甚至在你和朋友聚会时，也会要求你时刻报备，或者要求一起去，好像她才是你社交的唯一负责人。
思想上的控制： 是不是她总是否定你的想法，或者在你做任何决定时都希望你按照她的意思来？让你觉得自己的想法不被尊重，自己的判断力也不被信任。比如，你对某个工作项目有了自己的想法，她就直接否定，说“你这样想太天真了，应该听我的”，或者你想要尝试一个新的爱好，她就泼冷水，说“这有什么好玩的，浪费时间。”
情感上的控制： 这是最隐蔽也最让人难受的一种。她会不会利用你的感情，让你因为害怕失去她而做一些违背自己意愿的事情？比如，她会用“如果你爱我，就应该听我的”这种话来绑架你，或者在你稍微表现出一点点让她不高兴的行为时，就立刻用冷暴力、哭闹、或者威胁分手来让你就范。
当你能更具体地描述出你感到被控制的具体行为和场景时，问题就已经解决了一半。因为只有找到了根源，你才能对症下药。
接下来，咱们就得想想，面对这种情况，你有哪些选择和可以采取的行动：
第一步：冷静分析，区分边界
什么是关爱，什么是控制？ 爱情里有关心和爱护是正常的，比如她关心你的健康，希望你多休息，或者给你一些建设性的建议。但如果这种关心变成了事无巨细的干涉，让你失去了自主权，那就是控制了。你要区分开，她是在为你着想，还是在塑造一个她想要的你。
她为什么要控制？ 有时候，对方的控制欲可能源于自身的不安全感、过去的经历，或者是一种不健康的相处模式。理解原因不代表认同，但有助于你更理性地看待问题，而不是一味地感到被攻击。
第二步：温和而坚定的沟通
这是最关键也最难的一步。你不能憋着，憋到最后爆发只会伤害双方。
选择合适的时机和地点。 找一个双方都比较放松、没有外界打扰的时候，比如周末的一个下午，而不是在她忙碌或者你刚受完气的时候。
用“我”开头的陈述句。 避免使用“你总是……”、“你从来……”这种指责性的语言，这只会让她进入防御模式。你可以说：“我感觉最近好像……”、“我希望……”、“我最近觉得有点……”
举个例子： 不要说“你总是限制我跟朋友出去”，你可以说：“我感觉最近跟朋友见面的时间变少了，我有点想念跟他们一起的时光，能不能我们稍微调整一下周末的安排，让我也能多跟朋友们聚一聚？”
再举个例子： 不要说“你管我花钱”，你可以说：“我最近想存一笔钱用来发展一个自己的爱好，我希望能自己做一些经济上的规划，你觉得呢？”
明确表达你的感受和需求。 告诉她你感到不舒服，以及你希望达到的状态。你可以说：“我需要一些属于自己的空间和时间，这样我才能更好地做自己，也才能更好地经营我们的关系。”
倾听她的回应。 沟通是双向的，在你说完你的感受后，也要给她表达的机会，听听她是怎么想的。她可能并不知道自己的行为让你感到不舒服，或者她有她的理由。
第三步：设立和维护边界
沟通后，你可能需要开始设定一些明确的界限，并且坚持下去。
“不”是一种权利。 学会拒绝，并且不要因此感到内疚。如果她提出的要求让你觉得不舒服或侵犯了你的界限，你有权利拒绝。比如，她要求你每天24小时报备行程，你可以温和地拒绝：“我不太习惯每时每刻都汇报，但如果我出去跟朋友玩，我会在出发前跟你说一声，回来也会告诉你，可以吗？”
用行动来支持你的语言。 如果你说了要和朋友出去，并且她仍然百般阻挠，那你真的需要坚定地执行你的计划，让她明白你的决定是认真的。当然，你可以先跟她沟通好你的计划。
逐步调整。 不要指望一次沟通就能解决所有问题，这是一个循序渐进的过程。有时候需要反复沟通和调整。
第四步：审视这段关系
如果经过努力沟通，对方依然没有改变，甚至变本加厉，你可能需要认真审视这段关系是否健康。
她的行为是否是长期存在的模式？ 如果她长期以来都是这样，而且对你的感受毫不关心，那么她改变的可能性就比较小。
这段关系是否让你感到快乐和成长？ 如果这段关系让你长期处于压抑、不快乐的状态，阻碍了你的个人成长，那么你就需要认真思考，这段关系是否值得你继续付出。
考虑结束关系的可能性。 这不是一个轻易的决定，但有时候，为了自己的身心健康，放手或许是最好的选择。你值得一段让你感到自由和被尊重的美好关系。
一些具体的心里建设和建议：
不要自我否定。 你有权利有自己的想法，自己的社交圈，自己的消费观。这些都是构成你个人的重要部分，被控制感会慢慢消磨你的自我价值感，你要警惕这一点。
寻求支持。 和你信任的朋友、家人聊聊你的感受，听听他们的建议，或者仅仅是获得情感上的支持。旁观者清，他们可能会看到你忽略的问题。
提升自己的独立性。 无论是在经济上还是精神上，拥有一定的独立性都能让你在关系中更有底气。发展自己的事业，培养自己的兴趣爱好，这些都能让你更强大。
如果她有严重的控制欲，甚至包含威胁、恐吓等行为，那可能已经涉及到情感虐待了。 在这种情况下，一定要优先考虑自身安全，寻求专业帮助（比如心理咨询师或情感咨询机构）。
被控制的感觉就像一只手扼住了你的喉咙，让你无法呼吸，也无法大声呼救。但请相信，你不是一个人在面对，你有权利争取自己的空间和自由。拿出勇气，一步一步来，你会找到属于自己的解决方案。
网友意见
我有上、中、下三策：
下策：把自己当工具人，别想那么多，直到被吃干抹净了，再赌看看对方是否有良心。
中策：把她用在你身上的套路也用在她身上，服从性测试嘛，随便网上搜，方式一抓一大把，互相折磨，看谁先服软。
上策：摊开来谈，明确表示她这样让你很不舒服，对方若是愿意改也真的改了，那就过下去，若是不改，当断则断，天涯何处无芳草，换个地方生活，日子久了不见面，也就不难受了。
以上个人观点
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