如何选跑步鞋，有哪些专业的跑步鞋推荐？
第一步：了解你的脚
这绝对是选鞋的基石，别急着看花哨的设计和品牌。
足弓类型： 这是最关键的。你可以站到水里，然后踩到一张纸上，看看留下的脚印。
正常足弓（Normal Arch）： 脚印中间有明显的弯曲，大部分区域都有着地。这类跑者通常不需要特别的支撑，很多中性跑鞋都适合。
低足弓/扁平足（Low Arch/Flat Foot）： 脚印几乎填满了整个脚底，或者只在脚踝处有轻微的曲线。这类跑者在跑步时，脚踝容易向内过度翻转（内旋过度），需要提供额外支撑的稳定型跑鞋。
高足弓（High Arch）： 脚印中间几乎是断开的，只有前脚掌和后脚跟有印迹。这类跑者在跑步时，脚踝通常会向外翻（内旋不足），缓冲能力较弱，需要缓震型跑鞋。
步态（Gait）： 简单说就是你跑步时脚的落地和发力方式。
内旋（Pronation）： 脚落地时，脚踝向内侧轻微倾斜，这是正常的缓冲机制。
内旋过度（Overpronation）： 脚踝向内倾斜过多，常见于扁平足。
内旋不足（Underpronation/Supination）： 脚踝向外侧倾斜，常见于高足弓。
体重： 体重越大的跑者，对鞋子的缓震要求越高。如果你的体重偏重，就需要选择缓震更好的鞋款。
跑步习惯和场地：
日常训练/路跑： 大多数跑鞋都能胜任，但注重缓震和舒适性会更佳。
速度训练/比赛： 需要更轻便、回弹更好的鞋款，甚至碳板鞋。
越野跑： 需要抓地力强、保护性好、防水透气的越野跑鞋。
第二步：跑鞋的关键技术和构成
了解这些，你才能听懂店员的介绍，或者自己判断。
中底（Midsole）： 这是跑鞋的灵魂，提供缓震和能量回馈。
材料： EVA、PU、TPU、各种品牌自研的泡棉（如Nike ZoomX, Adidas Boost, Asics FF Blast+, Saucony PWRRUN+ 等）。不同的材料有不同的脚感和性能。
EVA (EthyleneVinyl Acetate): 比较轻便，但可能不够耐用，缓震感偏硬。
PU (Polyurethane): 密度较高，更耐用，缓震性也不错，但相对重。
TPU (Thermoplastic Polyurethane): 结合了EVA和PU的优点，既轻便又有很好的回弹和耐用性，常用于高端跑鞋。
品牌自研泡棉： 各家都在发力，追求更轻、更软、回弹更好的脚感，这是当前跑鞋技术竞争的焦点。
密度/厚度： 中底越厚，通常缓震性越好，但可能牺牲一些灵活性。密度低的泡棉更软，密度高的泡棉更硬且稳定。
能量回馈（Energy Return）： 好的中底材料能把你落地时的能量储存起来，并在蹬地时回馈给你，让你感觉更有“推力”。
支撑系统（Support System）：
稳定型跑鞋（Stability Shoes）： 通常在中底内侧会加入密度更高的材料（如密度块）或者其他支撑结构，用来限制脚踝过度内翻。
中性跑鞋（Neutral Shoes）： 不含特别的支撑结构，适合正常足弓或内旋不足的跑者。
缓震型跑鞋（Cushioned Shoes）： 重点在于中底的缓震性能，通常属于中性跑鞋范畴。
大底（Outsole）： 提供抓地力和耐磨性。
橡胶： 不同配方的橡胶，耐磨性和抓地力也不同。有些会加入碳素橡胶，更耐磨。
纹路： 不同的纹路设计，决定了在不同路面上的抓地力。
鞋面（Upper）：
透气性： 编织鞋面（如Engineered Mesh, Flyknit, Primeknit）通常透气性更好，也更贴合脚型。
包裹性： 好的鞋面能提供良好的包裹，让脚在鞋内稳定，不滑动。
支撑性： 有些鞋面会加入支撑片或加强结构，提供额外的侧向支撑。
落差（Heeltotoe Drop）： 指鞋跟和前掌厚度之差。
高落差（10mm以上）： 传统跑鞋常见，有助于将压力从跟部向前分散。
中落差（48mm）： 比较折中，适合大多数人。
低落差/零落差（04mm）： 鼓励用前掌或中掌着地，更自然，但需要脚踝和跟腱有良好的力量和柔韧性，初跑者需谨慎。
第三步：试穿和购买
理论讲了这么多，该实践了。
1. 下午去试穿： 人的脚在下午会稍微膨胀，这时候试穿能更准确地判断鞋子的合脚度。
2. 带上你跑步穿的袜子： 袜子的厚度会影响鞋子的合脚度。
3. 模拟跑步动作： 穿上鞋，在店里走走、跳跳，甚至小跑几步。感受鞋子的包裹性、缓震性、支撑性以及是否有任何挤压或不适感。
4. 脚趾空间： 确保鞋尖和最长的脚趾之间有一指的空隙。跑步时脚会前移，需要这个空间。
5. 鞋面包裹： 鞋面应该舒适地包裹住你的脚，但不能太紧，尤其是脚背和脚趾处。
6. 鞋跟锁定： 走路或小跑时，鞋跟应该稳固，不会有明显的滑动。
7. 别只看品牌和颜值： 最适合你的，才是最好的。
专业跑步鞋推荐（按类别划分，仅供参考，具体选择还需结合个人情况）
我尽量推荐一些经过市场验证、口碑不错的系列，覆盖了不同的类型。
1. 缓震型跑鞋（Neutral / Max Cushioning）
这类鞋子是大多数跑者的首选，提供绝佳的缓震和舒适感，适合日常轻松跑、长距离训练。
HOKA ONE ONE Bondi 系列:
特点： 以“厚底”著称，提供极致的缓震，几乎可以忽略路面反馈。非常适合体重较大、或者刚开始跑步、追求极致舒适的跑者。
适合人群： 恢复跑、慢跑、长距离慢速训练、对缓震要求极高者。
Brooks Ghost 系列:
特点： 经典的“万金油”跑鞋，缓震和回弹做得非常均衡，脚感软弹舒适，包裹性好，适合各种配速和距离。
适合人群： 大多数跑者，从初学者到经验跑者，日常训练的理想选择。
Saucony Triumph 系列:
特点： Saucony 的旗舰缓震鞋，通常采用 PWRRUN+ 泡棉，提供非常出色的软弹脚感和回弹，同时兼顾了舒适性和一定的灵活性。
适合人群： 追求顶级缓震和舒适脚感的跑者，长距离训练。
ASICS GELNimbus 系列:
特点： ASICS 最顶级的缓震系列，以 GEL 胶和 FF BLAST PLUS ECO 泡棉结合，带来非常柔软且具有弹性的脚感，同时也兼顾了包裹和稳定性。
适合人群： 追求极致缓震和舒适性，适合长距离慢跑和恢复跑。
New Balance Fresh Foam X 1080 系列:
特点： New Balance 的旗舰缓震跑鞋，采用 Fresh Foam X 泡棉，带来柔软、轻盈且回弹的脚感，鞋面通常也很舒适透气。
适合人群： 追求柔软舒适脚感，适合日常训练和长距离跑。
2. 速度训练/节奏跑鞋（Tempo / Performance Trainers）
这类鞋子在中底和设计上会更注重轻便性和回弹，可以帮你提高配速，但缓震可能不如顶级缓震鞋。
Saucony Endorphin Speed 系列:
特点： 很多人心中的“速度神器”，结合了 PWRRUN PB 泡棉和尼龙板，兼顾了软弹、回弹和一定的推动力，适合各种速度训练，甚至半程马拉松比赛。
适合人群： 追求速度和灵活性的跑者，节奏跑、间歇跑，以及半马比赛。
ASICS Novablast 系列:
特点： 以其独特的中底几何设计和 FF BLAST PLUS 泡棉，带来非常有趣的“弹簧”脚感，回弹力强，适合速度训练。
适合人群： 喜欢“踩屎感”和高回弹脚感的跑者，节奏跑、轻松跑。
Brooks Hyperion Tempo / Hyperion Max:
特点： Brooks 针对速度设计的鞋款，Hyperion Tempo 相对更纯粹，Hyperion Max 略有提升。采用 DNA FLASH 泡棉，轻盈、回弹。
适合人群： 追求轻量和高回弹的跑者，用于速度训练和比赛。
New Balance FuelCell Rebel 系列:
特点： New Balance 的轻量速度训练鞋，FuelCell 泡棉提供很好的响应和回弹，鞋子非常灵活。
适合人群： 喜欢轻巧灵活鞋款的跑者，适合间歇跑和快节奏训练。
3. 稳定型跑鞋（Stability Shoes）
适合有内旋过度（扁平足）的跑者，提供额外的支撑，帮助纠正步态，减少受伤风险。
ASICS GELKayano 系列:
特点： ASICS 的旗舰稳定型跑鞋，多年来一直是稳定型跑鞋的标杆。通过中底的密度块和各种支撑技术，提供可靠的稳定性和舒适的缓震。
适合人群： 内旋过度（扁平足）的跑者，长距离稳定支撑需求。
Brooks Adrenaline GTS 系列:
特点： Brooks 最受欢迎的稳定型跑鞋之一，采用 GuideRails 支撑系统，在提供稳定性的同时，不牺牲太多脚感。
适合人群： 内旋过度跑者，日常训练的稳定首选。
Saucony Guide 系列:
特点： Saucony 的稳定型跑鞋，提供恰到好处的支撑和缓震，脚感相对柔和。
适合人群： 轻度到中度内旋过度的跑者。
New Balance Fresh Foam X 860 系列:
特点： New Balance 的稳定型跑鞋，采用 Fresh Foam X 泡棉，提供良好的缓震和支撑，适合日常训练。
适合人群： 内旋过度跑者，追求稳定性和舒适性。
4. 碳板跑鞋（CarbonPlated Shoes）
这是近年来跑鞋界的“黑科技”，通常在中底加入了碳纤维板，配合高回弹泡棉，能显著提高跑步经济性，帮助跑者跑得更快。主要用于比赛，日常训练不建议常穿。
Nike Alphafly / Vaporfly 系列:
特点： 征服了无数赛道，Alphafly 缓震更足，Vaporfly 更轻快。以 ZoomX 泡棉和碳板的组合，提供了惊人的回弹和推动力。
适合人群： 追求速度的精英跑者或大众跑者，适合比赛日。
Adidas Adizero Adios Pro 系列:
特点： Adidas 的旗舰竞速鞋，采用 Lightstrike Pro 泡棉和 EnergyRods 能量杆（替代了传统碳板），提供出色的回弹和推进感。
适合人群： 比赛日首选，适合追求速度的跑者。
Saucony Endorphin Pro 系列:
特点： Saucony 的碳板竞速鞋，结合 PWRRUN PB 泡棉和碳板，提供软弹且回弹的脚感。
适合人群： 比赛日，适合追求高回弹和速度的跑者。
ASICS METASPEED SKY+/EDGE+:
特点： ASICS 的碳板竞速鞋，SKY+ 适合前掌落地，EDGE+ 适合后掌落地。采用 FF TURBO 泡棉和碳板，提供极佳的回弹和推进。
适合人群： 比赛日，根据落地习惯选择。
最后碎碎念：
选跑鞋是个非常个人化的过程，别人的“神鞋”不一定适合你。多做功课，多试穿，找到最舒服、最能帮助你发挥的那个它。如果你是新手，别一开始就追求最快的碳板鞋，从一双舒适的缓震跑鞋开始，打好基础更重要。祝你跑步愉快！
网友意见
工欲善其事必先利其器！楼主的装备控意识，防患然于未然，像医生经常说的，多治未病！！！一双优秀的跑鞋可以减少受伤的机率，提高跑步效率，增加跑步乐趣。尤其在跑步初期时候，跑步装备最重要的应该就是一双跑鞋了。尤其作为一名“孤独”跑者。跑鞋就是我的好兄弟，好伙伴，好邻居。
买鞋之前最应该知道三件事。
一跑鞋买不对，跑步那叫一个受罪， 跑鞋用来穿的，只买对的，不买贵的。
二 知道足型—一看一验
三 跑鞋分类
一 跑鞋用来穿的，只买对的，不买贵的
这句话是对小体重的人说的，跑鞋是按照体重进行级别分类的，如果小体重买了顶级跑鞋（尤其初期跑步），跑起来让你脚上彷佛戴上了脚镣，
鞋那叫一个沉!
脚那叫一个累！都不忍心落地！！
鞋底那叫一个硬！
我采用的夸张的修辞方法，只希望大家只买对的，不买贵的，这就对了！
二 足型—一看一验
自己多大脚
就买多大鞋
还有一件事
足型要厘清
错把跑鞋带回家
后知后觉最忐忑
跑步心里凉哇哇
（1）关于跑鞋的大小
一般规律：
跑鞋为了追求包裹及舒适性，结构会比普通鞋子鞋楦偏窄，建议购买偏大半号或者一号就可以解决这个问题。
一般下的特殊解决之道：最严谨的方法终结者，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，以脚试鞋！试它！！!
如何判断何宜?
试完之后，能够塞进一食指就够用！
以上纯属供大家阅读娱乐！图片来自网络。如有侵，傻楞的马上删！
作为一名严肃的跑鞋提供生产者，上干的了啊！
（2）足型—一看一验
分成 高弓足 正常足及低弓足三种足型
一看：
看脚印沾湿脚掌，踩在纸上，看看自己的脚印长啥样？
你会看到自己的足型
比照足型
原来我是这样的脚啊总结：如果面积越大，怀疑就是低足弓，如果面积越小，就是高足弓，如果不大不小，就是正常足弓。
一验:验证自己的想法对否，看穿过鞋子的鞋底磨损。观察部位：前脚掌，后足跟磨损不做参考。
总结：足型是选择跑鞋的标准，务必买之前，我不知道这样的介绍能不能帮到大家，如果有疑问，可以评论区交流！
三 跑鞋（慢跑鞋）分类
跑鞋按照足型分为 缓震保护型 和稳定支撑型
跑鞋按照体重大小分为入门级 次顶级及顶级跑鞋。
这里的顶级与次顶级都是与体重大小相关，体重越大，需要的缓震及支撑材料就越多！
男生体重70公斤属于小体重 70-80公斤属于偏大体重 80公斤以上属于大体重
女生依次减10公斤。
结合上面的阐述，对几款性价比高的跑鞋，对大家进行介绍。
大体重旗舰顶级缓震保护型跑鞋推荐之一：
美津浓旗舰顶级缓震保护型跑鞋，深受大体重跑者的喜爱的跑鞋之一，夸张的外表，高效持久回弹缓震，能够为大体重跑者提供安全有效的保护，这种能量持久提供来自美津浓机械缓震科技，这也是仅有坚持机械缓震科技品牌了。
这双跑鞋采用的双层无限wave，类似的高弹缓震柱帮你实现高效回弹，缓震！
中底运用U4IC科技的包裹，对无限双层wave的包裹和协同，实现舒适高弹的缓震穿着感受。
大底采用X10耐磨添加碳素材料，实现超长耐磨寿命的延长。
大体重旗舰顶级缓震保护型跑鞋推荐之二：索康尼 TRIUMPH 18
如果论起跑鞋舒适性，有着跑鞋中“劳斯莱斯“的索康尼绝对不容错过的跑鞋了吧。
这种舒适的脚感来自这家品牌对跑鞋的百年专注，新型的PWRRUN+材料，源自对传统TPU材料不断升级迭代。
FORMFIT动态适应系统能够将缓震回弹及支撑完美应对不同体重的跑者，动态契合跑者脚型。让你跑出的每一步都是升舱的穿着感受！适合大体重跑者进行长距离跑步。
大体重旗舰顶级缓震保护型跑鞋推荐之三：NIMBUS 23
亚瑟士不用再做推荐了，在众多的跑友心中，这是一个绕不开的品牌情结，提到跑鞋推荐，可能很多人的反应，就是亚瑟士吧
大气沉稳的外观，GEL胶提供的强有力的缓震回弹，新型材料flytefoam的双层加持下，这双跑鞋甚至作为骨科医生的药房提供给了患者。
AHAR+大底的耐磨性能仍旧出色，掺加谷壳提取物的大底面对湿滑的路面环境，仍然可以提供出色的防滑抓地力。
大体重旗舰顶级稳定支撑型跑鞋推荐之一：索康尼 飓风 23
飓风 23，作为索康尼的顶级支撑跑鞋，PWRRUN+的基础下，增加了低足弓的防护重塑TPU支撑。三箭头大底的分离引导设计，提供强有力的抓底和防滑效果，尤其对鞋楦的加宽升级，对于宽足型的跑者，更加适合脚型偏款的跑友们。
大体重旗舰顶级稳定支撑型跑鞋推荐之二：亚瑟士KANYAO 27
现在的跑鞋升级换代，更多的视觉外观的升级，至于跑鞋核心中底依然是GEL胶包裹在FLYTEFOAM中底下，通过配方工艺的不断调教，有着不同的穿着体验。
慕然回首，亚瑟士跑鞋依旧......
这是针对大体重地跑者进行的跑鞋梳理，如果想了解全面的跑鞋介绍可以参考文章
拿手上这双跑了50公里的准新鞋，PUMA VELOCITY NITRO COOLADAPT为例，来说说跑鞋的选择、如何读懂跑鞋的科技（怎样判断跑鞋的专业性）、以及关于跑鞋中底的一些解析。
（约4500字，44张图）
如何按照自己的需求去选择跑鞋
先了解自己的用途，然后再选鞋
跑鞋选择的第一要义是实用，适合自己最重要。
选鞋前不妨想两个维度的清单，「你需要怎样的跑鞋」和「熟悉自身情况」：
- 会以怎样的频率、单次大概什么强度、去跑多少时间/距离？
- 跑步使用场地（公路？操场跑道？跑步机？）、是否考虑特殊场景（炎热夏季？低温冬季？湿滑雨水季？）？
——比如，以减脂为目的的低强度有氧慢跑，每周跑2-3次，单次跑步在3-5公里/20-40分钟间，日常在公园柏油路面和操场塑胶跑道为主，夏季使用。那一双柔软且舒适、兼顾一定保护性的慢跑鞋就比较合适，选择时可以多留意鞋面材质的透气性；
——比如，以马拉松突破为目标，用于偏速度/强度的跑步训练用鞋，单次距离达到15-25公里，跑鞋的重量、中底在回弹方面的表现、长距离后段中底的性能衰减、外底的抓地性能等，就应该是非常重要的考量；
- 体重是否偏大、腿部尤其是关节是否存在伤病情况，需要额外的支撑/保护？
- 以脚长为基准的鞋码、足型情况（是否宽楦，脚背的高低，等）？
——比如体重偏大的初跑者，落地时膝/踝等关节受到的冲击更大，也尚没有强大的肌腱提供支撑（包括跑姿上也可能存在问题），那定位顶级慢跑鞋的鞋款会提供一定的支持和保护性，能让跑步体验更好；
——在楦型上，有些足型前掌较宽、脚背较高，偏扁平足（弓）可能也会有更明显挤压情况，那购买鞋款的时候就需要加宽楦型，或大半/一码。如果是明显的亚洲足型，也要慎重考虑偏窄鞋楦的欧美足型，以避免性能完美、穿着感却无法满意的情况。
我遇到不少人选鞋时经常出现这几个误区：
提到跑鞋品牌、跑鞋科技滔滔不绝，但对自身情况未必了解，无法准确说出自己的脚长/足型情况；
过分追求跑鞋的轻盈感，经常穿着定位竞速的鞋款用于日常慢跑；
没有养成「专鞋专用」的习惯，长期固定只穿一双鞋进行训练。穿着感和寿命都会降低
等等。
很多跑步新手在找到最适合自己的鞋款前，往往会交不少学费，甚至获得很多不太愉快的体验感。
多明确自己的需求，多了解自己的身体（尤其双脚的信息），选鞋的弯路也会少走一些。
读懂品牌跑鞋矩阵，选择你适合的鞋款
以三双使用了NITRO FOAM中底的跑鞋矩阵/定位为例——
VELOCITY NITRO定位日常慢跑，几乎能满足所有类型和距离的跑步，也是适合绝大多数人的跑鞋；
LIBERATE NITRO定位轻量训练，在重量上比VELOCITY轻盈得多（257g vs 179g），它的脚感要更为轻弹一些，比较适合作为马拉松/长跑训练用鞋，或用在tempo（乳酸阈值跑）之类的跑步训练中；
DEVIATE NITRO的定位更明确些，它就是为马拉松比赛/竞速打造的性能鞋款，中底额外还内置了INNOPLATE 碳纤维板，来尽可能提升每一次跑步推蹬时的能量传递。当然对穿着者的要求也会更高一些（除了普通版外，DEVIATE还有更进阶的精英版本）。
虽然这三款鞋的中底都以超临界发泡的NITRO FOAM氮气缓震技术为核心，在实际调校和配置上依然存在差异——
VELOCITY NITRO中底使用了两种密度材料的堆叠（上层为NITRO，下层为PROFOAM lite），来实现更好的缓冲性（穿着它的可能是体重更大的初阶跑者或较慢速度的慢跑使用，因而缓冲和稳定性就更为重要）。LIBERATE NITRO 和DEVIATE NITRO 则是全掌的NITRO FOAM；
包括三款鞋即便都使用了PUMAGRIP外底，在面积和图案花纹上差别也很大。这些都是基于实际使用中的差异设计的。
所以，
如果是初阶跑者，或者用于日常跑步中的慢跑训练，从1-3公里的慢跑锻炼，到更长距离的拉练，VELOCITY NITRO就比较适合，它在缓震-回弹、稳定性、耐用性等方面也会设计的比较均衡；
如果是有一定基础的进阶跑者，日常训练已经比较系统，那选择中长距离的跑步鞋，或者用于tempo（乳酸门槛跑）、vo2max（间歇跑）等偏强度的速度跑时，更为轻便的LIBERATE NITRO兴许就是不错的选择；
而如果你是高阶跑者，期望在长跑/马拉松比赛中能实现成绩的突破，追求更高效率的奔跑，就可以考虑一下DEVIATE NITRO这样的性能竞速鞋款。
另外，
有些鞋款后跟还有COOLADAPT后缀，这指该鞋款使用了PUMA的COOLADAPT技术，顾名思义穿着时会有更好的透气性/清凉感，也更适合夏季穿着。
而如果是冬季户外跑步，选没有COOLADAPT的就更为合适了。
怎样判断一双跑鞋是否“专业”？
从鞋面-中底-外底去解读跑鞋的设计，以及其发挥的作用
就构造来说，跑鞋无非是鞋面、中底和外底三大件，它们共同协作，提供双脚舒适的脚感、稳定的性能和必要的保护性。但如果认为一双跑鞋只是材料+科学噱头的堆叠，又把它想得过于简单了。
依然以这双VELOCITY NITRO COOLADAPT为例，既然定位最广泛适用的慢跑鞋，VELOCITY NITRO在很多性能上的要求是均衡，这两个字在VELOCITY上体现的也很彻底。透过现象看本质——
基于TPU（热塑性聚氨酯）材质制作的工程网布鞋面，来提供对脚面的包裹性。按压鞋头和鞋身（内外）可以感觉到不同硬度的材质，它们提供了支撑性，也是鞋身最为需要支撑的部位。
——选鞋时候不妨多按捏一下这两个部位，软塌的鞋面更适合低强度的步行，当用于跑步等运动时，就可能会有不跟脚、需过分依赖系紧鞋带（又导致压脚背）的情况；
鞋带处的压胶，能更好的固定鞋带，同时继续增加脚背处的支撑。
——对足弓偏高的人，选鞋时尤其要多关注这个部位。如果鞋带孔无法“锁住”鞋带，而需要全靠勒紧，那对脚背压迫就会很明显，也容易在折返/变相时有更不稳定的形变；
因为定位慢跑，VELOCITY的鞋舌依然使用了不少的海绵，以保证舒适性。为了降低闷热，鞋舌处的网眼要比鞋身更大，来提高透气性。
——通常慢跑鞋款的鞋舌、脚踝和后跟处都较厚，有更好的包裹性及舒适感，轻量竞速鞋款往往单薄很多，以此来降低重量；
后跟处VELOCITY的用料很扎实，用力按压也不会形变，能明显感觉出后跟内部的支撑片。这对于慢跑、尤其是初阶跑者是很必要的设计。
——同样的，后跟处较“软”的鞋款，因为缺乏支撑，初阶跑者往往穿着较长时间后就会觉得后跟酸痛。偏硬的后跟支持还可以提升整双鞋的跟脚性；
另外整双鞋鞋面也使用了较多的反光材质（后跟/鞋舌/鞋头PUMA logo处），所以它是双很适合用来夜跑的鞋款。
中底部分这儿只说VELOCITY的设计，具体材料性能和实战体验后面细讲。
VELOCITY的慢跑定位，要求它在缓震性和回弹性上尽可能做到均衡，且能满足较长时间的寿命（使用寿命上，通常慢跑鞋的中底衰减性要远低于竞速鞋款）。所以VELOCITY的中底，上层为超临界技术氮气发泡的NITRO FOAM材料，下层为PROFOAM lite。前者更为轻盈，回弹率很高，后者在受力后有更剧烈的形变来形成缓冲效果。在形态上，PROFOAM lite也更像下层的一个“碗托”，来增加落地时的稳定性。
通过外底的镂空也能观察出端倪，VELOCITY的前掌外底是NITRO FOAM，中后掌都是PROFOAM lite。
另外，PUMA在三双NITRO后跟都有半嵌入/外露的TPU稳定片，进一步提高这种稳定性。
如果有机会拿到这三双鞋，你有兴趣也可以观察下，TPU的大小依次为VELOCITY＞LIBERATE＞DEVIATE——这也是不同定位鞋款，对稳定性的不同要求。
外底上，VELOCITY用了PUMA近年主打的PUMAGRIP橡胶，除了耐磨性外，这种橡胶另一个性能体现，就是在多种不同材质路面都能保证牵引力，尤其是湿滑路面的抓地性。
还有一点，如果多比较慢跑-训练-竞速鞋款的外底，还能看到即便是同一种材质，每个品牌又会有不用的装配，比如纹路图案和深浅。
这也是基于实验室中基于不同类型跑者的落地、尤其是外底不同部位在触地时间/摩擦力要求上差别设计的，这里不展开了。
跑鞋最核心的中底技术
运动鞋款的中底，从最早的天然橡胶/人造橡胶，到后来的PU、EVA，再到TPU、PEBA珠粒/板材等，五花八门。即便是同一种材料，也会根据不同的加工方式，呈现出截然不同的性能。
PUMA的NITRO，是使用超临界技术来发泡EVA制作的中底。超临界也是当下比较尖端的中底发泡技术。
我了解到的一些信息，同样是EVA（或EVA中再掺杂其它材料）超临界发泡的中底，有一些其他品牌只是通过“注入”空气膨胀，PUMA NITRO用的则是氮气，这是非常厉害的一点。
超临界发泡带来的最显著性能表现，中底重量降低、回弹率有明显的提升、减少外界环境的影响（比如高温低温）、更长的使用寿命（这一点需要基于基材的性能来说）。
重量的降低，加上回弹性的大幅提升，也是如今跑鞋中底做厚的物理前提——可以通过更大量的堆料来增强性能。
所以如果穿着几年前的旧款跑鞋，换上这样的新中底，整个脚感的变化是很强烈的，会有很Q弹的缓震、明显的压缩形变、以及在每一次落地-推蹬时候很迅速的回馈感。
当你的跑步时间超过90分钟、或20公里以上，中底也几乎没有衰减。
超临界发泡、氮气的充入、以及更多基础材质的研发和加工，近几年跑鞋中底在大踏步的革新和升级。
主观上我会很建议，如果有预算，不妨体验一下如今这些新式中底，它给你的脚感会是耳目一新的体验。
VELOCITY NITRO鞋款实测
这双VELOCITY NITRO穿着4次、约50公里跑量，使用有限，简单说下实测性能。
VELOCITY NITRO并不依靠超大镂空网面来提高通气性，整个鞋面实际上内外两层布，靠着COOLADAPT技术来“控制”鞋内温度。近日上海气温不到30℃，湿度很高，跑步体感是非常糟糕的，不过VELOCITY NITRO在温度控制上还是很不错的，不会有明显的闷热感。
正因为它不是大网眼透气，所以即便无风环境，VELOCITY NITRO依然保持了不错的脚感，后跟厚海绵包裹处也有一定的清凉感。
要提一点，VELOCITY NITRO在鞋内面料的舒适程度，是我近期穿过跑鞋中，最佳之一。
NITRO FOAM中底在缓震和回弹上的性能很好。印象最深的是，VELOCITY NITRO会是一双让后跟落地跑者非常喜欢的鞋，无论缓冲性或者稳定性，让人眼前一亮。
另外一点，VELOCITY NITRO的前掌并没有明显的上扬，外底偏平（触地面积很大），它会减少些许向前推进的感觉，不过有更多更自然的推蹬脚感——这与当下很多新跑鞋的理念不同。这也让VELOCITY NITRO实际穿下来，更适合慢跑，而不是那些偏速度的训练。
外底上，PUMAGRIP在湿滑路面表现让人放心。50公里后，后跟外侧有轻微的磨擦痕迹，前掌几乎没有磨损。VELOCITY NITRO外底纹路较深（约2mm），加上原本的厚度、合计近4mm的外底橡胶，使用寿命方面问题不大。
后续我也会更新更长里程后的磨损情况。
关于VELOCITY NITRO的简单实测总结：
- 整双鞋内侧表现出很好的舒适度。非大网眼镂空的鞋面不会有那种“风吹透气”的感觉，COOLADAPT更像是“温控”效果；
- VELOCITY NITRO的中底在缓震-回弹上做得相对均衡，整双鞋的缓冲感和回弹性能都表现的非常直观，可以在每一步都感受出。尽管它中底并不薄，脚感依然是很明晰的；
- 如果后跟着地，会很惊叹它的稳定性（如果穿过PUMA曾经的ignite中底，会对这种稳定性有很强的反差体验）；
- PUMAGRIP外底在湿滑地面的表现让人很放心；
- 如果偏速度的训练/加速，VELOCITY NITRO会略感拖沓，它也更适合用来日常匀速的有氧慢跑（5分半-6分）。
体验PUMA跑步小助手+私教计划
PUMA今年上线了PUMA跑步小助手和PUMA跑步私教计划。
先说跑步小助手的微信号，原本我以为这是诸如很多“人工智障”的AI提取关键词-回复，没想到后台是有真人在回答……甚至于可以和它去聊很多跑步有关的东西。这是很出人意料的。
PUMA跑步小助手的回答也很有参考性，与其通过网络搜索得到无法辨别真伪的tips，PUMA的这个服务会靠谱得多。
目前跑步私教计划第一期已经结束，第二期——进阶跑报名后面会启幕。PUMA跑步私教计划第二期-进阶跑还会加入轻松享瘦、进阶黑练、养伤恢复、体测特训四个方面的选择，比第一期会更进阶、也更详细一些。推荐关注。
在PUMA公众号发送“PUMA跑步”或“跑步”，添加PUMA跑步小助手，即可获取你的一对一跑步回复。
也可在评论区扫码添加小助手。
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选购跑鞋，这可不是件马虎事。一双合适的跑鞋，能让你跑得更舒心，受伤的几率也大大降低。别看它们外表差不多，里面的门道可多着呢。今天，我就跟你好好说道说道，怎么挑一双真正适合你的跑鞋，再给你点靠谱的专业推荐。第一步：了解你的脚这绝对是选鞋的基石，别急着看花哨的设计和品牌。 足弓类型： 这是最关键的。............. -
跑步，尤其是慢跑，对咱们身体来说是件好事，能锻炼心肺，也能放松心情。很多人觉得跑步时呼吸就顺着自然来就行了，其实不然。找到一个合适的呼吸节奏，不仅能让你跑得更舒服，持久，还能提升跑步效率，避免不必要的疲劳。跑步时怎么控制呼吸？说实话，一开始跑步，你可能会觉得气喘吁吁，呼吸跟不上，这很正常。关键在于你.............
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跑步鞋，这可不是随便抓一双运动鞋就能糊弄过去的。它就像你跑步时的伙伴，选对了，它能帮你飞驰，让你享受每一次迈步的舒畅；选错了，它可能让你寸步难行，甚至带来不必要的伤痛。所以，这门学问，咱们得好好聊聊。什么样的跑步鞋才算“好”？其实，“好”这个词，用在跑步鞋上，更像是个定制化的评价。没有绝对的“最好”.............
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跑步时穿的袜子和内裤，看似小事，但它们对你的跑步体验影响可不小，直接关系到舒适度、表现甚至健康。别小看了这几样贴身玩意儿，选对了，就像给你的双脚和私密部位穿上了一层无形的保护盾，让你更专注于享受运动本身。 跑步袜：别让小东西坏了你的“大”心情跑步袜可不是你平时穿的那种普通棉袜，它的科技含量可不低。挑.............
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跑步打卡这个事儿，说实话，挺有意思的。你想啊，以前谁跑个步还要跟别人汇报？自己知道就行了呗。但现在呢？手机一掏，APP一开，GPS一定位，朋友圈一发，好像这趟跑完的才算数一样。我个人怎么看呢？我得分成几个层面来聊。1. 积极的一面，这当然有 监督和激励作用： 这是最直接的，也是很多人愿意打卡的原.............
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跑步，绝不仅仅是双腿的律动，更是一种与自我对话的契机，一种洗涤心灵的仪式。当身体的每一次起伏都伴随着内心的波澜，我们便能逐渐体会到，跑步是如何将我们引向一片宁静的港湾。1. 身体的节律，内心的和弦跑步的魅力，首先在于它能将我们从纷繁的思绪中抽离，将注意力拉回到最本质的生理感受上。刚开始的时候，也许你.............
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想跑好马拉松，跑步机确实是个好帮手，尤其是在天气不好或者想精确控制训练强度的时候。不过，把跑步机训练完全搬到现实赛道上，还是有点门道要掌握的。下面我就给你掰扯掰扯，怎么用好跑步机，为你的马拉松备战添砖加瓦。1. 别把跑步机当成“无敌神器”：认识跑步机的局限性首先，咱们得明白，跑步机和户外跑步有区别。.............
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脚伤不能跑步，确实让不少热爱运动、想通过跑步来控制体重的朋友感到焦虑。不过别担心，即使暂时无法奔跑，我们依然有许多高效且健康的方法来达到减肥的目的。关键在于调整思路，找到适合你当前身体状况的运动和饮食策略。一、 调整心态，接受现状首先，最重要的是接受你现在脚部受伤的事实。跑步暂停不代表你的减肥计划就.............
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长期跑步，让双腿成为你最忠实的伙伴，然而，膝盖这个精密的关节，往往是我们最需要呵护的部位。很多跑者在享受运动快感的同时，也面临着膝盖疼痛的困扰。别担心，只要掌握了正确的方法，你完全可以成为一个膝盖健康、越跑越远的跑者。下面，我将从几个核心方面，详细跟你聊聊如何保护你的膝盖，让它们在你奔跑的路上一路护.............
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长期跑步，想要让你的膝盖健康安稳地陪伴你走过无数个日夜，这并非一蹴而就，而是需要一套周全细致的“膝盖保护手册”来悉心打理。这手册里，没有那些生硬的条条框框，而是充满着对身体细微之处的关注和感知。首先，我们得明白，膝盖不是孤立存在的，它的健康与否，很大程度上取决于周围肌肉群的力量和协调性。 所以，别光.............
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你有多久没有感受过双脚踏上土地、微风拂过脸庞的感觉了？如果答案是“很久很久”，那么恭喜你，你即将开启一段新的旅程——跑步。别担心，这并不是一项高不可攀的运动，即使你曾经是个“沙发土豆”，只要方法得当，循序渐进，你也能找到属于自己的跑步节奏。第一步：心态的准备——告别“速成”与“完美主义”首先，请在脑.............
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哥们儿，200斤的体重，想在跑步机和椭圆机上减脂，这决心可够硬的！好事情，绝对有戏！别听那些七七八八的，今天我给你掰扯掰扯，怎么把这两台机器玩明白，让你身上的肉肉乖乖掉下来。首先得明白一个事儿，你这体重基数大，减脂的关键不在于你跑得多快多猛，而在于 持续 和 能量消耗的平衡。别上来就跟飞毛腿似的，那.............
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选购一台称心如意的家用跑步机，就像给自己的健康打下一针强心剂，这可不是一件可以随随便便的事。市面上的跑步机琳琅满目，从几百块的简易款到上万块的高端货，看得人眼花缭乱。别急，咱们这就一点一点地把门道捋清楚，让你买到最适合自己的那台。第一步：明确你的“跑步需求”在开始大海捞针之前，先问问自己几个关键问题.............
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冬天跑步，光是想想就觉得冷，但只要方法对了，一样能跑得热火朝天，乐在其中。我这就跟你掰扯掰扯，怎么让冬天跑步这事儿，变得不那么“抗拒”，反而充满乐趣。一、心态摆正，“反季节”也精彩首先得认识到，冬天跑步有冬天的好。你看，少了夏日的酷暑，少了秋季的落叶纷纷，冬天自有它独特的宁静和澄澈。空气质量往往也比.............
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哎，跑者间的缘分，有时候真的就这么不期而遇。看见一个跑姿漂亮、充满活力的妹子，心里痒痒的想打个招呼，但又怕唐突或者冷场？别急，我这就给你掰扯掰扯，怎么在跑步这条路上，既不破坏气氛，又能让对方记住你。第一步：观察与判断——她愿意被打扰吗？不是所有跑者都想在跑步时社交。有些妹子戴着耳机，低着头，节奏紧凑.............
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在澳大利亚，有一位被称为“跑步女”的澳籍华人，她的工作许可被注销，并被要求限期离境，这起事件在华人社区和澳大利亚社会都引起了广泛的讨论。要理解这件事，我们需要从几个层面来解读：事件本身及其背景：首先，要搞清楚“跑步女”是谁，她为什么被称为“跑步女”，以及她究竟做了什么，导致了工作许可被吊销和被要求离.............
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听到山西财经大学一名学生在跑步时猝死的消息，确实让人感到非常痛心和惋惜。校方的通报中提到“已与亲属沟通”，这至少表明校方在事发后采取了初步的应对措施，并且正在与家属进行接触。不过，单凭这一句话，很难对整个事件有更深入的了解，也很难判断校方的处理是否妥当和充分。我们需要从几个层面来分析这个问题：1. .............
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2016年双十一，某跑步机品牌在天猫和京东运动健身类目销售排行榜上独占鳌头，这绝对不是偶然的。细究起来，这背后其实是一系列营销策略、产品力以及市场时机共同作用的结果。咱们不妨一步步来剖析一下。首先，品牌自身硬实力是基础。我们知道，双十一的“霸屏”绝非一日之功，它建立在品牌长期以来积累的口碑和用户基础.............
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华东政法大学在新学期推出跑步打卡新规，要求男生单次跑步 2 公里，女生 1.5 公里，并且必须在 12 分钟内完成打卡才算有效。这个规定一出，立刻在学生群体中引发了广泛的讨论，有人觉得这是对身体素质的合理要求，也有人认为过于死板，甚至有人质疑其科学性和人性化程度。咱们不妨从几个层面来掰扯掰扯这个事儿.............
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跑步这事儿，说实话，我一开始也是跟大多数人一样，喊口号喊得震天响，真到了动的时候，就找各种理由推脱。什么天气不好、没睡醒、上班累、膝盖疼…… list 都能列出一大串。但后来，我琢磨出了几条路子，也看到身边不少朋友是怎么克服惰性的，现在算是基本能做到雷打不动了，偶尔也会偷懒，但很快就能拉回来。1. .............
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