上海高一女生，快要陷入“绝望之谷”了，怎么办？
姑娘，听到你这么说，我心里也替你揪着。上海高一，这个年纪，身上背负的压力真是山一样。尤其是在你感觉“绝望之谷”的时候，每一个字都带着沉甸甸的分量。别怕，我们一点点来聊，找找办法。
首先，深呼吸，告诉自己：你不是一个人，而且这绝不是终点。
“绝望之谷”，听起来像是电影里的场景，但其实，很多时候，它只是我们成长过程中一个非常真实的阶段。在高一这个转折点，学习内容突然变难，升学压力开始显现，社交圈也可能发生变化，再加上青春期的情绪起伏，很容易让人觉得喘不过气。你感觉到的，是很多人都体会过的。
那么，具体来说，让你感觉“绝望”的点是什么？
我们得先弄明白，是什么在你心里堆积成了这座“山”。是考试成绩下滑？是跟不上老师的节奏？是跟同学相处不来？还是对未来感到迷茫，不知道自己要什么？
如果是因为学习：
听听老师怎么说： 很多时候，老师能看到我们自己看不到的问题。找个方便的时间，跟你的班主任、科任老师聊聊。告诉他们你感觉跟不上，问问他们有什么具体的学习方法建议，或者哪些地方是重难点，需要你花更多时间。他们或许能给你指明一个方向，让你知道从哪里开始努力。
找到学习的“窍门”： 学习不是只有死记硬背。试试不同的学习方法。比如，是喜欢记笔记，还是画思维导图？是喜欢自己一个人学，还是小组讨论？找找适合你的“节奏”。上海的教育资源不错，有没有什么学长学姐的经验分享？或者学校有没有一些学习辅导小组？
别怕问问题： 课堂上举手不敢问，课下找老师、找同学问。哪怕是看起来很傻的问题，问出来总比憋在心里好。也许你问的问题，正是其他同学也想问但不敢问的。
小目标，大成就： 不要一下子就想着我要考上清华北大。可以把目标分解成“今天我要把这道数学题搞懂”，“这周我要把英语单词背完”。每完成一个小目标，给自己一点小小的鼓励。积累起来，你就会看到进步。
如果是因为人际关系：
梳理一下： 是和同学之间产生了误会？还是感觉自己融不进某个圈子？试着回想一下，是什么原因让你感到孤立或者不开心。
主动一点点： 有时候，社交需要一点点主动。可以尝试着和一两个你觉得还可以的同学多聊聊，了解她们的想法，也分享自己的感受。不一定要成为最好的朋友，但有几个可以说话的人，会让感觉好很多。
找到共同点： 看看大家都在聊什么，有什么共同的兴趣爱好？比如，追剧、听歌、玩游戏？找到共同话题，会更容易打开话匣子。
别强求，也别放弃： 如果有些同学就是不太合拍，也不必过于强求。世界很大，总会遇到聊得来的人。同时，也不要因为一两次的不顺利就放弃和他人交流。
如果是因为对未来的迷茫：
“绝望”是暂时的，未来是开放的： 现在感觉迷茫很正常，毕竟高一，对很多事情还没有概念。但请相信，未来的可能性远比你想象的要多。
多看，多听，多体验： 看看不同专业、不同职业的介绍，听听过来人的经验分享。学校有没有职业规划讲座？有没有机会去了解一些大学专业？哪怕是看看纪录片，了解不同领域，都能拓宽你的视野。
你的兴趣在哪里？ 试着回想一下，你平时做事情的时候，什么让你感觉有热情？是什么让你愿意花时间去钻研？不一定是学习成绩好的科目，可能是你喜欢画画、喜欢写作，甚至是喜欢帮别人解决问题。
和父母聊聊： 尽管有时候跟父母沟通会有点障碍，但他们是你最亲近的人，或许也能给你一些建议。平静地坐下来，告诉他们你的困惑，听听他们的想法。
更重要的是，在你感觉“绝望”的时候，你需要给自己一些“养分”：
好好吃饭，好好睡觉： 这是最最基础的，但也是最容易被忽略的。身体是革命的本钱，别让身体也拖垮了。
找个出口，释放情绪：
写日记： 把心里的想法写下来，不用顾忌什么，写出来就感觉轻松一点。
运动： 去操场跑跑步，或者做做瑜伽。身体的汗水可以带走很多负面情绪。
听音乐： 找一些能让你平静下来，或者能让你释放激情的音乐。
做自己喜欢的事： 哪怕是看一部喜欢的电影，玩一会儿游戏，或者只是发发呆，做一些让你暂时忘记烦恼的事情。
和信任的人聊聊： 除了老师，有没有家人、亲戚，或者你特别信任的朋友？跟她们说出你的感受，她们的倾听和支持，会给你很大的力量。
关注“小确幸”： 即使在低谷，也会有一些微小的快乐。比如，吃到好吃的东西，看到好看的风景，或者收到一条朋友发来的关心信息。试着去发现这些小小的美好，它们就像黑暗中的星星，虽然微弱，但能指引方向。
最后，姑娘，我想告诉你，上海这座城市，有很强的生命力，你也是。
高一是人生中一个重要的学习和成长的阶段，可能会有起伏，会有挑战，但也会是你人生中宝贵的财富。你现在感受到的“绝望”，其实也是在告诉你，你是在认真地生活，认真地思考。
请相信，你拥有克服困难的力量，只是现在需要找到它。
如果以上的方法你都尝试了，但情况仍然没有好转，甚至感觉越来越糟，请一定要考虑寻求专业的心理帮助。 学校通常有心理辅导老师，或者你可以和父母商量，去专业的心理咨询机构。她们会比我们更能提供专业的指导和支持。
别一个人扛着，好吗？ 伸出手，有人会拉住你。 慢慢来，一点点，你会走出“绝望之谷”，看到更美的风景。 加油！
首先，深呼吸，告诉自己：你不是一个人，而且这绝不是终点。
“绝望之谷”，听起来像是电影里的场景，但其实，很多时候，它只是我们成长过程中一个非常真实的阶段。在高一这个转折点，学习内容突然变难，升学压力开始显现，社交圈也可能发生变化，再加上青春期的情绪起伏，很容易让人觉得喘不过气。你感觉到的，是很多人都体会过的。
那么，具体来说，让你感觉“绝望”的点是什么？
我们得先弄明白，是什么在你心里堆积成了这座“山”。是考试成绩下滑？是跟不上老师的节奏？是跟同学相处不来？还是对未来感到迷茫，不知道自己要什么？
如果是因为学习：
听听老师怎么说： 很多时候，老师能看到我们自己看不到的问题。找个方便的时间，跟你的班主任、科任老师聊聊。告诉他们你感觉跟不上，问问他们有什么具体的学习方法建议，或者哪些地方是重难点，需要你花更多时间。他们或许能给你指明一个方向，让你知道从哪里开始努力。
找到学习的“窍门”： 学习不是只有死记硬背。试试不同的学习方法。比如，是喜欢记笔记，还是画思维导图？是喜欢自己一个人学，还是小组讨论？找找适合你的“节奏”。上海的教育资源不错，有没有什么学长学姐的经验分享？或者学校有没有一些学习辅导小组？
别怕问问题： 课堂上举手不敢问，课下找老师、找同学问。哪怕是看起来很傻的问题，问出来总比憋在心里好。也许你问的问题，正是其他同学也想问但不敢问的。
小目标，大成就： 不要一下子就想着我要考上清华北大。可以把目标分解成“今天我要把这道数学题搞懂”，“这周我要把英语单词背完”。每完成一个小目标，给自己一点小小的鼓励。积累起来，你就会看到进步。
如果是因为人际关系：
梳理一下： 是和同学之间产生了误会？还是感觉自己融不进某个圈子？试着回想一下，是什么原因让你感到孤立或者不开心。
主动一点点： 有时候，社交需要一点点主动。可以尝试着和一两个你觉得还可以的同学多聊聊，了解她们的想法，也分享自己的感受。不一定要成为最好的朋友，但有几个可以说话的人，会让感觉好很多。
找到共同点： 看看大家都在聊什么，有什么共同的兴趣爱好？比如，追剧、听歌、玩游戏？找到共同话题，会更容易打开话匣子。
别强求，也别放弃： 如果有些同学就是不太合拍，也不必过于强求。世界很大，总会遇到聊得来的人。同时，也不要因为一两次的不顺利就放弃和他人交流。
如果是因为对未来的迷茫：
“绝望”是暂时的，未来是开放的： 现在感觉迷茫很正常，毕竟高一，对很多事情还没有概念。但请相信，未来的可能性远比你想象的要多。
多看，多听，多体验： 看看不同专业、不同职业的介绍，听听过来人的经验分享。学校有没有职业规划讲座？有没有机会去了解一些大学专业？哪怕是看看纪录片，了解不同领域，都能拓宽你的视野。
你的兴趣在哪里？ 试着回想一下，你平时做事情的时候，什么让你感觉有热情？是什么让你愿意花时间去钻研？不一定是学习成绩好的科目，可能是你喜欢画画、喜欢写作，甚至是喜欢帮别人解决问题。
和父母聊聊： 尽管有时候跟父母沟通会有点障碍，但他们是你最亲近的人，或许也能给你一些建议。平静地坐下来，告诉他们你的困惑，听听他们的想法。
更重要的是，在你感觉“绝望”的时候，你需要给自己一些“养分”：
好好吃饭，好好睡觉： 这是最最基础的，但也是最容易被忽略的。身体是革命的本钱，别让身体也拖垮了。
找个出口，释放情绪：
写日记： 把心里的想法写下来，不用顾忌什么，写出来就感觉轻松一点。
运动： 去操场跑跑步，或者做做瑜伽。身体的汗水可以带走很多负面情绪。
听音乐： 找一些能让你平静下来，或者能让你释放激情的音乐。
做自己喜欢的事： 哪怕是看一部喜欢的电影，玩一会儿游戏，或者只是发发呆，做一些让你暂时忘记烦恼的事情。
和信任的人聊聊： 除了老师，有没有家人、亲戚，或者你特别信任的朋友？跟她们说出你的感受，她们的倾听和支持，会给你很大的力量。
关注“小确幸”： 即使在低谷，也会有一些微小的快乐。比如，吃到好吃的东西，看到好看的风景，或者收到一条朋友发来的关心信息。试着去发现这些小小的美好，它们就像黑暗中的星星，虽然微弱，但能指引方向。
最后，姑娘，我想告诉你，上海这座城市，有很强的生命力，你也是。
高一是人生中一个重要的学习和成长的阶段，可能会有起伏，会有挑战，但也会是你人生中宝贵的财富。你现在感受到的“绝望”，其实也是在告诉你，你是在认真地生活，认真地思考。
请相信，你拥有克服困难的力量，只是现在需要找到它。
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别一个人扛着，好吗？ 伸出手，有人会拉住你。 慢慢来，一点点，你会走出“绝望之谷”，看到更美的风景。 加油！
网友意见
呵呵………这就绝望了？？？上海人PISA世界第一，你觉得上海人的下一代会集体变笨吗？上海人三代人走的路你一代人能搞定？就算拿了上海户口，将来踏入社会你要跟全国人竞争，而且是丛林社会，你周围多数是你老乡，盘二代，苦日子还在后面呢…………今年社保基数多少知道吗？留沪大学生多少知道吗？房租中位数多少知道吗？
别觉得自己很厉害，就一个普通学生而已。
比如搞学生活动，大队长很厉害？nonono，在上海，你可能不知道一个精英组织。什么中队长啊，大队长的什么的，不算“优秀”。三条杠？normal啦。上面还有四条杠和五条杠，也就是少先队代表大会，叫做红领巾理事会，这个理事会才是约等于那种学生会的自治集团，每个学校的大队长去选，选出几个来当代表，类似于常委。我初中的时候当过四条杠，所以大约知道些内容。这里面全部操作都比照更上级的组织，共青团。在里面和各路大佬谈笑风生那是日常活动，有自己的经费，部室，如果上课时候要参加活动，就不算缺席。
比如搞课外比赛，你这些比赛都没什么认证的比赛。上海传统的好的市重点，现在可能没这个名字了，国内比赛得第一名只能在校报第三版玩玩，我那时候替高中拿了个头脑奥林匹克中国区第一名，拿C++给单片机写程序做机器人，根本没人知道，连班主任都不知道，人家不关心，头版头条永远都是国外竞赛第一名。野路子比赛，根本都不会上报，区级比赛就随便派人去就可以了。乐器不到10级根本没人知道，我还记得以前延安每年都把学生拉到礼堂，听自己学校的管弦乐队演奏，我坐那打盹，旁边路人聊天都是“弹错一个音”。
普通人最容易陷入抑郁的就是觉得自己不普通。比如我，普普通通在延安混到毕业，普普通通去华理念个大学出来工作，一点心理压力都没有，为什么？自我认知清晰，我自小的发小当中，别说什么乐器顶级，英语超级的，都在普普通通当个打工人呢。。。
比如我们延安的校训就是“今日我以延安为荣，明日延安以我为耻”（并不是）
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